Wzọ iri na abụọ ịhapụ Jefụ

Ndinaya

• Chọpụta ya na isi mmalite ya
• Gwa ha ihe na-enye gị nsogbu
• Ndụmọdụ
• Kọọrọ ezigbo enyi gị
• Tinye ntụgharị dị iche na ekworo
• Tụlee ihe osise a
• Mee ekele maka ihe i nwere
• Mụọ usoro na-anagide oge
• Were ezumike
• Chọpụta okwu kpatara
• Cheta uru gị bara
• Mụọ itinye uche
• Nye ya oge
• Gwa onye ogwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ.Nke a bụ usoro anyị.

Ekworo nwere aha ọjọọ. Ọ bụghị ihe ọhụrụ ịnụ ka ndị nwere ezi obi na-ekwu ihe dị ka, "Ekwo ekworo" ma ọ bụ "Ekworo na-emebi mmekọrịta." Ma gịnị na-eme ka mmetụta uche a dị njọ?

Ọ bụ ezie na ọ na-ejikọkarị ya na mmekọrịta ịhụnanya, ekworo nwere ike ịbịaru oge ọ bụla ị na-echegbu onwe gị maka ịhapụ ihe ọ bụla ma ọ bụ onye ọ bụla dị mkpa nye gị. Nke a dị iche n’inwe anyaụfụ, nke gụnyere ịchọ ihe onye ọzọ nwere.

Anyaụfụ nwere ike ime ka mmadụ wewe iwe ma ọ bụ nwee obi ilu. Mana o nwere ike ịgwa gị otu ihe ma ọ bụ abụọ gbasara onwe gị na mkpa gị.

Nke a bụ lee ụfọdụ ụzọ iji nagide ekworo ma nyochaa ihe na-akpata mmetụta gị.

Chọpụta ya na isi mmalite ya

Sarah Swenson, LMHC na-ekwu, sị: “Ọ bụrụ na ị nwere ụdị ekworo a, jụọ onwe gị ihe kpatara ya. Mee ihe iji gbanwee ihe na-adịghị gị mma iji nweta ihe ị chọrọ.

Inyocha anyaụfụ ị na-enwe nwere ike ime ka ị mata ebe ha si:

• Ọhụrụ nwanne gị nwanyị na-ebute ekworo n'ihi na ị nwebeghị ezigbo ihu ọma mkpakọrịta na nchegbu ị gaghị ahụ onye kwesịrị ekwesị.
• Ọganihu nke onye ọrụ gị na-eme gị ka ị na-enwe ekworo n'ihi na ị kwenyere na ị gaghị ezu ọrụ gị iji nweta nkwalite n'onwe gị.
• Mgbe gị na onye òtù ọlụlụ gị na-amalite na-etinye a otutu oge na a ọhụrụ enyi, ị na-ekwo ekworo n'ihi na nke ahụ bụ ihe ịrịba ama mbụ ị hụrụ mgbe a gara aga ibe ghọgburu.

Ma ekworo gị ọ̀ bụ nke enweghị ntụkwasị obi, ụjọ, ma ọ bụ usoro mmekọrịta ndị gara aga, ịmatakwu ihe kpatara ya nwere ike inyere gị aka ịchọpụta etu ị ga-esi merie ya.

Ikekwe gị na onye nlekọta gị nwere mkparịta ụka na-emeghe banyere ịbịanye na nkwalite, kpebie ịnwale ụzọ dị iche maka mkpakọrịta nwoke na nwanyị, ma ọ bụ gwa onye òtù ọlụlụ gị mmetụta gị.

Gwa ha ihe na-enye gị nsogbu

Ọ bụrụ na omume nke onye òtù ọlụlụ gị (ma ọ bụ omume onye ọzọ banyere onye òtù ọlụlụ gị) na-akpalite mmetụta ekworo, weta nke a na onye òtù ọlụlụ gị ozugbo enwere ike.

Ndụmọdụ

Kwado isiokwu nke ekworo mgbe ị abụọ nwere ike iwepụta oge ụfọdụ na mkparịta ụka na-arụpụta. Mgbe ọ bụla o kwere omume, gbalịa izere ịbanye n'okwu siri ike tupu ị lakpuo ụra ma ọ bụ mgbe ị na-achọ isi n'ọnụ ụzọ.

Di ma ọ bụ nwunye gị nwere ike ọ chọpụtaghị omume ahụ, ma ọ bụ ọ nwere ike ọ gaghị amata otú obi dị gị banyere ya. Jiri ohere ahụ kwue banyere oke mmekọrịta ọ bụla ị ga-achọ ịgagharị, ma ọ bụ kparịta ụzọ iji mee ka mmekọrịta gị sie ike.

Ọ bụrụ na ị tụkwasịrị onye òtù ọlụlụ gị obi abụọ ma nwee obi abụọ n'ihi ahụmịhe mmekọrịta gị n'oge gara aga, gbalịa ịchọta ụzọ ole na ole ị ga - esi nyere aka melite ọnọdụ ahụ.

Ọ bụrụ na ụjọ na-atụ gị banyere ịkpọtụrụ ekworo, gbalịa icheta na ha adịchaghị mma. Di ma ọ bụ nwunye gị nwere ike nwee ụfọdụ ekworo nke onwe ha n'oge ụfọdụ.

Kọọrọ ezigbo enyi gị

Ekworo nwere ike mgbe ụfọdụ-enye gị a ubé gbagọrọ agbagọ n'echiche nke eziokwu. I nwere ike ịna-eche ma ọ bụrụ na ịchụrụ gị ọnụ n’ekwughị okwu ọ bụla banyere iyi, ị hụrụ na o meghị eme.

Mgbe ụfọdụ, ịkọsara ndị ọzọ nchegbu ndị a nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ghara ịdị na-atụ ụjọ ma nyere gị aka inweta echiche ụfọdụ.

Tinye ntụgharị dị iche na ekworo

Ekworo nwere ike ịbụ ihe mgbagwoju anya, mmetụta siri ike, ọ nwere ike ọ gaghị adị gị ezigbo mma mgbe ị na-eme ya. Mana kama iche ya dị ka ihe na-adịghị mma, gbalịa ile ya anya dị ka ebe na-enye aka nke ihe ọmụma.

Ekworo, dị ka Swenson si kwuo, na-agwa gị na ọdịiche dị n’etiti ihe ị nwere na ihe ị chọrọ.

Ọ na-agbakwụnye na ekworo a na-akpachapụghị anya nwere ike ghọọ ụta onwe gị ma mepụta usoro nke na-eme ka ị ghara inwe mmetụta. Ma ị ga-enwe ike ijikwa ya site na ịkọwapụta ya dị ka ozi bara uru ị nwere ike iji mee ka ọnọdụ dị gị mkpa.

Tụlee ihe osise a

Ekworo na-amalite mgbe ụfọdụ n'ihi nzaghachi nye ihe atụ. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ị pụrụ ịdị na-atụnyere onwe gị na ihe ndị ị rụzuru na àgwà gị dị ka echiche dị mma ma ọ bụ nke na-ezughị ezu banyere onye ọzọ.

Ndị mmadụ na-egosiputa ihe kachasị mma ha na ụwa, yabụ na ọ naghị adị mfe mgbe niile ịkọ ihe na-eme na ndụ onye ọzọ ma ọ bụ mmekọrịta. Mgbe ahụ, enwere okwu niile nke mgbasa ozi mmekọrịta, nke na-ebuli echiche a elu.

Mana onweghi mgbe ịmara n'ezie ihe mmadụ na-agabiga, ọkachasị mgbe ị na-achọ na mgbasa ozi mmekọrịta.

Enyi gi na mahadum nwere foto Facebook ya na di ya n’ime ala, n’ile anya n’enweghi obi uto? Maka ihe niile ị maara, ha rụrụ ụka n'ụzọ niile ma ha na-agba agba egbe n'okpuru ihe niile dabara na plaid.

Mee ekele maka ihe i nwere

Obere ekele nwere ike ịga ogologo ụzọ. Ọ nwere ike ọ bụghị naanị belata mmetụta nke ekworo, kamakwa belata nrụgide.

O nwere ike ị gaghị enwe ihe niile ị chọrọ. Otutu n’ime anyi anaghi. Ma eleghị anya ị nwere ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ nke ihe ị chọrọ. Ikekwe ị nwere ọbụna ụfọdụ ezigbo ihe na ndụ gị ị na-atụghị anya ya.

Nke a nwere ike inyere ma ị na-ele enyi gị anya na ọmarịcha igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ na-achọ ka onye ọlụlụ gị na ndị enyi nọrọ ezigbo oge. Cheta onwe gi banyere igwe kwụ otu ebe siri ike, nke a tụkwasịrị obi nke na - eme ka ị nweta ebe ịchọrọ ịga. Tụlee uru dị na mmadụ inwe onye gị na ya ga-adị n’otu nke ghọtara uru ọbụbụenyi bara.

Ọbụna inwe ekele maka ihe ndị dị mma na ndụ gị na-enweghị njikọ maka ekworo nwere ike inyere gị aka ịghọta na, ebe ndụ gị nwere ike ọ gaghị ezu oke (mana ndụ onye ọ bụ?), You’ve ka nwere ụfọdụ ezigbo ihe na-agara gị.

Mụọ usoro na-anagide oge

Withnagide ekworo ka ọ na-abịa agaghị enyere gị aka ịrụ ọrụ site na isi ihe kpatara ya. Mana o nwere ike inye aka mee ka nsogbu ahụ kwụsị ruo mgbe ị ga - emeri nsogbu ahụ.

Iwepụ anya gị n’ebe ekworo nwekwara ike inyere gị aka igbochi ime ihe ị na-eche (na ime ihe nwere ike imebi mmekọrịta ma ọ bụ ọbụbụenyi).

Were ezumike

Gbalịa usoro ndị a iji dọpụ uche gị site n'echiche ekworo tupu ha akarị:

• Dee ihe i chere.
• Na-agagharị.
• Nye onwe gị ohere site na ịhapụ ọnọdụ ahụ.
• Were oge 10 mee ihe dị jụụ.

Chọpụta okwu kpatara

Ekworo nke na-aga n'ihu ma na-akpata nhụjuanya nwere ike mgbe ụfọdụ metụtara nchegbu ma ọ bụ nsogbu onwe onye, ​​ka Vicki Botnick, LMFT na-akọwa. Learningmụta ụzọ isi dozie esemokwu ọ bụla pụrụ inye aka mee ka ekworo kwụsịlata. ”

Otu ụzọ isi gakwuru onwe onye na-adịghị mma banyere onwe ya gụnyere ịmata ihe mmadụ ji kpọrọ ihe, dị ka ọmịiko, nkwurịta okwu, ma ọ bụ ikwu eziokwu. Nke a na-enyere aka, dị ka Botnick si kwuo, n'ihi na ọ na-ahapụ gị ịlele ma ị na-akwado ụkpụrụ ndị a na ndụ gị kwa ụbọchị.

Ọ na-enyekwa gị ohere ịchọpụta njirimara gị dị mma ma nyochaa ihe dị gị mkpa. Nke a nwere ike ime ka i nwekwuo ùgwù onwe onye ma nwee ike inye aka belata mmetụta na-akụda mmụọ nke adịghị ike ma ọ bụ nke asọmpi.

Nchegbu nwere ike ịnwe ọtụtụ mgbaàmà nke nwere ike isiri gị ike idozi n'onwe gị. Techniquesnagide usoro nwere ike inye aka (chọta ụfọdụ ndụmọdụ ebe a), mana ọgwụgwọ nwekwara ike ịbụ ezigbo nhọrọ.

Botnick na-atụ aro ịnwale akwụkwọ ọrụ nchekasị dị ka The Mindful Way Workbook.

Ọ na-eji ụkpụrụ nke usoro mmụta uche na-enyere uche aka iji nyere gị aka:

• dịkwuo nnabata gburugburu nchegbu nchegbu ka ha wee ghara iri gị
• mata echiche ndị a na-achọghị ma ọ bụ nke na-enye nsogbu ka ị nwee ike ịma aka ma dochie ha

Cheta uru gị bara

Mgbe ekworo kpaliri gị iji onwe gị na-atụnyere ndị ọzọ, ịdị na-ebute onwe gị nke ọma nwere ike ibutere gị ihe egwu. Ndụ gị nwere ike bụrụ ihe ị nwere mmasị na onye ọzọ, ka emechara. Ma ekworo nwere ike ime ka ọ dị gị ka ihe ọ bụla ị nwere adighi mma.

Nnyocha na-enyocha njikọ dị n'etiti ekworo na ùgwù onwe onye achọtara ihe akaebe na-egosi na ekworo nwere ike ịmalite mgbe ị chere egwu onwe gị.

Iji luso mpako onwe onye ala:

• Chetara onwe gi ihe ichoro.
• Na-eme ebere n’onwe gị (n’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, mesoo onwe gị otu ị ga-esi were ezigbo enyi).
• Na-eme nkwenye kwa ụbọchị ma ọ bụ soro onye gị na ya gbanwee.
• Chetara onwe gị ihe ndị ị hụrụ n'anya na onye ọlụlụ na mmekọrịta gị.
• Wepụta oge iji mee ihe ndị masịrị gị.

Mụọ itinye uche

Usoro iche echiche na-enyere gị aka ị paya ntị na echiche na mmetụta gị ka ha na-abịa n'ekweghị ikpe ma ọ bụ katọọ ha. Bawanyewanye mmata gị banyere ekworo nwere ike inyere gị aka ịchọpụta usoro ọ bụla ọ na-eso, gụnyere ihe ndị na-eme tupu ekworo.

Ichebara ihe echiche ga-enyere gị aka inwekwu ekworo. Iji maa atụ, ọ nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ma nabata ekworo gị maka ihe ha bụ - akụkụ nke ahụmịhe mmetụta uche gị - ma gaa n'ihu.

Judghara ikpebi ekworo, ma ọ bụ onwe gị maka mmetụta ọ nwere, nwere ike inye aka mee ka ọ ghara imetụta gị n'ụzọ na-adịghị mma.

Nye ya oge

Ọ bụrụ na ịnweela ekworo n'oge gara aga, ikekwe ị maraworị na ekworo na-ada oge. O nwere ike ọ naghị ewute gị ma ị kwụsịchaa mmetụta gị, mana ọ nwekwara ike belata ozugbo ihe ọ bụla ị na-ekwo ekworo gafere.

Dị ka nnyocha na-ele anya na ahụmahụ nke ekworo, ndị mmadụ n'ozuzu yikarịrị ka ekworo ziri ezi tupu ihe na-eme, karịa mgbe emechara.

Ka oge na-aga, o yikarịrị ka ị gaghị eche na ọ dị mkpa iji onwe gị ma ọ bụ ọnọdụ gị tụnyere onye ọzọ. Mana mmetụta dị mma inwere ga-adịgide.

Ya mere, n’agbanyeghi na ị nwere ike inwe ekworo ka ụbọchị agbamakwụkwọ nke ezigbo enyi gị na-eru nso, n’ụbọchị agbamakwụkwọ ahụ ị nwere ike ghara inwe oke ekworo ma nwekwuo obi ụtọ maka enyi gị.

Gwa onye ogwu

Ọ bụrụ na ịnwee nsogbu ịnagide echiche ekworo n'onwe gị, ịgwa onye na-agwọ ọrịa nwere ike inyere aka.

Ọ naghị adị mfe mgbe niile ikwu banyere ekworo. O nwedịrị ike isiri gị ike ịgwa onye ị na-amaghị ihe ndị a. Mana ezigbo onye na-agwọ ọrịa ga-eji obiọma na ọmịiko zute gị.

Ọzọkwa, ha maara karịa onye ọ bụla na ekworo bụ mmetụta uche nkịtị nke onye ọ bụla na-enwe n'oge ụfọdụ.

Botnick na-ekenye akara ole na ole na-egosi na ịgwa onye na-agwọ ọrịa nwere ike inye aka:

• Ekworo na-eduga n'ichegharị ma ọ bụ na-edozi echiche.
• Hụrụ àgwà mkpasu iwe.
• Echiche ndị ekworo na-aghọ ihe a na-achịkwaghị achịkwa ma ọ bụ na-adabanye.
• I nwere echiche ime ihe ike ma ọ bụ nkwalite.
• Ekworo na-akpalite nsogbu nsogbu, dị ka ịgbaso onye òtù ọlụlụ gị ma ọ bụ ịlele ha mgbe niile.
• Ekworo na-emetụta ndụ gị kwa ụbọchị, na-egbochi gị ime ihe ị chọrọ ime, ma ọ bụ na-akpata nhụjuanya ndị ọzọ.

"Ọ bụrụ na ịchọrọ mgbe niile ịlele ndepụta mgbasa ozi gị, ekwentị nke onye òtù ọlụlụ gị, ma ọ bụ ihe ndị mmadụ n'ahịrị na Starbucks na-eyi, mgbe ahụ ị gaghị enwe ike ịnọ na ndụ gị, nke ahụ bụ nsogbu," Botnick kwubiri.

Ekworo nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya na onye (na ihe) ị na-eche banyere ya. Okwesighi inye gi nsogbu ma obu mmekorita gi. O nwedịrị ike inyere mmekọrịta aka ka ọ sie ike n'ọnọdụ ụfọdụ. Ọ niile na-agbadata otu ị si eji ya.