Atụmatụ Ahụhụ Nke Nwere Ike Ime Nhụjuanya Fibromyalgia

Ndinaya

• Gịnị bụ fibromyalgia?
• Gini mere ụfọdụ mmega ji eme ka mgbaàmà fibromyalgia ka njọ?
• Etu ị ga - esi jikwaa njụ ọkụ post-workout
• Usoro mgbatị ahụ kachasị mma maka ndị nwere fibromyalgia
  
• Ndụmọdụ 7 ga - enyere gị aka ịmalite ma nwee mmetụta dị mma

Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịla azụ ịrụ ọrụ ma mee ka ihe mgbu dịkwuo njọ, mmega ahụ nwere ike inye aka na fibromyalgia. Ma ị ga-akpachara anya.

Mmega ahụ abụwo akụkụ nke ndụ Suzanne Wickremasinghe. I nwedịrị ike ịsị na ọ bụ ndụ ya ruo mgbe ihe mgbu na-agwụ ike dakwasịrị ya.

“Nchegbu bụ nnọọ ihe mere ọrịa m ji na-aka njọ ka ọ na-akawanye njọ,” ka Wickremasinghe na-akọwa.

“Otu ihe kpatara nchegbu m bụ ịmara otú mmega ahụ kwesịrị ịdị maka ahụ m na ịmanye onwe m ịrụ ọrụ, na-agabiga ókè m na-agakarị, ọbụna mgbe ahụ m na-agwa m ka m kwụsị.”

Drivegbọala a bụ ihe mechara duga Wickremasinghe ahụ wee nye ya ebe ọ na - enweghị ike ime ihe ọ bụla - ọbụnadị ịgagharị na steepụ n'ụlọ ya na-enweghị ike gwụrụ.

"Mgbe m mụtara na m ga-amalite ọrịa na-adịghị ala ala na fibromyalgia, amaara m na ọ dị m mkpa ịchọta ụzọ m ga-esi na-emega ahụ ọzọ, n'ihi na mmega ahụ kwesịrị ekwesị dị mkpa maka usoro ọgwụgwọ ahụ," ka ọ na-agwa Healthline.

“Echere m na ọ bụghị nanị na ụdị mmega ahụ kwesịrị ekwesị ga-ebelata ihe mgbu na ike ọgwụgwụ m, kama ọ ga-eme ka ọnọdụ m ka mma ma belata nchekasị m,” ka ọ na-ekwu.

Ọ bụ ya mere Wickremasinghe ji mee ka ọ bụrụ ozi ya ịchọta ụzọ iji wepụ ihe mgbu si na mmega ahụ maka ndị nwere fibromyalgia.

N’ime obere nkeji 5 n’ụbọchị, ị nwekwara ike belata ihe mgbu gị.

Gịnị bụ fibromyalgia?

Fibromyalgia bụ ọrịa na-adịte aka ma ọ bụ nke na-adịghị ala ala nke na-akpata oke ahụ mgbu na ike ọgwụgwụ.

Fibromyalgia na-emetụta banyere United States. Nke ahụ bụ ihe dịka 2 pasent nke ọnụ ọgụgụ ndị toro eto. Ọ dị okpukpu abụọ karịa nke ụmụ nwanyị karịa ụmụ nwoke.

Ihe na-akpata ọnọdụ ahụ amaghị, mana nchọpụta ugbu a na-eleba anya na akụkụ dị iche iche nke usoro ụjọ nwere ike itinye aka na mgbu fibromyalgia.

Gini mere ụfọdụ mmega ji eme ka mgbaàmà fibromyalgia ka njọ?

Ọtụtụ ndị nọ n'okpuru echiche ụgha na mmega ahụ adịghị mma maka ndị na-eme fibromyalgia ma ga-eduga na mgbu karịa.

Ma nsogbu adịghị egosipụta. Ọ bụ ụdị mmega ahụ ndị mmadụ na-eme.

"Ihe mgbu metụtara mmega ahụ na-adịkarị na fibromyalgia," ka Mously LeBlanc, MD na-akọwa. "Ọ bụghị banyere ịme mgbatị siri ike (nke na-akpata nnukwu ihe mgbu) - ọ bụ maka imega ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji nyere aka melite mgbaàmà."

Ọ na - agwakwa Healthline na isi ihe na - akpata ihe mgbu kachasị mma maka ndị nwere fibromyalgia bụ ịdị na - arụ ọrụ ahụ.

Dr. Jacob Teitelbaum, ọkachamara n’ihe banyere ọrịa fibromyalgia, na-ekwu na imega ahụ́ n’ụzọ siri ike (imebiga ihe ókè) na-eduga ná nsogbu ndị mmadụ na-enwe mgbe ha megasịrị ahụ́, bụ́ nke a na-akpọ “ọrịa na-esicha ike”.

Ọ na-ekwu na nke a na-eme n'ihi na ndị nwere fibromyalgia enweghị ume iji dozie ọnọdụ dịka ndị ọzọ nwere ike ijikwa mmụba nke mmega ahụ na nhazi.

Kama nke ahụ, ọ bụrụ na mmega ahụ na-eji ihe karịrị obere ike nke ahụ nwere ike ịme, sistemụ ha na-ada, ọ na-adị ha ka ụgbọ ala kụrụ ha ụbọchị ole na ole mgbe emechara.

N'ihi nke a, Teitelbaum na-ekwu ihe bụ isi bụ ịchọta ọtụtụ ijegharị ma ọ bụ mmega ahụ ndị ọzọ dị ala ị nwere ike ịme, ebe ị na-enwe "ezigbo ike gwụrụ" mgbe ọ gasịrị, na ọ ka mma n'echi ya.

Mgbe ahụ, kama ịmalite ogologo oge gị ma ọ bụ ike gị, gbasoo otu ego ahụ ka ị na-arụ ọrụ iji mepụta mmepụta ume.

Etu ị ga - esi jikwaa njụ ọkụ post-workout

N'ihe banyere mmega ahụ na fibromyalgia, ebumnuche bụ ma gaa n'ihu na-agbanyeghị oke.

"Mmega ahụ nke siri ike maka onye ahụ, ma ọ bụ [mere] ogologo oge, na-eme ka ihe mgbu ka njọ," ka LeBlanc na-ekwu. Ọ bụ ya mere o ji ekwu na ịmalite nwayọ nwayọ na nwayọ ala bụ ụzọ kachasị mma maka ịga nke ọma. "Dị ka minit 5 kwa ụbọchị nwere ike imetụta ihe mgbu n'ụzọ dị mma."

LeBlanc na-agwa ndị ọrịa ya ka ha mee mmiri, jegharịa na igwe elliptical, ma ọ bụ mee yoga dị nro. Maka nsonaazụ kacha mma, ọ na-agbakwa ha ume ka ha na-emega ahụ kwa ụbọchị maka obere oge (nkeji 15 n'otu oge).

Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa nke ukwuu ịga ije, Teitelbaum na-ekwu ka ịmalite site na nkwenye (na ọbụna ịga ije) na ọdọ mmiri mmiri ọkụ. Nke a nwere ike inyere gị aka iru ebe ị nwere ike ịga ije n'èzí.

Ọzọkwa, Teitelbaum na-ekwu na ndị nwere fibromyalgia nwere nsogbu a na-akpọ anabataghị orthostatic. "Nke a pụtara na mgbe ha biliri, ọbara na-agba ụkwụ ha ma nọrọ ebe ahụ," ka ọ na-akọwa.

Ọ na-ekwu na enwere ike inye aka nke a n'ụzọ dị egwu site na ịba ụba mmiri na nnu nnu yana site na iji mgbatị mgbatị (20 ka 30 mmHg) mgbakọ ngwaahịa mgbe ha biliri na gburugburu. N’ọnọdụ ndị a, iji ịnyịnya ígwè na-emegharị emegharị ga-enyekwa aka maka imega ahụ.

Na mgbakwunye na ịga ije na mgbatị mmiri, ọtụtụ ọmụmụ na-ekwukwa yoga yana ụzọ mgbatị abụọ nke na-enyere aka ịbawanye ahụ ike na-enweghị mmekpa ahụ.

Usoro mgbatị ahụ kachasị mma maka ndị nwere fibromyalgia

• Na-emega ahụ oge niile (ebumnuche kwa ụbọchị) maka nkeji iri na ise.
• Obere oge dị ka nkeji ise n’ụbọchị nwere ike belata ihe mgbu gị.
• Imchọ inwe “ezigbo ike gwụrụ” mgbe mgbatị gasị mana ọ ka mma n’echi ya.
• Ọ bụrụ na imega ahụ na-eme ka ihe mgbu gị na-abawanye, gaa ngbatị ahụ karịa obere oge.
• Egbula itinye oge na oge ma ọ bụ ike ọ gwụla ma ị hụrụ mmụba nke ike.

Ndụmọdụ 7 ga - enyere gị aka ịmalite ma nwee mmetụta dị mma

Ozi banyere otu esi abanye n'ụdị bara ụba ma dịkwa mfe ịnweta. N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ n'ime ndụmọdụ ndị ahụ bụ maka ndị nwere ahụike siri ike anaghị enwe ụfụ na-adịghị ala ala.

Dịka Wickremasinghe na-ekwu, ihe na-emenụ bụ na ndị nwere fibromyalgia na-agbasi mbọ ike ma ọ bụ na-anwa ime ihe ndị ahụike na-eme. Mgbe ahụ ha kụrụ mgbidi, nwekwuo ihe mgbu, wee daa mbà.

Chọta ndụmọdụ gbasara ahụike nke na-akọwa fibromyalgia bụ ihe dị mkpa maka ọganiihu gị.

Ọ bụ ya mere Wickremasinghe ji kpebie ịmepụta ụzọ ọ ga-esi rụọ ọrụ maka onwe ya, na ndị ọzọ, ndị na-eme fibromyalgia.

Site na saịtị ya Cocolime Fitness, ọ na-ekerịta mgbatị ahụ, ndụmọdụ, na akụkọ mkpali maka ndị na-eme fibromyalgia, ike ọgwụgwụ, na ndị ọzọ.

Lee ụfọdụ ezigbo ndụmọdụ Wickremasinghe:

• Gee ahụ gị ntị mgbe niile ma na-emega ahụ naanị mgbe inwere ike ịme ya, emela ihe ọ bụla karịa ahụ gị.
• Were otutu oge izu ike di n’etiti ihe omume iji nwetaghachi. I nwekwara ike kewaa mgbatị ahụ na nkeji 5 ruo 10 nkeji nwere ike ịme ụbọchị niile.
• Na-agbatị kwa ụbọchị iji nyere aka na nkwụsị ma nwekwuo mmegharị. Nke a ga - ebute obere ihe mgbu mgbe ị na - arụ ọrụ.
• Nọgide na mmeghari mmetụta dị ala iji gbochie ọnya oke.
• Zere ịbanye n'ime ọnọdụ dị ike mgbe ị na-agbake (karịa 60 pasent nke oke obi gị kacha elu). Nọ n'okpuru mpaghara a ga-enyere aka igbochi ike ọgwụgwụ.
• Mee ka mmegharị gị niile dị mmiri mmiri ma belata oke mmegharị na otu mmega oge ọ bụla ọ na-akpata mgbu.
• Debe ndekọ nke otu usoro mmega ahụ ma ọ bụ ihe omume na-eme ka obi dị gị ruo ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ mgbe ọ gasịrị iji hụ ma usoro a ọ ga-adigide ma dịkwa mma maka ọkwa mgbu gị ugbu a.

Nke kachasị, Wickremasinghe na-ekwu ka ịchọta mmega ahụ ị hụrụ n'anya, nke na-anaghị eme ka ike gwụ gị, yana ị na-atụ anya ịme ọtụtụ ụbọchị. N'ihi na mgbe a bịara n'ịgwọ ọrịa ma nwee mmetụta dị mma karị, nkwekọ bụ isi.

Sara Lindberg, BS, MEd, bụ onye odee akwụkwọ edemede ahụike na ahụ ike. Ọ nwere akara ugo mmụta bachelor na sayensị mmega na nzere masta na ndụmọdụ. O jirila ndụ ya kụziere ndị mmadụ mkpa ahụike, ahụike, uche, na ahụike uche. Ọ bụ ọkachamara na njikọ uche, na-elekwasị anya n'otú ọdịmma uche na nke mmetụta uche si emetụta ahụike na ahụike anyị.