Etu ị ga - esi withra erra Inertia, Nke Groggy Na - eche Mgbe W Bilie

Ndinaya

• Olee otú i si emeso ya?
• Mgbochi
• A .ụ kọfịine
• Ikwu ụra
• Ọkụ ọkụ
• Nhazi usoro ihi ụra
• Kwado ụra na usoro ihe gị
• Atụmatụ ndị ọzọ
• Ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara ụra
• Kedu ihe na - akpata ụra ụra?
• Kedu ihe mgbaàmà?
• Kedu ka esi amata ya?
• Isi okwu

O nwere ike ịbụ na ị maara nke ọma mmetụta ọ bụla nke ọma - ịkọ ụra nke yiri ka ọ na-agwụ gị ike mgbe ị na-eteta n'ụra.

A na-akpọ mmetụta ahụ dị arọ ozugbo ị tetara n'ụra ụra inertia. Ike na-agwụ gị, ma eleghị anya, ọ ga-abụrịrị ntakịrị ihe na-agbaghasị, na ị dịchaghị njikere ịkụda ala. O nwere ike imetụta onye ọ bụla.

Inra inertia anaghị adịkarị ogologo oge, ma ụfọdụ ndị na-enweta nsụgharị nke na-adịte aka, nke a maara dị ka ụra na-ehi ụra ogologo oge.

N'ọnọdụ ụfọdụ, ndị mmadụ na-enwe nnukwu nsogbu ụra ụtụtụ nwere ike ịnọ n'ọnọdụ dị elu karịa ọgba aghara n'oge agụụ ụra, ma ọ bụ ị sleepụbiga mmanya ókè, ụdị parasomnia.

Parasomnias bụ otu nsogbu ụra nke metụtara ihe omume achọghị ma ọ bụ ahụmịhe nke na-eme mgbe ị nọ:

• ụra na-ada
• na-ehi ụra
• edemede

A naghị ewere inertia ụra dị ka parasomnia. Agbanyeghị, ọ nwere ike ịkwado ileta ọkachamara ụra ma ọ bụrụ na ọ kpatara oke ọgba aghara na ndụ gị.

Olee otú i si emeso ya?

Ọ bụrụ na dọkịta gị achọpụta na ị na-atụ ụra nke ụtụtụ nke ụtụtụ na ọ na-eme ka ị nwee nsogbu ma ọ bụ na-akpaghasị ndụ gị, ị nwere ike ịmalite ọgwụgwọ.

Nkwado dọkịta gị nwere ike ịdị iche na-adabere na ịnwere ụdị nsogbu ụra ọzọ, dị ka ụra ụra.

Ahụ ike gị na ụdị ndụ gị niile nwekwara ikere oke na ịchọpụta usoro ọgwụgwọ. Iji maa atụ, ọ pụrụ ịdị mkpa ka ị belata ma ọ bụ kwụsịchaa ị alcoholụbiga mmanya ókè.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-enwe ụdị nri anyaukwu mgbe ị tetara n'ụra, ịnwere ike ịnwale ụfọdụ ụzọ iji merie foogu ahụ.

Mgbochi

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, ụra na-ehi ụra nwere ike ọ gaghị enwe nsogbu zuru ezu ịhụ dọkịta. Ma ị ka ga-anagide mmetụta ọ bụla ị ga-eteta.

Ndị a bụ atụmatụ ole na ole nwere ike inye aka:

A .ụ kọfịine

Eleghị anya ị cheworị nke a. Ọ bụrụ n’itinyela otu iko kọfị mgbe ị tetara, ị nwere ike ịnọ n’ụzọ ziri ezi.

Caffeine nwere ike inyere gị aka ịma jijiji nke ụfọdụ ụra ihi ụra. Otú ọ dị, ị kwesịrị ịkpachara anya.

na ị cafụ caffeine nwere ike ịba uru n'oge ụfọdụ karịa ndị ọzọ, n'ihi na ọ nwere ike ịkpaghasị ikike ihi ụra n'oge oge ụra gị.

You nwere ike ịtụle ịwụnye na mmanya nke chịngọm mmanya.

Nnyocha e mere na 2018 chọpụtara na chịngọm na-enyere ndị na-arụ ọrụ abalị aka ịlụso nsogbu nke ụra ọgụ ụra mgbe ha rụsịrị ụra. Ọmụmụ ihe ahụ nwere naanị mmadụ ise, ọ bụ ezie na chịngọm were 15 gaa 25 nkeji.

Ikwu ụra

Ihi ụra nwere ike ịbụ naanị tiketi iji nyere gị aka izere ihi ụra. Mana oge ihi ụra dị ezigbo mkpa, ka a.

Ihi ụra obere oge, dịkarị n’etiti minit 10 ruo 20 n’ehihie, pụrụ inye aka igbochi ụra gị.

Ndị na-eme nchọpụta na-akpachara anya na ụdị ụra dị mkpirikpi a na-arụ ọrụ n'ezie ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra ụra. Ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ọzọ, inwere ike ịtụle oge nke ụbọchị gị na ọnọdụ ụra gị.

Ọkụ ọkụ

A ọmụmụ na-atụ aro na ịhụperetụ nke ọwụwa ọwụwa nwere ike inyere gị aka ime ka usoro nke inwe mmetụta zuru oke mgbe ị tetara.

Ngosipụta maka chi ọbụbọ - ọbụnadị ìhè chi ọbụbọ nwere igbe ọkụ - nwere ike inyere gị aka ịmụrụ anya karị ma kwadebe nke ọma ịrụ ọrụ ụfọdụ.

Ọ nwere ike ịba uru ịnwale, mana nyocha dị mkpa.

Nhazi usoro ihi ụra

Tụlee mgbe ị na-achọ ihi ụra. Dabere na a, rhythms gị nke circadian nwere mmetụta na inertia ụra.

Ahụ gị chọrọ ihi ụra n'oge "abalị ndu," oge mgbe ụda circadian nke ahụ gị na-akwalite ụra. ’Re ga-enwe nsogbu karịa ịrụ ọrụ ndị siri ike uche ozugbo ị tetara, ma ọ bụrụ na ị teta mgbe elekere ahụ gị chere na ị ga-ehi ụra.

Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, gbalịa izere ịmụrụ anya ma banye n'ime ọrụ dị oke egwu n'abalị ndu ahụ gị.

Kwado ụra na usoro ihe gị

Onye ọ bụla na-ehi ụra na usoro okirikiri, nke ọ bụla nwere ụzọ anọ pụrụ iche:

• N1 bụ oge mgbanwe oge iku ume gị, obi otiti, na ụbụrụ ụbụrụ gị ga-eme ka ị hie ụra.
• N2 bụ oge ụra na-ehi ụra ebe akwara gị zuru ike, obi gị na iku ume ngwa ngwa, na mmegharị anya gị na-akwụsị.
• N3 bụ mgbe ị malitere ihi ụra miri emi, ụbụrụ gị na-akwụsịtụ ọbụna karị.
• REM na-emegharị anya. Nke a bụ mgbe ị rọrọ nrọ ma kwado ihe ncheta ọhụrụ.

Nke ọ bụla n'ime usoro okirikiri a ga-ewe ihe dịka nkeji 90. Na-eteta mgbe ị nwetachara ohere iji mechaa usoro ihe ndị a niile, nke pụtara mgbe ị mechara usoro REM, kwesịrị (na tiori) mee ka ị nwekwuo ume.

Nwere ike iji mgbako na-ehi ụra iji nyere gị aka ịchọpụta ihe oge ụra na edemede ga-eme ka ị teta na ngwụcha usoro ahụ.

Nsogbu a bụ, ogologo oge ihi ụra na-esiri ike ịkọ. Ma ọ bụrụ na ị bilie iji ime ụlọ ịwụ ahụ n'abalị, ọ nwere ike tufuo oge gị niile.

Yabụ ọbụlagodi na onye mgbako, ọ nwere ike isiri gị ike ịmekọrịta na oge ihi ụra gị ma teta n'ụra n'oge kwesịrị ekwesị.

Atụmatụ ndị ọzọ

Nwere ike ịnwale mgbochi ndị ọzọ, dị ka ịsa ihu gị mgbe ị tetara ma ọ bụ ikuku ikuku oyi na-echu gị ụra.

Fọdụ ndị ọkà mmụta sayensị na-enyocha ọbụna ojiji nke ụda, nke nwere ike ịgụnye mkpọtụ ma ọ bụ egwu, iji meziwanye arụmọrụ mmadụ mgbe ọ tetara.

Ma, ọ dị oke njedebe na ụdị ụdị a.

Ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara ụra

Ma ị na-enwetakarị ụra ụra ma ọ bụ na ị naghị enwe, ịnabata ezigbo ịdị ọcha ụra na-abụkarị ezigbo echiche. O nwere ike inyere gị aka izu ike izu ike ịchọrọ ịrụ ọrụ nke ọma ma nwee ahụmịhe.

Tụlee ụfọdụ n'ime atụmatụ ndị a:

• Mepụta usoro ihi ụra mgbe nile iji nyere gị aka ịtụsara ahụ. Inwere ike igere obere egwu dị nro ma ọ bụ gụọ peeji ole na ole n’akwụkwọ.
• Nọgide na-ehi ụra mgbe niile. Ya bụ, hazie ịlakpu ụra n’otu oge mgbede na iteta otu oge kwa ụtụtụ.
• Wepụ na ngwaọrụ eletrọnị niile ọ dịkarịa ala minit 30 tupu ị lakpuo ụra. Peoplefọdụ ndị na-achọpụta na ọ dị mfe ịhapụ ngwaọrụ elektrọnik, gụnyere mbadamba, kọmpụta, na televishọn, ma ọ bụrụ na ha ewepụghị ha n'ime ụlọ ndina kpamkpam.
• A drinkụla kọfị ma ọ bụ ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ nwere caffein na mgbede tupu ị lakpuo ụra.
• Mee ka ime ụlọ gị dị jụụ ma gbaa ọchịchịrị, nke nwere ike inyere gị aka izu ike ma hie ụra nke ọma.
• Zere ị drinkingụ ihe ọ bụla nwere mmanya tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụ ezie na otu iko mmanya nwere ike ime ka ụra buru gị, mmanya nwere ike imebi ụra gị, ọkachasị ụra REM dị mkpa icheta.
• Erila nri buru ibu mgbe ị na-ehi ụra. Ma obere nri ụra ụra nwere ike inyere aka, ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị. na nri ụfọdụ, dị ka mmiri ara ehi, cherị tart, na kiwifruit, nwere ihe ndị na-akwalite ụra.

Kedu ihe na - akpata ụra ụra?

ihe nwere ike ime ka ụra ghara ihi ụra, ha ewepụtala echiche ole na ole:

• Ugo elu nke ebili mmiri Delta: A na-ejikọ ebili mmiri eletrik a na ụbụrụ na ụra miri emi. Ndị ọkà mmụta sayensị nwere ike iji electroencephalogram (EEG) tụọ ọrụ eletriki na ụbụrụ. Ọbụghị naanị na ndị nwere nsogbu na-ehi ụra nwere nnukwu ebili mmiri Delta, kamakwa obere ebili mmiri beta, nke metụtara ịmụrụ anya.
• Iji nwayọọ ụbụrụ reactivation: na-egosikwa na enwere ike iji nwayọọ nwayọọ rụghachi ọrụ nke akụkụ ụfọdụ nke ụbụrụ mgbe azachara, gụnyere mpaghara cortex prefrontal nke na-ahụ maka ọrụ ndị isi.
• Ọbara na-adịghị nwayọọ n'ime ụbụrụ: E nwekwara ngwụcha oge ọ na-ewe ka ọbara ụbụrụ na-agba ọsọ ngwa ngwa ka ị tetara.

Kedu ihe mgbaàmà?

Ma ị na-eteta n’ụra ụra ma ọ bụ n’abalị ihi ụra, ihe mgbaàmà nke inertia ụra dị ezigbo mma.

Feel na-ero ụra ma ọ bụ na-asọ oyi. I nwekwara ike inwe nsogbu itinye uche ma ọ bụ ịme njikọ. Ma ọ bụ, ịnwere ike ifegharị ndị ọzọ mgbe ị na-ete n'anya ma ọ bụ na-emere onwe gị iko kọfị.

Ugbu a, ozi ọma. A, ụra inertia kpamkpam mgbe ihe 30 nkeji, dị ka a.

N’ezie, ọ nwere ike oge ụfọdụ kwụsị n’ime nkeji iri na ise. Agbanyeghị, ihe ụfọdụ ndị sayensị kpọrọ "mgbake zuru oke" na - ewe ihe dị ka elekere iji nweta - ọ nwere ike ịga n'ihu na - emeziwanye ihe dịka awa abụọ.

Kedu ka esi amata ya?

Sleepra ịrahụ ụra nke ụtụtụ, nke na-emetụta ma ndị okenye ma ndị toro eto, nwere ike ịnọ ogologo oge ma mebie ikike ị ga-eji gaa ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ n'oge.

Ọ bụ mgbe ahụ ka ị ga-achọ ịhụ dọkịta, ọkachasị onye maara nka banyere ụra ụra.

Ọmụmụ ihe ihi ụra nwere ike inyekwu nghọta banyere usoro ihi ụra gị na ihe so akpata ya.

Dọkịta gị nwekwara ike ịjụ gị gbasara ihe ndị nwere ike ime ka ụra kpalie gị, dị ka:

• nrụgide
• nsogbu ihi ụra ndị ọzọ
• nsogbu ịda mba
• ọgwụ ị na-a .ụ
• ọrụ abalị ma ọ bụ ọrụ ntụgharị nke na-arụ ọrụ nwere ike ịnwe ụra gị

Isi okwu

Ọ bụrụ na ịnweghị ahụ ụra oge ọ bụla, ma ọ bụ oke iwe gị mgbe ị na-eteta na-ada ngwa ngwa, ọ nwere ike ị gaghị echegbu onwe gị.

Ma ọ bụ, ị nwere ike ịchọpụta ma usoro ole na ole dị mfe, dị ka ị drinkingụ ihe ọ cafụ cafụ caffeinated n'ụtụtụ ma ọ bụ ịhazi obere ụra, nwere ike inye aka.

Y’oburu n’inwe nsogbu i ghapu iwepu iwe na nnyonye anya ya n’inwe ike idi n’omume gi, gwa dọkịta gị okwu. May nwere ike irite uru site n'ịhụ ọkachamara n'ihe gbasara ụra.