Otu esi hie ụra mgbe ike gwụrụ gị mana eriri

Ndinaya

• N'ikpeazụ daa ụra...
• N'ụtụtụ...
• Nyochaa maka

A nwara gị mana ị nweghị ike ihi ụra, nke ahụ na-abawanye ọkwa nrụgide. Mgbe ahụ, n'echi ya, ike gwụla gị mana ike na-ama gị jijiji (ekele, homonụ nrụgide na-esighi ike).

Atụmatụ a ga -enyere gị aka ịrahụ ụra n'ikpeazụ wee weghachi nguzozi n'ụtụtụ, ka ị ghara ikwe ka ọgba aghara abalị gị na -enweghị nsogbu na ụbọchị gị. (Ọzọ ebe a: Ụbọchị zuru oke maka nnukwu ụra abalị)

N'ikpeazụ daa ụra...

Na-eche nchegbu? Ike gwụchara ahụ, mana ọ na -agwụ ike? Lelee nchegbu gị site na omume ndị a na-achịkwa iku ume:

• Yoga iku ume: Gbalịa iku ume imi imi ma ọ bụ iku ume miri emi nke nwere ike inye aka mee ka ahụ dị jụụ, uche, na ahụ ụjọ.
• Tupu ụra ala agbatị: Mgbatị ndị a tupu ị lakpuo ụra na yoga nwere ike inye aka belata ahụ ike, nke ga-enyere ahụ gị (mgbe ahụ uche) zuru ike ka ọ hie ụra. (Na, ee, ha bara uru ịnọdụ ala ma gbanye ọkụ. Mgbe ụfọdụ nrụpụta ahụ nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra.)
• Ntụgharị uche:Naanị nkeji 20 nke ntụgharị uche nke uche nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra, dịka nchọpụta si kwuo. Ọ bụrụ na ị na -eme ya n'ihe ndina, ọ nwere ike ọ gaghị adị gị mkpa nke ukwuu ka ị hapụ isi.
• Ndekọ: Ọ bụrụ na ụbụrụ gị agaghị akwụsị ikwusa echiche, echiche, na nchegbu, dee ha n'akwụkwọ. Ịdekọ akụkọ tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma.

N'ụtụtụ...

1. Malite na nkeji iri nke zen.

Jiri nkeji ole na ole n'ụtụtụ na -atụgharị ntụgharị uche ma ọ bụ yoga. "Ihe omume ndị a na-atụgharị uche na-eweghachi ọkwa nke cortisol [hormone nchekasị]," ka Sara Gottfried, MD, na-ede akwụkwọ na-ekwu. Nri Isi Ụbụrụ.

E mechaa, gị na enyi gị gagharịa. “Nnyocha e mere gosiri na ịnọ n’èzí nanị minit 10 ugboro atọ n’izu belata cortisol,” ka ọ na -ekwu. "Na mmekọrịta mmadụ na ibe ya na -eme ka oxytocin, hormone nke na -echebe ụbụrụ gị pụọ na nrụgide." (Njikọ: Nke a bụ nkọwa nke ezigbo "ezigbo ụra abalị")

2. Belata caffeine.

Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ịkwụsị mmetụta ike gwụrụ ma ọ na-ekesa, were ezumike na kọfị, Rocio Salas-Whalen, MD, onye endocrinologist na New York kwuru. Nzọụkwụ a dị mfe ga-eme ka ụra gị dịkwuo mma ozugbo, mmetụta ahụ ga-adịkwa ukwuu mgbe otu izu ma ọ bụ abụọ gasịrị na-enweghị java. Ọ bụrụ na ngụkọta ngụkọta yiri ka ọ karịrị akarị, Dr. Gottfried na -atụ aro ka ọ gbanwee gaa na tii tii ma ọ bụ matcha, nke nwere obere caffeine kwa iko. Na-aṅụ iko abụọ kwa ụbọchị. (Ihe metụtara: Caffeine ọ na-atụgharị gị ka ọ bụrụ nnukwu anụ ọhịa?)

3. Gbalịa herbs na-edozi nchekasị.

Tụlee iwere adaptogens, nke bụ nkwadebe ahịhịa sitere na osisi. Salas-Whalen kwuru, "A na-eche na ha ga-agbagha nzaghachi nrụgide nke ahụ ma hazie mmepụta homonụ dị ka cortisol, na-enyere gị aka inwe nguzozi." Rhodiola bụ ezigbo nhọrọ, ya na Dr. Gottfried na -ekwu. Nweta ya na Hum Big Chill (Zụrụ ya, $ 20, sephora.com). Lelee dọkịta gị mgbe niile tupu ịmalite ihe ọhụrụ. (Njikọ: Melatonin ọ ga -enyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma?)

Magazin Ọdịdị, mbipụta Ọktoba 2019

Nyochaa maka