Otu esi esi pụọ na nri Keto nke ọma na nke ọma

Ndinaya

• Kedu ihe kpatara ndị mmadụ ji apụ na Keto?
• Otu esi apụ Keto n'ụzọ ziri ezi
• Ihe ị ga -atụ anya mgbe ịkwụsị Keto
• Nyochaa maka

Ya mere, ị nwara nri ketogenic, über-ewu ewu obere-carb, ụdị iri nri dị oke abụba. Site n'ilekwasị anya na nri ndị nwere abụba dị elu (niile avocados!), Ụdị nri a na-etinye ahụ gị n'ime ọnọdụ ketosis, na-eji abụba maka ike kama carbohydrates. Maka ọtụtụ ndị mmadụ, mgbanwe a na-ebute oke ibu, mana ọtụtụ anaghị eme (ma ọ bụ ekwesịghị) ịrapara na nri keto ogologo oge belụsọ na ha nọ na ya maka ebumnuche ahụike. Nke a bụ ihe kpatara ya, gbakwunyere ka esi esi pụọ na keto n'enweghị nsogbu ma ọ bụrụ na ị na-eche echiche ime ya.

Kedu ihe kpatara ndị mmadụ ji apụ na Keto?

Shoshana Pritzker, RD, CDD, C.S.S.D, onye na -eri nri egwuregwu na onye na -eri nri edebanyere aha na -ekwu, "Ndụ na -ebutekarị ụzọ." Maka ọtụtụ ndị mmadụ, ogologo oge ị ga-anọ na keto bụ ogologo oge ị nwere ike ịsị "ee e" maka munchies na ihe ọṅụṅụ na-ahụkarị, ọ gbakwụnyere. Mgbe ụfọdụ, naanị ihe ị chọrọ bụ ka ị nwee ike hapụ onwe gị wee rie ụfọdụ carb ndị a haziri ahazi, nri?

Ọzọkwa, enwere ike inwe mmetụta ahụike ịtụle. Pritzker na-ekwu, "Anyị ejighị n'aka n'ezie ụdị nsogbu ahụike nwere ike ibilite na ọnọdụ ketosis ogologo oge (ya bụ, afọ na afọ) ma ọ bụrụ na ọ dị." Ma ọ bụghị naanị nke ahụ. Haley Hughes, RD na-ekwu, "Otu ihe mere mmadụ nwere ike iji kwụsị ịṅụ nri keto bụ ma ọ bụrụ na lipid panel ya na-akawanye njọ," ka Haley Hughes, RD na-ekwu, "Ọ bụrụ na onye nwere nnukwu ihe ize ndụ maka ọrịa obi na-eri ụbara abụba juru eju na isi iyi nke cholesterol mgbe ọ na-eri nri. obere eriri sitere na mkpụrụ osisi, agwa, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri starchy, ha nwere ike ịhụ ọkwa cholesterol dị elu. " Enwekwara nchegbu pụrụ iche maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 1 na ndị na-a insụ insulin, ndị nwere ike ọ gaghị adị mma maka nri keto ogologo oge, ọ na-ekwu. (Mekọrịtara ya: Nri nwere ahụike mana ọ dị elu ị nweghị ike ịnwe na nri Keto)

N'ikpeazụ, ihe kpatara ịpụ na keto nwere ike ịdị nfe dịka ị rutela ihe mgbaru ọsọ gị, ịdị arọ, ma ọ bụ ihe ọzọ-yana ịdị njikere ịlaghachi na iri nri carbs. N'agbanyeghị ihe kpatara ịchọrọ ịkwụsị ịgbaso ntuziaka keto, enwere ụfọdụ isi ihe ị ga-achọ ịma tupu oge eruo.

Otu esi apụ Keto n'ụzọ ziri ezi

N'ụzọ dị mwute, na-awụ akpata oyi n'ahụ sistemu gị site n'ịkwatu mpekere pizza ole na ole abụghị ụzọ ziri ezi isi pụọ na keto. Kama, ọ ga-adị mkpa ka ị rụọ obere ọrụ nkwadebe uche.

Nwee atụmatụ. "Otu n'ime nnukwu nsogbu na iri nri kpamkpam (ma keto ma ọ bụ nri ọzọ) bụ na mgbe ị kwụsịrị, gịnị ka ị ga -eme ọzọ?" ka Pritzker na -ekwu. "Ọtụtụ ndị mmadụ na -akwụsị ịlaghachi n'ụzọ ha siri rie nri na mbụ, nke na -anaghị arụrụ ha ọrụ, yabụ kedu ihe ọ ga -eji rụọ ọrụ ugbu a?" Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị gara keto maka ebumnuche mbelata ibu. "Nzọ gị kacha mma bụ ịnwe atụmatụ maka ihe ị ga -eri yana otu ị ga -esi malite itinye carbohydrates n'ime nri gị." Ọ bụrụ na ịmaghị ihe mgbaru ọsọ gị ugbu a ma ọ bụ otu esi eme ihe mgbaru ọsọ ndị ahụ na nri gị, lelee onye na-ahụ maka nri nri. (BTW, nke a bụ ihe kpatara mgbochi mgbochi nri bụ nri kacha mma ị nwere ike ịnọ na ya.)

Mata oke nha ya. "Dị ka nri ọ bụla siri ike, ịlaghachi azụ n'ụdị nri gị nwere ike isi ike," ka Keri Glassman, RD, CDN, onye guzobere Nutritious Life na -ekwu. "Mgbe ị machibidoro carbs gị ogologo oge, o yikarịrị ka ị ga -emebiga ihe ókè ozugbo ị kwere ka ị nweta ha ọzọ." Oge ole na ole mbụ ị na-eri nri carb post-keto, lelee ka ị hụ ihe otu nha bụ ma rapara na nke ahụ.

Malite na carbs anaghị arụ ọrụ. Kama ịga n'ihu maka pasta, donuts, na cupcakes, gaa maka carbohydrates ndị sitere na osisi mgbe mbụ ị na-agbaji keto. Hughes na-ekwu, "aga m eweghachi ọka zuru oke, agwa, mkpo, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na-abụghị starchy na nri ndị edoziri na ihe ụtọ dị ụtọ."

Gaa nwayọ. "Gbalịa iwebata carbs nwayọ nwayọ," ka Pritzker na -adụ ọdụ. Nke a ga - enyere gị aka izere GI ọ bụla. nhụjuanya (chee: afọ ntachi) nke nwere ike ibute na ịmaliteghachi carbs. "Malite na ịgbakwunye carbs n'otu nri kwa ụbọchị. Gbalịa nke a ruo izu ole na ole wee hụ ka ahụ gị si emeghachi omume. Ọ bụrụ na ihe na -aga nke ọma, tinye carbs n'ime nri ọzọ ma ọ bụ nri." Gaa n'ihu na-agbakwunye carbohydrates otu nri ma ọ bụ nri n'otu oge ruo mgbe ahụ ruru gị ala iri ha ụbọchị niile.

Ihe ị ga -atụ anya mgbe ịkwụsị Keto

Ọbụlagodi na ị na-eme ihe niile nke ọma, enwere mmetụta anụ ahụ - ma nke ọma na nke na-adịghị mma - ịkwesịrị ịkpachara anya mgbe ị kwụsịrị nri ketogenic.

Ị nwere ike nwee mgbanwe n'ọbara shuga. "Ọ na-esiri ike ịkọ otú mmadụ ga-esi meghachi omume ma ọ bụrụ na ịpụ na nri keto," Edwina Clark, R.D., C.S.SD., onye isi nri na ahụike na Yummly na-ekwu. "Ụfọdụ nwere ike ịnweta mmetụta dị nta, ebe ndị ọzọ nwere ike ịchọpụta na ọkwa shuga dị n'ọbara ha na-adaba mgbe nri mbụ nke carb-agafeghị oke." Ọkwa shuga dị n'ọbara nwere ike ime ka ahụ erughị ala, mgbanwe ọnọdụ uche, hyperactivity, na ike ọgwụgwụ, yabụ lelee dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nweta nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a.

Ị nwere ike ibu ibu. (Ma atụla ụjọ.) Ị nwekwara ike ghara! "Mgbanwe ịdị arọ na-abụkarị ihe ga-ekwe omume, mana uru ịdị arọ ga-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere otú ahụ gị si eme ka carbohydrates dị nro, ihe oriri gị ndị ọzọ, mmega ahụ na ihe ndị ọzọ," Glassman na-ekwu.

Ọ dabere na ogologo oge ị nọrọ na keto. "Ọtụtụ n'ime arọ furu efu mgbe ịcha carbs bụ ibu mmiri na mbụ," Pritzker na-ekwu. "Mgbe ị maliteghachiri carbs, ị na -ewebata mmiri ọzọ; na gram carb ọ bụla, ị ga -enweta gram 4 nke mmiri. Nke a nwere ike ime ka ọ dị gị ka ị nwetala oke ibu ngwa ngwa, n'agbanyeghị na ọtụtụ n'ime ya nwere ike bụrụ njigide mmiri." Ụdị oke ibu mmiri a na -emetụta onye ọ bụla na -apụ na keto, mana ndị nọ na ya maka obere oge ma fufu ntakịrị ntakịrị na nri nwere ike hụkwuo ya. (metụtara: Ihe 6 na-atụghị anya ya na-akpata ịba ụba oyi)

Ịgba afọ nwere ike ime. Ma ọ bụ nwa oge. Taylor Engelke, R.D.N. na-ekwu, sị: "Ihe na-ebutekarị nsogbu nke ndị mmadụ na-eme bụ mgbaze na nsogbu afọ. Agbanyeghị na nri dị ka agwa na achịcha pulitere dị gị mma, ọ nwere ike ịdị mkpa ka ahụ gị gwuo mgbaze ọzọ. Ị nwere ike ịtụ anya na nke a ga -agbada n'ime ụbọchị ole na ole ruo izu ole na ole.

Ị nwere ike inwekwu ume. Hughes kwuru, "Ndị mmadụ nwere ike nwekwuo ume ka ha tinyechara carbohydrate n'ime nri ha ebe ọ bụ na glucose (nke a na -ahụ na carbs) bụ isi mmanụ mmanụ nke ahụ gị." Ị nwekwara ike ịhụ arụmọrụ ka mma na mgbatị ahụ HIIT na ọzụzụ ntachi obi. Na mgbakwunye, ị nwere ike inwe mmetụta dị mma nke uche, ebe ụbụrụ na-ejikwa glucose arụ ọrụ. Engelke na -ekwu, "Ọtụtụ mmadụ na -akọ na ha nwere ebe nchekwa ka mma ma na -eche na ha enweghị 'oke ikuku' na itinye uche ma ọ bụ ịrụ ọrụ." (metụtara: Ihe 8 I Kwesịrị Ịma Banyere Mmega ahụ na nri Keto)

Enwere ike ịgụ gị agụụ. Glassman na-ekwu, "Ngwakọta abụba nwere oke abụba na nke na-adịghị edozi ahụ nke nri keto na-eme ka ọ nwee afọ ojuju." Ọ bụ ya mere ọtụtụ ndị mmadụ na-enweta agụụ mgbe ha na-agbalị keto. "Ọ ga-ekwe omume na agụụ na-agụ gị mgbe ị risịrị nri ọ bụla ka ha na-amalite inwe obere abụba na ọtụtụ carbohydrates, nke na-agbari ngwa ngwa," ka ọ gbakwụnyere. Iji lụso nke a ọgụ ma mee ka mgbanwe gị dị mma, Clark na -atụ aro ijikọ carbs na protein na abụba. "Nke a nwere ike inye aka belata mgbari mgbaze, na-abawanye ụbara, ma belata mbelata shuga ọbara na mkpọka ka ị na-eweghachi carbohydrates."

Nyochaa maka