Ugboro ole ka I kwesiri igbanwe akwukwo gi?

Ndinaya

• Ugboro ole ka ị gbanwee ma ọ bụ asacha akwa
• Ihe ndị na-akwado ịsa ahụ ugboro ugboro
• Gịnị ma ọ bụrụ na i meghị?
• Zọ kachasị mma ịsa akwa
• Debe akwa ọcha n’etiti ịsacha
• Ndị ọzọ na-ehi ụra
• Wepu

Anyị na-ahụkarị ịsa uwe anyị mgbe ọ bụla hamper jupụtara na anyị na-ahụ onwe anyị na enweghị ihe anyị ga-eyi. Anyị nwere ike ihichapụ tebụl kichin mgbe anyị sachara efere anyị ga-eji ọzọ echi. Otutu n’ime anyi ga agba ochicha n’elu ulo anyi mgbe uzuzu a na-ahuta malitere igosiputa.

Ma na njedebe nke ogologo ụbọchị, ọ dị mfe ịdaba n'àkwà na-enyeghị mpempe akwụkwọ gị echiche nke abụọ. Yabụ ugboro ole ka ị kwesịrị ịgbanwe akwụkwọ gị? Ka anyị lebakwuo anya.

Ugboro ole ka ị gbanwee ma ọ bụ asacha akwa

Dabere na nhoputa nke 2012 site n’aka National Sleep Foundation, pasent 91 nke ndị mmadụ na-agbanwe akwa ha kwa izu ọ bụla. Ọ bụ ezie na nke a bụ ụkpụrụ nkịtị, ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro ka a na-asacha kwa izu.

Nke a bụ n’ihi na mpempe akwụkwọ gị nwere ike ịkọba ọtụtụ ihe ị na - enweghị ike ịhụ: ọtụtụ puku mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ nwụrụ anwụ, ahịhịa ájá, na ọbụlagodi nsị (ọ bụrụ na ị na-arahụ ụra, nke nwere ike ịba uru na ụzọ ndị ọzọ).

Ihe ndị na-akwado ịsa ahụ ugboro ugboro

Kwesịrị ị na-asacha akwa gị mgbe ọ bụla:

• ị nwere ihe nfụkasị ma ọ bụ ụkwara ume ọkụ ma ọ na-emetụ ájá
• ị nwere ọrịa ma ọ bụ ọnya nke na-eme ka kọntaktị gị ma ọ bụ ohiri isi gị
• ị na-ọsụsọ gabiga ókè
• ahụrụ n'anya gị na-ehi ụra n'ihe ndina gị
• ị na-eri ihe ndina
• ị lakpuo ụra n’ejighị mmiri
• ị gba ọtọ n’ịra ọtọ

Gịnị ma ọ bụrụ na i meghị?

Ghara ịsa ákwà gị mgbe niile na-ekpughe gị fungi, bacteria, pollen, na dander anụmanụ nke a na-ahụkarị na akwa na akwa ndị ọzọ. Ihe ndị ọzọ a hụrụ n’elu akwụkwọ nwere ihe ndị na-eme n’ahụ́, ọsụsọ na sel.

Nke a agaghị eme ka ị rịa ọrịa. Ma na tiori, ọ nwere ike. O nwekwara ike ịkpalite eczema na ndị nwere ọnọdụ ma ọ bụ bute kọntaktị dermatitis.

Ndị nwere ụkwara ume ọkụ na ọrịa na-egbu egbu nwere ike ibute ma ọ bụ mee ka mgbaàmà ka njọ site na ihi ụra na mpempe akwụkwọ ruru unyi. Ihe karịrị nde ndị America 24 nwere allergies. Ma ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịnọghị n’otu a, ị nwere ike ịnweta imi imi na ịmị ụra mgbe ụra abalị ma ọ bụrụ na akwa gị adịghị ọcha.

I nwekwara ike ibunye ma bute ọrịa site na linen emetọ, nsonaazụ nke ọmụmụ 2017 tụrụ aro.

Zọ kachasị mma ịsa akwa

A na-atụ aro ka ị saa akwa gị na akwa ndị ọzọ na mmiri ọkụ.

Guo ntuziaka nlebara anya na akara ma saa akwa gi na ebe kachasi sie ike. Mmiri dị ọkụ karị, ka ị na-ewepụ nje bacteria na allergens.

A na-atụ aro mkpuchi akwa gị mgbe ị sachara.

Debe akwa ọcha n’etiti ịsacha

Nwere ike idobe akwa gị ọcha n’etiti ịsa ma nyere aka chebe ha site na:

• na-asa ahụ tupu ị lakpuo ụra
• na-ezere ụra mgbe oge mgbatị ọsụsọ gachara
• wepụ ihe ntecha tupu ị lakpuo ụra
• izere itinye ihe otite, ude, ma ọ bụ mmanụ ozugbo ị lakpuru ụra
• ghara iri nri ma ọ bụ ị drinkingụ ihe ndina
• idebe anu ulo gi na elu akwa gi
• iwepu mpekere na unyi n’ụkwụ gị ma ọ bụ sọks tupu ị lakpuo ụra

Ndị ọzọ na-ehi ụra

E kwesịrị ịsa akwa ndị ọzọ, dịka blanket na duvets, kwa izu ma ọ bụ abụọ.

Ihe omumu nke 2005 nke nyochare ihe ojoo banyere ihe eji ehi ura hu na ohiri isi, karie nku na ihe ndi juputara na ya, bu isi ihe ndi ozo. Ohiri isi a nwalere sitere na 1.5 ruo 20 afọ.

Kwesịrị iji ohiri isi dochie kwa afọ ma ọ bụ abụọ. Iji ihe nchebe ohiri isi nwere ike inyere aka mee ka ájá na nje bacteria dị obere.

Duvets nwere ike ịdị ogologo oge ruo afọ 15 ruo 20 mgbe ejiri ya na mkpuchi ma saa ma ọ bụ hichaa ya mgbe niile.

Wepu

Obere ịdị uchu ma a bịa n’ilekọta ihe ndina gị nwere ike ịga ogologo oge ma a bịa n’inyere gị ụra - na iku ume - dị mfe. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị ka nsogbu mgbe ụfọdụ, igbanwe mpempe akwụkwọ gị kwa izu kwesịrị mgbalị gị.

Ọ bụrụ na ọ na-adịkarị gị ịcha akwa gị kwa izu ọ bụla, ị nwere ike ịtụle ịnweta usoro ọzọ ka ị nwee ike gbanwere ha n’emeghị ịsacha ugboro ugboro.

Mgbe ị na-asa akwa akwa gị, jiri ọnọdụ okpomọkụ kachasị mma ị nwere ike.

Jiri nkpuchi mkpuchi na ohiri isi ma soro ntuziaka nlekọta nke onye na-emepụta mpempe akwụkwọ ma ọ bụ na mkpado akwa.