Omume nwa ehi kacha mma na otu esi eme

Ndinaya

• 1. Guzo nwa ehi ma ọ bụ bulu nwa ehi
• 2. Nwa ehi nzọụkwụ
• 3. Nọrọ nwa ehi
• 4. Nọdụ nwa ehi

Omume nwa ehi bụ akụkụ dị oke mkpa nke ọzụzụ ụkwụ, ebe ha na-ekwe ka a rụọ ọrụ akwara nwa ehi iji hụ na mmadụ kwụsiri ike, nwekwuo ike na olu, ma na-akwalitekwa ọdịdị mara mma maka ụkwụ.

Nwa ehi ahụ nwere ìgwè akwara abụọ dị mkpa:

• Soleus, ma ọ bụ akwara naanị: ọ bụ akwara dị n'okpuru, n'ime ime nwa ehi ahụ, mana ọ bụ nke na-enye olu ka ukwuu. Nke a bụ nke akpụkpụ akwara nwa ehi ma nwee ihu ọma site n'ịnọ ọdụ;
• Gastrocnemius akwara: ọ bụ akwara kachasị elu na-ekewa n'akụkụ abụọ, nke na-enye ọdịdị nwa ehi a maara nke ọma. Nke a bụ akwara nwa ehi kachasị ogologo ma na-arụ ọrụ kachasị mma mgbe ị na-ebili ọtọ.

Iji nweta nsonaazụ dị mma maka nwa ehi ahụ, ọ dị mkpa ime ma ọ dịkarịa ala mmega 2 iji rụọ ọrụ akwara abụọ. Ebe ọ bụ na akwara akwara nwa ehi dị iche iche ma jikọọ na ebe dị iche iche, mmepe ha ga-adabere na mmemme dị iche iche, nke na-elekwasị anya na otu ọ bụla ma ọ bụ nke na-arụ ọrụ abụọ. Na mgbakwunye, dịka nwa ehi ahụ bụ obere akwara, ọ na-ewe obere oge iji weghachite ma nwee ike zụọ ya ruo ugboro 3 kwa izu.

Maka nke ọ bụla n'ime mmemme ndị a, ọ ga-adị mma ma ị mee usoro ọzụzụ atọ na mmegharị 12 ruo 20 yana site na nkeji iri abụọ ruo iri atọ izu ike, ma ọ bụ dịka ihe ọkachamara ọkachamara mmụta gbasara ahụ si dị ka ebumnobi onye ahụ:

1. Guzo nwa ehi ma ọ bụ bulu nwa ehi

Omume a bụ nke a na-arụkarị, ọkachasị ndị mbido, ebe ọ bụ na ọ dị mfe ma na-ejikarị ya eme ihe iji mee ka uru ahụ nwee ike ịgagharị. N'ime ụdị mmega ahụ, kwadoo onwe gị na mgbidi ma ọ bụ na bench, kwụgoro n'ụkwụ gị wee laghachi n'ọnọdụ mbido, na-eme usoro a dịka ndụmọdụ onye nkuzi ahụ siri dị.

Iji mee ka arụ ọrụ ike sikwuo ike, enwere ike ịkwado itinye akwa mkpuchi, ebe ọ bụ na ụzọ a ga-enwe nnukwu nguzogide mmegharị, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma na-akwado nsonaazụ ya.

2. Nwa ehi nzọụkwụ

Omume a bụ mgbanwe nke mgbatị ahụ na-ebuli nwa ehi, ma a na-eme ya n'ụzọ siri ike iji zụlite nwa ehi nwere olu dị ukwuu na ike karị, na-arụ ọrụ tumadi nke akwara gastrocnemius. N'ime ụdị mmega ahụ adịghị mkpa, mana usoro mmegharị ahụ: nke kachasị elu, ọrụ nke akwara nwa ehi ka ukwuu.

Iji mee mmega ahụ ị ga - emerịrị:

1. Gbagogo nzọụkwụ ma ọ bụ na nzọụkwụ;
2. Hapụ naanị aka ụkwụ ka a na-akwado, na-eme ka ikiri ụkwụ ghara ịkwado;
3. Na-agbatị nwa ehi gị, na-eme ka ahụ gị gbagoo, na-eji ike dị ka o kwere mee, dị ka a ga-asị na ị ga-awụli elu, mana ewepụghị ụkwụ gị n'ala. nzọụkwụ ma ọ bụ nzọụkwụ;
4. Gbadata ọzọ, na-ekwe ka ikiri ụkwụ gị gafere ntakịrị n'okpuru ọkwa nke nzọụkwụ ma ọ bụ kwụpụ, mgbe akwara na-agbatị.

Ọ dị ezigbo mkpa ịme usoro ikpeazụ nke mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, ebe ọ na-enye gị ohere ịrụ ọrụ akwara gị dum. N'oge a ọ dịkwa mkpa ijigide ọnọdụ maka opekata mpe 1 sekọnd, tupu ebili ọzọ, iji hụ na ike gbakọbara na akwara nwere oge ịghasa, na-arụ ọrụ naanị akwara.

3. Nọrọ nwa ehi

Ihe ngbachapu nwa ehi a puru iche bu ihe ozo di iche iche nke ejiri kpochapu otu nwa oge. Omume a dị mma iji hụ na nguzozi nke akwara nke ụkwụ ọ bụla, na-egbochi ibu ahụ ka ukwuu na-akwado otu ụkwụ.

Iji mee nke a nwa ehi inwego, i nwere ike ọzọ na-eji a nzọụkwụ ma ọ bụ nzọụkwụ na:

1. Gbagogo nzọụkwụ ma ọ bụ na nzọụkwụ;
2. Hapụ naanị otu aka ka a kwadoro, kwado ikiri ụkwụ n'emeghị nkwado;
3. Hapụ ụkwụ ọzọ gbagọrọ agbagọ ma ọ bụ gbatịa, mana na-agaghị ezu ike na nzọụkwụ, kwụpụ ma ọ bụ n’elu ala;
4. Na-agbatị nwa ehi ahụ, na-eme ka ahụ gbagoo elu ruo mgbe a ga-emezi akwara ahụ kpamkpam;
5. Gbadata ọzọ, hapụ ikiri ụkwụ ka ọ gafere ntakịrị n'okpuru ọkwa nke nzọụkwụ ma ọ bụ nzọụkwụ.

N'ikpeazụ, ị ghaghị ịgbanwe ụkwụ gị ma megharịa mmega ahụ.

Iji kwado mmega ahụ, ịnwere ike idowe ihe nzọụkwụ n'ihu mgbidi, iji kwadoo aka gị ma zere ahaghị nhata. Ihe omumu a nwekwara ike ime n'enweghi nzọụkwụ, jiri ụkwụ abụọ dina n'ala na nke ọzọ kwụsịtụrụ, ma sie ike mgbe ị na-ejide aka ma ọ bụ na-asacha aka gị mgbe ọ ghọtara ya.

4. Nọdụ nwa ehi

Theme mmega ahụ guzo ọtọ ma ọ bụ ịnọdụ ala na-eme ka akwara nwa ehi dị iche iche, yabụ, mmega ahụ kwesịrị ịbụ akụkụ nke ọzụzụ ahụ. Ọ bụ ezie na e nwere igwe akọwapụtara maka mgbatị ahụ na mgbatị ahụ, enwere ike ịme ya naanị site na iji dumbbells ma ọ bụ ibu. Iji mee nke ahụ, ị ​​ga-:

1. Nọdụ ala n'oche ka ikpere gị wee gbuo na nkuku 90º;
2. Tinye dumbbell na ikpere ọ bụla, mee ka ụkwụ gị daa n'ala;
3. Welite ikiri ụkwụ, na-edebe isi nke ụkwụ n'ala;
4. Jide ọnọdụ maka 1 sekọnd ma laghachi na ọnọdụ mmalite na ụkwụ gị kwadoro nke ọma.

N'ime ihe omume a, ekwesịrị itinye uche na ịdị elu nke bench, ebe hip ekwesịghị ịdị elu ma ọ bụ obere karịa ikpere, yana ihe egwu nke mmerụ ahụ na nkwonkwo. Na mgbakwunye, ịdị arọ ga-eji nwayọ nwayọ, ihe kachasị mma bụ na site na nkwughachi nke 5, akwara ahụ ga-adị ntakịrị ọkụ.

N'ihe banyere igwe, ọ ga-ekwe omume ịme mmega ahụ na igwe a kapịrị ọnụ maka nzube a, bụ nke onye na-edozi oche ahụ, na-ejide ikpere ma na-eme mmegharị nke mmega ahụ, na-a rangea ntị na ụdị mmegharị ahụ. Ngwá ọrụ ọzọ enwere ike iji ya bụ igwe iji rụọ ụkwụ ụkwụ na ụkwụ 45º, onye ahụ ga-etinye ụkwụ ha na njedebe nke efere nkwado ahụ, nke mere na ikiri ụkwụ ahụ pụọ, ma mee mmegharị ahụ. Ọ dị mkpa na onye nkuzi gosipụtara ihe omume ndị a dịka ebumnuche onye ahụ si dị.