Otu esi enweta Ígwè zuru oke ma ọ bụrụ na ị naghị eri anụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'oge na-adịbeghị anya, otu onye ahịa bịakwutere m mgbe a chọpụtara na ọ nwere anaemia. Ogologo oge, onye anaghị eri anụ na -echegbu onwe ya na nke a pụtara na ọ ga -amalite iri anụ ọzọ. Eziokwu bụ na ị nwere ike nweta iron zuru oke na -eri anụ - ụkọ iron adịghịzi adịkarị n'etiti ndị anaghị eri anụ, mana ọ bụ maka ịkụ ihe kwesịrị ekwesị. Mana nke mbụ, ọ dị mkpa ijide n'aka na nri gị bụ onye kpatara ya. Enwere isi anọ nke anaemia, yabụ ọ dị mkpa ka dọkịta gị chọpụta ihe kpatara ya:

Ọbara ọbara. Nke a bụ ihe na -ebutekarị anaemia erughi ígwè na United States. Ihe kpatara ya bụ na ọbara nwere iron n'ime mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Ya mere, mgbe ịfuru ọbara, ị ga -efufu ígwè. Ụmụ nwanyị nwere oge dị ukwuu na-anọ n'ihe ize ndụ nke anaemia erughi ígwè n'ihi na ha na-atụfu nnukwu ọbara n'oge ịhụ nsọ. Ọbara nwayọ, ọbara na -adịghị ala ala n'ime ahụ - dịka site na ọnya afọ, akpụ, polyp colon, ma ọ bụ fibroids uterine - nwekwara ike bute anaemia, dịka enwere ike iji ọgwụ aspirin ma ọ bụ ihe mgbu mgbu ndị ọzọ.

Enweghị ike ịmịkọrọ ígwè. Gwè nri na -abanye n'ọbara gị n'ime obere eriri afọ gị. Ọgba aghara nke eriri afọ nwere ike imetụta ike nke ahụ gị ịnabata mineral a.

Ime ime. Na -enweghị mgbakwunye iron, anaemia ụkọ iron na -apụtakarị n'ime ụmụ nwanyị dị ime n'ihi na oke ọbara ha na -abawanye, ụlọ ahịa igwe nke ha na -agakwa nwa.

Enweghị ígwè n'ime nri gị. Ọ bụrụ na ị na -eri obere iron, ka oge na -aga, ahụ gị nwere ike ghara inwe ígwè. Ọ bụrụ na anaemia gị bụ n'ezie ihe oriri na-edozi ahụ, e nwere ọtụtụ ụzọ dị irè iji kwalite oriri gị mgbe ị na-eji nri sitere na osisi:

• Buru ụzọ rie nri bara ụba vitamin C yana nri nwere iron - nke a nwere ike inye aka ịkwalite nnabata iron site na usoro nri gị n'ime ọbara gị ihe dị ka ugboro isii. Ezigbo ụzọ abụọ gụnyere:

-Speach na ose mgbịrịgba uhie

- Broccoli na tomato

-Bok choy na oroma

• Na -esote, esi nri na skillet ígwè. Ihe oriri acidic nke nwere oke iru mmiri, dị ka ihendori tomato, na -amịpụta oke iron site na efere ndị a. Otu nnyocha chọpụtara na ọdịnaya iron dị na 3 oz nke spaghetti sauce mụbara ugboro 9 mgbe esiri ya na ite nkedo.

• Tinyekwuo agwa na ọka n'ime nri gị. Lentils, quinoa na agwa ojii bụ ezigbo isi mmalite, na otu iko soy na-enye pasent 50 nke ihe ị chọrọ kwa ụbọchị. Ọzọ, jikọta ha na vitamin C iji kwalite mmịkọ. Ebe ndị ọzọ vitamin C dị mma gụnyere strawberries, pọpọ, kiwi na painiapulu.

• jiri obere molasses ojii mee ka nri gị dị ụtọ. 1 tbsp na-enye pasent 20 nke mkpa ígwè kwa ụbọchị. Gwakọta ya na almọnd ma ọ bụ bọta ahụekere ma ọ bụ jiri ya mee ka ụtọ agwa ma ọ bụ smoothie banana dị ụtọ.

• Lelee oriri gị nke ihe na-egbochi nnabata ígwè. Tannins (nke dị na tii na kọfị) na calcium na-egbochi ya, yabụ gbalịa ịṅụ tii ma ọ bụ kọfị, ma rie ihe mgbakwunye calcium ma ọ dịkarịa ala awa ole na ole tupu nri nke nwere ígwè dị elu.

• Hụ na ị gaghị emebiga ya ókè. Ụmụ nwanyị toro eto chọrọ 18 mg. nke ígwè kwa ụbọchị na ndị ikom 8 mg. N'ime ụmụ nwanyị, mkpa a na -abawanye ruo 27 mg. n'oge ime ma na -agbada ruo 8 mg. mgbe menopause gasịrị. Ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-akwụsị ịhụ nsọ ga-akpachara anya ka ha ghara ị nweta oke iron, n'ihi na ozugbo ị nwetara ya, ọ bụ naanị ụzọ ị ga-esi tufuo ya bụ ọbara ọgbụgba, ebe ọ bụ na otu abụọ a anaghị agbakarị ọbara mgbe niile, oke iron nwere ike ibute iron. karịrị akarị, ọnọdụ siri ike nke a na -echekwa oke iron n'ime akụkụ dịka imeju na obi.

Nke a bụ ihe mere na otu abụọ a ekwesịghị iji ígwè were were vitamin mee ihe ọ gwụla ma dọkịta họpụtara ya.

Nyochaa maka