Ndụmọdụ na-agba ọsọ ihu igwe oyi sitere n'aka ndị Marathon Elite

Ndinaya

• Yiri uwe
• Mmanụ ụgbọala ka mma
• Nabata 'Mill'
• Dị mfe n'ime ya
• Gbanyụọ ya (n'ụzọ nkịtị)
• Bụrụ onye na-agba ọsọ snoo
• Naanị pụọ ebe ahụ
• Na-anya isi ntakịrị (ma ọ bụ ọtụtụ)
• Kpoo Ọkpụkpụ Ndị Na -akwagharị Gị Ọkụ
• Nyochaa maka

Ah, mmiri. Tulips na-eto eto, nnụnụ na-eti mkpu…ọbụna mmiri ozuzo a na-apụghị izere ezere dị ka ihe na-adịghị mma mgbe snow dị n'ala. Naanị iche banyere Eprel na Mee nwere ike ime ka ịdebanye aha maka ọkara ma ọ bụ marathon zuru oke dị ka echiche dị mma. Ruo mgbe ị matara na ọzụzụ maka asọmpi pụtara na ị ga -agba ọsọ na ihu igwe oyi ugbu a.

Ma agbanwela obi gị. Sara Hall, onye Asics marathoner, onye na -agba LA Marathon mbụ ya na Machị a na -ekwu, "Inwe ihe na kalịnda na -enyere gị aka ịpụ n'ọnụ ụzọ n'oge oyi mgbe enweghị mkpali." Kedu ihe ọzọ: "Achọpụtara m na ọ na-akwado m nke ọma maka asọmpi ahụ n'onwe ya, ebe ọ bụ na ọtụtụ marathon na-amalite n'isi ụtụtụ, mgbe ọ na-ekpo ọkụ." Ọzụzụ site n'oge oyi adịghị mma - mana ahapụla ịdenye aha ugbu a! Anyị gwara Ụlọ Nzukọ na ndị ọzọ na-agba ọsọ maka ndụmọdụ ha kacha elu maka ọzụzụ na oyi. (Nke a bụ ụfọdụ mkpali: Marathon kacha mma iri ga -ejegharị n'ụwa.)

Yiri uwe

All-Athletics.com

Ị nụla ya na mbụ: Layering bụ isi. Mana maka ịgba ọsọ ọzụzụ marathon siri ike, ị chọghị nnukwu N'ígwé, kwuru Ụlọ Nzukọ. Ọ sịrị, "Ihe kachasị m ga -ahụ na m nwere bụ ihe dị n'isi na ntị m, dị ka Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com)," Ebe ọ bụ na ọzụzụ marathon na-agba ọsọ nwere ike ịdị egwu, Ụlọ Nzukọ na-ahọrọ mgbe ụfọdụ obere aka uwe, ọbụlagodi mgbe oyi na-atụ. N'ụbọchị ndị ahụ (na n'ụbọchị agbụrụ), ọ ga-eyi Asics Arm Warmers ($ 10; asicsamerica.com). "Ọ bụ nnukwu oyi akwa mbughari," ka ọ na-ekwu.

Mmanụ ụgbọala ka mma

Foto Corbis

Shalane Flanagan, onye marathon mara mma nke na-agba ọsọ Marathon Boston n'April kwuru, "N'oge oyi, ọ na-adị m ka m na-eri nri, achọpụtara m na ọ dị m mkpa iri nri ụtụtụ ka m wee soro m na njedebe nke mgbatị ahụ. Ọ na-aga: Muscle Milk pancakes na kọfị bọta. Echefula ịsacha mmiri ma gbakee ma emechaa. Ọ sịrị, "Ọtụtụ ndị mmadụ amaghị na ha ka na -efufu ntakịrị ọsụsọ ọbụlagodi mgbe oyi na -atụ," "Ana m agbalị ị drinkụ ọtụtụ mmiri tupu na mgbe ọ gachara, na-arapara n'ahụ ihe m na-eme kwa ụbọchị-mpekere mkpụrụ osisi na mmanya dị mma."

Nabata 'Mill'

Foto Corbis

Hall na-ekwu, "Egwe igwe anaghị agba m n'anya, ma mgbe ụfọdụ, ọ bụ ihe a na-apụghị izere ezere, karịsịa ma ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ dị oke egwu." Mana kama iwe iwe, Hall nabatara mkpọsa mkpọsa ya: "Ọ bụ ụzọ dị mma isi pụọ n'ọsọ ọsọ m," ka ọ kọwara. "Ana m agba ọsọ n'ọkwa ole na ole karịa ka ọ dị m mma. Ịchụpụ m ịga ije ije na eriri na-adọkpụrụ m bụ ụzọ dị mma isi mee ka ugwu ndị ahụ kwụsị," ka ọ na-ekwu. (Nwalee mgbatị mgbatị a pụrụ iche sitere na Mile High Run Club.)

Dị mfe n'ime ya

Foto Corbis

Ọ na-ewe ogologo oge ka uru ahụ wee kpoo ọkụ n'oge oyi, yabụ were obere oge gbatịa tupu ị gbatịa ma mee ka ọ dịrị gị mfe. Ndụmọdụ ọzọ: Nye onwe gị ntakịrị ịhịa aka n'ahụ tupu ịgba ọsọ. Ụlọ Nzukọ na-eji softball ma ọ bụ ụfụfụ ụfụfụ tupu ọ gbaa ọsọ iji tọpụ fasica na anụ ahụ. Ọ na -ekwu, "M na -eji nwayọ nwayọ na akwara m, na -etinye obere oge na mpaghara ndị siri ike." (Lelee ihe kacha mma maka ụdị mgbatị ahụ ọ bụla.)

Gbanyụọ ya (n'ụzọ nkịtị)

Foto Corbis

"Ọ na-amasị m ịmanye aka m mgbe m na-agba ọsọ," ka Nike Master Trainer Marie Purvis na-ekwu. "Nke a na-enyere gị aka ka ị ghara ịkụda ubu gị (nke anyị na-eme mgbe oyi na-atụ anyị), gbakwunyere na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ."

Bụrụ onye na-agba ọsọ snoo

Foto Corbis

"Mgbe m na-agba ọsọ na snow, ọ bụghị naanị na m na-eji ejiji na-ekpo ọkụ, ma m na-agba ọsọ na akpụkpọ ụkwụ m (ana m eyi Nike Zoom Terra Kiger 2) n'ihi na enwere nkwado ọzọ," Purvis na-ekwu. I kwesịkwara ịgbanwe nzọ ụkwụ gị. Flanagan na-ekwu, "Mgbe m na-agba ọsọ na snow, m na-agbalị ime ka ije m dị ntakịrị ntakịrị ma mee ngwa ngwa ka m ghara ịdaba."

Naanị pụọ ebe ahụ

Foto Corbis

"Mgbe m n'ezie achọghị ịpụ ebe ahụ, echere m na ahụ m ga-emerụ ahụ n'ụbọchị agbụrụ ma ọ bụrụ na agbaghị m ọsọ," ka Purvis na-ekwu. "Ọzụzụ abụghị ngwa ngwa ngwa ngwa, agaghị m aga. na-akawanye mma n'etinyeghị ọrụ," ọ na-agwa onwe ya.

Flanagan na -eji aghụghọ iche echiche wee pụta onwe ya n'ọnụ ụzọ ụbọchị oyi. "M ga -eme atụmatụ iji onyinye dị mma kwụọ onwe m ụgwọ mgbe m lọtara (ịsa ahụ na -ekpo ọkụ, ọkụ dị mma, koko dị ọkụ) echekwara m maka etu m ga -esi dabara maka agbụrụ m na -abịa. Mana, n'ozuzu, ana m akụ aka n'azụ maka ịbụ onye siri ike ma gwa onwe m na ezi ụlọ 'na -arụsi ọrụ ike mgbe ọ na -adịghị onye na -ahụ!' "

Na-anya isi ntakịrị (ma ọ bụ ọtụtụ)

Foto Corbis

"M na-eji Strava, onye na-agba ọsọ GPS tracker, maka mkpali ịpụ n'ọnụ ụzọ. Ịmara na m ga-ebipụta nsonaazụ ọsọ m ma emesịa na-enyere m aka ịga, "ka Kara Goucher, pro-marathoner na-akwado Oiselle. "Mgbe m gbasịrị ọsọ, ana m ejikọta elekere Soleus na Strava wee nweta ọtụtụ kudos na okwu ndị mmadụ na-agwa m otú m nwere obi ike isi pụọ n'ọnụ ụzọ."

Kpoo Ọkpụkpụ Ndị Na -akwagharị Gị Ọkụ

Foto Corbis

"Ọ na-amasị m ijide n'aka na ụkwụ m dị ala (ụmụ ehi na nkwonkwo ụkwụ) na-ekpo ọkụ karịa," Goucher na-ekwu. "Socks mkpakọ nke Zensah m na-eme ka ọbara na-ekesa n'ụkwụ m niile, gbakwunyere nyere m aka ịgbake ngwa ngwa nke dị oke mkpa maka ịgba ọsọ ihu igwe oyi."

Nyochaa maka