10 Ahụike Ahụike Ndị nne na nna Kwesịrị Tekụziri Kidsmụaka Ha

Ndinaya

• Omume 1: Mee ka iri agba mara mma
• Omume 2: Ahapụla nri ụtụtụ
• Omume atọ: Họrọ ihe omume na-atọ ụtọ
• Omume 4: Abula ndina ndina
• Omume ise: Guo ubochi niile
• Omume isii: Dụọ mmiri, ọ bụghị soda
• Omume 7: Lelee aha mmado (aha nri, ọ bụghị onye mmebe)
• Àgwà nke 8: Kporie nri abalị ezinụlọ gị
• Àgwà nke 9: Wepụta oge ka gị na ndị enyi gị nọrịa
• Omume 10: Nọrọ n’iru

Nkume nke nne na nna

Dị ka nne ma ọ bụ nna, ị na-enyefe ụmụ gị ihe karịrị mkpụrụ ndụ ihe nketa. Pickmụaka na - ahọrọkwa omume gị - ma nke ọma ma nke ọjọọ.

Gosi umuaka gi na ihuru ha n'anya site na isoro ihe ndia nyere ha banyere ahu ike ha ga ebu ha ogologo oge ma ha buru ha.

Omume 1: Mee ka iri agba mara mma

Iri nri nke agba di iche iche abughi nani ihe uto - o nwekwara uru ahu ike. Nyere umuaka gi aka ighota uru ekwesiri iji tinye egwurugwu nke ihe oriri di nma na nri ha.

Nke ahụ apụtaghị na nri ọ bụla chọrọ ka ọ gbanye ọtụtụ. Mana ị kwesịrị ịgbalị itinye ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche na nri ha. Ka agba dị iche iche site na-acha ọbara ọbara, acha anụnụ anụnụ, na oroma, na odo, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na ọcha.

Omume 2: Ahapụla nri ụtụtụ

Wụnye usoro nke nri oge niile na nwata nwere ike inyere aka mee ka ụmụaka gị nwee ike ịga n'ihu n'àgwà ọma a mgbe ha toro. Kụziere ha iri nri ụtụtụ dị mma:

• igba-amalite ha ụbụrụ na ume
• enyere aka mee ka ha sie ike
• na-egbochi ọrịa na-adịghị ala ala

Schoollọ akwụkwọ ahụike Harvard na-ekwenye na ịgaghị nri ụtụtụ na-eme ka okpukpu anọ buru ibu. Nnukwu eriri dị n'ọtụtụ ọka nri ụtụtụ nwere ike inye aka belata ihe egwu shuga na ọrịa obi. Lelee ọdịnaya shuga, ọ bụ ezie.

Omume atọ: Họrọ ihe omume na-atọ ụtọ

Ọ bụghị nwatakịrị ọ bụla hụrụ egwuregwu n'anya. Mayfọdụ nwere ike na-atụ klas mgbatị ahụ ụjọ. Mana ọ bụrụ na ha ahụ gị ka ị na-arụ ọrụ ma chọta ahụ ọrụ ndị ha na-atọ ụtọ, ịdị na-arụ ọrụ ahụike na-arụ ọrụ ga-adị mfe.

Ha nwere ike ime ka ịhụnanya ha nwere maka ọrụ ndị a ruo ogo.

Ọ bụrụ na nwa gị achọtabeghị egwuregwu egwuregwu ha, gbaa ha ume ka ha nọgide na-anwa, ma soro ha na-arụ ọrụ. Gwa ha ka ha na-eme ihe ndị dị ka igwu mmiri, ịgba ụta, ma ọ bụ egwuregwu mmega ahụ. Ha ga-achọta ihe na-atọ ha ụtọ.

Omume 4: Abula ndina ndina

Nweta ụmụaka, na gị onwe gị, pụọ na sofa na n'ọnụ ụzọ. Malọ Ọgwụ Mayo na-akọ na ụmụaka na-ekiri ihe karịrị otu elekere ma ọ bụ abụọ na telivishọn kwa ụbọchị nwere nnukwu nsogbu maka ọtụtụ nsogbu ahụ ike, gụnyere:

• arụ ọrụ na ụlọ akwụkwọ
• nsogbu omume, gụnyere nsogbu nke mmetụta uche na nke mmekọrịta mmadụ na ibe ya na ntị
• oke ibu ma ọ bụ ibu ibu
• ụra na-ehi ụra, gụnyere nsogbu ihi ụra na iguzogide ụra
• obere oge igwu egwu

Omume ise: Guo ubochi niile

Zụlite nkà ọgụgụ siri ike bụ ihe dị mkpa nke ga-eme ka nwatakịrị nwee ọganiihu na ụlọ akwụkwọ ugbu a, na ọ ga-arụ ọrụ ma emesịa.

Dị ka Cleveland Clinic si kwuo, ịgụ ihe na-enyere aka iwulite ùgwù onwe onye nke nwatakịrị, mmekọrịta ya na ndị mụrụ ya na ndị ọzọ, yana ọganiihu na ndụ ya.

A na-atụ aro ka ị gụọ akụkụ nke oge egwuregwu nwa gị na oge ịrahụ ụra.

Lọọgwụ Cleveland na-atụkwa aro na ịgụrụ ụmụaka ihe kwa ụbọchị nwere ike ịmalite mbido ọnwa isii.

Họrọ akwụkwọ ụmụ gị na-amasị nke mere na ha na-ele ịgụ ihe anya dị ka ihe egwuregwu karịa ọrụ dịịrị ha.

Omume isii: Dụọ mmiri, ọ bụghị soda

Nwere ike idebe ozi dị mfe. Mmiri dị mma. Ihe ọ Softụ Softụ dị nro adịghị mma.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ụmụ gị aghọtaghị ihe niile kpatara oke shuga ji dị njọ maka ha, ị nwere ike inyere ha aka ịghọta isi ihe.

Dịka ọmụmaatụ, dị ka American Heart Association (AHA) si kwuo, shuga dị n'ime ihe ọ softụ softụ dị nro adịghị enye nri. Ọ na-agbakwunye calorie nke nwere ike ibute nsogbu nha. N'aka nke ọzọ, mmiri bụ ihe dị mkpa ụmụ mmadụ na-enweghị ike ịdị na-enweghị.

Omume 7: Lelee aha mmado (aha nri, ọ bụghị onye mmebe)

Kidsmụaka gị, ọkachasị ndị na-erubeghị afọ iri na ụma na ndị na-eto eto, nwere ike lebara anya gbasara aha mmado ha. Gosi ha na onwere udiri ozo n’adighi nma ka ha buru: nri nri nri.

Gosi umuntakiri udiri ihe oriri ndi kachasi nma n’ime ha nwere ihe omuma banyere ihe di nma.

Iji zere imebi ha, lekwasị anya n'akụkụ ole na ole nke akara ahụ, dịka ego ole ị na-eje ozi:

• kalori
• abụba zuru ezu na abụba abụba
• grams nke shuga

Àgwà nke 8: Kporie nri abalị ezinụlọ gị

Na usoro ezinụlọ na-eme ọtụtụ ihe, ọ na-esiri ike ịchọta oge iji nọdụ ala ma rie nri ọnụ. Ma ọ bara uru ịnwale.

Dabere na Mahadum Florida, nyocha egosila ịkekọrịta nri ezinụlọ pụtara na:

• nkekọ ezinụlọ na-esiwanye ike
• ụmụaka na-emezi nke ọma
• onye ọ bụla na-eri nri na-edozi ahụ karịa
• umuaka enweghi ike ibu oke ma obu buo ibu
• ụmụaka anaghị enwekarị ike iji ọgwụ ọjọọ ma ọ bụ mmanya na-aba n'anya

Àgwà nke 9: Wepụta oge ka gị na ndị enyi gị nọrịa

Ọbụbụenyi dị ezigbo mkpa maka mmepe ahụike nke ụmụaka tozuru etozu, dị ka nyocha ndị ebipụtara.

Isoro ndị enyi na-egwuri egwu na-akụziri ụmụaka nkà mmekọrịta mmadụ na ibe ya dị ka nkwukọrịta, imekọ ihe ọnụ, na idozi nsogbu. Inwe ndị enyi nwekwara ike imetụta ọrụ ha n’ụlọ akwụkwọ.

Gbaa umuaka gi ume ka ha mete ndi enyi di iche ma soro ndi enyi na-egwuri egwu mgbe mgbe. Ọ ga-eme ka ha nwee nkà nke ndụ ha nwere ike ịdọrọ maka afọ ndị na-abịa.

Omume 10: Nọrọ n’iru

Ọ dị mfe ụmụaka ịda mba mgbe ihe na-agaghị agaziri ha. Nyere ha aka mụta idi ike mgbe ha huru ịda mba site n’igosi ha mkpa ọ dị ibi ndụ dị mma.

Dabere na nyocha na ụmụaka, ụmụaka yana ndị okenye nwere ike irite uru site n'echiche dị mma na ezigbo mmekọrịta.

Nyere umuaka gi aka ka ha bulie ugwu nke onwe ha na uche di nma site na ikuziri ha na ha di nma, tozuru oke, ma puta iche, n’agbanyeghi nsogbu ndi ha na ahu.