Uru ahụike nke oroma na-aga nke ọma karịa vitamin C

Ndinaya

• Ee, oroma jupụtara na vitamin C.
• Orange bụ isi iyi nke eriri dị mfe.
• Oroma nwere folate, nri dị mkpa maka ụmụ nwanyị.
• Oranges nwere ike inyere gị aka mejupụta oke potassium gị.
• Mkpụrụ ahụ nwere ihe na-edozi ahụ nke na-akwalite ahụike anya.
• Ụzọ kacha mma ị ga -esi nweta uru niile nke uru oroma
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na okwu ahụ "oroma" ga -apụta n'oge egwuregwu nke Catch Phrase, enwere ohere siri ike ihe ngosi mbụ ị ga -etiku ndị otu gị mgbe "mkpụrụ osisi gbara gburugburu" bụ "vitamin C." Ọ bụ ezie na njiri mara mma a, ịdị mma nke otube, cara caras na valencias (ụdị oroma dị iche iche, btw) ga-akara gị akara mmeri, ọ bụghị naanị uru ahụike oroma. “Mma nke oroma bụ ngwakọta nke nri ya niile - ọ bụ ngwugwu,” ka Keri Gans, MS, R.D.N., CDD, a na -ekwu. Ọdịdị Onye otu Brain Trust. Nke a bụ kpọmkwem ihe agụnyere n'ime mkpụrụ osisi a nwere nha nke softball, yana ụzọ dị mfe isi tinye ya na nri gị mgbe ị na-achọghị iri iberi ozugbo.

Ee, oroma jupụtara na vitamin C.

Ị buru ụzọ mụta eziokwu a na klaasị ahụike ụlọ akwụkwọ sekọndrị, mana ọ bara uru ịmegharị. Otu n'ime uru ahụike kachasị mkpa nke oroma bụ ọdịnaya vitamin C ha, nke dị ihe dị ka 70 milligrams, ma ọ bụ pasent 93 nke ikike nri a na-atụ aro ya, na mkpụrụ osisi na-abaghị uru, dị ka Ngalaba Ọrụ Ugbo nke United States (USDA). Nke a nwere ike antioxidant nwere ike inye aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike site n'ịkwalite mmepụta na imeziwanye ọrụ nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha, gụnyere mkpụrụ ndụ ndị a kapịrị ọnụ na-ebuso nje bacteria na nje ndị si mba ọzọ ọgụ, na ịba ụba nke ọgwụ nje ndị dị ugbu a na-enyere aka ịlụso antigens mba ọzọ ọgụ, dị ka nchọpụta si kwuo. Ike antioxidant a na-enyekwara aka igbochi ụfọdụ mmebi nke free radicals, nke a na-eme mgbe ị na-ekpuchi anwụrụ ọkụ ụtaba ma ọ bụ radieshon ma nwee ike ibute ịka nká akpụkpọ ahụ, ọrịa cancer, ọrịa obi na ọrịa ogbu na nkwonkwo na oge, dịka US National. Ụlọ akwụkwọ ọgwụ (NLM). (BTW, vitamin C nwekwara ike ime ihe dị ebube maka akpụkpọ ahụ gị.)

Ewezuga uru ahụike oroma bara ụba, oroma vitamin C nwere ike mee gị ka ọ dị gị mma. Ihe oriri na-edozi ahụ na-ekere òkè dị mkpa n'ịba ígwè, nke na-enyere aka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Na-enwetaghị ígwè zuru oke, ọ ga-adị mma ka ike gwụ gị, ka Gans na-ekwu. Ọzọkwa, vitamin C nwere ike inyere gị aka imezu ọkụ ahụ a na-achọsi ike site n'inyere ahụ gị aka ịmepụta collagen-protein nke dị mkpa iji mee ka akpụkpọ ahụ gị dị nro, sie ike, na ike, ọ na-agbakwụnye. Kedu? Ihe oriri na -edozi ahụ na -enyere aka mee ka mkpụrụ ndụ collagen sie ike, na -akpali ụmụ irighiri ihe RNA, ma na -agwa fibroblasts akpụkpọ ahụ (sel ndị dị na njikọ njikọta gị) imepụta collagen, dị ka akụkọ dị n'akwụkwọ akụkọ si dị. Ihe oriri.

Orange bụ isi iyi nke eriri dị mfe.

Ọ bụrụ na ị nọ n'ụdị mwakpo nri dị egwu, tụlee ị nweta oroma kama ịbụ akpa nke crackers Goldfish. Akara oroma nwere ihe dị ka gram 3 nke eriri, dị ka USDA si kwuo, nke nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju, Gans na-ekwu. "Ọbụna oroma dị mfe dị ka ihe eji megharịa ọnụ maka nri nwere ike inyere gị aka imeju ka agụụ ghara ịgụ gị ka awa abụọ gachara," ka ọ na-ekwu. Ozi ọma ọzọ: Fiber nwere ike nyere aka belata ọkwa cholesterol ma gbochie afọ ntachi, Gans kwukwara. Gut gị ga -ezitere gị akwụkwọ ekele maka nhọrọ a na -edozi ahụ.

Oroma nwere folate, nri dị mkpa maka ụmụ nwanyị.

N'ime uru ahụike niile nke oroma, nke a kacha pụta ìhè maka ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-eche echiche ịtụrụ ime. Folate, ihe na -edozi ahụ na -enyere aka mee DNA na ihe enyemaka na nkewa sel, dị mkpa iji belata ihe ọghọm nke ntụpọ akwara ozi (aka malformations nke ọkpụkpụ azụ, okpokoro isi, na ụbụrụ) nke na -eme n'ime izu atọ na anọ mbụ mgbe ịtụchara ime, dịka Ụlọ Ọrụ Ahụike Mba (NIH). Nke a bụ ya mere ị na-anụ ob-gyns na-atụ aro usoro vitamin tupu ịmụ nwa karịa gụnyere folate. Ebe ọ bụ na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ime ime na US enweghị atụmatụ na ntụpọ ime ime nwere ike ime n'oge ime ime, NIH na-atụ aro ka ụmụ nwanyị nweta 400 micrograms nke ihe oriri na-edozi ahụ ọ bụrụgodị na ha anaghị agbalị ịtụrụ ime. Na ihu ọma, oroma nwere ike inyere gị aka ị nweta otu nzọ ụkwụ ịbịaru ebumnuche ahụ, na -akwakọba microgram 29 kwa obere mkpụrụ osisi.

Oranges nwere ike inyere gị aka mejupụta oke potassium gị.

Ọ bụ ezie na amaara unere maka ịbụ ọkaibe nke potassium na ngalaba na -emepụta nnukwu ụlọ ahịa, oroma nwere ike inyere gị aka ijupụtakwa ịnweta ihe a. Otu oroma ọkara na-etu miligram 237 nke potassium, dị ka USDA si kwuo, ebe otu iko OJ ọhụrụ squeezed nwere milligrams 496 ma ọ bụ pasent 11 nke ego nri akwadoro.Tinyere inyere akụrụ na obi gị aka ịrụ ọrụ nke ọma, uru oroma a maka ahụike nwere ike inye aka ibelata ọbara mgbali. A na -ejikọ oke oriri sodium na ọbara mgbali elu, nke pụtara na obi na -amịpụta ọbara karịa na akwara dị warara karịa ka ọ dị. Mgbe ị na -eri potassium, arịa ọbara gị na -abawanye, ị na -ewepụta sodium karịa site na mmamịrị gị. Usoro a na-ebelata ike nke ọbara gị megide akwara ma na-ebelata olu-ma si otú ahụ nha-nke plasma (nke na-ebu nnu, mmiri, na enzymes) n'ime ọbara, n'ikpeazụ na-ebelata ọbara mgbali, dị ka NIH si kwuo.

Mkpụrụ ahụ nwere ihe na-edozi ahụ nke na-akwalite ahụike anya.

Nri nke na -enye oroma mbinye aka ya mara mma nwekwara ike melite ahụike anya niile. Oranges nwere 14.4 micrograms nke vitamin A n'ụdị beta-carotene, nke nwere ike na-ekere òkè n'ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa anya metụtara afọ nke na-eduga n'ịhụhụ ụzọ, dị ka otu isiokwu dị na magazin ahụ si kwuo. Ntinye ọgwụgwọ na ịka nká. Vitamin A bụkwa akụkụ dị mkpa nke rhodopsin, protein nke na-etinye ìhè na retina, ma na-akwado ọrụ nke cornea, dịka NIH. "Mara na ị gaghị ahụ ọganihu n'ọhụụ gị ọ gwụla ma ị na-ezughị ezu na ya," ka Gans na-ekwu. Ebe ọ bụ na oroma na-enye nanị pasentị abụọ nke vitamin A na-atụ aro kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị, jide n'aka na ị na-ebunyekwa poteto dị ụtọ, akwụkwọ nri, na karọt iji kụọ oke ahụ.

Ụzọ kacha mma ị ga -esi nweta uru niile nke uru oroma

Ọ bụ ezie na ịchacha mkpụrụ osisi na ịta ahụ na iberibe ga -enyere gị aka irite uru ahụike oroma, ọ bụghị ụzọ kacha kee ihe iji nweta ngwungwu nri a. Kama nke ahụ, gbalịa ịgbakwunye mpekere oroma na salad maka ekpomeekpo ọhụrụ, na-esi nri maka nkeji ise ruo 10 maka efere n'akụkụ ọkụ, ma ọ bụ tinye ha na chocolate gbara ọchịchịrị maka ihe oriri dị mfe, na-atụ aro Gans.

Ọ bụrụ na ị pịrị apị ma ọ bụ karama, ihe ọ juiceụ orangeụ oroma oroma dị 100 % n'aka, tinye ụfọdụ n'ime ire ụtọ, marinade, ma ọ bụ mgbakwasa, nke ga-agbakwunye ụtọ na-adịkarị na uru ahụike, Gans kwuru. Gans kwuru, "Ọ ka mma, kpọnwụọ ihe ọ juiceụ intoụ ahụ n'ime mpekere ice wee tụba ya na seltzer ma ọ bụ tinye ya na vodka maka mmanya - nke ahụ ga -atọ ụtọ nke ukwuu."

Nyochaa maka