13 Hacks maka Ndị Bi na IBS

Ndinaya

• 1. Na-ebu nri mgbe niile
• 2. Lezienụ maka ngwa ugbua
• 3. Nye onwe gị oge izu n'etiti nzukọ 
• 4. Yiri akwa
• 5. Na-agwa ndị enyi gị eziokwu (yana onye ọrụ ibe gị ma ọ bụ mmadụ abụọ)
• 6. Okpomọkụ ikpo maka nsia mgbu
• 7. Nabata agbatị na-agbatị ma ọ bụ na-akwa akwa
• 8. Gaa na dijitalụ na ihe mgbaàmà gị
• 9. Sip na iko tii
• 10. Weta n’ọkụ gị n’ọkụ
• 11. Kpọọ ndị enyi gị ka ha pụọ
• 12. Debe mbadamba electrolyte na tebụl gị
• 13. Edekọbịa na mmanụ oliv galik
• Ndabere ala

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ndụ dị na ọrịa bowel syndrome (IBS) na-abụkarị ihe nkoropụ na mgbagwoju anya. Ihe ị nwere ike iri na enweghị ike iri ka ọ na-agbanwe kwa awa. Ndị mmadụ anaghị aghọta ihe kpatara na ị nweghị ike "ịjide ya." Na ahụmịhe m, ihe mgbu nke eriri afọ na-adịkarị na ilekọta nwa ọhụrụ na-eti mkpu.

Ihe egwu ndị a bụ maka ụbọchị mgbe ị chere na ịnweghị ike ịhapụ ụlọ ịsa ahụ ma ọ bụ nwee mmetụta nkịtị. Ha na-enye aka maka dodging triggers na n'ozuzu ịzọpụta oge. Mee ka ndụ IBS kwa ụbọchị dị mfe site na iji hacks ndị a nyere aka.

1. Na-ebu nri mgbe niile

Nri bụ nnọọ ihe mgbochi kasịnụ m nwere. Amaghị m ma m ga-enwe ike ịchọta ihe m ga-eri mgbe m na-apụ. Ọ bụrụ na m ga - apụ apụ karịa awa ole na ole, m na - eweta nri nri. Nke a na-egbochi m ịhọrọ n'etiti iri ihe nwere ike iwe iwe m na ịtọhapụ onye m dọkwasịrị n'ụwa.

2. Lezienụ maka ngwa ugbua

Ike gwụrụ m ịnagide nri Google na ekwentị m na ụlọ ahịa ma ọ bụ n'ụlọ nri. Ngwa ekwentị FODMAP dị ala bara uru bara uru maka ego ahụ. Nke a sitere na Mahadum Monash na-eme ka ọ dị mfe ile anya ma ị nwere ike ịnwe skwọsh butụ (ee, 1/4 iko) wee chọta ndị ọzọ n'ụzọ dị mfe.

3. Nye onwe gị oge izu n'etiti nzukọ 

Nzukọ a na-aga azụ nwere ike ibute ụjọ banyere oge ọzọ ị ga-agbaga ụlọ mposi, na ịhapụ n'etiti nzukọ nwere ike ịbụ aghụghọ ma ọ bụ agaghị ekwe omume. Dị ka i nwere ike, gbalịa ịhazi oge ọbụlagodi minit 5-15 n’etiti nzukọ ka ị nwee ike ịga ụlọ mposi, mejupụta karama mmiri gị, ma ọ bụ mee ihe ọ bụla ọzọ ịchọrọ ime n’enweghị nrụgide.

4. Yiri akwa

Dị ka onye oyi na-atụkarị mgbe niile, anaghị m ahapụ ụlọ na-enweghị opekata mpe otu akwa ọzọ. Ma akwa dị mkpa maka ihe karịrị naanị ọkụ. Ihe mkpuchi ma ọ bụ ịchafụ dị ogologo nwere ike ikpuchi bloating ma nyere gị aka inwe ahụ iru ala na ntụkwasị obi.

5. Na-agwa ndị enyi gị eziokwu (yana onye ọrụ ibe gị ma ọ bụ mmadụ abụọ)

Ezigbo ndị enyi m maara na m nwere IBS ma ghọta mmetụta ọ na-enwe na ndụ m kwa ụbọchị. Dị ka m kpọrọ asị na-ekwu maka ya ma ọ bụ na-eweta ya, ndụ na-adị mfe mgbe ndị m na-etinye oge kachasị na ịghọta ihe kpatara m nwere ike ịhapụ ịhapụ atụmatụ ma ọ bụ ihe kpatara na anaghị m eri nri nri nne nne ha. Don’tkwesighi ịbanye na nkọwa dị egwu, mana ka ndị enyi gị mara ihe ndị bụ isi na-enyere aka izere nghọtahie ma belata mmetụta nke IBS na ndụ mmekọrịta gị. O nwekwara ike inye aka kpochapụ ihe na ọrụ. Ime nke a na - eme ka ọ dịrị gị mfe ịgbaga na ime ụlọ ịwụ n'etiti nzukọ ma ọ bụ iburu ụbọchị ọrịa mgbe ọ dị mkpa.

6. Okpomọkụ ikpo maka nsia mgbu

Ngwunye ọkụ microwavable bụ ọkacha mmasị m na afọ ole na ole gara aga. Azụrụ m ya maka ụkwụ m na-ajụ oyi mgbe niile, mana m chọpụtara na ọ bụ ihe ịtụnanya na mgbu mgbu nke eriri afọ (yana njigide nke ịhụ nsọ). Otu karama mmiri ma ọ bụ mkpọ ọkụ eletrik ga-emekwa. Ọbụna ị nwere ike jupụta sọks na osikapa akọrọ na tuo.

7. Nabata agbatị na-agbatị ma ọ bụ na-akwa akwa

Yoga ogologo ọkpa, joggers, na leggings bụ nrọ IBS. Uwe ọkpa nwere ike ịbanye n'ime eriri afọ na-ewe iwe ma mee ka ị na-eji ụbọchị dum chọọ iwepụ ha. Mkpịsị aka ma ọ bụ nke na-agbatị na-eme nnukwu ihe dị iche mgbe ị na-afụ ụfụ ma ọ bụ na-arịa mgbu nke eriri afọ. Ha nwere ike inyere gị aka inwe ahụ iru ala ma nwee ike inye aka belata ihe mgbu ahụ.

8. Gaa na dijitalụ na ihe mgbaàmà gị

Bibie akwụkwọ ndetu ị na-anọdụ n’ime ime ụlọ ịwụ ahụ ma kwụsị ichegbu onwe gị na ndị enyi gị ma ọ bụ ndị gị na ha bi n’ụlọ ga-agụ banyere nkwekọ nke eriri afọ ikpeazụ gị. Ma ị debere akwụkwọ na igwe ojii ma ọ bụ jiri ngwa dịka Symple ma ọ bụ Bowelle, ndị na-enyocha dijitalụ na-eme ka ọ dị mfe idobe ihe mgbaàmà gị niile, akwụkwọ nri, na ndetu n'otu ebe.

9. Sip na iko tii

Ekwenyesiri m ike na tii. Naanị ị breụ na ị holdingụ iko tii nwere ike ịkasi m obi. Ppingbanye na iko tii nwere ike inyere gị aka izuike ma belata nchekasị, ihe na-akpalite IBS. Ọtụtụ ụdị dị iche iche nwekwara ike inyere aka na mgbaàmà IBS. Jinja na mint tii nwere ike ime ka afọ ju iwe ma meziwanye mgbaze, ọtụtụ ụdị ndị ọzọ na-enye aka belata afọ ntachi. (Ọ bụrụ na ị na-arịa afọ ọsịsa, hapụ tii ọ bụla na caffeine, n'ihi na ọ nwere ike ime ka ihe ka njọ.) Ọzọkwa, ọ na-adị mma ka ị na-etinye obere nlekọta onwe gị mgbe ị na-adịghị mma.

10. Weta n’ọkụ gị n’ọkụ

Ka anyị chee ya ihu, nri FODMAP dị ala nwere ike ịbụ ihe na-agwụ ike ma na-atụ ụjọ, karịsịa mgbe ị na-eri nri. Tinye ihendori gị na-ekpo ọkụ ma mee ngwa ngwa ghọọ dike nke okpokoro. Chọọ ihendori na-ekpo ọkụ emere n’enweghị yabasị ma ọ bụ galik dị ka nke a.

11. Kpọọ ndị enyi gị ka ha pụọ

Ọ bụrụ na ịchọghị ikwu maka ihe ị nwere ike iri na nke ị gaghị eri, mee onwe gị ihe niile ma ọ bụ nyezie nri kachasị amasị gị site na ụlọ oriri na ọ aụ youụ ị maara na ị nwere ike iri nri. Ihicha ụlọ ịsa ahụ bara ezigbo uru ịhapụ nrụgide nke iri nri n'èzí!

12. Debe mbadamba electrolyte na tebụl gị

Amaara m na ọ bụghị naanị m na-arịa ọrịa nke ịnụ banyere mkpa ọ dị ịnọ na mmiri, mana mbadamba ndị a electrolyte bara uru ikwu. Ha dị mma maka ọnya afọ ọsịsa ma ọ bụ na-eme ka mmiri dị mma mgbe ọsụsọ ọsụsọ. Kpachara anya ka ị zere ihe ọ bụla nwere ihe na-atọ ụtọ, sorbitol, ma ọ bụ shuga ndị ọzọ na-ejedebe -tol. Ha nwere ike kpasuo eriri afọ gị iwe. Mbadamba electrolyte ndị a sitere na Nuun dị mfe ịbanye n'ime akpa gị ma ọ bụ nọrọ na tebụl gị. Ngwakọta hydration si Skratch Labs bụ ezigbo ihe nnọchi Gatorade ma ọ bụrụ na ịchọrọ ụfọdụ carbohydrates.

13. Edekọbịa na mmanụ oliv galik

Ndị isi ụlọ na-a rejoiceụrị ọ !ụ! Ọ bụrụ na ị na-eru uju maka galik na eyịm, ọ bụ oge iji nweta karama mmanụ oliv karama. Sugars na-anaghị emebi emebi na galik nke nwere ike ime ka IBS dịkwuo njọ bụ mmiri soluble. Nke a pụtara na mgbe a gbanyere ha mmanụ n’enweghị mmiri ọ bụla, ọ nweghị shuga ọ bụla na-ejedebe na mmanụ ikpeazụ ha aghaa nke ọma. You nwere ike nweta ekpomeekpo galik (wee ụfọdụ!) Jiri obere mmanụ oliv galik na-enweghị ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala.

Ndabere ala

Ibi na IBS nwere ike ịpụta ịnagide ọnọdụ na-adịghị mma na ahụ erughị ala kwa ụbọchị. Ihe ndị a dị n’elu nwere ike inyere gị aka ijikwa mgbaàmà gị ka ị wee nwee ike ịnọrọ onwe gị. Na mgbakwunye, tụkwasa m obi banyere ihendori na-ekpo ọkụ na mmanụ oliv galik - ha abụọ bụ ndị na-agbanwe egwuregwu.