Inye nwatakiri ahu ihe n’adighi ala

Ndinaya

• Udia inọ nsekeyen emi mweightsọn̄ke idem ke ọfiọn̄ 4 ama ekebe
• Inye nwatakiri nsogbu na-erughị ala ọnwa isii
• Hụ ihe banyere inye ụmụaka nri na: Nri ụmụaka site na 0 ruo ọnwa iri na abụọ.

Inye nwatakiri nwere oke ibu, nke amụrụ na ihe na-erughị kilogram 2.5, ejiri mmiri ara ara ma ọ bụ mmiri ara ehi nke onye ọkachamara na-ahụ maka ụmụaka gosipụtara.

Otú ọ dị, ọ bụ ihe dị mma nwa a mụrụ n’ibu dị ala mgbe nile ịdịkarị ala ma e jiri ya tụnyere ụmụ ọhụrụ ndị ọzọ ha na ya bụ ọgbọ, ọ na-abụkarị n’afọ mbụ nke ndụ.

Na mgbakwunye, ọbụlagodi na nwa ahụ anaghị eso usoro uto eto eto, ọ pụtaghị na nwa ahụ nwere nsogbu ahụ ike yana ọ bụrụhaala na nwa ahụ anaghị eri ahụ na-enweghị isi, dịka ọ dị n'ihe banyere flu, dịka ọmụmaatụ, ịnọ n'okpuru ibu nkịtị abụghị nsogbu.

Iji chọpụta ma nwa gị ọ kwesịrị ka o ruo afọ ole ị ga-adị, lee anya: weightdị nwa agbọghọ kwesịrị ịdị mma ma ọ bụ Ikike nke nwatakịrị ahụ.

Udia inọ nsekeyen emi mweightsọn̄ke idem ke ọfiọn̄ 4 ama ekebe

Ndụmọdụ dị mma iji mee ka nri nwa ọhụrụ dị ọnwa 4, nke dị arọ ma ọ bụ onye felata n'ihi ọrịa, dịka ọmụmaatụ, bụ ịtụgharị mkpụrụ osisi dị ọcha, dịka banana, ube ma ọ bụ apụl, gbakwunye 1 ruo 2 tablespoons nke mmiri ara ehi ofe na-enye nke a puree n'etiti ehihie.

Kaosinadị, a gaghị agbanwe nri nke nwa amụrụ obere ibu ma na-aga n’ihu na-enwe obere ogo ya n ’ọnwa 4, na-enye ya ara ara. N'okwu a, ọ bụ naanị ihe dị mkpa iji chọpụta na nwa ahụ na-enye nwa ara ara n'ụzọ ziri ezi nakwa na ibu ahụ na-abawanye, n'agbanyeghị na ọ ka dị ala ma e jiri ya tụnyere nwa amụrụ site na ibu arọ e chere na ọ dị mma.

Inye nwatakiri nsogbu na-erughị ala ọnwa isii

Mgbe ị na-enye nwatakịrị ọnwa isii dị arọ, nke nwere ike ịba ụba site na ịtinye oatmeal, osikapa, ọka ọka ma ọ bụ ọka ọka, ọka ma ọ bụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ nke esiri esi, dị ka ube, kụrụ na blender, na menu. .

Na mgbakwunye, enwere ike sie akwụkwọ nri n'oge a, dịka ugu, kọlịflawa ma ọ bụ poteto ụtọ, n'ihi na ha nwere ekpomeekpo ụtọ nke na-adịkarị ụmụ ọhụrụ anaghị ajụ ma nye calorie na nri dị mkpa maka nwa ahụ.

Enwere ike inye nwatakịrị nri ndị a nri ugboro atọ kwa ụbọchị mgbe enyechara ya ara, ọbụlagodi ma ọ rie obere obere.

Hụ ihe banyere inye ụmụaka nri na: Nri ụmụaka site na 0 ruo ọnwa iri na abụọ.