Nweta mgbatị mgbatị ụkwụ ka mma na ndụmọdụ mgbatị ahụ nke na -eme ka ọkụ ahụ dị ọkụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ na-ekpo oke ọkụ na iru mmiri iji banye kilomita n'èzí n'August-anyị nwetara ya. Kama nke ahụ, ị ​​na -akụ mgbatị ahụ na mgbatị ahụ. Ma gịnị ma ọ bụrụ na ị nwere ike belata oge ịgba ọsọ gị na ọkara, ma ka na-enweta otu (ma ọ bụrụ na ọ bụghị mma!) results?

Andia Winslow, onye na-agba ọsọ na Mile High Run Club na New York City na-ekwu, "Ịrụ ọrụ nke ọma n'ụwa a na-agbagharị agbagharị pụtara ọtụtụ ọrụ a rụchara n'otu oge, ịgba ọsọ dị mkpụmkpụ, ma ọ bụ ọbụna ike ịtachi obi ogologo na-agba ọsọ ma na-erekwu calorie." Anyị mere ka ọ wụfuo ndụmọdụ ise iji nyere gị aka ịkụ ọkụ okpukpu abụọ na calorie taa (Mgbe ahụ gbalịa otu n'ime atụmatụ 4 Fat Burning Plans iji merie Treadmill Boredom.)

1. Were ya n'ọkwa. Ọbụghị naanị na ịnọ n'okirikiri na-eme ka ịgba ọsọ dị n'èzí, mana ọ dịkwa mfe na ikpere. Michelle Lovitt, onye na-enye ọzụzụ a ma ama na ọkachamara ahụike na-ekwu, "Oge oge nlegharị anya bụ ụzọ dị mma isi bulie calorie ọkụ ma ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ." Malite site n'ịgba ọsọ ma ọ bụ na -eje ije ruo otu nkeji na otu ụzọ itoolu na ọsọ a chọrọ. Na-abawanye ụta kwa nkeji mgbe ị gbakechara otu nkeji na .5 pasent ruo mgbe ị ruru pasent 15. "Dabere na ogologo mgbatị ahụ gị, ị nwere ike ịlaghachi na nkeji ọ bụla ruo mgbe ị ruru otu pasent ahụ ọzọ," ka ọ na-ekwu. Ị ga -enwe mmetụta nke ikuku ikuku na -agbasi ike ma na -agbasiwanye ike n'ụzọ dị otú a karịa ka ị ga -enwe ọsọ na -aga n'ihu otu awa. Lovitt kwuru, "gbakwunyere, ọ na -ewepụkwa nkụda mmụọ na ọrụ igwe ịzọ ụkwụ n'ihi na ị na -agbanwe mgbanwe na ọsọ."

2. Mee ka ikpere gị bawanye. Ee, igwe mgbatị ahụ na -enyere gị aka ịkwaga gị, mana nke ahụ apụtaghị na ị kwesịrị ịdị umengwụ ma hapụ ya ka ọ rụọ ọrụ niile. Ọ dị mkpa ịgbalite ụkwụ gị n'oge ọ bụla ị na-aga (nke ahụ bụ otu n'ime ndụmọdụ kacha mma na-agba ọsọ nke oge niile). Winslow kwuru, "Ebe ọ bụ na igwe ịgba ọsọ na-ebuga ndị na-agba ọsọ n'ihu, ọ dị mkpa ka ị lekwasị anya ọ bụghị naanị n'ịgbagharị ọsọ ọsọ ọsọ ọsọ, dịka m na-ahụkarị-kamakwa n'ịbawanye njupụta ma ọ bụ ịdị elu nke ngagharị ha." "Ha ga -achọpụta na nke a chọrọ mbọ karịa yana na ha ga -ekpuchi ala karịa ngwa ngwa."

3. Tinye ụfọdụ nguzogide. Jidere otu usoro mgbochi mgbochi wee mee ka mgbake gị rụọ ọrụ. "N'ime oge ị na-agbake, mee mgbatị ahụ ike dị ka ihe nrịbama obi, tụgharịa ofufe, ma ọ bụ tricep mgbatị na band," Lovitt na-atụ aro. "Ịtinye ihe mgbochi mgbochi n'ime ọrụ etiti oge gị na igwe igwe na-eme ka obi gị dị elu ma na-ebute oke ọkụ calorie dị elu." (Ma pụọ ​​​​na igwe igwe, ị nwere ike ịme mmega ahụ 8 Resistance Band iji tone elu ebe ọ bụla.)

4. Gbapụta ogwe aka gị. Ka ị na -eji ụkwụ gị na -agba ọsọ teknụzụ, ogwe aka gị na -ekpebi ọtụtụ ihe ụkwụ na -eme. Winslow na-ekwu, "Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ na-adaba n'ihe ha chere na ọ bụ usoro mmegharị ahụ nke ọma na-ejedebe na-agba ọsọ na igwe igwe." Ọ na-atụ aro ka ogwe aka na-agagharị ma na-ejigide ogwe aka 90 ogo n'etiti bicep na ogwe aka na aka nri na aka ekpe. Winslow kwuru, "Ngwa ngwa onye chọrọ ịgba ọsọ, ogwe aka ya kwesịrị ịdị na -agagharị ngwa ngwa, na -eji ikpere ụkwụ dị ka arịlịka iji bulie ọsọ," Winslow kwuru. Ị ga-ahụ na ọnya gị na-agbakọ ọsọ ọsọ na ọsọ ọsọ. (Lelee ụzọ 10 ọzọ iji meziwanye usoro ịgba ọsọ gị.)

5. Mee ihe karịrị ịgba ọsọ. Cheta na enwere ike iji ebe a na -azọ ụkwụ na eriri igwe n'onwe ya n'ụzọ ndị ọzọ ewezuga naanị ịgba ọsọ. Naanị n'ihi na ị na -agba ọsọ na ya, ọ pụtaghị na enwere ike iji ya mee ihe. Winslow na-atụ aro na "mgbe ma ọ bụ tupu mgbatị ahụ emesịa, gbalịa mee ka ọsọ ahụ dị ntakịrị ka ịrahụ ụra, na ịmegharị lunges, lunges rotational, na squat-to-alternating-lunge series," Winslow na-atụ aro. "N'ime nke a, ị ga-atụ ụtụ isi ndị na-eme ka ahụ dị ala gị ma wuo ntọala ka mma maka ịgba ọsọ siri ike." N'ihi na, dị ka ị maara, igwe ịgba ọsọ na -agagharị, ọ nwere ike nyere aka ibuga gị n'ihu ma mee ka ị nọrọ n'ọnọdụ dị larịị.

Nyochaa maka