Mkpụrụ osisi bara ọgaranya
Ndinaya
Iron bụ ihe dị ezigbo mkpa maka ịrụ ọrụ nke ahụ, ebe ọ na-etinye aka na usoro nke ibufe oxygen, ọrụ nke akwara na usoro ụjọ. Enwere ike ịnweta mineral a site na nri, yana mkpụrụ osisi dị ka aki oyibo, strawberries na mkpụrụ osisi mịrị amị, dị ka pistachio, mkpụrụ ma ọ bụ obere ego.
Uru nke iji mkpụrụ osisi bara ụba na iron bụ na ọtụtụ n'ime ha, n'ozuzu ha, bakwara ọgwa na vitamin C, nke bụ vitamin nke na-akwalite mmịpụta nke iron nke sitere na ahụ, na-enye aka na mgbochi na ọgwụgwọ anaemia.
Mara ụdị mkpụrụ osisi bara ụba na igwe dị ezigbo mkpa maka ndị anaghị eri anụ, ebe ha anaghị eri anụ, nke bụ ezigbo igwe. Ya mere, ọ dị mkpa na ha ga-achọ ihe ndị ọzọ maka isi iyi nke ígwè, iji zere ọrịa n'ihi enweghị mineral a, dị ka anaemia. Mara ihe onye anaghị eri anụ kwesịrị iri iji zere anaemia.
Uru Ahụ Ike nke Iron
Gwè na-arụ ọtụtụ ọrụ n’ime ahụ. Ọrụ ndị bụ isi nke iron na haemoglobin bụ ijikọ na oxygen, na-enye ya ohere ibuga ya ma nye ya anụ ahụ yana isonye na mmeghachi omume oksidị, dị mkpa na mmepụta ume site na nri. Na mgbakwunye, iron dịkwa mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na nsonye nke mmeghachi omume dị iche iche na ahụ.
Mgbe enweghi iron, ọrụ nke ọtụtụ enzymes nke metụtara mmeghachi omume ndị a na-ebelata, na-emebi ọrụ ahụ nke ọma.
Mkpụrụ osisi bara ọgaranya
Mkpụrụ osisi bara ọgaranya bụ nnukwu ihe ọzọ iji mejupụta nri iron ma na-ejekwa ozi dị ka mgbakwunye na-egbochi mgbochi na ọgwụgwọ anaemia na ụmụaka, ndị okenye ma ọ bụ ụmụ nwanyị dị ime. Fọdụ mkpụrụ osisi ndị nwere iron bụ:
| Mkpụrụ | Ọnụ ọgụgụ nke ígwè kwa 100 g |
| Pistachio | 6.8 mg |
| Ahịrị a mịrị amị | 5.8 mg |
| Ghapu mkpụrụ vaịn | 4,8 mg |
| Aki akpọnwụ | 3.6 mg |
| Aku | 2.6 mg |
| Ahụekere | 2.2 mg |
| strọberị | 0,8 mg |
| Blackberry | 0,6 mg |
| Unere | 0,4 mg |
| Ube oyibo | 0,3 mg |
| cherị | 0,3 mg |
Iji mee ka absorption nke iron dị na mkpụrụ osisi ndị a dị elu, mmadụ kwesịrị izere oriri nke ihe oriri na calcium n'otu nri, n'ihi na calcium na-ebelata nsị nke ígwè.
Mụọ maka nri ndị ọzọ bara ụba na iron, ọnụọgụ kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla na ndụmọdụ ị kwesịrị ịgbaso iji meziwanye ahụmị ha.
Leekwa vidiyo a na-esonụ, wee mụta ihe ị ga-eme iji gbochie anaemia:
Isiokwu Ndị A Ma Ama
Ihe anyị pụtara n’ezie mgbe anyị kpọrọ ndị mmadụ abụba