Dukan Nyocha Dukan: Ọ Na-arụ Ọrụ Maka Ọnwụ Ibu?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ Dukan Diet?
• Olee Otú O Si Arụ Ọrụ?
• Nri Iji Gụnye Ma Na-ezere
• Oge mmegide
• Isegbọ njem
• Nkwado oge
• Oge nkwụsịtụ
• Atụmatụ nri
• Oge mmegide
• Nri ụtụtụ
• Nri ehihie
• Nri abalị
• Isegbọ njem
• Nri ụtụtụ
• Nri ehihie
• Nri abalị
• Nkwado oge
• Nri ụtụtụ
• Nri ehihie
• Nri abalị
• O Dabere na Ihe Akaebe?
• Ọ Dị Mma ma Na-adịgide Adịgide?
• Isi Okwu

Akara Akara Ahụike: 2.5 si na 5

Ọtụtụ mmadụ chọrọ ibu ibu ngwa ngwa.

Otú ọ dị, ịdị arọ ngwa ngwa nwere ike isi ike iru ma ọbụnakwa sie ike ịnọgide na-enwe.

Dukan Diet na-ekwu na ọ na-ewepụta ngwa ngwa, ọnwụ na-adịgide adịgide na-enweghị agụụ.

Agbanyeghị, ị nwere ike ịjụ ma nri a ọ ga-arụ ọrụ maka gị.

Nke a bụ nkọwa zuru ezu banyere nri Dukan, na-akọwa ihe niile ịchọrọ ịma.

• Ọnụ ọgụgụ zuru ezu: 2.5
• Ọnwụ ọnwụ ngwa ngwa: 4
• Ogologo oge ọnwụ: 2
• Mfe soro: 2
• Oriri na-edozi ahụ: 2

NT BKWU ND: B:: Dukan Diet dị mgbagwoju anya, na-ewepu ọtụtụ nri dị mma, nwere ike ịkpalite nchegbu ahụike n'ihi oke protein dị na ya, ọ nwere ike ọ bụghị ihe ngwọta dị ogologo oge maka ọnwụ.

Kedu ihe bụ Dukan Diet?

Nri Dukan bụ protein dị elu, nke na-adịchaghị obere ibu na-ekewa ụzọ anọ.

Ọ bụ Dr. Pierre Dukan, onye France na-arụ ọrụ n'ozuzu ya bụ ọkachamara na njikwa ibu.

Dọkịnta Dukan kere nri a n’afọ ndị 1970, nke otu onye ọrịa bufere n’ike mmụọ nsọ siri kwuo na ya nwere ike ịkwụsị iri nri ọ bụla ka ọ ghara ibu ibu, ma e wezụga anụ.

Mgbe ọ hụrụ ka ọtụtụ ndị ọrịa ya na-enweta nsonaazụ dị egwu na nri ya, Dr. Dukan bipụtara Nri Dukan na 2000.

E mechara wepụta akwụkwọ ahụ na mba iri atọ na abụọ wee bụrụ nnukwu akwụkwọ kacha ere ahịa. A kọrọ na ọ nyeere ndị mmadụ aka ibute ngwangwa, ịdị mfe ibu n’enweghị agụụ.

Dukan Diet kesara ụfọdụ atụmatụ nke protein dị elu, obere carb Stillman Diet, yana nri Atkins.

Dukan Diet bụ protein dị elu, obere ibu ibu na-eri nri na-ekwu na ọ ga-eweta ọnwụ ngwa ngwa na-enweghị agụụ.

Olee Otú O Si Arụ Ọrụ?

Nri Dukan na-amalite site na ịgbakọ ibu ebumnuche gị - akpọrọ "ezigbo" ibu gị - dabere na afọ gị, akụkọ ntolite ọnwụ, na ihe ndị ọzọ.

Ogologo oge ị ga-anọ na nke ọ bụla na-adabere n'otú ibu ị ga-atụfu iji ruo "ibu" gị.

Ihe ndị a bụ usoro anọ nke nri Dukan:

1. Oge Mwakpo (ụbọchị 1-7): Na-amalite nri site na iri protein na-akparaghị ókè dabere na mgbakwunye na mgbakwunye 1.5 nke oat bran kwa ụbọchị.
2. Oge Irughari (ọnwa 1–12): Ngwunye protein na-edozi ahụ otu ụbọchị na protein na-enweghị ihe ọ bụla na veggies na-abụghị nke na-esote, gbakwunye okpukpu abụọ nke oat bran kwa ụbọchị.
3. Nkwado nke oge (ụbọchị 5 maka paụnd ọ bụla furu efu na usoro 1 na 2): Unlimited dabere protein na veggies, ụfọdụ carbs na abụba, otu ụbọchị nke ahụ ike protein kwa izu, 2,5 tablespoons nke oat bran kwa ụbọchị.
4. Oge nkwụsịtụ (mgbe ebighị ebi): Soro ntuziaka oge nkwado ka ịtọghe iwu mgbe ọ bụla ịdị arọ gị ga-adịgide. Oat bran na-abawanye na tablespoons 3 kwa ụbọchị.

Dị ka e gosiri n'elu, a na-ekewa nri n'ime ụzọ abụọ ọnwụ na usoro mmezi abụọ.

Nri Dukan nwere uzo anọ. Oge nke ọ bụla na-adabere n'otú ibu ibu ị ga-efu.

Nri Iji Gụnye Ma Na-ezere

Akụkụ nke ọ bụla nke Dukan Diet nwere usoro nri ya. Nke a bụ ihe a na-ahapụ gị ka ị rie n’oge nke ọ bụla.

Oge mmegide

Oge agha a dabere na nri protein dị elu, tinyere obere mgbakwunye na-enye obere calorie:

• Nri anụ ehi, anụ anụ, anụ ọhịa, bison, na egwuregwu ndị ọzọ
• Anụ ezi anụ ezi
• Okuko na-enweghị akpụkpọ
• Imeju, akụrụ, na ire
• Azụ na azụ (ụdị niile)
• Akwa
• Mkpụrụ mmiri ara ehi na-enweghị abụba (ejiri naanị 32 ounces ma ọ bụ 1 n'arọ kwa ụbọchị), dị ka mmiri ara ehi, yogọt, cheese cheese, na ricotta
• Tofu na tempeh
• Seitan, ihe eji edozi aru nke emere site na gluten
• Opekempe iko 6.3 (lita 1.5) nke mmiri kwa ụbọchị (iwu ka ọ bụrụ)
• Mbadamba 1.5 (gram 9) nke oat bran kwa ụbọchị (iwu)
• Unlimited sweeteners, shirataki noodles, na nri gelatin
• Obere ihe ọ juiceụ lemonụ lemon na pickles
• 1 teaspoon (5 ml) mmanụ kwa ụbọchị maka ite pan

Isegbọ njem

Usoro a na-agbanwe ụbọchị abụọ.

Otu ụbọchị, ndị na-eri nri na-egbochi nri sitere na Attack Phase. N'ụbọchị nke abụọ, a na-ekwe ha nri Attack Phase tinyere akwụkwọ nri ndị a:

• Akwụkwọ nri, kale, letus, na akwụkwọ nri ndị ọzọ
• Broccoli, kọlịflawa, kabeeji, na Brussels na-epulite
• Bell na-ede ede
• Asparagus
• Artichokes
• Akwa
• Kukumba
• Celery
• Tomato
• Mushrooms
• Agwa griin
• Eyịm, leek, na nwa
• Spaghetti skwọsh
• Ugu
• Mgbanwe
• 1 nri nke karọt ma obu beets kwa ubochi
• 2 ngaji (gram 12) nke oat bran kwa ụbọchị (iwu)

A naghị anabata akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ. Ewezuga 1 ngaji mmanụ (5 ml) mmanụ n'ime akwa salad ma ọ bụ maka ite mmanụ, ekwesighi itinye abụba ọ bụla.

Nkwado oge

N'oge a, a na-agba ndị na-eri nri ume ịgwakọta na dakọtara nke ọ bụla n'ime nri sitere na Attack and Cruise Phase, yana ndị na-esonụ:

• Mkpụrụ: Otu mkpụrụ osisi kwa ụbọchị, dị ka iko otu iko (gram 100) ma ọ bụ nke egusi; otu ọkara apụl, oroma, ube, piich, ma ọ bụ nectarine; ma ọ bụ kiwi abụọ, plums, ma ọ bụ aprịkọt.
• Achịcha: Mpekere abụọ nke achịcha ọka niile kwa ụbọchị, jiri obere butter ma ọ bụ gbasaa.
• Chiiz: Otu nri chiiz (ounce 1.5 ma ọ bụ gram 40) kwa ụbọchị.
• Nhazi: 1-2 iri nri starch kwa izu, dị ka ounce 8 (gram 225) nke pasta na ọka ndị ọzọ, ọka, agwa, mkpo, osikapa, ma ọ bụ poteto.
• Anụ: Anụ atụrụ, anụ ezi ma ọ bụ ham 1-2 ugboro n'izu.
• Ememme oriri: Abụọ “nri oriri” kwa izu, gụnyere otu nri, otu isi nri, otu ihe eji megharịa ọnụ na otu iko mmanya.
• Nri protein: Otu "ndị na-edozi ahụ dị ọcha" kwa izu, ebe naanị ihe oriri sitere na Attack Phase ka enyere.
• Oat bran: 2,5 tablespoons (15 grams) nke oat bran kwa ụbọchị (amanyere bụ iwu).

Oge nkwụsịtụ

Oge ime ka ahụ sie ike bụ usoro ikpeazụ nke nri Dukan. Ọ bụ ihe niile banyere ịnọgide na-enwe ọganihu rụzuru n'oge mbụ.

Onweghi nri anaghi egbochi, mana enwere ụkpụrụ ole na ole ị ga - eso:

• Jiri usoro nkwado dị ka usoro ntọala maka ịhazi nri.
• Nọgide na-enwe otu "protein dị ọcha" kwa ụbọchị kwa izu.
• Adịkwala mgbe mbuli elu ma ọ bụ igwe mbugo mgbe ị nwere ike iweli steepụ.
• Oat bran bụ enyi gị. Were tablespoons 3 (gram 17.5) kwa ụbọchị.

Dukan Diet na-enye ohere maka nri ndị nwere protein na nke mbụ yana protein na akwụkwọ nri na nke abụọ.Ọ na-agbakwụnye obere akụkụ nke carbs na abụba na nke atọ, yana ntuziaka looser na njedebe ikpeazụ.

Atụmatụ nri

Ndị a bụ atụmatụ atụmatụ nri maka usoro atọ mbụ nke Dukan Diet:

Oge mmegide

Nri ụtụtụ

• Achịcha na-abụghị abụba na 1.5 tablespoons (gram 9) nke oat bran, pawuda na shuga na-agbanwe
• Kọfị ma ọ bụ tii nwere mmiri ara ehi na-enweghị mmanụ na shuga na-edochi ya
• Mmiri

Nri ehihie

• Ọkụkọ anụ ọkụkọ
• Shirataki noodles esiri bouillon
• Gelatin nri
• Tii tii

Nri abalị

• Dabere steak na oporo
• Gelatin nri
• Decaf kọfị ma ọ bụ tii na nonfat mmiri ara ehi na shuga dochie
• Mmiri

Isegbọ njem

Nri ụtụtụ

• Akwa ato
• Iberibe tomato
• Kọfị na mmiri ara ehi na-enweghị mmiri na shuga na-edochi ya
• Mmiri

Nri ehihie

• Grịlị eghere eghe na elu elu agwakọtara na vinaigrette nwere obere abụba
• Yogọt Greek, ngaji abụọ (gram 12) nke oat bran na shuga na-edochi
• Tii tii

Nri abalị

• Salmọn fillet
• Ogha broccoli na kọlịflawa
• Gelatin nri
• Decaf kọfị na nonfat mmiri ara ehi na sugar dochie
• Mmiri

Nkwado oge

Nri ụtụtụ

• Omelet ejiri akwa ato mee, cheese chiiz (gram 40) na ahihia inine
• Kọfị na mmiri ara ehi na-enweghị mmiri na shuga na-edochi ya
• Mmiri

Nri ehihie

• Sanwichi Turkey na mpekere abụọ nke ntụ ọka dum
• 1/2 iko (gram 81) nke cheese cheese na 2 tablespoons (gram 12) nke oat bran, pawuda na sugar dochie
• Tii tii

Nri abalị

• Anụ anụ ezi
• Zucchini achicha
• 1 ọkara apụl
• Decaf kọfị na nonfat mmiri ara ehi na sugar dochie
• Mmiri

Nri dị na Dukan Diet gụnyere ọtụtụ anụ, akwụkwọ nri, oat bran, tii na kọfị.

O Dabere na Ihe Akaebe?

Enweghi otutu nyocha di nma di na Dukan Diet.

Kaosinadị, otu nnyocha ụmụ nwanyị Polish na-eso Dukan Diet gosipụtara na ha riri ihe dị ka calorie 1,000 na gram gram 100 kwa ụbọchị mgbe ha na-eri kilogram 15 n'arọ nke asatọ 8-10 ().

Tụkwasị na nke a, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na protein ndị ọzọ dị elu, nri ndị na-enweghị obere carb nwere nnukwu uru maka mbelata (,,,,,,).

Enwere ọtụtụ ihe na-enye aka na mmetụta bara uru nke protein na ibu.

Otu bụ mmụba calorie a na-ere ọkụ n'oge gluconeogenesis, usoro nke protein na abụba na-agbanwe n'ime glucose mgbe amachibidoro carbs na nri protein dị elu ().

Ọnọdụ metabolic nke ahụ gị na-arịwanye elu karịa mgbe ị riri protein karịa mgbe ị risịrị carbs ma ọ bụ abụba, na-eme ka afọ ju gị na afọ ojuju (,).

Kedu ihe ọzọ, protein na-ebelata agụụ agụụ ghrelin ma na-eme ka ọtụtụ homonụ zuru ezu - nke mere na ị ga-ejedebe iri obere (,,,).

Otú ọ dị, nri Dukan dị iche n'ọtụtụ nri nwere nnukwu protein na ọ na-egbochi ma carbs ma abụba. Ọ bụ nnukwu protein, obere-carb na nri nwere abụba.

Ebumnuche maka igbochi abụba na obere carb, nri protein dị elu adịghị adabere na sayensị.

N'otu nnyocha, ndị riri abụba nwere protein dị elu, nri obere obere carb, ihe dị ka calorie 69 karịa ndị na-ezere abụba ().

Mbido mbụ nke Dukan Diet dịkwa obere na eriri, n'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ọ bụ iwu na ị ga-eri nri oat bran kwa ụbọchị.

Nri nke tablespoons 1.5-2 (9-12 grams) nke oat bran nwere ihe na-erughị gram 5, nke bụ obere ego nke na-adịghị enye ọtụtụ uru ahụ ike nke nri dị elu (,).

Kedu ihe ọzọ, ọtụtụ isi iyi dị mma nke eriri, dị ka avocados na mkpụrụ, adịghị etinye na nri n'ihi na a na-ewere ha dị oke abụba.

Agbanyeghi na emeghi ihe omumu banyere nri Dukan n'onwe ya, otutu ihe akaebe na-akwado oke protein, obere obere carb na-ebute oke ibu.

Ọ Dị Mma ma Na-adịgide Adịgide?

Enyochabeghị nchekwa nke Dukan Diet.

Otú ọ dị, nchegbu na-ejupụta banyere oriri protein dị elu - karịsịa mmetụta ya na akụrụ na ọkpụkpụ ọkpụkpụ (,).

N'oge gara aga, a kwenyere na nnukwu protein nwere ike ibute mmebi akụrụ.

Otú ọ dị, nchọpụta ọhụrụ achọpụtawo na nri ndị nwere protein na-adịghị emerụ ahụ ndị nwere akụrụ ahụ ike (,,,).

Nke ahụ kwuru, ndị na-etolite nkume akụrụ nwere ike ịhụ ka ọnọdụ ha na-akawanye njọ site na iji protein dị oke elu ().

Ọkpụkpụ ahụike agaghị adalata na nri protein dị elu, ọ bụrụhaala na ị na-eri nnukwu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi potassium ().

N'ezie, nnyocha ndị na-adịbeghị anya na-egosi na nri protein dị elu nwere mmetụta bara uru na ahụike ọkpụkpụ (,).

Ndị nwere nsogbu akụrụ, gout, ọrịa imeju ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ dị njọ kwesịrị ịgwa dọkịta tupu ha amalite nri protein dị elu.

Buru n’uche na ihe mgbagwoju anya nke ihe oriri na ụdị mmachi nwere ike ime ka o sie ike ịgbaso.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ ga-efulata na usoro izizi abụọ a, nri na-amachi oke - ọkachasị na ụbọchị “protein dị ọcha”.

Nri ahụ na-egbochi nri ndị nwere abụba dị ukwuu nke nwere ike ịdị mma maka ahụike gị. Gụnyere abụba anụmanụ na osisi na-eme ka nri dị obere obere nwee ahụ ike, na-atọ ụtọ ma na-adị mfe ịgbaso ogologo oge.

O doro anya na nri Dukan dị mma maka ọtụtụ mmadụ, mana ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ nwere ike ịchọ izere ya. Mgbochi ya na nri nwere abụba nwere ike ọ gaghị adị mma maka ahụike gị.

Isi Okwu

N'ikwekọ na nkwupụta ya, nnukwu protein Dukan Diet nwere ike ibute nha ọsọ ọsọ.

Agbanyeghị, ọ nwekwara ọtụtụ atụmatụ nwere ike ime ka o sie ike ịkwado ogologo oge.

Na ngwụsị nke ụbọchị, ọ bụ nri na-efufu ngwa ngwa na-arụ ọrụ, mana ọ na-amanye gị izere ọtụtụ nri dị mma na-enweghị isi.