Kedu ihe dị iche n'etiti Aerobic na Anaerobic?

Ndinaya

• Aerobic vs. anaerobic
• Uru nke mmega ahụ aerobic
• Ihe ize ndụ nke mmega ahụ aerobic
• Uru nke mmega ahụ anaerobic
• Ihe ize ndụ nke mmega ahụ anaerobic
• Ihe atụ nke mmega ahụ aerobic
• Ihe atụ nke mmega ahụ anaerobic
• Ugboro ole ka ị kwesịrị ịme aerobic vs. anaerobic mmega ahụ?
• Wepụ ya

Aerobic vs. anaerobic

Mmega ahụ aerobic bụ ụdị obi ọ bụla dị obi obi ma ọ bụ “cardio.” N’oge nkwonkwo obi, iku ume gị na etu obi gị si abawanye maka oge dịgidere. Ihe atụ nke mmega ahụ aerobic gụnyere igwu mmiri, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ịgba ịnyịnya.

Omume Anaerobic gụnyere ngwa ngwa nke ike ma rụọ ya na mbọ kachasị obere oge. Ihe atụ ụfọdụ gụnyere ịwụli elu, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ibuli ibu dị arọ.

Ikuku ume gị na obi gị dị iche na mmemme aerobic na nke anaerobic. Oxygen bụ isi iyi ike gị n'oge mmega ahụ aerobic.

N’oge mmega ahụ aerobic, ị na-eku ume ngwa ngwa ma dị omimi karịa mgbe oge obi gị zuru ike. ’Re na-eme ka ọnụọgụ oxygen dị n’ọbara. Obi gị na-arị elu, ọbara na-erugharị na uru ahụ ma laghachi na ngụgụ.

N'oge mmega ahụ anaerobic, ahụ gị chọrọ ume ozugbo. Ahụ gị na-adabere na ebe nchekwa ume echekwara, karịa oxygen, iji mee onwe ya mmanụ. Nke ahụ gụnyere imebi glucose.

Ebumnuche ahụike gị kwesịrị inyere aka ịchọpụta ma ị kwesịrị isonye na mmega ahụ nke aerobic ma ọ bụ nke anaerobic. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na-emega ahụ, ịnwere ike ịmalite site na mmega ahụ iji mepụta ntachi obi.

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ogologo oge ma ọ bụ na-achọ ịdalata ngwa ngwa, tinye mgbatị anaerobic n'ime usoro gị. Sprints ma ọ bụ nnukwu ọzụzụ nkeji oge (HIIT) nwere ike inyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị.

Uru nke mmega ahụ aerobic

Mmega ahụ maka mmega ahụ nwere ike inye gị ọtụtụ uru maka ahụike gị, gụnyere ibelata ihe egwu gị nke nkụchi obi,, ma ọ bụ a.

Uru ndị ọzọ nke mmega ahụ aerobic gụnyere:

• nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma gbochie ya
• nwere ike inye aka belata ma chịkwaa ọbara mgbali
• nwere ike ime ka ume gị dịkwuo elu ma belata ike ọgwụgwụ n’oge mgbatị ahụ
• na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-arụ ọrụ, na-eme ka ị ghara ibute oyi ma ọ bụ ahụ́ ọkụ
• na-eme ka obi gị sie ike
• boosts ọnọdụ
• nwere ike inyere gị aka ịdị ogologo ndụ karịa ndị anaghị emega ahụ

Ihe ize ndụ nke mmega ahụ aerobic

Mmega ahụ aerobic nwere ike ịbara onye ọ bụla uru. Ma nweta ihu ọma dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịnọghị arụ ọrụ ogologo oge ma ọ bụ bi na ọnọdụ na-adịghị ala ala.

Ọ bụrụ na ị bụ ihe ọhụrụ na mmega ahụ, ọ dị mkpa ịmalite nwayọ ma jiri nwayọ rụọ ọrụ iji belata ihe egwu ị nwere. Iji maa atụ, bido site n’ije ije nkeji ise n’otu oge ma tinye 5 nkeji oge ọ bụla ruo mgbe ị gafere ije ije nkeji iri atọ.

Uru nke mmega ahụ anaerobic

Omume Anaerobic nwere ike ịba uru ma ọ bụrụ na ị na-achọ ịzụlite ahụ ike ma ọ bụ felata. O nwekwara ike ịba uru ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ogologo oge, ma na-achọ ịkwanye na mgbatị mmega ahụ na izute ihe mgbaru ọsọ ọhụrụ. O nwekwara ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe akwara ka ị na-etolite.

Uru ndị ọzọ gụnyere:

• na-ewusi ọkpụkpụ
• erere abụba
• na-ewuli ahụ ike
• na-eme ka ume dị elu maka ọrụ kwa ụbọchị dị ka njem, ịgba egwu, ma ọ bụ igwu egwu na ụmụaka

Ihe ize ndụ nke mmega ahụ anaerobic

Mgbatị anaerobic nwere ike isi ike n'ahụ gị. Na 1 ruo 10 maka mgbatị ahụ, mmega ahụ nke anaerobic dị elu bụ ihe karịrị asaa. A naghị atụ aro ya maka ndị mbido ahụike.

Nweta nnwapụta dọkịta gị tupu ị gbakwunye mgbatị ahụ anaerobic na usoro gị. Soro onye ọkachamara ahụike mara mma nwere ike inyere gị aka mepụta mmemme anaerobic dabere na akụkọ ahụike na ebumnuche gị.

Maka mgbatị dị ka HIIT na ọzụzụ dị arọ, ọkachamara ahụike nwere ike igosipụta usoro mmega ahụ ziri ezi. Theme ihe omume ahụ na usoro kwesịrị ekwesị dị mkpa maka igbochi mmerụ ahụ.

Ihe atụ nke mmega ahụ aerobic

N'oge aerobic, ị ga-emegharị akwara dị ukwuu na ogwe aka gị, ụkwụ gị, na hips. Obi gị ga-arịgokwa ruo ogologo oge.

Ihe atụ nke mmega ahụ na-agụnye:

• egwuregwu
• ije ije
• igwu mmiri
• ịgba egwu aerobic, dị ka Zumba
• na-agba ọsọ ski
• ịrị steepụ
• ịgba ígwè
• ọzụzụ elliptical
• ịkwọ ụgbọ mmiri

Ihe atụ nke mmega ahụ anaerobic

A na-eme ihe omume Anaerobic na mgbalị kachasị maka oge dị mkpirikpi. Ihe atụ gụnyere:

• ọzụzụ dị elu dị elu (HIIT)
• ibu ibu
• calisthenics, dị ka plyometrics, na-awụlikwa elu squats, ma ọ bụ igbe jumps
• ịgba ọsọ (ka ị na-agba ọsọ, na-agba ịnyịnya ígwè, ma ọ bụ na-egwu mmiri)

Ugboro ole ka ị kwesịrị ịme aerobic vs. anaerobic mmega ahụ?

Hearttù Na-ahụ Maka Obi n'America na-atụ aro ka ndị toro eto nwee ahụike ma ọ dịkarịa ala minit 30 nke mmega ahụ na-adịghị mma dịkarịa ala ụbọchị 5 n'izu, ma ọ bụ opekata mpe nkeji iri abụọ na ise nke mgbatị ahụ ike ụbọchị atọ n'izu. I nwekwara ike ịgbakwunye na ike ọzụzụ ugboro abụọ kwa izu iji mezue usoro ị na-eme.

Omume Anaerobic nwere ike ịtụ ụtụ n'ahụ. Site na nkwado nke dọkịta na enyemaka nke onye ọkachamara ahụike kwadoro, enwere ike ịgbakwunye ihe omume anaerobic n'ime usoro mmega ahụ gị kwa izu.

Mee mmega ahụ anaerobic dị ka mgbatị HIIT karịa ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ kwa izu, na-ekwe ka ọ dịkarịa ala otu ụbọchị zuru ezu nke mgbake-n'etiti.

Wepụ ya

Omume aerobic na anaerobic nwere ike ịba uru maka ahụike gị. Dabere na ebumnuche gị na ogo ahụike gị, ị nwere ike ịmalite site na mmega ahụ dị ka ịga ije, ịgba mwe mwe ụkwụ na ike ọzụzụ ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ kwa izu.

Ka ị na-ewulite ntachi obi na ike, ịnwere ike ịgbakwunye na omume anaerobic dị ka HIIT na plyometrics. Omume ndị a nwere ike inyere gị aka inweta ahụ ike, gbaa abụba, ma bulie ume mmega ahụ.

Tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla, chọpụta dọkịta gị. Nwekwara ike ịrụ ọrụ na ọkachamara ahụike ọkachamara na mgbatị gị ma ọ bụ obodo gị nwere ike ịkwado usoro kachasị mma maka gị.