Nri maka ọrịa bowel na-ewe iwe: ihe ị ga-eri na nhọrọ menu

Ndinaya

• Ihe oriri enyere
• Ndị ọzọ ekwukwa n'akwụkwọ
• Nri oriri na-adịchaghị mma
• Ihe oriri iji zere
• Ihe nlele nke ubochi 3
• Kedu nri FODMAP?

Nri maka ọrịa bowel na-ewe iwe kwesịrị ịdị mfe ịgbari, na-ezere iri nri nke na-akpali mucosa eriri afọ, dị ka kọfị na nri na-ekpo ekpo, nri nwere abụba na shuga, na ịhazi oriri eriri.

Nri a nwere ike ịdị iche site na mmadụ rue mmadụ n’ihi eziokwu ahụ bụ na nnagide nri na mgbaàmà abụghị otu na mmadụ niile, enwere ike ịnwe oge mmebi nke mgbu afọ, afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa na afọ. Ya mere, ọ dị mkpa ịchọ nduzi site n'aka onye na-edozi ahụ ka e wee nwee ike nyochaa ma gosipụta atụmatụ iri nri na nke onye ọ bụla.

Tụkwasị na nke a, a na-atụ aro ka onye ahụ dee ihe ha na-eri kwa ụbọchị, nke a na-enyere aka ịchọpụta nke nri ị riri na-akpata ihe mgbaàmà na ahụ erughị ala, ebe ọ bụ na ọ na-abụkarị ihe jikọrọ mgbaàmà ahụ na iri nri ụfọdụ. . Mara ihe mgbaàmà nke ọrịa obi na-egbu mgbu.

Ihe oriri enyere

Nri nwere ike inye aka igbochi nsogbu na enwere ike ịgụnye na nri a.

• Mkpụrụ dị ka pọọpọ, egusi, strawberry, lemon, mandarin, oroma ma ọ bụ mkpụrụ vaịn;
• White ma ọ bụ oroma akwụkwọ nri dị ka kabeeji, chayote, karọt, ugu, zukini, kukumba ma ọ bụ letus;
• Anụ ọcha dị ka ọkụkọ ma ọ bụ toki;
• Azụ nke ụdị ọ bụla, ma a kwadebere ya grilled, na oven ma ọ bụ steamed;
• Probiotic nri dị ka yogọt ma ọ bụ kefir;
• Akwa;
• Gbara mmiri ara ehi na chiiz na-acha ọcha na-enweghị lactose, ma ọ bụrụ na ọ bụ n'ihi ihe ụfọdụ kpatara onye ahụ ka ọ ghara iru ala mgbe ọ na-eri ụdị ngwaahịa a, a na-atụ aro izere ha;
• Akwukwo nri ọ drinksụ .ụ almọnd, oat ma ọ bụ aki oyibo;
• Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ dị ka almọnd, ukpa, ahụekere, akpịrị na pistachio;
• Teas nwere digestive Njirimara na tranquilizer, dị ka chamomile, linden ma ọ bụ lemon mmanụ bọl, nke ị ga-ewere na-enweghị shuga;
• Ntụ ọka Oatmeal, almọnd ma ọ bụ aki oyibo iji kwadebe achịcha, achịcha na achịcha;
• Quinoa na buckwheat.

Ọzọkwa, a na-atụ aro ị drinkụ ihe dị ka lita 1.5 ruo 3 nke mmiri mmiri kwa ụbọchị, n'etiti mmiri, ofe, mmiri ọ naturalụ andụ na teas, nke na-enye ohere ka stool ahụ nwee ume karịa ma, yabụ, ọ ga-ekwe omume izere afọ ntachi ma ọ bụ akpịrị ịkpọ nkụ na ikpe nke afọ ọsịsa.

Ọ dị mkpa ikwu na nri ndị a nwere ike ịdị iche na ọ bụrụ na onye ahụ nwere gluten ekweghị ibe nọrọ, nfụkasị ma ọ bụ uche nke nri ọ bụla ma ọ bụ lactose inlerance.

Ndị ọzọ ekwukwa n'akwụkwọ

Iji mee ka ahụ erughị ala nke na-apụta na ọrịa afọ bowel na-ewe iwe, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe ụfọdụ usoro dịka iri ọtụtụ ugboro n'ụbọchị na obere pere mpe, ịta nri nke ọma, izere iri nri na ịmega ahụ oge niile iji kwado mmegharị afọ.

Na mgbakwunye, a na-atụ aro ka ịbelata iri mkpụrụ osisi rue ugboro atọ kwa ụbọchị na nri nri ugboro abụọ, yana zere ị inụbiga nri akwara na-eguzogide ọgwụ, nke bụ ụdọ anụ ahụ na-agbarighị kpamkpam, nke na-eme ha ma mee ka mmepụta nke eriri afọ.

A ga-esi nri nri naanị site na obere oge, ị ga-ahọrọ iji ahịhịa dị ụtọ iji sie nri ụtọ.

Lelee ndụmọdụ ndị a na ndụmọdụ ndị ọzọ banyere ihe ị ga-eri na nri maka ọrịa afọ bowel iwe:

Nri oriri na-adịchaghị mma

Iri nri nke juputara na fiber kwesịrị ịdị na-agafe oke ma nwee ike ịdị iche site na mmadụ gaa na mmadụ dabere na mgbaàmà ndị dị na nnabata nke onye ahụ na-enye n'ụdị nri a.

E nwere ụdị eriri abụọ: soluble na insoluble. Imirikiti nri osisi nwere ngwakọta nke ụdị abụọ ahụ, ọ bụ ezie na ụfọdụ nri nwere oke nke otu ụdị eriri karịa nke ọzọ. N'ihe banyere ọrịa obi na-egbu mgbu, ihe kachasị mma bụ maka akụkụ kachasị ukwuu ka ọ bụrụ eriri na-agbaze, ebe ọ bụ na ha na-emepụta obere gas.

Maka nke a, a ga-eri obere nri ndị edepụtara n'okpuru ebe a, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, zere:

• Mkpụrụ ọka, rye, ngwaahịa niile, pasta;
• Unere na ọka;
• Akwukwo nri dika lentil, agwa, chickpeas, asparagus na peas;
• Akwukwo nri dika brussels puru, broccoli, yabasị na galik.

Typedị eriri a nwere ike ịba uru ma ọ bụrụ na onye ahụ nwere afọ ntachi, ekwesighi iri ya oke. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na onye ahụ nwere afọ ọsịsa, anaghị eri nri ndị a.

Ihe oriri iji zere

N'ihe banyere ọrịa bowel syndrome, ọ dị mkpa izere nri ndị na-akpali akpali, dị ka kọfị, chocolate, ihe ọ energyụ energyụ ike, tii ojii na tii na-acha akwụkwọ ndụ, na mgbakwunye na ị ofụ mmanya na-egbu egbu na nri ndị nwere agba agba.

Nri dị ka ose, ofe na ihendori na nri nwere abụba dị elu na shuga dị ka nri eghe, sọseji, anụ anụ uhie nwere ọtụtụ abụba, chiiz na-acha odo odo na nri ndị oyi jụrụ oyi dịka nuggets, pizzas na lasagna abụghịkwa. a ga-eri.

Ihe oriri ndị a na-eme ka eriri afọ nke eriri afọ na-ewe iwe na ọkụ, na-eme ka ọdịdị ma ọ bụ njọ nke mgbaàmà dịka afọ ọsịsa ma ọ bụ afọ ntachi, gas intestinal, cramps and abdominal pain.

Ihe nlele nke ubochi 3

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu ụbọchị atọ iji chịkwaa ọrịa obi na-egbu mgbu:

Ọnụ ego e gosiri na menu na nri ndị a kpọtụrụ aha dịgasị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ, ebe ọ bụ na ọrịa ahụ nwere ike gosipụta onwe ya n'ụkpụrụ dị iche iche dịka onye ahụ si kwuo.

Ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-edozi ahụ ka e wee gosipụta usoro nri ga-ekwekọ na mkpa gị, na mgbakwunye na ịgbaso nri ruo mgbe ịchọtara nri nwere ike ịgụnye, ndị nke a ga-eri na obere ma ọ bụ na-adịkarịghị adị na ndị ga-emerịrị zere kpam kpam. Otu ụzọ iji mezuo nke a bụ site na nri FODMAP.

Ghọta otu esi eme mgbatị ọrịa afọ bowel.

Kedu nri FODMAP?

Iji mata ụdị nri ị ga-ezere, onye na-edozi ahụ ma ọ bụ dọkịta nwere ike igosi mmeju nke nri FODMAP. N'ime nri a, a na-ekepụta ihe oriri n'ọtụtụ dị iche iche, dịka ndị nwere fructose, lactose, oligosaccharides na polyols.

Ihe oriri ndị a adịghị etinye aka na obere eriri afọ na ngwa ngwa site na nje bacteria, yabụ mgbe amachibidoro ha nri, ha na-enyere aka belata mgbaàmà nke ọrịa bowel mgbakasị.

Na mbu, amachibidoro iri nri rue izu isii rue izu asatọ, emesia, nke nta nke nta, ndị otu ga-ewebata ya ma ahụ mmeghachi ahụ. Hụ nri FODMAP n'ụzọ zuru ezu.