Squats: gịnị ka ọ bụ maka na otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi
Ndinaya
Iji nọrọ na ngagharị kachasị ike ma kọwaa, ụdị mmega ahụ dị mma bụ squat. Iji nweta nsonaazụ kachasị mma, ọ dị mkpa ka emega ahụ a n'ụzọ ziri ezi ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu, ihe dị ka minit 10 ruo 20.
Onweghi onu ogugu ndi mmadu nile a ga - eme, ebe o di otutu netiti onye obula na usoro ochichi ha, ya na idi ahu. Otú ọ dị, n'ọtụtụ oge ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịme 3 ruo 4 na 12 ugboro ugboro, na-amalite na-enweghị ibu ma tinyezie ibu, na-ejide dumbbells ma ọ bụ barbells, dịka ọmụmaatụ.
Agbanyeghị, ihe kachasị mma bụ ịme nyocha na onye nkuzi agụmakwụkwọ na mgbatị ahụ, iji nweta nsonaazụ kacha mma.
Kedu ihe bụ squat?
Na mgbakwunye ịbụ ihe omume a họọrọ iji rụọ ọrụ mpaghara gluteal, squat nwekwara uru ndị ọzọ dị ka:
- Kọwaa afọ;
- Mee ka akwara na-aba ụba na apata ụkwụ;
- Mee ka azụ dị ike;
- Belata cellulite na buttocks na ụkwụ.
Tụkwasị na nke a, mmega ahụ na-eme ka ahụ mmadụ dịkwuo mma ma na-enye aka na ahụ dị mma, nke a ga-eme n'ụlọ mgbatị ahụ ma ọ bụ ọbụna n'ụlọ.
6 kacha mma squats maka glutes
E nwere ọtụtụ ụdị squats iji mee ka ndị na-aga agha dị ike. Kacha nkịtị bụ:
1. Obere squat
Ọzụzụ
20 x Mgbatị ahụ 3 + 15 x Emega 4
Ezumike 2 nkeji
15 x Mgbatị ahụ 5 + 20 x Mgbatị 6
Ihe isi ike nke ọzụzụ a ga-eji nwayọọ nwayọọ mụbaa, dịka ikike onye ahụ si dị, na-abawanye ma ọ bụ na-ebelata ọnụọgụ ugboro ugboro na usoro nke mmega ọ bụla ma ọ bụ na-agbanwe ibu nke akụrụngwa eji.
Na ngwụsị nke ọzụzụ ahụ, ọ dị mkpa ịgbatị akwara arụ ọrụ iji nye ohere maka mgbake ha kwesịrị ekwesị. Hụ otu esi eme ya: Mgbatị mgbatị maka ụkwụ.