Odee: Roger Morrison
OfbọChị Okike: 25 Septemba 2021
DatebọChị Mmelite: 17 Onwa Epurel 2025
Anonim
Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.
Vidio: Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.

Ndinaya

Iji nọrọ na ngagharị kachasị ike ma kọwaa, ụdị mmega ahụ dị mma bụ squat. Iji nweta nsonaazụ kachasị mma, ọ dị mkpa ka emega ahụ a n'ụzọ ziri ezi ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu, ihe dị ka minit 10 ruo 20.

Onweghi onu ogugu ndi mmadu nile a ga - eme, ebe o di otutu netiti onye obula na usoro ochichi ha, ya na idi ahu. Otú ọ dị, n'ọtụtụ oge ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịme 3 ruo 4 na 12 ugboro ugboro, na-amalite na-enweghị ibu ma tinyezie ibu, na-ejide dumbbells ma ọ bụ barbells, dịka ọmụmaatụ.

Agbanyeghị, ihe kachasị mma bụ ịme nyocha na onye nkuzi agụmakwụkwọ na mgbatị ahụ, iji nweta nsonaazụ kacha mma.

Kedu ihe bụ squat?

Na mgbakwunye ịbụ ihe omume a họọrọ iji rụọ ọrụ mpaghara gluteal, squat nwekwara uru ndị ọzọ dị ka:


  • Kọwaa afọ;
  • Mee ka akwara na-aba ụba na apata ụkwụ;
  • Mee ka azụ dị ike;
  • Belata cellulite na buttocks na ụkwụ.

Tụkwasị na nke a, mmega ahụ na-eme ka ahụ mmadụ dịkwuo mma ma na-enye aka na ahụ dị mma, nke a ga-eme n'ụlọ mgbatị ahụ ma ọ bụ ọbụna n'ụlọ.

6 kacha mma squats maka glutes

E nwere ọtụtụ ụdị squats iji mee ka ndị na-aga agha dị ike. Kacha nkịtị bụ:

1. Obere squat

Ọzụzụ

20 x Mgbatị ahụ 3 + 15 x Emega 4

Ezumike 2 nkeji

15 x Mgbatị ahụ 5 + 20 x Mgbatị 6

GbatịGbasaa ụkwụ, butt na azụ (5 min)

Ihe isi ike nke ọzụzụ a ga-eji nwayọọ nwayọọ mụbaa, dịka ikike onye ahụ si dị, na-abawanye ma ọ bụ na-ebelata ọnụọgụ ugboro ugboro na usoro nke mmega ọ bụla ma ọ bụ na-agbanwe ibu nke akụrụngwa eji.

Na ngwụsị nke ọzụzụ ahụ, ọ dị mkpa ịgbatị akwara arụ ọrụ iji nye ohere maka mgbake ha kwesịrị ekwesị. Hụ otu esi eme ya: Mgbatị mgbatị maka ụkwụ.


Anyị Na-Atụ Aro Nke Anyị

Ntuzi gị zuru oke maka 'IIFYM' ma ọ bụ nri Macro

Ntuzi gị zuru oke maka 'IIFYM' ma ọ bụ nri Macro

Mgbe amira Mo tofi i Lo Angele kwaga New York City, ọ dị ya ka nri ya na-apụnara ya. ite na ịnweta ụlọ oriri na ọṅụṅụ kacha mma na-adịghị agwụ agwụ, ndụ n'ime imeru ihe n'ókè adịghị ...
Ihe oriri kacha mma Joe na -ere ahịa na ụlọ ahịa ugbu a, dị ka nri na -akpata akaụntụ nnabata TJ's.

Ihe oriri kacha mma Joe na -ere ahịa na ụlọ ahịa ugbu a, dị ka nri na -akpata akaụntụ nnabata TJ's.

N'agbata kọlịflawa gnocchi, mpe mpe akwa na-atọ ụtọ, karama mmanya dị ọnụ ala na-adịghị ọnụ ahịa, kuki anwichi Joe-Joe, na ihe ụtọ EBTB, a na-ekwe gị nkwa nke ọma imeju nkata ịzụ ahịa gị ruo mgbe ...