Odee: Roger Morrison
OfbọChị Okike: 25 Septemba 2021
DatebọChị Mmelite: 21 Julai 2025
Anonim
Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.
Vidio: Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.

Ndinaya

Iji nọrọ na ngagharị kachasị ike ma kọwaa, ụdị mmega ahụ dị mma bụ squat. Iji nweta nsonaazụ kachasị mma, ọ dị mkpa ka emega ahụ a n'ụzọ ziri ezi ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu, ihe dị ka minit 10 ruo 20.

Onweghi onu ogugu ndi mmadu nile a ga - eme, ebe o di otutu netiti onye obula na usoro ochichi ha, ya na idi ahu. Otú ọ dị, n'ọtụtụ oge ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịme 3 ruo 4 na 12 ugboro ugboro, na-amalite na-enweghị ibu ma tinyezie ibu, na-ejide dumbbells ma ọ bụ barbells, dịka ọmụmaatụ.

Agbanyeghị, ihe kachasị mma bụ ịme nyocha na onye nkuzi agụmakwụkwọ na mgbatị ahụ, iji nweta nsonaazụ kacha mma.

Kedu ihe bụ squat?

Na mgbakwunye ịbụ ihe omume a họọrọ iji rụọ ọrụ mpaghara gluteal, squat nwekwara uru ndị ọzọ dị ka:


  • Kọwaa afọ;
  • Mee ka akwara na-aba ụba na apata ụkwụ;
  • Mee ka azụ dị ike;
  • Belata cellulite na buttocks na ụkwụ.

Tụkwasị na nke a, mmega ahụ na-eme ka ahụ mmadụ dịkwuo mma ma na-enye aka na ahụ dị mma, nke a ga-eme n'ụlọ mgbatị ahụ ma ọ bụ ọbụna n'ụlọ.

6 kacha mma squats maka glutes

E nwere ọtụtụ ụdị squats iji mee ka ndị na-aga agha dị ike. Kacha nkịtị bụ:

1. Obere squat

Ọzụzụ

20 x Mgbatị ahụ 3 + 15 x Emega 4

Ezumike 2 nkeji

15 x Mgbatị ahụ 5 + 20 x Mgbatị 6

GbatịGbasaa ụkwụ, butt na azụ (5 min)

Ihe isi ike nke ọzụzụ a ga-eji nwayọọ nwayọọ mụbaa, dịka ikike onye ahụ si dị, na-abawanye ma ọ bụ na-ebelata ọnụọgụ ugboro ugboro na usoro nke mmega ọ bụla ma ọ bụ na-agbanwe ibu nke akụrụngwa eji.

Na ngwụsị nke ọzụzụ ahụ, ọ dị mkpa ịgbatị akwara arụ ọrụ iji nye ohere maka mgbake ha kwesịrị ekwesị. Hụ otu esi eme ya: Mgbatị mgbatị maka ụkwụ.


Anyị Na-Akwado Gị

Etu esi etinye otutu ihe eji eme

Etu esi etinye otutu ihe eji eme

NchịkọtaMpempe akwụkwọ tran dermal bụ ihe nkedo nke na-etinye n'ahụ gị ma nwee ọgwụ. Ọgwụ ahụ itere na patch etinyewo n'ime ahụ gị ruo oge ụfọdụ. Ọ bụrụ n ’ị gaghị enwe mkpụrụ ọgwụ ma ọ bụ ọg...
Ntuziaka 6 Brownie maka ndị na-arịa ọrịa shuga

Ntuziaka 6 Brownie maka ndị na-arịa ọrịa shuga

omefọdụ ndị na-ewere ị ugarụbiga huga nke ọma ka ihe kacha emetụta ụdị ọrịa huga a na-akpọ ụdị nke abụọ. Otú ọ dị, dị ka Ditù Na-ahụ Maka Ọrịa huga nke America (ADA) i kwuo, ibubiga ibu ...