Ihe nzuzo Katharine McPhee nke na-ekpo ọkụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Katharine McPhee tụrụ ya n'anya nke ukwuu na kapeeti uhie na 2013 Golden Globe Awards. Ka anyị kwuo naanị Gbajie kpakpando lere anya, nke ọma, na-akụrisị! Na-egbuke egbuke ụfọdụ ụkwụ siri ike (na nkwụsịtụ), onye na-eme ihe nkiri dị afọ 28 mere ọbụna Ryan Seacrest ogbi.

Ọ bụ ezie na McPhee na-eme ka ọ bụrụ sexy na dabara adaba ka ọ dị mfe, ọ bụ ihe na-enye ume ọhụrụ ịnụ ka ọ na-arụsi ọrụ ike na ya! Anyị na-esochi onye nkuzi ya, Oscar Smith, ka o kwuo maka ụfọdụ ihe nzuzo Kat na-egbu egbu. Gụkwuo maka mgbatị ahụ dị njikere maka kapeeti uhie na ndị ọzọ!

Udi: Nke mbụ, gịnị bụ nkà ihe ọmụma ahụike gị na kedu ka ị na -esi azụ ndị ahịa gị?

Oscar Smith (OS): Ihe ọ bụla na-arụ ọrụ! Ana m ekwu mgbe niile mee ihe dị iche kwa ụbọchị. Ọ na -agbagwoju ahụ anya. Ọ dị mfe n'ezie ịnwụ gwụ gị maka usoro a na -eme mgbe niile. Anọ m na-eme nke a afọ 25, yabụ a na m agbalịa ịgwakọta ya ma mee mgbanwe dị iche iche site na iji nzụlite m na mgbatị ahụ, sọọfụ na Muay Thai-ọ bụ nnukwu ọzụzụ ike na isi ọrụ.

Udi: Ihe mgbaru ọsọ ndị dị a Kataa ka Katharine nwere mgbe mbụ ị malitere ịrụkọ ọrụ ọnụ?

OS: Katharine nwere ahụ mara mma, nke siri ike, nwa agbọghọ America nke na-esote ọnụ ụzọ. Ọtụtụ ndị ahịa m ndị ọzọ bụ supermodel si ebe m na -enweghị ike ikwu! Ha toro ogologo, na -adịkwa ogologo na ogologo. Katharine nwere ọtụtụ ihe na-ewuli egwuregwu ahụ, mana ọ dị mfe ịnweta ahụ ike na nnukwu elu. Naanị ihe ọ chọrọ ka ọ tụfuo uka, gbapụta apata ụkwụ ya, ma nwee mmekọahụ karịa. Iji mee nke ahụ, m na-anọgide na-ejikọta usoro ya na ọzụzụ ike, cardio, na nnukwu reps, mgbe ahụ, m na-atụba ụfọdụ isi.

Udi: Ọ dị mma, ọ mara mma nke ukwuu! Kedu ihe dị ka ịrụ ọrụ na ya?

OS: Ọ nwere ụkpụrụ arụ ọrụ dị otú ahụ. Ọ na -aga pasent 110 oge niile. Ọ naghị akwụsị akwụsị. Ma ọ bụ egwu ma ọ bụ ihe ngosi ya, ọ na-aga mgbe niile. Ihe kacha siere ya ike bụ ịchọta oge maka mmega ahụ, mana ọ na -eme ya. Ọ na -enwe ụdị oge nzuzu dị otú a, ndụ anaghị arụ ọrụ nke ukwuu, mana ọ dabara na ya. Ọ na -eji ọsọ ahụ eme ihe, yabụ na m ga -eso ya!

Udi: Ugboro ole ka ọ na-arụ ọrụ na ogologo oge?

OS: M na-ahụ ya ugboro atọ ma ọ bụ ise n'izu, dabere n'usoro ihe omume. Ọ na -eso m azụ na New York, na -abụkarị otu awa na nkeji iri na ise, mana nkezi bụ otu awa.

Udi: Onye ọ bụla na-ekwu maka etu o si maa mma na Golden Globes. Ọ kwalitere mgbatị ahụ ya iji kwadebe maka nnukwu mmemme ahụ?

OS: Anyị na -amalite ụfọdụ isi. Ọ kpọrọ ime ya asị n'ezie, mana ọ na-agbasi mbọ ike na ya! Ọ na -eme mgbanwe nke ukwuu na agba egwu ya. Ọ na-ejukwa anya na ịkụ ọkpọ. Anyị mere ọtụtụ ịgba agba gburugburu, ịgba mgbanaka ọnwa, na-akụ akpa ahụ. Mgbe ahụ anyị ga -awụlikwa ụdọ, gbaa steepụ, mee sprints, squats, lunges, mgbatị ụkwụ, na kicks kwụ ọtọ na ịdị arọ nkwonkwo ụkwụ. Ọ na -enwe mmasị itinye egwu n'ime usoro ya n'ihi na ọ na -enweta nnukwu ume site na egwu! Ihe na-atọ ọchị bụ mgbe ọ malitere ịrụ ọrụ na m, o kwuru "Enwetụbeghị m ahịrị ndị a n'akụkụ afọ m tupu-nke a dị ịtụnanya!" Ọ na -arụ ọrụ niile siri ike. Ọ na-adị mgbe niile ma na-anya isi n'ịdị mma.

Udi: Kedu maka nri? Kedu ihe Katharine na -erikarị?

OS: M na-ekwukarị na ọ bụ mmega ahụ pasent 50, pasent 50 na-eri nri, ma ọ bụrụ na ịhụghị nsonaazụ n'ime ọnwa abụọ ma ọ bụ atọ, ị na-eme ihe na-adịghị mma. Ọ naghị eri nri onye anaghị eri anụ, mana ọ na-enwekarị ọtụtụ veggies, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, ọ nweghị ihe dị oke arọ. Ụfọdụ ọkụkọ na azụ na-esighị ike, mana ọ bụghị ọtụtụ carbohydrates.

Anyị na -anwụ ịnata nkọwa gbasara ihe Katharine na -eme n'oge mgbatị ahụ ya, yabụ Smith kesara atụmatụ igbu mmadụ na ibe na -esonụ. Obere ịdọ aka na ntị: Ọ dị oke egwu, mana ọ bụrụ na ị kwadoro ya, ọ ga-eme ka ị na-ele anya mebie emebi n'oge adịghị anya!

Gaa na ibe na -esote iji nweta mgbatị ahụ zuru oke

Mkpokọta mgbatị ahụ nke Katharine McPhee

Otu o si arụ ọrụ: Mee usoro ihe omume zuru oke na-enweghị izu ike n'etiti mmegharị. Ọ bụ ihe siri ike mana anyị hụrụ ya n'anya!

Ị ga -achọ: Treadmill, ute mgbatị ahụ, eriri awụlikwa elu, steepụ, dumbbells, otu nguzogide, igwe cardio Jacobs Ladder.

Kpoo ahụ ọkụ: Malite na ọkụ ọkụ nkeji 3 ruo 4 na igwe ịgba ọsọ. Na -eje ije na ọsọ 4.0, gbagọrọ agbagọ 5.0. Mgbe nke ahụ gasịrị, gbatịa nkeji ole na ole ka ọ kụọ otu akwara niile.

ABS

Ebuli ụkwụ: 15 reps

Scissor na -amalite: 30 sekọnd

Knees na obi: 15 reps

Nọdụ ala ndị ọkpọ: 15 reps

Nọdụ ala, kwụ ọtọ: 15 ugboro

V-elu: 15 reps

Ụkwụ

Kwụ ọtọ: 15 reps

Jacks na -awụlikwa elu: 30 sekọnd

Mgbu miri emi: 30 sekọnd

Steepụ: Nkeji 3 gbagoro, nkeji 3 gbadaa

Izu ike

15 sekọnd

Akpa ume: Nkeji 1 jiri ogwe aka n'elu isi, nkeji 1 jiri ogwe aka n'akụkụ gị

Squats: Mee ihe ndị a na mgbidi maka sekọnd 30

Ọkụ Sprint na igwe igwe na-agba ọsọ na ọsọ 9.0 maka nkeji 2.5

Ezumike

30 sekọnd

Ahụ Elu

Jidere otu ụzọ ọkụ ọkụ (5 lbs.)

Mgbatị Tricep: 15 ugboro

Ntị 15 reps

Akwụkwọ akụkọ ndị agha: 15 ugboro

Nkwalite n'akụkụ: 15 ugboro

Ibili elu: Na ikpere gị maka 15 reps

Malie eriri: Nkeji 3

Tinyegharịa akụkụ ahụ dị elu a ugboro atọ, wee gakwuru ụkwụ na cardio ọzọ.

AKWỤKWỌ

Ubube Jekọb: Nkeji 3

igwe eji agba agba: Na -eje ije na ntụgharị 10.0 na ọsọ 4.0 maka nkeji 3

Ubube Jekọb: Nkeji 3

Plank: 1 nkeji

Ibili elu: 5 reps na mkpịsị ụkwụ gị

igwe eji agba agba: Jegharịa maka nkeji 3 na ọsọ 6.0, enweghị mgbada

Plank: Nkeji 1

Malie eriri: Nkeji 3

Gbatia

Maa amụma? Emechaala gị niile!

Nnukwu ekele Oscar Smith maka ịkekọrịta otu n'ime mgbatị ahụ Katharine McPhee! Maka ama ndị ọzọ na Smith, gaa na webụsaịtị ya, Facebook, ma ọ bụ Twitter.

Nyochaa maka