12 Diet Hacks iji belata ike ọgwụgwụ

Ndinaya

• 1. Okporo mmiri nri ọkụ
• 2. Nọrọ mmiri
• 3. Debe akwụkwọ nri na mgbaàmà
• 4. Ebipụla ya niile
• 5. Ma nwalee nri gị
• 6. Agbachi gị caffeine oriri
• 7. Gbalịa iri obere nri na-agakarị
• 8. Lezienụ anya na shuga
• 9. Na-aga ihe niile na-eri nri
• 10. Mafere nri esiri esi nri
• 11. Were abụba dị mma bulie ya elu
• 12. Atụmatụ nri na ịkwadebe mgbe ị nwere ike
• Ndabere ala
• Ndozi nri: Nri ndị na-ada ike ọgwụgwụ

Ike ọgwụgwụ adịghị ala ala dị anya na ike ọgwụgwụ "Achọrọ m iko kọfị ọzọ". Ọ bụ ọnọdụ na-emebi emebi nke nwere ike imetụta ndụ gị niile.

Ruo ugbu a, enweghi isi ọmụmụ banyere mmetụta nke nri na ọrịa na-adịghị ala ala (CFS). Otú ọ dị, Jose Montoya, MD, prọfesọ na nkà mmụta ọgwụ na ọkachamara na ụlọ ọgwụ Stanford’s adịghị ike ọgwụgwụ, kwusiri ike na nri yiri ka ọ na-emetụta ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala.

"CFS nwere ike nwere ike impacted site nri, ma anyị maara nnọọ nta banyere ihe nwere ike kpọmkwem na-arụ ọrụ maka onye ọ bụla," Kwuru na Montoya. “Anyị maara na maka ụfọdụ, ụfọdụ nri na-eme ka mgbaàmà ha ka njọ ma ọ bụ kawanye mma nakwa na ndị mmadụ kwesịrị ị attentiona ntị na ha.”

Ọ bụ ezie na a ka ga-eme nyocha ọzọ, enwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime iji nyere aka bulie ike ma hụ na ị na-eri nri dị mma, nke kwesịrị ekwesị. Ndị a bụ nri nri iri na abụọ iji gbalịa.

1. Okporo mmiri nri ọkụ

Ebe ọ bụ na mbufụt na-arụ ọrụ na ike ọgwụgwụ, Montoya na-atụ aro ịnwale nri mgbochi ma ọ bụ na-agbakwunye ihe oriri na-adịghị mma dịka azụ na mmanụ oliv. Gbalịa igbochi nri ndị na-agba ọkụ dịka shuga, nri eghe, na anụ esiri esi.

2. Nọrọ mmiri

Ọ bụ ezie na ị drinkingụkwu mmiri abụghị ọgwụgwọ maka ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, ọ ka dị mkpa. Akpịrị ịkpọ nkụ na-eme ka ike ọgwụgwụ ka njọ. Nọ na mmiri dị mkpa iji meziwanye ma ọ bụ jigide ahụike.

3. Debe akwụkwọ nri na mgbaàmà

Akwụkwọ nri bụ ụzọ dị mma iji chọpụta nri ndị na-eme ka mgbaàmà gị ka mma. Ọ na-enye aka inwe ndekọ nke mmetụta ị na-enwe kwa ụbọchị ịkọrọ dọkịta gị. Sochie etu obi dị gị na ihe ị riri kwa ụbọchị iji chọta usoro ọ bụla. Ebe ọ bụ na pasent 35 ruo 90 nke ndị mmadụ na-enwe ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala na-enwe mgbaàmà ndị metụtara ọrịa bowel na-ewe iwe, ọ dị mkpa ị toa ntị pụrụ iche na mkpịsị afọ ma ọ bụ nhụjuanya ọ bụla.

4. Ebipụla ya niile

Ọ bụ ihe na-adọrọ adọrọ iji belata ihe niile ị nwere ike ime n'ihu ọrịa na-adịghị mma, nke na-adịghị ala ala dị ka ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, mana ọ dịghị ihe akaebe na-eri oke ihe mgbochi na-eme ka mgbaàmà dịkwuo mma. Gwa dọkịta gị tupu iwepu nri ọ bụla na nri gị iji gbochie ịbubata ahụ gị na iwepụ nri ndị dị mkpa. Naanị nwaa nri mkpochapu ma ọ bụrụ na dọkịta gị na onye na-eri nri chere na ọ dị mma maka gị.

5. Ma nwalee nri gị

Fọdụ nri nwere ike ime ka ahụ dị gị mma ma ọ bụ ka njọ. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ndị ọrịa Montoya achọpụtala mmụba mgbe ha wepụchara gluten ma ọ bụ nri dị elu na nri ndị dị na nri ha ebe ndị ọzọ ahụbeghị mmetụta ọ bụla. Ebe ọ bụ na enweghị nri ọkọlọtọ maka CFS, ọ nwere ike ịba uru ịnwale nri gị iji chọta ihe na-eme ka ọ dị mma.

Ọ kachasị mma ka gị na dọkịta nri gị ma ọ bụ dọkịta gị rụọ ọrụ iji dozie atụmatụ nri maka mkpa gị. Nwere ike ịmalite nke aka gị site na ị attentiona ntị na otu nri na-eme ka obi dị gị.

"Na ike ọgwụgwụ, ọ dị mkpa ị listena ahụ gị ntị ma hụ otú obi dị gị," ka Leah Groppo, RD, CDE na Stanford Health Care kwuru. Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eche na nri ụfọdụ nwere ike ime ka mgbaàmà gị ka njọ ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịme mgbanwe ọ bụla na nri gị.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale ihe ọhụrụ, Groppo na-atụ aro ịme obere mgbanwe, dị ka ịgbakwunye ọtụtụ akwụkwọ nri na nri abalị gị kwa abalị. Jidesie ya ike maka otu ọnwa zuru ezu tupu ị kpebie ma mgbanwe ahụ emeela ka mgbaàmà gị ka mma. O yikarịrị ka ị ga-ejidesi ike na àgwà ahụike karịa ma ọ bụrụ na ịmebata ha nwayọ.

6. Agbachi gị caffeine oriri

Caffeine dị ka ụzọ dị mma iji meziwanye ike gị, mana ọ na-abịa na nsonaazụ. Montoya kwuru na caffeine nwere ike inye gị mmụọ ụgha nke ume ma duru gị gafere ya. Obere obere caffeine nwere ike diri ndi mmadu nma. Kpachara anya ka ị ghara itinyebiga onwe gị ókè ma jide n'aka na ihe oriri gị adịghị emetụta ụra gị.

7. Gbalịa iri obere nri na-agakarị

Ọtụtụ ndị ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala na-enwekarị ike gwụrụ iri nri ma ọ bụ agụụ anaghị agụ ha. Ọ bụrụ na ị na-adalata ma ọ bụ na-agbasi mbọ ike iri nri ụbọchị niile, Groppo na-atụ aro ịnwale obere nri ugboro ugboro ma ọ bụ tinye obere nri dị n’etiti nri ọ bụla. Iri nri ugboro ugboro nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ike gị. Obere akụkụ nwere ike ịdị mfe karị ịnagide.

8. Lezienụ anya na shuga

Suga nwekwara ike ime ka ike gị dịkwuo nwa oge, ma nkụda nke ahụ mechara nwere ike ime ka ike gwụ gị. Kama ị nweta nri na shuga a nụchara anụcha, Groppo na-atụ aro iri nri dị ụtọ na-adịkarị ụtọ na obere protein iji nyere aka wepụ ọbụna shuga shuga na ike gị. Tomato na yogọt dị larịị, nke na-enweghị atụ bụ nnukwu nhọrọ.

9. Na-aga ihe niile na-eri nri

Dejuputa ahihia na akwukwo ndi ozo. Gbalịa itinye akwụkwọ nri niile na agba ụbọchị dum iji nweta nri na uru ha pụrụ iche. Akwụkwọ nri na-acha uhie uhie, dịka ọmụmaatụ, jupụtara na phytonutrients nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidants ma nyere aka belata mbufụt. Ngwongwo edo edo nwere vitamin dị mkpa na mineral dị ka vitamin A, C, na B6.

10. Mafere nri esiri esi nri

Nri ndị esichara ike rie nri karịa ndị nri ha niile. Ọ dị mkpa ịkwanye osisi - dị ka mkpo, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka niile - iji kwado mkpa ahụ gị.

Amaghi ihe iri? Groppo na-atụ aro ịrapara na nri “dịka otu Nature Nature siri mee ya.” Họrọ ọka popped kama ọka flakes ma ọ bụ osikapa agba aja aja kama pasta, dịka ọmụmaatụ.

11. Were abụba dị mma bulie ya elu

A fesaa nke walnuts, ole na ole iberibe ube oyibo, otu di na nwunye nke ounce nke trout: Ọ nwere ike ịdị mfe itinye abụba ndị dị mma dị ka omega-3 fatty acids ụbọchị niile. Abụba ahụike dị mkpa maka ụbụrụ na ahụike obi, ha nwekwara ike inye aka belata mbufụt.

12. Atụmatụ nri na ịkwadebe mgbe ị nwere ike

Otu ụzọ kachasị mma iji hụ na nri na-edozi ahụ bụ ịhazi nri na ịkwadebe nri tupu oge eruo. N’ụbọchị ndị ike gwụrụ gị, hazie ihe ị ga-eri n’izu ụka niile ma dozie nri ndị dị gị mkpa ma ọ bụ sie nri niile. Nri gị niile ga-adị njikere ịga. Won’t gaghị echegbu onwe gị maka ihe ị ga-eri n'ụbọchị enyere. Ọbụna nke ka mma: Gwa mmadụ ka o nyere gị aka ka i nwekwuo ike ịrụ ọrụ n’emebighị ike ọgwụgwụ.

Ndabere ala

Agwara anyị niile na ihe ị na-eri na-emetụta mmetụta gị. Nke ahụ abụghị obere eziokwu na ike ọgwụgwụ. Ọ bụ ezie na enweghị nri ọ bụla akọwapụtara maka ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, usoro ziri ezi, nri siri ike nwere ike bụrụ akụkụ bụ isi nke usoro ọgwụgwọ gị. Naanị jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị na onye na-eri nri oge niile tupu ị gbanwee mgbanwe dị ukwuu na nri gị ma ọ bụ tinye mgbakwunye ọ bụla.

Ndozi nri: Nri ndị na-ada ike ọgwụgwụ