Nri kachasị mma n’ọrịa mamịrị-enyere gị aka ịkwụsị ibu

Ndinaya

• Kedu ihe ị ga-eri?
• Nri iji belata
• Usoro nri iji kwụsị ọbara mgbali elu (DASH) atụmatụ
• Nri Mediterranean
• Na paleolithic (paleo) nri
• Nri gluten na-eri nri
• Nri anaghị eri anụ na vegan
• Wepu

Okwu Mmalite

Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike dị mkpa nye onye ọ bụla, ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ibu ibu nwere ike ime ka o sie ike ịchịkwa ogo shuga shuga gị ma nwee ike ibute ihe ize ndụ gị maka ụfọdụ nsogbu. Ingtụfu ibu nwere ike ịbụ ihe ịma aka nye ndị nwere ọrịa shuga.

Iri nri nke ọma mgbe ị na-anwa ibelata ihe dị mkpa maka mmadụ niile, mana ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ịhọrọ nri na-ezighi ezi nwere ike imerụ ahụ ike gị. Ekwesiri izere ọgwụ eji ebu ibu na nri nri, mana enwere ọtụtụ nri ama ama nwere ike ịba uru.

Kedu ihe ị ga-eri?

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ịkwesịrị ilekwasị anya na iri protein, ụyọkọ fiber, obere carbs esichara, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri, mmiri ara ehi na-adịghị obere, na abụba ndị nwere ezigbo akwụkwọ nri dịka ube oyibo, mkpụrụ, mmanụ canola, ma ọ bụ mmanụ oliv. I kwesiri ijikwa ihe oriri gi. Mee ka dọkịta gị ma ọ bụ onye na-edozi ahụ nye gị nọmba carb dị iche iche maka nri na nri. N'ozuzu, ụmụ nwanyị kwesịrị ịchọrọ ihe dị ka gram 45 nke carb kwa nri ebe ụmụ nwoke kwesịrị ịchọ 60. Dị ka ọ dị, ihe ndị a ga-esite na carbs, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri dị mgbagwoju anya.

Americantù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America na-enye ndepụta zuru oke nke nri kacha mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga. Ndụmọdụ ha gụnyere:

Hydnọgide na-adị ọcha dịkwa mkpa ma a bịa n’ihe gbasara ahụike. Họrọ nhọrọ ndi anaghi acho dika mmiri na tea mgbe o bula o kwere mee.

Nri iji belata

Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, enwere ụfọdụ nri ekwesighi. Nri ndị a nwere ike ibute spik na shuga dị n’ọbara ma ọ bụ nwee abụba na-adịghị mma.

Ha gụnyere:

• esichara n’ime ya, dị ka osikapa ọcha ma ọ bụ pasta ọcha
• mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, tinyere apụl ihendori, jam, na ụfọdụ mkpọ mkpụrụ
• mmiri ara ehi zuru ezu
• nri e ghere eghe ma ọ bụ nri ndị nwere abụba trans ma ọ bụ abụba abụba
• nri eji ntụ ọka nụchara anụcha
• nri ọ bụla nwere nnukwu glycemic

Usoro nri iji kwụsị ọbara mgbali elu (DASH) atụmatụ

Emebere atụmatụ DASH iji nyere aka gwọọ ma ọ bụ gbochie ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu), mana ọ nwekwara ike belata ihe egwu nke ọrịa ndị ọzọ, gụnyere ọrịa shuga. O nwere ike ịnwe abamuru ọzọ nke inyere gị aka ịkwụsị ibu. A na-agba ndị na-agbaso atụmatụ DASH ume ka ha belata nha akụkụ ma rie nri jupụtara na nri ndị na-eme ka ọbara mgbali elu, dị ka potassium, calcium, na magnesium.

Atụmatụ nri DASH gụnyere:

• dabere protein: azu, ulo ozuzu okuko
• nri sitere na osisi: akwukwo nri, nkpuru osisi, agwa, nkpuru, nkpuru
• Mmiri ara ehi: ngwaahịa abụba na-enweghị abụba ma ọ bụ obere abụba
• grains: nkpuru osisi nile
• abụba dị mma: mmanụ ihe oriri

Ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga na atụmatụ a bụ ka ha belata sodium na-ebuga ha ruo milligram 1,500 kwa ụbọchị. Atụmatụ ahụ mekwara ka nri ụtọ, ihe ọ sugụ beụ na-atọ ụtọ na anụ na-acha ọbara ọbara belata.

Nri Mediterranean

Nri Mediterranean dị n'ike mmụọ nsọ site na nri ọdịnala sitere na Mediterranean. Nri a bara ụba na oleic acid, nke nwere ọdụdụ na-adịkarị na abụba na mmanụ na-adabere na anụmanụ na akwukwo nri. Mba ndị a maara maka iri nri dịka usoro nri a gụnyere Greece, Italy, na Morocco.

Mediterraneandị nri dị na Mediterenian nwere ike ịga nke ọma n'ịbelata ọkwa glucose na-ebu ọnụ, na-ebelata ịdị arọ nke anụ ahụ, ma na-ebelata nsogbu nke metabolic, dị ka ọmụmụ na Diabetes Spectrum.

Nri a riri na nri a gụnyere:

• Protein: ulo ozuzu okuko, salmon na azụ ndị ọzọ nwere abụba, akwa
• Nri osisi: nkpuru osisi, akwukwo nri dika artichokes na kukumba, agwa, nkpuru, nkpuru
• Abụba ahụike: mmanụ oliv, mkpụrụ dị ka almọnd

Enwere ike iri anụ uhie uhie otu ugboro kwa ọnwa. Mmanya pụrụ ị consumedụbiga ya ókè, ebe ọ nwere ike ịkwalite ahụike obi. Cheta ka ị ghara ị drinkụ mmanya na-abaghị uru ma ọ bụrụ na ị nọ na ọgwụ ndị na-eme ka insulin dị elu n'ahụ.

Na paleolithic (paleo) nri

Nri paleo hiwere isi na nkwenye na ọrụ ugbo nke oge a bụ ụta maka ọrịa na-adịghị ala ala. Ndị na-eso nri paleo na-eri naanị ihe nna nna anyị ochie nwere ike ịchụ nta ma chịkọta.

Nri e riri na nri paleo gụnyere:

• Protein: anụ, anụ ọkụkọ, azụ
• Nri osisi: akwukwo nri, nkpuru osisi, nkpuru, nkpuru (ewepu obere ego)
• Health abụba: olive mmanụ, ube oyibo, mmanụ aki oyibo, flaxseed mmanụ, ukpa mmanụ

Nri paleo nwere ike bụrụ ezigbo nhọrọ maka ndị nwere ọrịa shuga ma ọ bụrụhaala na onye ahụ enweghị ọrịa akụrụ. Dabere na a ọnwa atọ ọmụmụ ke, a paleo nri nwere ike melite glycemic akara na obere okwu maka ndị mmadụ na ụdị 2 -arịa ọrịa shuga.

Nri gluten na-eri nri

Nri nri Gluten aghọwo nke ewu, mana maka ndị nwere ọrịa celiac, iwepu gluten na nri dị mkpa iji zere mmebi nke eriri afọ na ahụ. Ọrịa Celiac bụ nsogbu autoimmune nke na - eme ka usoro ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ gị ọgụ. Ọ na-akwalitekwa ahụ dum na-efe efe, nke nwere ike ibute ọrịa na-adịghị ala ala.

Gluten bụ protein dị na ọka wit, rye, ọka bali, na nri niile e ji mkpụrụ ọka ndị a mee. Dị ka Ditù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America si kwuo, pasent 10 nke ndị nwere ụdị ọrịa shuga nke 1 nwekwara ọrịa celiac.

Jụọ dọkịta gị ka ọ nwalee ọbara gị maka ọrịa celiac. Ọbụlagodi na ọ laghachitere na-adịghị mma, ị ka nwere ike ịnagide gluten. Soro dọkịta gị kwurịtara ma nri na-enweghị gluten ọ dị gị mma.

Ọ bụ ezie na onye ọ bụla na-arịa ọrịa shuga nwere ike iri nri na-enweghị nri, ọ nwere ike itinye ihe mgbochi na-enweghị isi maka ndị na-enweghị ọrịa celiac. Ọ dịkwa mkpa icheta na enweghị gluten abụghị otu na obere carb. Enwere ọtụtụ nri, shuga dị elu, nri na-enweghị gluten. Ọ naghị adịkarị mkpa ime ka atụmatụ nri sie ike site na iwepu gluten belụsọ na ịchọrọ.

Nri anaghị eri anụ na vegan

Fọdụ ndị na-arịa ọrịa shuga na-elekwasị anya n'iri nri anụ anaghị eri anụ ma ọ bụ nke anụ anaghị eri anụ. Usoro nri anaghị eri anụ na-ezo aka na nri ebe anụ anaghị eri anụ, mana enwere ike iri ngwaahịa anụmanụ dịka mmiri ara ehi, akwa, ma ọ bụ bọta. Ndị anaghị eri anụ agaghị eri anụ ma ọ bụ ụdị anụmanụ ọ bụla ọzọ, gụnyere mmanụ a honeyụ, mmiri ara ehi, ma ọ bụ gelatin.

Nri ndị gbasiri ike maka ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ nwere ọrịa shuga gụnyere:

• agwa
• soy
• ọchịchịrị, akwụkwọ nri
• akụ
• mkpo
• mkpụrụ osisi
• dum grains

Ọ bụ ezie na nri ndị anaghị eri anụ na anụ anaghị eri anụ nwere ike ịbụ nri ahụike dị mma ịgbaso, ndị na-eso ha nwere ike ịdị na-efunahụ nri ndị dị mkpa ma ọ bụrụ na ha akpachaghị anya.

Nutrientsfọdụ nri ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị anaghị eri anụ nwere ike ịchọ inweta site na mgbakwunye gụnyere:

• Kalsiyal. Achọpụtara n'ụzọ dị ukwuu na ngwaahịa anụmanụ dị ka mmiri ara ehi, calcium bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ nke na-eme ka ahụike nke ọkpụkpụ na ezé. Broccoli na kale nwere ike inye aka nye calcium dị mkpa, mana enwere ike ịgbakwunye mgbakwunye na nri anụ ahụ.
• Yodine. Achọrọ maka ịmịkọrọ nri n'ime ike, a na-ahụkarị iodine na nri mmiri. Na-enweghị ngwaahịa anụmanụ ndị a na nri ha, ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ nwere ike ịnwe nsogbu ị nweta iodine dị mkpa. Ihe mgbakwunye nwere ike ịba uru.
• B-12: Ebe ọ bụ naanị ngwaahịa anụmanụ nwere vitamin B-12, mgbakwunye nwere ike ịdị mkpa maka ndị na-eri nri anaghị eri anụ.
• Zinc: Isi iyi nke zinc sitere na ihe ndi anumanu protein di elu, ma enwere ike inye ndumodu maka ndi ozo na nri onye anaghị eri anụ.

Wepu

Na mgbakwunye na ịhọrọ ezigbo nri, mmega ahụ oge niile dị oke mkpa maka ahụike nke ndị na-arịa ọrịa shuga. Mmega ahụ nwere ike inye aka belata shuga dị n’ọbara gị na ogo A1C, nke nwere ike inyere gị aka izere nsogbu.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-ahụ mmụba na mmega ahụ oge niile, agbanwela usoro insulin ị gwara gị na-enweghị ịkpọtụrụ dọkịta gị. Nyocha tupu, n'oge, na mgbe emechara ahụ ma ọ bụrụ na ị nọ na insulin ma na-agbakwunye ma ọ bụ na-eme mgbanwe na mmemme mgbatị gị. Nke a bụ eziokwu ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịchọrọ na insulin na-eme ka ị buru ibu. Gbanwe atụmatụ insulin gị nwere ike ịnwe mmetụta dị egwu na ogo shuga shuga gị. Mgbanwe ndị a nwere ike ịkpata nsogbu ndị na-eyi ndụ egwu.

Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ịdị arọ gị, gwa dọkịta ma ọ bụ ọkachamara na-edozi ahụ. Ha nwere ike inyere gị aka ịchọta nri kwesịrị ekwesị maka mkpa gị na-eri nri gị na ebumnuche ọnwụ gị. Ha ga - enye aka igbochi nsogbu sitere na nri na ọgwụ nwere ike imekọrịta na ọgwụ ọgwụ.