11 Uru cgba ịnyịnya ígwè, Atụmatụ Ndụmọdụ Ndị Ọzọ

Ndinaya

• Uru
• 1. Ibu ibu ibu
• 2. Legkwụ ike
• 3. Ọ dị mma maka ndị mbido
• 4. Core mgbatị
• 5. Na-akwalite ahụike uche
• 6. O nwere ike inyere ndị nwere ọrịa kansa aka
• 7. Mmalite dị mma nke ụtụtụ gị
• 8. Na-egbochi ma na-ejikwa ọnọdụ ahụike
• 9. Ọ bụ gburugburu ebe obibi
• 10. Mee ka nguzozi, nhazi, na nhazi
• 11. Ọ bụ nhọrọ mmetụta dị ala
• Ndọghachi na nchekwa
• Na-agba ịnyịnya ígwè kwa ụbọchị
• Onye na-ekwesịghị ịgba okirikiri
• Isi okwu

Gba ịnyịnya bụ obere mmega ahụ aerobic na-enye ọtụtụ uru. Ọ dịkwa iche na ike, na-eme ka ọ dabara maka ọkwa niile. Nwere ike ịgba okirikiri dị ka usoro nke njem, maka ọrụ nkịtị, ma ọ bụ dịka mbọ siri ike, asọmpi.

Gba ígwè bụ mgbatị ahụ dị egwu nke na-eme ka ị rụọ ọrụ. Ọ nwere ike inye aka ịkpụzi ndụ dị mma, ma n'ụzọ anụ ahụ ma n'uche.

Nọgide na-agụ iji lelee ụfọdụ ụzọ ịgba ịnyịnya ígwè nwere ike isi mee ka ahụike gị na ahụike gị dịkwuo mma.

Uru

1. Ibu ibu ibu

Gba ịnyịnya ígwè na-adịkarị, karịsịa na nnukwu ike, na-enyere aka abụba abụba nke anụ ahụ, nke na-akwalite njikwa ahụike dị mma. Na mgbakwunye, ị ga-abawanye metabolism gị ma wuo akwara, nke na-enye gị ohere ịmekwu calorie, ọbụlagodi mgbe ị na-ezu ike.

2. Legkwụ ike

Gba ịnyịnya ígwè na-eme ka ọrụ gị dum dịkwuo ike ma na-eme ka akwara ụkwụ gị dị ike n’emebighị ha oke. Ọ na-agbado gị quads, glutes, hamstrings, na ụmụ ehi.

Iji mee ka ụkwụ gị sie ike karị, gbalịa omume mgbatị dị elu, dị ka squats, presses ụkwụ, na ngụgụ, oge ole na ole kwa izu iji mee ka ị gbalite ịgba ígwè.

3. Ọ dị mma maka ndị mbido

Ọ dị mfe iji igwe kwụ otu ebe. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na ịnyịnya ígwè ọkọlọtọ, igwe kwụ otu ebe bụ nnukwu ihe ọzọ.

Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mgbatị ahụ ma ọ bụ na-alaghachi azụ site na mmerụ ma ọ bụ ọrịa, ịnwere ike ịgbagharị na obere ike. Ka ị na-adịkwu mma, ịnwere ike ime ka ike ahụ dịkwuo elu ma ọ bụ na-aga n'ihu na-agagharị na nwayọ.

4. Core mgbatị

Gba ịnyịnya ígwè na-arụkwa ọrụ akwara gị, gụnyere azụ na nkwonkwo ụkwụ gị. Nọgide na-edozi ahụ gị na idobe igwe kwụ otu ebe n'ọnọdụ chọrọ oke ike.

Ọkpụkpụ siri ike na akwara azụ na-akwado spain gị, mee ka nkwụsi ike dịwanye elu, ma melite nkasi obi mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè.

5. Na-akwalite ahụike uche

Gba ígwè nwere ike ibelata mmetụta nke nrụgide, ịda mba, ma ọ bụ nchegbu. Ilekwasị anya n'okporo ụzọ mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè na-enyere aka ịzụlite itinye uche na mmata nke oge a. Nke a nwere ike inye aka mee ka uche gị dịrị na mkparịta ụka nke ụbọchị gị.

Ọ bụrụ n’ịchọta onwe gị ịbụ onye ịda mba ma ọ bụ onye enweghị ndepụta, tinye onwe gị n’elu igwe kwụ otu ebe ma ọ dịkarịa ala minit 10. Mmega ahụ na-ewepụta endorphins, nke n’aka nke na-enyere gị aka inwe mmetụta ka mma mgbe ị na-agbada ogo nrụgide.

May nwere ike inwekwu obi ike na afọ ojuju mgbe ị na-eme ịgba ígwè oge niile nke ndụ gị.

6. O nwere ike inyere ndị nwere ọrịa kansa aka

Gba ịnyịnya ígwè bụ ihe mgbakwunye dị mma na usoro nlekọta gị ma ọ bụrụ na ịnwee ma ọ bụ na-agbake n'ọrịa kansa. Gba ịnyịnya ígwè nwekwara ike ime ka ị dabere ma dabara adaba, nke nwere ike belata ohere gị maka ụdị ọrịa kansa ụfọdụ, gụnyere ọrịa ara ure.

Dabere na nyocha sitere na 2019, ịnọgide na-arụsi ọrụ ike ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ara ure nwere ike inye aka belata mmetụta nke ọgwụgwọ kansa, gụnyere ike ọgwụgwụ, ma melite ogo ndụ gị niile.

7. Mmalite dị mma nke ụtụtụ gị

Bido ụbọchị gị na ọrụ dị ike dị ka ịgba ígwè, nke na-eteta gị site na ịkwalite mgbasa gị ma na-enye gị ohere ibido ụbọchị gị na mmetụta nke ị rụzuru.

Nwere ike nwekwuo mmasị ịme nhọrọ dị mma, nke ziri ezi ka ụbọchị na-aga.

Oge ezumike n'ụtụtụ n'ụtụtụ nwere ike ịgba abụba, mee ka ntachi obi dị ike, ma bulie ike gị na metabolism ụbọchị niile.

Otu nnyocha e mere n’afọ 2019 mere ka a mata na ndị na-emega ahụ tupu nri ụtụtụ maka izu isii emeela ka ha nwee ike ịmịnye insulin nke ọma, nke nyeere ha aka ịmịkọrọ abụba okpukpu abụọ karịa nke ndị mere mmega ahụ mgbe ha risịrị nri ụtụtụ.

8. Na-egbochi ma na-ejikwa ọnọdụ ahụike

Ma ị chọrọ igbochi nsogbu ahụike na-ebute ma ọ bụ jikwaa ọnọdụ ndị dị ugbu a, mmega ahụ bụ isi. Gba ịnyịnya ígwè mgbe niile bụ otu ụzọ isi zere ibi ndụ ịnọ otu ebe na nsogbu ahụike ya na ya so.

Ọ nwere ike inye aka igbochi nsogbu obi dịka ọrịa strok, nkụchi obi, na ọbara mgbali elu. Gba ịnyịnya ígwè nwekwara ike inye aka gbochie ma jikwaa.

9. Ọ bụ gburugburu ebe obibi

Belata akara ụkwụ carbon gị site na ịnya ịnyịnya ígwè gị mgbe ọ bụla enwere ike.

Gba ịnyịnya ígwè bụ nnukwu nnọchi maka nhọrọ njem nke gụnyere ịnọdụ ala n'okporo ụzọ maka ogologo oge. Ọ bara uru karịsịa mgbe ị na-aga ebe ndị dịtụ ntakịrị ịga ije, mana ị chọghị ịgba ụgbọ.

Ego agaghị alụ ọgụ maka ebe a na-adọba ụgbọala n'ọtụtụ ebe.

10. Mee ka nguzozi, nhazi, na nhazi

Ka ị na-edozi ahụ gị ma na-eme ka igwe kwụ otu ebe kwụ ọtọ, ị ga-emeziwanye nguzozi gị, nhazi, na nkwụsị gị. Iguzozi na-ajụ iju na afọ na arụghị ọrụ, ya mere ọ dị mkpa idobe ya.

Ọganihu dị mma bara uru na mgbochi nke ọdịda na mgbaji ọkpụkpụ, nke nwere ike ịhapụ gị n'akụkụ mgbe ị na-ewepụ oge na mgbatị iji gbakee.

11. Ọ bụ nhọrọ mmetụta dị ala

Gba ịnyịnya ígwè dị mfe n'ahụ gị, na-eme ya nhọrọ dị nro maka ndị chọrọ mgbatị ahụ na-enweghị nrụgide nkwonkwo ha. Gba ịnyịnya ígwè bụ nnukwu nhọrọ maka ndị nwere nkwonkwo ma ọ bụ nkwenye zuru oke, ọkachasị na ahụ dị ala.

Ndọghachi na nchekwa

Enwere ọghọm ole na ole iji ịgba ịnyịnya ígwè tụlee.

Nnukwu ọghọm bụ ihe ọghọm nke ihe ọghọm, ma ọ bụ n’obodo mepere emepe ma ọ bụ n’ime ime obodo. Mgbe ọ bụla enwere ike, gbaa ịnyịnya n'okporo ụzọ ndị edobere maka ndị ọgba tum tum tinyere n'okporo ámá ndị agbata obi.

Nnyocha sitere na 2020 gosipụtara ụzọ egwu okirikiri, na n'okporo ụzọ dị n'ime mita 550 nke egwu ndị ahụ, nwere obere nkwekọrịta n'etiti ndị na-agba ịnyịnya na ụgbọ ala.

Soro iwu gbasara okporo ụzọ mgbe niile. Kpachara anya mgbe ị na-aga n'okporo ụzọ gafere na ebe ndị na-ekwo ekwo, ọbụlagodi ma ị nwere ikike ịga. Tinye ego na okpu agha na ihe nchekwa ọ bụla ị nwere ike ịchọ.

Zere uwe ọ bụla rụrụ arụ nwere ike ịdọrọ n'agbụ igwe kwụ otu ebe. Nwee ọkụ igwe kwụ otu ebe yana igwe ngwangwa maka ịgba ịnyịnya abalị.

Ọ bụrụ n ’ị na-eme njem igwe kwụ otu ebe ogologo ọrụ, tụlee iweta mgbanwe uwe ga-adị ọhụrụ.

Ọnọdụ ihu igwe nwekwara ike ịbụ ihe mgbochi. N'ụbọchị ndị agaghị ekwe omume ịgbagharị n'èzí, ịnwere ike ịnya ịnyịnya igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ họrọ ọrụ ọzọ. Ọ bụrụ na ịgba ígwè bụ ọnọdụ njem gị, tinye ego na mmiri ozuzo na oyi.

Maka ịgbatị oge ehihie, jiri sunscreen na anụ ahụ niile ekpughere. Tinyegharịa kwa awa abụọ ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọsụsọ gbara gị. Yiri ugogbe anya anwụ na-ekpuchi UV na okpu. Tụlee itinye ego na uwe nchekwa UV.

Mmetọ ikuku bụ nchegbu ọzọ ma ọ bụrụ na ị na-agba ịnyịnya ígwè na obodo. Nwere ike ịhọrọ ịgba okirikiri ụbọchị mgbe ikuku dị ọcha, ma ọ bụ gbaa ịnyịnya n'okporo ụzọ ndị na-adịchaghị mkpa.

Na-agba ịnyịnya ígwè kwa ụbọchị

Ọ ga-ekwe omume ịgbagharị ụbọchị ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eji igwe gị maka njem ma ọ bụ na-agba ịnyịnya na obere ike.

Were ezumike ma ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ ahụ mgbu. Ọ bụrụ na ị na-agba ịnyịnya ígwè maka ahụ ike, ị nwere ike ịnye onwe gị opekata mpe ụbọchị 1 zuru ike kwa izu.

Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-agba ịnyịnya na nnukwu ike, ma ọ bụ na-ahụ ahụ gị na-afụ ụfụ n'ụzọ ụfọdụ akọwapụtara.

Onye na-ekwesịghị ịgba okirikiri

Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ ọ bụla ịnya igwe ga-emetụta, ọ kachasị mma ịhapụ ịnyịnya igwe ruo mgbe ị gbakere kpamkpam.

Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịnwee ọnọdụ ọ bụla ịnya igwe nwere ike imetụta. Ndị nwere nsogbu na nguzozi, ọhụụ, ma ọ bụ ịnụ ntị nwere ike ịhọrọ ịnyịnya ma ọ bụ na-agbanwe igwe.

Ọ bụrụ na ịchọghị okirikiri mana ịchọrọ ịnye ahụ gị mgbatị ahụ yiri, họrọ maka ịkwọ ụgbọ, steepụ steepụ, ma ọ bụ igwe elliptical. Nwekwara ike ịgba ugwu, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgagharị.

Isi okwu

Gba ịnyịnya ígwè bụ ụzọ na-enye obi ụtọ iji gbasie ike ma soro ụwa gbara gị gburugburu na-emekọrịta ihe.

Ọ bụrụ na ihu igwe dị gị mma, banye na igwe kwụ otu ebe ma gaa ebe dị anya. Gba ígwè bụ ụzọ magburu onwe ya iji chọpụta mpaghara gị. Ọ na-akụda mmetụta nke nkụda mmụọ nke nwere ike ịbịa site na mgbatị ugboro ugboro, kwa.

Naanị kpọọ ya na nchekwa ma jiri nlezianya mee ihe mgbe ọ dị mkpa, ọkachasị n'okporo ụzọ ndị na-ekwo ekwo ma ọ bụ n'oge ihu igwe na-adịghị mma.

Ghọta afọ ojuju nke na-abịa site n'ịkwalite ahụ ike gị mgbe ị na-ekpori ndụ.