Njikọ gut-ụbụrụ dị ịtụnanya na-eme n'ime ahụ gị

Ndinaya

• Gịnị bụ njikọ gut-ụbụrụ?
• Njikọ Gut-Brain ọ bụ Iwu?
• Ihe ị nwere ike ime maka njikọ gut-ụbụrụ gị
• Debe akwụkwọ nri.
• Rie eriri karịa.
• Lekwasị anya na nri niile.
• Tinye isi nri na nri gị.
• Rie nri na nchekasị.
• Mee ABC gị.
• Nyochaa maka

Ụbọchị ndị a, ọ dị ka onye ọ bụla na nne ha na-ewere probiotics maka mgbaze na ahụike zuru oke. Ihe dịbu ka ihe nwere ike inye aka mana ikekwe mgbakwunye na -adịghị mkpa abụrụla ihe ama ama n'etiti ndị ọkachamara ahụike yana ndị ọrụ mmekọrịta. Enwere ọbụna ngwaahịa nlekọta anụ ahụ probiotic-yana (anya onye na-apụnara mmadụ ihe!) Ndị na-ahụ maka akpụkpọ anụ na-ekwu na ọ bara uru iji ha. Ọbụna dị ka crazier, ndị ọkà mmụta sayensị na-amalite ịmụta na nje bacteria na eriri afọ gị ọ bụghị nanị na-emetụta ndụ gị kwa ụbọchị site na mgbari nri, kamakwa mmetụta gị. n'uche na kwa ụbọchị.

N'ebe a, ndị ọkachamara kachasị n'ọhịa na-akọwa njikọ gut-ụbụrụ, ma ọ bụ ka eriri afọ gị si emetụta ụbụrụ gị, etu sayensị siri dị elu n'ịchọpụta njikọ ha, yana ihe ị nwere ike ime n'ezie maka ya.

Gịnị bụ njikọ gut-ụbụrụ?

Shawn Talbott kọwara, "Oghere ụbụrụ na-ezo aka njikọ chiri anya na nkwukọrịta oge niile n'etiti 'ụbụrụ abụọ' anyị: nke onye ọ bụla maara banyere ya n'isi anyị, na nke anyị chọpụtara na nso nso a na eriri afọ anyị. Ph.D., onye na -ahụ maka mmiri ọgwụ. N'ụzọ bụ isi, eriri afọ-ụbụrụ bụ ihe jikọtara sistemu ụjọ nke etiti (ụbụrụ na ọgidigi azụ) na "ụbụrụ nke abụọ," nke mejupụtara netwọk dị mgbagwoju anya nke irighiri akwara gburugburu tract gastrointestinal, nke a maara dị ka sistemu ụjọ nke enteric. yana nje bacteria bi na traktị GI anyị, nke a makwaara dị ka microbiome.

Talbott kọwara, "Microbiome/ENS/gut na -agwa ụbụrụ okwu site na 'axis', na -ezipụ akara site na netwọkụ akwara ozi, akwara ozi, homonụ na sel nke sistem. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, e nwere okporo ụzọ ụzọ abụọ n'etiti eriri afọ gị na ụbụrụ gị, na axis-ụbụrụ bụ ka ha na-ekwurịta okwu.

"Anyị na-echebu ozi sitere na ụbụrụ na-ezigara akụkụ ahụ ndị ọzọ," ka Rachel Kelly, onye na-ede akwụkwọ na-ekwu. Nri Ọppụ. "Ugbu a, anyị na -amata na afọ na -ezigakwa ụbụrụ ozi." Nke a bụ ihe kpatara oriri na -edozi ji bụrụ ihe dị mkpa na ahụike uche, ebe ọ bụ ya bụ ụzọ izizi isi metụta microbiome nke eriri afọ gị. (Njikọ: Otu esi eme ka ahụike gọọ gị dị mma - yana ihe kpatara o ji dị mkpa, dịka onye ọkachamara n'ihe banyere nri)

Enwere ụzọ abụọ bụ isi afọ na ụbụrụ na -eji akparịta ụka (nke a maara ugbu a). Kelly kwuru, "Enwere igwe na-ahụ maka mgbasa ozi asatọ na-emetụta obi ụtọ, gụnyere serotonin na dopamine, melatonin na-akpata ụra, na oxytocin, nke a na-akpọkarị hormone ịhụnanya." "N'ezie, ihe ruru pasent 90 nke serotonin ka a na -eme n'ime eriri afọ anyị yana ihe dịka pasenti iri ise nke dopamine." Ndị neurotransmitters ndị a na-ekpebi mmetụta ị na-enwe kwa ụbọchị, yabụ na ọ ga-abụ na ọ bụrụ na microbiome enweghị nguzozi ma na-emepụta neurotransmitters nke ọma, ahụike uche gị nwere ike ịta ahụhụ.

Nke abụọ, enwere akwara akwara, nke a na -akpọ mgbe ụfọdụ dị ka "akara ekwentị" na -ejikọ ụbụrụ na eriri afọ. Ọ na -agba n'akụkụ ọ bụla nke ahụ site n'ụbụrụ na -esite n'ime obi na afọ. "Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya na ụbụrụ na-achịkwa ọtụtụ ihe eriri afọ na-eme, ma eriri afọ n'onwe ya nwekwara ike imetụta ụbụrụ ụbụrụ, ya mere nkwurịta okwu bụ bidirectional," Kelly na-ekwu. Mgbe ụfọdụ, a na-eji mkpali akwara Vagus agwọ ọrịa akwụkwụ na nkụda mmụọ siri ike, yabụ njikọ ya na mmetụta na ụbụrụ etinyere nke ọma.

Njikọ Gut-Brain ọ bụ Iwu?

Anyị maara na enwere njikọ n'etiti ụbụrụ na eriri afọ. Kedu ka njikọ ahụ si arụ ọrụ ka bụ nkọwapụta ọrụ. Talbott na-ekwu, "Enweghị arụmụka ọ bụla n'oge a banyere ịdị adị nke eriri afọ," n'agbanyeghị na ọ na-ekwu na ọtụtụ ndị dọkịta amụtabeghị maka ya n'ụlọ akwụkwọ n'ihi na ọ bụ mmepe sayensị na nso nso a.

Dabere na Talbott, a ka nwere ihe dị mkpa gbasara njikọ eriri afọ nke ndị sayensị na-agbalị ịchọpụta. Nke mbu, ha ejighi n'aka ka esi elele onodu microbiome gut "dị mma" vs. "ọjọọ" ma ọ bụ otu esi eweghachi nguzozi. "N'oge a, anyị na-eche na microbiomes nwere ike ịbụ onye ọ bụla dị ka mkpịsị aka mkpịsị aka, ma e nwere ụfọdụ ụkpụrụ na-agbanwe agbanwe jikọtara na 'ezigbo' na nguzozi 'ọjọọ'," ka ọ na-ekwu.

Enwere ọtụtụ ọmụmụ na-egosi njikọ dị n'etiti ọnọdụ metụtara ụbụrụ na ụfọdụ ụmụ irighiri eriri afọ, mana njikọ ahụ akọwaghị nke ọma ugbu a. "Enwere ihe akaebe na-akwado mmekọrịta microbiata-gut-brain yana ka esi achọta mmebi nke nkwukọrịta a na ndị ọrịa nwere nchekasị, nkụda mmụọ, ADHD, autism na nkwarụ naanị iji kwuo ole na ole," ka Cecilia Lacayo, MD kwuru. dibịa. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na emeela ọtụtụ nyocha a na ụmụ oke, nke pụtara na achọrọ ọmụmụ mmadụ tupu enwee ike ịbịaru nkwubi okwu. N'agbanyeghị nke ahụ, enwere obere obi abụọ na microbiomes gut dị* dị iche na ndị nwere ọnọdụ ndị a.

Nke abuo, ha ka na-achọpụta ụdị nje bacteria (aka pre- na probiotics) na-enye aka maka nsogbu ndị ahụ. "Anyị maara na uru probiotics dị 'dabere na ụdị nje.' Ụfọdụ ụdị dị mma maka ịda mba (dịka lactobacillus helveticus R0052); ụfọdụ dị mma maka nchekasị (dịka bifidobacterium longum R0175); ụfọdụ dịkwa mma maka nrụgide (dịka lactobacillus rhamnosus R0011), ebe ndị ọzọ dịkwa mma maka afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa ma ọ bụ nkwado mgbochi ọrịa. ma ọ bụ ibelata mbufụt ma ọ bụ cholesterol ma ọ bụ gas, "Talbott na -ekwu.

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, nanị ịṅụ probiotics, n'ozuzu, ọ gaghị abụ ihe na-enye aka maka ahụike uche. Kama, ọ ga -adị mkpa ka ị were nke ezubere iche, nke dọkịta gị nwere ike nyere aka họrọ ma ọ bụrụ na ha nọ na nyocha kacha ọhụrụ.

Ihe ị nwere ike ime maka njikọ gut-ụbụrụ gị

Kedu ka ị ga -esi mara ma nsogbu ahụike ahụike jikọtara ya na ahụike afọ gị? Eziokwu bụ, ị nweghị ike - mana. "Enwere ule maka nke a, mana ha dị oke ọnụ ma na-enye gị foto nke microbiome gị n'oge ahụ," Kelly na-akọwa. Ebe ọ bụ na microbiome gị gbanwere, ozi nnwale ndị a na-enye nwere oke.

Ihe kacha mma ị nwere ike ime maka njikọ eriri afọ gị, ndị ọkachamara kwenyere, bụ ibute ụzọ iri nri dị mma iji kwalite microbiome dị mma. Vanessa Sperandio, Ph.D., onye prọfesọ nke microbiology na biochemistry na Mahadum Texas Southwestern Medical na-ekwu, "Ka [nri gị] na-emeziwanye nke ọma, ka o yikarịrị ka ị ga-enwe ngwakọta ziri ezi nke ụmụ nje dị mma na eriri afọ gị." Nke ahụ, n'aka nke ya, na-enyere eriri afọ gị aka ịmepụta serotonin zuru ezu iji mee ka ị nwee obi ụtọ - ma mee ka ahụ dị gị mma.

A sị ka e kwuwe, mmetụta nke nri na-eme n'ahụ gị na ụbụrụ gị dị ike nke na "ihe ị na-eri na-emetụta nje bacteria gị n'ime awa 24, na ihe mejupụtara nke microbiome gị na-amalite ịgbanwe," ka Uma Naidoo, MD, onye dere akwụkwọ kwuru. Nke a bụ ụbụrụ gị na nri na onye isi ụlọ ọgwụ na-ahụ maka ahụike uche na nri na-edozi ahụ na Massachusetts General Hospital. "N'ihi na eriri afọ gị na -ejikọ ụbụrụ gị ozugbo site na akwara akwara, a ga -emetụtakwa ọnọdụ gị." Nke a bụ otu esi eri nri iji mee ka anya gị na-egbuke egbuke na usoro GI gị siri ike. (Njikọ: Ndi Microbiome Diet bụ ụzọ kacha mma iji kwalite ahụike gut?)

Debe akwụkwọ nri.

"Ezigbo ụzọ dị ogologo oge bụ ịmụta ige ahụ gị ntị," ka Kelly na-ekwu."Bụrụ onye nyocha gị site na idobe akwụkwọ nri maka mbido ịhụ ka nri ụfọdụ si emetụta mmụọ gị," ka ọ na -ekwu.

Rie eriri karịa.

Mgbe ị na -eri nri nwere eriri, ahụ gị ga -akụrisị ha. Sperandio na-ekwu, "Ịrụ ọrụ ahụ na-enyere aka mee ka ụmụ nje ndị na-eri eriri afọ gị dị mma." Ma ọ bụrụ na ị na-eri nri esichara, a gbajirilarị gị ihe ndị ahụ. Ngwa nke microbiome gị na -agbanwe na nzaghachi, nke ahụ bụ mgbe ị malitere inwe nsogbu metabolic dị ka ọbara mgbali elu na shuga dị elu. ”

A na -echekwa na eriri sitere na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, agwa, na ọka zuru oke na -enyere aka 'rie' ezigbo nje na 'agụụ' nje ọjọọ, nke pụtara na ị nwere ike nweta akara nke "obi ụtọ/kpaliri" na ole na ole n'ime "ọkụ". Talbott na-agbakwụnye, akara ngosi na-eziga n'etiti eriri afọ na ụbụrụ gị. Ọ sịrị, "Ọ bụ ọnụọgụ-otu ụzọ iji meziwanye nguzogide microbiome," Iji mee ka ahụhụ afọ gị nwee obi ụtọ, zere ihe ndị a chịkọtara nke ukwuu, ma na-ebunye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kwa ụbọchị, gbakwunyere mkpụrụ osisi dị ka oat na farro. (Njikọ: Uru ndị a nke eriri na -eme ka ọ bụrụ nri kacha mkpa na nri gị)

Lekwasị anya na nri niile.

Ndụmọdụ maka iri nri iji mezi ahụike ụbụrụ gị mara mma nke ukwuu yana ndụmọdụ iri nri ahụike zuru oke. Lacayo kwuru, "Nhọrọ ndụ bụ mgbanwe mbụ ị nwere ike ime ugbu a iji meziwanye ahụike nke microbiome gị." Nri nwere mmetụta dị mma na njikọ eriri afọ gụnyere mkpụrụ osisi, mkpụrụ ndụ ndụ, ube oyibo, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, yana protein anụmanụ na-adịghị ahụkebe, ọ na-ekwu. Dọkịta Lacayo na -atụkwa aro iji abụba dị mma dị ka mmanụ aki oyibo, mmanụ ube oyibo, na ghee organic.

Tinye isi nri na nri gị.

Iji mee ka obi ruo gị ala mgbe ị na -enwe nkụda mmụọ, Dr. Naidoo na -atụ aro ka ị nwee obere turmeric na obere ncha. "Ọtụtụ nnwale a na -achịkwa egosila na njikọta a na -eme ka ịda mbà n'obi ka mma," ka ọ na -ekwu. Otu ihe dị na ose oji a na -akpọ piperine na -enyere ahụ gị aka ịnabata curcumin, antioxidant na turmeric. Ya mere, tie akwa latte ọla edo na turmeric na ụfọdụ ose oji. Ma ọ bụ gbakwunye ihe ndị ahụ na yogọt Gris dị larịị maka itinye maka nri. Nke ahụ na-enye gị uru probiotic nke yogọt, nke na-enyere aka mejupụta nje bacteria dị mma.

Rie nri na nchekasị.

N'oge nsogbu dị otú a, anyị nwere ike na-echegbu onwe anyị, nke na-ebute mmeghachi omume n'ime ahụ anyị. Dr.Naidoo na-ekwu, "Nchekasị na-adịghị ala ala na-emetụta ọnya afọ gị, microbiome gị na-apụkwa n'anya." "Nkịta eriri afọ ọjọọ na-amalite ịmalite, nke ahụ na-ebute mbufụt, nke na-emetụta ahụike uche gị." Ndenye ọgwụ ya? "Rie nri bara ụba na omega-3 fatty acids, dị ka salmon."

Mee ABC gị.

Iri nri nwere vitamin A, B, na C nwere ike inye aka ịlụso nchekasị ọgụ ma mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, dị ka Dr. Naidoo si kwuo. Maka vitamin A, rute maka mackerel, beef na-esighị ike, na cheese ewu. Nweta Bs gị site na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpo, na azụ azụ. Na broccoli, Brussels pulitere, na-acha uhie uhie na ose ga-enye gị ọtụtụ C.

• Nke Julia Malacoff dere
• ByPamela O'Brien

Nyochaa maka