Mmega ahụ, ibi ndụ gị, na ọkpụkpụ gị

Osteoporosis bụ ọrịa na-eme ka ọkpụkpụ na-emebi ike ma nwee ike ịgbaji (nkwụsị). Na osteoporosis, ọkpụkpụ ida njupụta. Ọkpụkpụ njupụta bụ oke nke anụ ahụ ọkpụkpụ na ọkpụkpụ gị.

Mmega ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ichebe ọkpụkpụ ọkpụkpụ ka ị na-aka nká.

Mee mmega ahụ oge niile nke ndụ gị. Ọ na - enyere aka ime ka ọkpụkpụ gị sie ike ma belata ihe egwu gị nke ịkpụkpụ ọkpụkpụ na mgbaji ọkpụkpụ ka ị na-eme agadi.

Tupu ịmalite mmemme mmega ahụ, soro ndị na-ahụ maka ahụike gị kparịta ụka ma ọ bụrụ na:

• Are meela okenye
• Have naghị arụ ọrụ nwa oge
• Nwere ọrịa shuga, ọrịa obi, ọrịa akpa ume, ma ọ bụ ọnọdụ ahụ ike ọ bụla ọzọ

Iji wulite ọkpụkpụ ọkpụkpụ, mmega ahụ ga - eme ka uru ahụ gị dọta n’ọkpụkpụ gị. A na-akpọ ihe omume ndị a ibu ibu. Offọdụ n'ime ha bụ:

• Ije ije ngwa ngwa, ịgba mwe mwe ọsọ, igwu egwu tenis, ịgba egwu, ma ọ bụ ihe omume ndị ọzọ na - ebu ibu dị ka ikuku na egwuregwu ndị ọzọ.
• Jiri nlezianya na-azụ ọzụzụ, na-eji igwe eji ebu ibu ma ọ bụ na-akwụ ụgwọ

Omume ibu na-ebu ibu:

• Mee ka ọkpụkpụ gbasaa ọbụna na ndị na-eto eto
• Nyere aka chebe ọkpụkpụ ọkpụkpụ n'ime ụmụ nwanyị ndị na-abịaru nsọ

Iji chekwaa ọkpụkpụ gị, mee ihe omume ị na-ebu ibu dị ụbọchị 3 ma ọ bụ karịa n’izu maka ngụkọta nke ihe karịrị minit 90 n’izu.

Ọ bụrụ na ị meela okenye, tụlee ndị na-eweta ọrụ gị tupu ị rụọ ọrụ ikuku dị elu, dị ka aerobics steepụ. Ofdị mmega a nwere ike ime ka ị ghara ịda mbà ma ọ bụrụ na ị nwere osteoporosis.

Omume dị ala, dịka yoga na tai chi, anaghị enyere oke ọkpụkpụ aka nke ukwuu. Ma ha nwere ike imeziwanye nguzozi gị ma belata ihe egwu gị nke ịdaba na ịgbaji ọkpụkpụ. Na, n'agbanyeghị na ha dị mma maka obi gị, igwu mmiri na ịgba ịnyịnya ígwè anaghị eme ka ọkpụkpụ buru ibu.

Ọ bụrụ na ị youụ sịga, kwụsị ya. Ọzọkwa belata mmanya ole ị na-a drinkụ. Alcoholụbiga mmanya ókè nwere ike imebi ọkpụkpụ gị ma kpatara gị ohere ịda na ịgbaji ọkpụkpụ.

Ọ bụrụ na ịnweghị calcium zuru oke, maọbụ ọ bụrụ na ahụ gị anaghị enweta calcium zuru oke na nri ndị ị na-eri, ahụ gị nwere ike ọ gaghị enwe ọkpụkpụ ọhụrụ zuru ezu. Soro onye na enye gi kwurita banyere calcium na ọkpụkpụ gị.

Vitamin D na-enyere ahụ gị aka inweta calcium nke ọma.

• Jụọ onye na-enye gị ọrụ ka ị were ọgwụ vitamin D.
• Nwere ike ịchọ karịa vitamin D n'oge oge oyi ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọrọ izere ikpughe anyanwụ iji gbochie kansa kansa.
• Jụọ onye na-enye gị ọrụ gbasara ego ole anwụ na - echebe gị.

Osteoporosis - mmega ahụ; Ọkpụkpụ dị ala - mmega ahụ; Osteopenia - mmega ahụ

• Njikwa ibu ibu

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporosis: Basic na Clinical Akụkụ. Na: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Akwụkwọ ọgụgụ Williams nke Endocrinology. Nke iri na anọ. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 30.

National Osteoporosis Foundation weebụsaịtị. Ọkpụkpụ Ahụ Ike Maka Ndụ: Ntuziaka Ndidi. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Copyright 2014. Nweta May 30, 2020.

National Osteoporosis Foundation weebụsaịtị.Ntuziaka onye nlekọta NOF na-egbochi mgbochi na ọgwụgwọ ọrịa ọkpụkpụ. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Emelitere November 11, 2015. Nabata August 7, 2020.

• Uru mmega
• Mmega ahụ na mmega ahụ
• Olee Howdị Mmega Ahụ M Chọrọ?
• Osteoporosis