5 Obere obere nri ụtụtụ

Ndinaya

• 1. Achịcha obere obere cheese
• 2. Yogọt sitere na granola
• 3. Ala carb crepe
• 4. Ube oyibo ude
• 5. Nri achicha ngwa ngwa
• 6. Aki oyibo na chia pudding

Ime obere nri ụtụtụ dị ụtọ ma na-edozi ahụ nwere ike iyi ka ọ bụ ihe ịma aka, mana enwere ike ịgbanahụ kọfị na-emebu na àkwá ma nwee ọtụtụ nhọrọ bara uru ma na-atọ ụtọ ịmalite ụbọchị ahụ, na-eji usoro nri dị ka omelet, achịcha dị ala, yogọt sitere n'okike. obere granola carb na pates.

Nri nri obere carb na enyere gi aka idalata ma dabere tumadi na nri ndi juputara na abuba di nma, di ka oliv oliv, ube oyibo, nkpuru nkpuru osisi na nkpuru osisi di iche-iche, na ezigbo protein nke dika akwa, okuko, anu, azu na cheese. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa igbochi oriri ọka wit, ọka oat, shuga, stachi, osikapa na nri ndị ọzọ bara ụba na carbohydrates.

Yabụ, iji nyere aka gbanwee nri dị iche iche ma mepụta efere ọhụrụ, lee ụfọdụ usoro nri enwere ike iji mee nri ụtụtụ na nri ala-carb.

1. Achịcha obere obere cheese

Enwere otutu usoro nri nke obere carb iji dochie achicha nke uto. Ntụziaka a dị mfe ma nwee ike iji microwave mee naanị.

Efrata:

• 2 tablespoons nke curd;
• 1 akwa;
• 1 teaspoon nke yist.
• Nnu na ose nụrụ ụtọ

Nkwadebe mode:

Gwakọta ihe niile na ndụdụ ma tinye n'ime obere iko iko iji mee ka achịcha ahụ. Microwave maka nkeji 3, wepu ma wepu ya. Bee mgwakota agwa na ọkara ma jupụta na chiiz, ọkụkọ, anụ ma ọ bụ tuna ma ọ bụ salmon pate. Ije Ozi na kọfị ojii, kọfị na ude mmiri ma ọ bụ tii.

2. Yogọt sitere na granola

E nwere ike ịchọta yogọt dị na nnukwu ụlọ ahịa ma ọ bụ n'ụlọ, enwere ike ịchịkọta obere granola dị ala dị ka ndị a:

Efrata:

• 1/2 iko nke Brazil mkpụrụ;
• 1/2 iko nke osisi cashew;
• 1/2 iko nke hazelnut;
• 1/2 iko ahụekere;
• 1 ngaji nke flaxseed ọlaedo;
• 3 tablespoons nke grated aki oyibo;
• 4 ngaji nke mmanụ oyibo;
• Sweetener nụrụ ụtọ, ọkacha mma Stevia (nhọrọ)

Nkwadebe mode:

Hazie chestnuts, hazelnuts, aki oyibo na obere ego na nhazi ahụ ruo mgbe ha ga-abụ ogo na odidi ha chọrọ. N'ime akpa, jikọta nri ndị egweri na flaxseed, mmanụ oyibo na ihe na-atọ ụtọ. Wunye ngwakọta n'ime pan wee mee ihe dịka minit 15 ruo 20. Jiri granola maka nri ụtụtụ tinyere yogọt nkịtị.

3. Ala carb crepe

Versiondị ọdịnala nke crepioca bara ọgaranya na carbohydrates n'ihi ọnụnọ nke tapioca ma ọ bụ stachi, mana ụdị carb ya dị ala na-eji ntụ ọka flaxseed eme ihe.

Efrata:

• 2 àkwá;
• 1 ngaji nke flaxseed ntụ ọka;
• Grated chiiz nụrụ ụtọ;
• Oregano na tuo nke nnu.

Nkwadebe mode:

Gwakọta ihe niile dị na obere efere, na-akụ nsen nke ọma ruo mgbe ihe niile dị n'otu. Wunye n'ime ite frying tee mmanụ ma ọ bụ bọta na agba aja aja n'akụkụ abụọ. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, tinye ndochi na chiiz, ọkụkọ, anụ ma ọ bụ azụ na akwụkwọ nri.

4. Ube oyibo ude

Ube oyibo bụ mkpụrụ osisi mara abụba na abụba dị mma, nke na-ebelata cholesterol ọjọọ ma nwekwuo ezi, na mgbakwunye na ịdị elu na eriri na obere carbohydrates.

Efrata:

• 1/2 ube oyibo;
• 2 tablespoons nke utoojoo ude;
• 1 tablespoon nke mmiri oyibo;
• 1 ngaji nke ude;
• 1 ngaji nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon;
• Sweetener nụrụ ụtọ.

Nkwadebe mode:

Ghichaa ihe niile dị na blender, gwakọta ma rie nri dị ọcha ma ọ bụ na toast niile.

5. Nri achicha ngwa ngwa

Enwere ike ịme achịcha ugu ma maka nsụgharị nnu na nke dị ụtọ, na-ejikọ ya na ụdị njuju na ọchịchọ niile.

Efrata:

• 50 g nke ugu esi esi;
• 1 akwa;
• 1 ngaji nke flaxseed ntụ ọka;
• 1 tuo nke ntụ ịme achịcha;
• 1 obere nnu;
• 3 tụlee nke Stevia (nhọrọ).

Nkwadebe mode:

Ghichaa ugu ahụ na ndụdụ, gbakwunye ihe ndị ọzọ na-agwakọta ihe niile. Ghee otu iko na mmanụ ma ọ bụ bọta ma wụsa mgwakota agwa n'ime ngwa ndakwa nri nkeji 2. Ihe na-atọ ụtọ.

6. Aki oyibo na chia pudding

Efrata:

• 25 gram nke mkpụrụ osisi chia;
• 150 mL nke mmiri oyibo;
• 1/2 ngaji mmanụ a honeyụ.

Nkwadebe mode:

Gwakọta ihe niile dị n'ime obere akpa ma hapụ friji n'abalị. Mgbe ị na-ewepụ, chọpụta na pudding ahụ dị oke nakwa na mkpụrụ chia emeela gel. Tinye 1/2 mkpụrụ osisi sliced ​​ọhụrụ na mkpụrụ, ọ bụrụ na-amasị gị.

Hụ ndepụta ụbọchị obere Carb zuru ezu ma mụta maka nri ndị ọzọ ị nwere ike iri n'oge obere nri carb site na ikiri vidiyo na-esonụ: