Ihe kpatara ndị na-agba ọsọ niile kwesịrị ịdị na-eme yoga na Barre

Ndinaya

• Mee ka akwara dị mkpa maka ịgba ọsọ
• Gbochie mmerụ ahụ ịgba ọsọ
• Wulite Ike Uche
• Nyochaa maka

Ruo afọ ole na ole gara aga, ọ ga-abụ na ị gaghị ahụ ọtụtụ ndị ọgba ọsọ na klas barre ma ọ bụ yoga.

Amanda Nurse, onye na -agba ọsọ nke ọma, onye na -agba ọsọ, na onye nkuzi yoga dabere na Boston kwuru, "Ọ dị ka a ga -asị na yoga na barre bụ ihe arụ n'etiti ndị ọgba ọsọ. Ndị na-agba ọsọ na-echekarị na ha anaghị agbanwe agbanwe maka yoga, na barre yiri ka ọ bụ klas ụlọ ihe nkiri na-ewu ewu nke ga-abịa na-aga, ọ na-ekwu.

Taa? Mmetụta YouTube enyerela aka mee "yoga maka ndị na-agba ọsọ" bụ ihe a na-achọsi ike nke ukwuu. Klaasị akọwapụtara nke ọma emeela ka omume ahụ dịrị ndị na-abụghị ndị ọkachamara nso, na-eme ka ọtụtụ ndị na-agba ọsọ nwee mmerụ ahụ na enweghị uche na anụ ahụ. Ụlọ ihe nkiri dị ka barre3 ejirila ngwa Strava mekọrịta mgbatị ahụ ha n'ịntanetị, usoro mgbasa ozi na-ewu ewu.

"Ụfọdụ n'ime ndị ahịa anyị na-anụ ọkụ n'obi bụ ndị na-agba ọsọ na-emeziwanye oge ha mana ha rụkwara ọrụ site na nhụjuanya anụ ahụ na mmerụ ahụ nke na-egbochi ike ha ịchọta ọṅụ nke mere ka ha gba ọsọ na mbụ," ka Sadie Lincoln, onye na-arụkọ ọrụ na-ekwu. na onye isi oche nke barre3. "Ndị na-agba ọsọ anyị na-abịa na barre3 ka ha na-agafe ụgbọ oloko, mmerụ ahụ na-edozi ahụ, nakwa ịzụlite ike uche na ilekwasị anya." Ọ gbakwụnyere, ọtụtụ n'ime ndị nkuzi na ndị nkuzi ụlọ ọrụ ahụ bụ ndị ọgba ọsọ n'onwe ha.

N'ezie, ọ bụghị * ọ bụla barre na klaasị ka e kere nha, yabụ ọ bụrụ na ị na-achọ ịgbanwe ụbọchị gị na-adịghị agba ọsọ, gbalịa chọta ụlọ ihe nkiri na-enye yoga maka ndị na-agba ọsọ (ma ọ bụ ihe yiri ya) . Ọ bụghị naanị na ndị nwere ụdị echiche ga-agba gị gburugburu (gụọ: ọ bụghị ụlọ ọrụ yogis ndị ọkachamara na-eme ihe ngosi dị elu), mana klaasị ndị a na-elekwasịkarị anya akwara ndị dị mkpa ka agbatị ma ọ bụ meghee (ịmara, hips na hamstrings) , ka Nọọsụ na -ekwu. "Ọzọ mweghachi ma ọ bụ ịgbatị gbatịa yoga na-arụkwa ọrụ dị ka nnukwu nhọrọ maka ọzụzụ ike ma ọ bụ ụbọchị ezumike."

Ozi ọma ahụ bụ na site na mgbatị ahụ n'ịntanetị (dịka: Cross-Training Barre Workout All Ndị na-agba ọsọ kwesịrị ịdị ike) na ụlọ ọrụ IRL, ị nwere ọtụtụ nhọrọ ugbu a karịa mgbe ọ bụla ịchọta klas na-arụ ọrụ maka gị. Ozugbo ịchọtara ihe masịrị gị, gbaa mbọ mee ya ka ọ bụrụ omume otu ọnwa ka ị nwee ike 'jiri' mgbatị ahụ 'pịa' wee malite ịhụ ụfọdụ ụgwọ ọrụ dị n'okpuru.

Mee ka akwara dị mkpa maka ịgba ọsọ

Ndị na-agba ọsọ bụ otu nwere ike bụrụ ndị ikpe mara nke na-eme ntakịrị karịa, nke ọma, na-agba ọsọ. Mana yoga na barre na -enye ụfọdụ uru anụ ahụ nke na -apụ n'okporo ụzọ.

Maka otu: "Klaasị Barre hiwere isi," Becca Lucas, onye nwe Barre & Anchor, studio barre na Weston, MA na -ekwu. "Ị na-arụ ọrụ gị site na mmalite nke klas ruo na njedebe."

Nke a bụ igodo dị ka isi siri ike bụ arụmụka kachasị mkpa akwara maka ịgba ọsọ siri ike, Nọọsụ kwuru. Were ọmụmụ bipụtara naAkwụkwọ akụkọ Biomechanics, nke chọpụtara na akwara dị omimi na-arụ ọrụ iji kesaa ibu nke ọsọ ọsọ, ma eleghị anya na-enye ohere maka ịrụ ọrụ na ntachi obi ka mma. Yoga juputara na mmegharị lekwasịrị anya isi (ụgbọ mmiri pose, warrior III, na planks) juputara na mmega ahụ gbadoro ụkwụ na mgba, yana.

Nhazi echiche nwekwara ike inye aka mee ka obere akwara dị mkpa, nke dị mkpa na nkwonkwo ụkwụ, ụkwụ, na isi nke ọ dị mkpa ka ndị na -agba ọsọ mee ngwa ngwa na rụọ ọrụ nke ọma, ka Nọọsụ kọwara. Ma ọ bụ ezie na ị nwere ike ọ gaghị eche maka ịgba ọsọ dị ka egwuregwu otu ụkwụ, n'ọtụtụ ụzọ, ọ bụ. Ị na-ada n'otu ụkwụ n'otu oge. Ịrụ ọrụ site na mmega ahụ nwere otu ụkwụ nwere ike inye aka zụọ ahụ maka mmegharị ahụ n'okporo ụzọ.

Otú ọ dị, n'ozuzu, yoga na akụkụ ahụ ya na ihe na-adịghị mma site na dumbbells dị arọ ị na-eji na klaasị nwere ike ịbụ ọzụzụ ike maka ọtụtụ ndị na-agba ọsọ.

Gbochie mmerụ ahụ ịgba ọsọ

Ilekwasị anya n'ịgbatị aka (ihe ị nwere ike na -amakarị!) Na -arụ ọrụ iji melite mgbanwe, gbochie mmerụ ahụ, na ịkwalite mgbake, ka Lucas na -ekwu. "Ọtụtụ ndị ọgba ọsọ na-abịakwute anyị n'ụdị ahụ ahụghị ahụ ike nke anyị na-enyere ha aka ịrụ ọrụ," Lincoln kwukwara. "Anyị na -enyere ha aka mepee mgbatị ụkwụ na obi ha, ma mee ka isi ha, glute ha na akwara ha dị maka ịdị mma na idozigharị ha." (Amabeghị ebe ị ga -amalite? Chọsie ike ịgbatị agbatị 9 ndị a ị kwesịrị ịme mgbe ọ bụla na -agba ọsọ.)

Ebe yoga na barre na-enwe mmetụta dị ala, ha na-enyekwa nkwonkwo ndị ọgba ọsọ ezumike dị oke mkpa, ka Lucas na-akọwa.

Ma, mgbe a na -elekwasị anyaigbochi mmerụ ahụ dị oke mkpa, Lincoln na-agbakwụnye na ụdị klas ndị a na-enye uru ọzọ dị mkpa. "Ọ dịkwa mkpa maka ndị ọgba ọsọ bụ inwe ebe na -akpali akpali ịrụ ọrụ mgbe ha merụrụ ahụ."

Ebe ọ bụ na mgbatị ahụ abụọ na -agbanwe ngwa ngwa, ị ka nwere ike nweta mgbatị ahụ dị mma ma ọ bụrụ na ị nwere tweak nke na -egbochi gị ị ga -anọ na njem ị na -emebu. Lincoln kwuru, "Ọ bụ ihe obodo na-eme nke ọma na-anabata nke ọma."

Wulite Ike Uche

"Dịka onye na-agba ọsọ marathon, ọ dị mkpa n'ezie inwe echiche siri ike n'oge a na-agba ọsọ. Mgbe ahụ malitere imerụ ahụ, ịkwesịrị inwe ike iji usoro iku ume ma ọ bụ mantras iji nweta gị," ka Nọọsụ na-ekwu. (Njikọ: Otu onye nzere Olympic Deena Kastor si azụ maka egwuregwu uche ya)

Ọ bụ ezie na uru echiche yoga yiri ihe doro anya (gụọ: ohere iji zuo ike na Savasana ebe a na -agba gị ume ime ntakịrị karịa izu ike na iku ume), barre na -achụpụ gị n'uche na mpaghara nkasi obi gị, ka Lucas kwuru. "Klas na-adịghị ahụkebe site na mmalite ruo na njedebe, nke nwere ike ịdị ka ịgba ọsọ. Ahụ gị na-erite uru n'anụ ahụ site na mgbatị ahụ, ma ị na-eritekwa uru n'uche." Ilekwasị anya n'ụdị na iku ume na-enyere gị aka ijikọ n'ime, kwa.

Nyochaa maka