There Nwere Oge Kacha Mma toụọ Mmiri ara?

Ndinaya

• Oge ọ dị mkpa?
• Maka ahụike zuru oke
• Maka ọnwụ ọnwụ na uru uru
• Maka imeziwanye mgbaze
• Groupsfọdụ dị iche iche kwesịrị ịkwụsị ma ọ bụ zere mmiri ara ehi n'ozuzu ya
• Isi okwu

Dabere na ọgwụ Ayurvedic, usoro ahụike ọzọ nwere mgbọrọgwụ na India, mmiri ara ehi kwesịrị ị consumedụ na mgbede ().

Nke a bụ n'ihi na ụlọ akwụkwọ Ayurvedic na-ewere mmiri ara ehi ka ọ na-adọrọ ụra ma na-ebu ibu, na-eme ka ọ ghara ịdị mma dị ka ihe ọ drinkụ aụ ụtụtụ.

N'agbanyeghị nke ahụ, ị ​​nwere ike ịjụ ma enwere ihe mmụta sayensị ọ bụla iji kwado nkwupụta a - ma ọ bụ ị drinkingụ mmiri ara ehi n'oge ndị ọzọ nke ụbọchị nwere ike ịba uru dabere na ebumnuche ahụike gị.

Isiokwu a na-enyocha ma ọ dị mkpa ị timụ mmiri ara ehi mgbe oge dị.

Oge ọ dị mkpa?

N'ọnọdụ ụfọdụ, ị milkụ mmiri ara ehi na oge a kapịrị ọnụ nwere ike inyere gị aka irite ọtụtụ uru.

Maka ahụike zuru oke

Mmiri ara ehi na-enye ihe dị iche iche na-eme ka ahụike sie ike, ị drinkingụ otu iko n’oge nri bụ ụzọ dị mfe iji tinye ha na nri gị.

N'ezie, 1 iko (240 ml) nke mmiri ara ehi dum nwere ():

• Calorisị: 149
• Protein: 8 gram
• Abụba: 8 gram
• Carbs: 12 gram
• Calcium: 21% nke Uru Kwa Dailybọchị (DV)
• Magnesium: 6% nke DV
• Potassium: 7% nke DV
• Vitamin D: 16% nke DV

Calcium dị na mmiri ara ehi na-akwado uto ọkpụkpụ, ebe magnesium na potassium dị mkpa maka nhazi ọbara mgbali elu. Ihe ọverageụ ubiụ a na-eri ebe niile dịkwa obere ma nwee protein (,).

Na United States, a na-eji vitamin D, bụ́ mmiri ọgwụ ọzọ, nke na-akwalite ahụ ike ọkpụkpụ, eme ihe ka ọtụtụ mmiri ara ehi sie ike site n’inyere ahụ́ gị aka na-amịrị calcium. Agbanyeghị, ọ bụghị mba ọ bụla na-ewusi mmiri ara ehi ya ike ().

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ dịghị nnyocha na-egosi na e nwere oge a kapịrị ọnụ ị toụ mmiri ara ehi iji nweta uru ahụike ya n'ozuzu.

Maka ọnwụ ọnwụ na uru uru

Ebe ọ bụ na mmiri ara ehi bara ọgaranya na protein, ọ nwere ike inye aka ịbelata ibu na ịkpụ ahụ ike.

Nri ndị nwere protein dị ka mmiri ara ehi nwere ike ịkwalite ọnwụ nha site na imeziwanye metabolism na ịbawanye ụba mgbe nri, nke nwere ike ibute obere calorie kwa ụbọchị (,).

Kedu ihe ọzọ, ị drinkingụ mmiri ara ehi mgbe ị na-arụ ọrụ na-akwado uto ahụ ike ma meziwanye ahụ (,).

Otu nnyocha ọnwa 3 na ụmụ agbọghọ 10 chọpụtara na ndị na-a milkụ mmiri ara ehi na-enweghị abụba 5 ụbọchị kwa izu mgbe ọzụzụ ike nwetara mmụba ka ukwuu na oke akwara na oke abụba, ma e jiri ya tụnyere ndị na-a drinkụghị mmiri ara ehi ().

Dabere na nsonaazụ ndị a, oge kachasị mma iji drinkụọ mmiri ara ehi iji kwalite uto ahụ na mbibi ibu dị ka ọ bụ ozugbo emega ahụ.

Otú ọ dị, buru n'uche na ị thatụ nnukwu mmiri ara ehi nwere ike ibute uru bara ụba n'ihi nnukwu kalori ().

Maka imeziwanye mgbaze

Fọdụ ndị kwenyere na mmiri ara ehi na-eme ka nri gbarie, agbanyeghị na ihe akaebe sayensi anaghị akwado echiche a.

Ya mere, ọ dịghị oge akwadoro ụbọchị iji drinkụọ mmiri ara ehi iji nyere aka mgbaze. Otu ihe ahụ, ị ​​nwere ike ịnwale ị withụ ya na nri iji hụ ma ị hụ ọdịiche.

Ka o sina dị, ụfọdụ mmiri ara ehi na-eme mmiri ara ehi, gụnyere yogọt na kefir, nwere ike ịkwalite mgbaze na ngagharị afọ. Ihe ndị a nwere probiotics, ma ọ bụ nje bara uru nke na-akwado eriri afọ gị (10,).

Enweghị oge akwadoro ka ị drinkụọ mmiri ara ehi iji nweta uru ahụike ya n'ozuzu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata ma ọ bụ wulite akwara, ọmụmụ ihe na-egosi na ị drinkingụ mmiri ara ehi ozugbo ị rụchara mgbatị kachasị mma.

Groupsfọdụ dị iche iche kwesịrị ịkwụsị ma ọ bụ zere mmiri ara ehi n'ozuzu ya

Ndị mmadụ na anabataghị lactose ma ọ bụ nke mmiri ara ehi na-egbu mmiri kwesịrị izere mmiri ara ehi.

Lactose ekweghị ibe nọrọ bụ enweghi ike igbari isi shuga na mmiri ara ehi. Ọnọdụ a na - ebute gas, bloating, na afọ ọsịsa ().

Ọzọkwa, ndị na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ ndị na-achịkwa ezigbo shuga dị n'ọbara nwere ike ịchọ ibelata mmiri ara ehi ha na-a intakeụ. Ebe ọ bụ na mmiri ara ehi nwere lactose, ụdị shuga, ọ nwere ike inye aka na ọkwa shuga dị elu ().

Ọ bụrụ na ị belata oke mmiri ara ehi gị, ị nwere ike ịhọrọ ọtụtụ mmiri ara ehi na-anọchite anya osisi, gụnyere almọnd, soy, cashew, na mmiri ara ehi. Nwere ike ịchọ ụdị dị iche iche na-enweghị ihe ụtọ na enweghị ihe mgbakwunye na-enweghị isi.

Ndị nwere ọrịa lactose inlerance ma ọ bụ mmiri ara ehi kwesịrị izere mmiri ara ehi. Ọtụtụ ndị ọzọ na-abụghị mmiri ozuzo, gụnyere soy na almọnd milks, dị.

Isi okwu

Mmiri ara ehi bụ ihe ọ -ụ nutriụ na-edozi ahụ nke na-enye protein, calcium, na ọtụtụ nri ndị ọzọ.

Ọ dịghị nnyocha na-atụ aro na ị ga-a milkụ mmiri ara ehi na oge ụfọdụ iji nweta uru ahụike ya. Otú ọ dị, nnyocha ụfọdụ na-egosi na ị drinkingụ ya mgbe ị mụsịrị mgbatị ahụ nwere ike inyere ndị chọrọ kpọmkwem ibu ibu ma ọ bụ ịmalite akwara aka.

Na mkpokọta, oge kachasị mma ị toụ mmiri ara ehi dabere na ebumnuche onwe gị na mkpa gị.