Ọmụmụ ihe ọhụrụ na -ekpughere ihe ọzọ mere ị ga -eji bulie oke

Ndinaya

• Nyochaa maka

A bịa n'ihe gbasara ibuli ibu, ndị mmadụ nwere echiche *ụdị niile* gbasara ụzọ kacha mma isi gbasie ike, wulite mọzụlụ, na nweta nkọwa. Ụfọdụ ndị mmadụ na-ahọrọ iji obere ihe dị arọ na-eme ugboro ugboro dị elu nke mmega ahụ ha, ebe ndị ọzọ ga-akara gị mma ime reps ole na ole nwere nnukwu arọ. Ozi ọma ahụ bụ na sayensị egosila na ụzọ abụọ a na -arụ ọrụ nke ọma n'inyere ndị mmadụ aka ị nweta oke ahụ na ahụ ike. N'ezie, otu ọmụmụ na PLoS One gosiri na ịdị arọ nwere ike bụrụ n'ezie Ọzọ dị irè na-ewu ahụ ike. (O yiri ka ogwe aka ndị ahụ na klaasị na klaasị ịgba ịnyịnya na -arụ ọrụ.) N'agbanyeghị nke ahụ, nyocha ndị ọzọ na -ekwu na ndị na -ebuli ibu na -ahụkarị ọganihu na ike ha n'ime obere oge (ngwa ngwa #gains), ọbụlagodi mgbe oke akwara hà nhata. nye ndị na-ebuli ọkụ. (FYI, nke a bụ ihe ise mere ibuli elu agaghị eme gị nnukwu.)

Ọ baghị uru ikwu, ụzọ kachasị mma iji wulite ike na akwara bụ ihe arụmụka kpụ ọkụ n'ọnụ na mpaghara mmega ahụ, yana Tracy Andersons nke ụwa mgbatị ahụ n'otu akụkụ yana ndị nkuzi CrossFit n'akụkụ nke ọzọ. Mana ugbu a, ọmụmụ ọhụrụ ka ebipụtara na ya Fkèala na Physiology na-enye ihe mgbakwunye maka nkwado ndị na-ebuli arọ. Ndị nchọpụta ahụ kwenyere na ọ bụrụ na i buliri ibu, ị na-emezi usoro ahụ ụjọ gị nke ọma nke ọma, nke pụtara na ọ na-ewe obere mbọ ike maka akwara gị ibuli ma ọ bụ tinye ike karịa onye na-eji obere arọ.

Olee otú ha si ruo ná nkwubi okwu ahụ, ị ​​pụrụ ịjụ. Ọfọn, ndị nchọpụta kpọgara ndị ikom 26 ma mee ka ha na-azụ n'igwe mgbatị ụkwụ ruo izu isii, ma ọ bụ na-eme pasent 80 nke otu rep max (1RM) ma ọ bụ pasent 30. Ugboro atọ kwa izu, ha na -eme mmega ahụ ruo ọdịda. (Oof.) Mmụba ahụ ike n'òtù abụọ a mara mma nke ukwuu, mana otu na -eme mmega ahụ n'ibu dị arọ mụbara 1RM ha site na njedebe nnwale ahụ site na ihe dị ka kilogram iri karịa otu ibu dị ala.

N'oge a, a tụrụ anya nsonaazụ ya, dabere na nyocha gara aga, mana ebe a ka ihe na-atọ ụtọ. Site n'iji ọkụ eletrik eme ihe, ndị nyocha ahụ nwere ike tụọ ole ike ndị sonyere na -eji n'oge ule 1RM ndị a. Ntinye aka afọ ofufo a (VA), dị ka a na -akpọ ya na teknụzụ, pụtara n'ụzọ bụ isi ike ndị egwuregwu nwere ike iji n'oge mmega ahụ. Dịka ọ tụgharịrị, ndị na-ebuli elu nwere ike nweta VA karịa site na mọzụlụ ha. N'ụzọ bụ isi, nke ahụ na-akọwa ihe kpatara na ndị na-ebuli ahụmịhe dị ukwuu na-enweta nnukwu uru-sistem ụjọ ha nwere ike inye ha ohere jiri karịa ike ha. Mara mma, nri? (Na -eche maka ịmalite? Nke a bụ ụzọ 18 ibu ibu ga -agbanwe ndụ gị.)

Na agbanyeghị na emere nyocha ụmụ nwoke, ọ nweghị ihe mere ị ga -eji chee na nsonaazụ ya agaghị abụ otu ma ọ bụ otu maka ụmụ nwanyị, ka Nathaniel DM kwuru. Jenkins, Ph.D., C.S.C.S., onye ndu ode akwụkwọ na ọmụmụ ihe na ngalaba-isi nke Applied Neuromuscular Physiology Laboratory na Mahadum Oklahoma State.

Yabụ kedu ihe ihe a niile pụtara maka gị na mgbatị ahụ gị? Jenkins na-ekwu, "Mgbe ebulichara ibu dị arọ, ọ nwere ike iwe obere mbọ iji mepụta otu ike." Yabụ, ọ bụrụ na m bulie dumbbell dị kilogram iri abụọ wee malite ime biceps curls tupu ọzụzụ, ọzọkwa ka m mechara ọzụzụ ọtụtụ izu, ọ ga-adịrị m mfe ime nke a ugboro abụọ ọzọ mgbe m nwesịrị ọzụzụ dị arọ ma e jiri ya tụnyere ịdị arọ. " Nke ahụ nwekwara ike ịtụgharị n'ime ime ihe ị na-eme na nri ị na-ebu kwa ụbọchị, na-atụtụ nwa gị, na-ebugharị arịa ụlọ-ọ dịtụ mfe, ọ na-ekwu, ebe ọ bụ na ị naghị arụsi ọrụ ike iji nweta ọrụ ahụ. Ụda dị anyị mma.

N'ikpeazụ, ibuli ibu dị arọ nwekwara ike inyere gị aka iji oge ị na-etinye na mgbatị ahụ, Jenkins kwuru. Nke ahụ bụ n'ihi na ị nwere ike gbasie ike ngwa ngwa ka ị na-abawanye oke akwara gị, oge niile ka ị na-eme reps ole na ole-yabụ na-etinye obere oge n'ịrụ ọrụ. Ọ dị anyị ka ihe na-atọ ụtọ nke ukwuu, ọkachasị maka onye ọ bụla nwere usoro ihe omume. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ikweta karịa, nke a bụ ihe asatọ mere ị ga -eji ebuli ibu dị arọ.

Nyochaa maka