Nrụgide nchegbu bụ ihe - Nke a bụ otu esi nagide

Ndinaya

• Ihe kpatara ya
• Nrọ ndị ahụ ọ pụtara?
• Tolaghachi ụra
• Gbalịa ihe dị jụụ
• Bilie
• Ihe ọ bụla ị na-eme, elela anya na elekere
• Na-egbochi ha n'ọdịnihu
• Malite usoro ị ga-eji na-ehi ụra dị jụụ
• Zere ime ihe na-akpata nchekasị ma ọ bụ na-akpata iwe tupu ị lakpuo ụra
• Wepụta oge iji na-emega ahụ́
• Kwuo banyere ya
• Mgbe ị ga-enweta enyemaka
• Isi okwu

Otutu ndi mmadu n'ozuzu ha kwenyere na abali nke ihi ura. Mgbe ị rụsịrị ọrụ siri ike, ezigbo snooze na-enye gị ohere iji mejupụta ahụ gị ka ị teta n'ụra ma dị njikere maka ụbọchị ọzọ.

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ na ndụ, ezigbo ụra nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta nke inwekwu nsogbu ụbọchị. Mana mgbe ụjọ na-abanye na nrọ gị, ụra nwere ike ọ gaghị enye izu ike izu ike ị na-achọ.

Nrọ nrọ nwere ike ịdị gị ka ọ naghị atọ gị ụtọ. Ọ bụghị naanị na ha na-akpaghasị ụra gị, ha nwekwara ike ịgbakwunye nrụgide na nchekasị n'ụtụtụ. I nwedịrị ike iche na ha na ihe ọjọọ na-aga ime.

Ọ bụrụ na ị na-eche ihe na-eme ka nrọ gị na-atụ ụjọ na ma ị nwere ike ijikwa ha ka ha hie ụra nke ọma, ị bịarutere ebe kwesịrị ekwesị.

Ihe kpatara ya

Nrọ ụjọ, na nkenke, na-ezokarị nrọ ọ bụla na-akpata nrụgide ma ọ bụ nhụjuanya.

Nwere ike ịtụ ụjọ ma ọ bụ ụjọ mgbe ị na-arọ nrọ ahụ, mana mmetụta uche ndị a nwekwara ike ịdịgide mgbe ị tetachara, nsogbu gị izugbe nwere ike ịdịgide kwa ụbọchị.

Ọ bụ ezie na nrọ n'abalị na-akpalitekarị ụjọ nke ụjọ karịa nchekasị n'ozuzu, ndị a na-agụkwa dị ka nrọ na-atụ ụjọ, ebe ọ bụ na nchekasị n'ehihie nwere ike ime ka nrọ ọjọọ.

Generalfọdụ ihe na-akpata nrọ ọjọọ na nrọ na-agụnye:

• egwu ma ọ bụ nrụgide
• ndụ ndị na-adịbeghị anya gbanwere, karịsịa ndị na-akpali amaghị ihe ma ọ bụ nhụjuanya ndị ọzọ
• ọdachi
• ehighị ụra nke ọma ma ọ bụ ụra aghara aghara
• iji ihe, tinyere mmanya

Ma olee, n'ụzọ ziri ezi, nchegbu na-akpali nrọ ndị na-emebi ihe?

Dị ka ị maraworị, ụbụrụ gị ga-anọgide na-arụ ọrụ mgbe ị na-ehi ụra. Ọ na-eji oge a iji rụọ ọrụ ndị dị mkpa nke na-enyere ume gị aka ma debe usoro dị mkpa na-agba ọsọ na ọkwa kachasị mma.

Maka nke ọma ma ọ bụ nke ka njọ, akụkụ nke ụbụrụ ụbụrụ abalị a na-etinye ụfọdụ ncheta na mmetụta dị na akụkọ mkpirisi. Ya mere, ọ bụrụ na, ọ bụrụ na echiche na mmetụta gị n'oge na-adịbeghị anya na-akpata nchekasị na ụjọ, ikekwe nrọ gị ga-agbaso usoro yiri ya.

Ọ bụghị onye ọ bụla na-echegbu onwe ya ga-enwe nrọ na-adịghị mma, mana nyocha na-egosi na nchekasị nwere ike ikere oke na nhụjuanya abalị.

N'ime ndị okenye 227, ndị zutere njirisi maka ọgba aghara na-enwekarị nrọ nwere nrọ karịa karịa ndị sonyere na-enweghị nchekasị.

Ndị na-amụ akwụkwọ ahụ chọpụtakwara ihe akaebe na-egosi nrọ ndị na-adịghị mma dugara n'oge mmetụta nke nchekasị na ịda mbà n'obi na ndụ dị ala karị.

Na nkenke, nchekasị na nrọ ọjọọ nwere ike iri nri n'ime ibe ha, na-emepụta usoro na-adịghị mma.

Nrọ ndị ahụ ọ pụtara?

Nrọ anaghị adịkarị mkpa. Fọdụ nrọ gị nwere ike iyi ihe doro anya ma nwekwaa nkwekọrịta mana ị nwere ihe ole na ole na-enweghị isi. Ikekwe ị gba ọtọ na-arụ ọrụ, ma ọ bụ na ị nwere nku, ma ọ bụ na ị na-apụ na onye a ma ama.

Ma naanị na ị rọrọ nrọ banyere ihe ndị a apụtaghị na ha ga-eme, otu ihe ahụ bụkwa maka nrọ nchegbu.

Ma eleghị anya, ị na-arọ nrọ banyere efu ule ikpeazụ ma ọ bụ onye òtù ọlụlụ gị na-aghọ aghụghọ. Mgbe ị tetara, ụjọ nwere ike ịtụ gị maka ọnọdụ ndị a dị adị.

Otú ọ dị, ọ na-abụkarị, nrọ ndị a adịghị egosi ihe ọ bụla miri emi karịa ma eleghị anya, ụfọdụ na-echegbu onwe gị banyere ihe ndị a.

Ọ bụrụ na ị na-etinye ọtụtụ oge na-echegbu onwe gị banyere ohere nke onye òtù ọlụlụ gị na ịghọ aghụghọ ule, ọ bụ ihe kwere nghọta na nchegbu ndị a nwere ike igosi na nrọ gị, ọbụlagodi mgbe ha pụtara n'ụzọ nkịtị.

Nchọpụta nrọ bụ nnukwu ihe ọmụmụ, yana ọtụtụ echiche banyere nrọ nwere ike pụtara adị. Otú ọ dị, ọ dịghị nnyocha sayensị na-akwado echiche nke nrọ nwere ike ịkọ ihe ndị ga-eme n'ọdịnihu.

Yabụ, ọ bụrụ na ị chọpụtala ịrị elu na nrọ na-echegbu onwe gị, ọkachasị tupu ihe omume dị mkpa, ụbụrụ gị nwere ike ime ka ị mata nrụgide ị na-eche.

Tolaghachi ụra

Asleepda n'ụra mgbe ị tetara n'ụra nrọ adịghị mfe mgbe niile, mana enwere ihe ole na ole nwere ike inyere gị aka imechi anya.

Gbalịa ihe dị jụụ

Omume izu ike nwere ike inyere aka mee ka ụbụrụ gị laghachi n'ọnọdụ ụra. Okwesighi ịbụ ihe na-agwụ ike ma ọ bụ na-agwụ ike, kpọmkwem, mana ọ gaghị akpọte gị azụ. Gbalịa:

• ihe ọ drinkụ warmụ na-ekpo ọkụ
• Egwu dị jụụ
• a obi Podcast
• akwụkwọ kachasị amasị gị, ma ọ bụ nke na-eji nwayọ nwayọ
• ume iku ume ma obu itughari uche

Naanị mee ka ọkụ gị nwụọ ma gbalịa izere ikiri TV ma ọ bụ ịpịgharịa na ekwentị gị, ebe ọ bụ na nke ahụ nwere ike ịkpọte gị karịa.

Vidio ASMR na-enyere ọtụtụ ndị nwere nsogbu ụra metụtara nchekasị obi iru ala, agbanyeghị, nke a nwere ike bụrụ otu ihe na-enweghị isi n'iwu a ịtụle.

Bilie

Ọ bụrụ na oge na-agbatị ma ị gaghị enwe ike ịda n'ụra, ehikwala ụra. Ọ dị mfe inwe nkụda mmụọ na iwe mgbe ị nweghị ike ịlaghachi ụra, mana nke a na-eme ka ihe ka njọ.

Yabụ, nweta mmiri ọ drinkụ drinkụ, jee ije gburugburu ụlọ, ma ọ bụ nwaa ịsa ahụ na-ekpo ọkụ. Chere ịlaghachi ụra ruo mgbe ihi ụra ga-ebido ọzọ.

Ihe ọ bụla ị na-eme, elela anya na elekere

Na-eteta ma hụ oge ahụ ozugbo. Nkeji iri mgbe nke ahụ gasịrị, ị ka mụrụ anya. Iri nkeji iri na-agafe, na tupu ị mara ya, ị dinara ụra ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu awa.

Ugbu a, ị naghị enwe nchekasị banyere nrọ gị ma nwekwuo nrụgide banyere ụra niile ị tụfuru. Ka oge na-aga, iwe na-ewe gị.

Ọ bụrụ n ’ị na-atụ nrọ na-atụ ụjọ mgbe niile, enwere ike ị gabigala oge a. Iji zere ịbawanye nrụgide gị, lelee elekere ma ọ bụ ekwentị gị otu oge mgbe ị tetara, ọ bụrụ na ịchọrọ, mgbe ahụ elela ya anya ọzọ.

O yikarịrị ka ị ga-enwe oge dị mfe ịlaghachi ụra ma ọ bụrụ na ị naghị echegbu onwe gị banyere oge ọ bụ ma ọ bụ oge ole ị mụrụ anya.

Na-egbochi ha n'ọdịnihu

Ọ bụ ezie na ịnweghị ike izere nchekasị kpamkpam, ị nwere ike ịme ọtụtụ ihe iji jikwaa echiche nchegbu.

Mbelata nchegbu ụbọchị nwere ike ịbara gị uru na ahụike gị, mana ọ nwekwara ike inyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma.

Malite usoro ị ga-eji na-ehi ụra dị jụụ

Usoro ihe omume nke na - enyere gị aka ịda jụụ tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma.

Gbanyụọ TV na kọmputa ma wepụta ekwentị gị ihe dị ka otu awa tupu ị lakpuo ụra.

Gbalịa gbalịa:

• ogugu
• na-ege egwu
• na-atụgharị uche
• na-asa ahụ

Ide akwụkwọ tupu ị lakpuo ụra nwere ike inye gị ụzọ iji gosipụta nrụgide ma ọ bụ echiche na-adịghị mma. Omume ịkwanye ha nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta dịka ị ga-ajụ ha.

Ozugbo ị dina ụra, kwe ka uche gị na-awagharị n'ezi echiche dị mma kama, dị ka ndị mmadụ ma ọ bụ ebe ị hụrụ n'anya, ihe ọma banyere ụbọchị gị, ma ọ bụ ihe ndị na-atọ gị ụtọ na ndụ.

Zere ime ihe na-akpata nchekasị ma ọ bụ na-akpata iwe tupu ị lakpuo ụra

Ọ bụrụ na ihe ikpeazụ ị ga - eme tupu ị lakpuo ụra gafere ego gị ma ọ bụ gụọ ozi email na - agbawa obi site n'aka onye ị hụrụ n'anya, ikekwe ị ga-anọgide na-eche banyere ihe ndị a mgbe ị na-anwa izu ike.

Ọ gaghị ekwe omume izere ọrụ niile na-akpata nchekasị kpamkpam. Ma ọ bụrụ na ị maara ihe na-akpali mmetụta nke nrụgide ma ọ bụ nchekasị, gbalịa idozi ya n'isi ụtụtụ.

Mgbe ahụ, soro ya site n'ihe omume ntụrụndụ ị na-enwe ma ọ bụ ihe ọzọ na-eme ka ọ dị gị mma, dị ka oge gị na ezigbo enyi gị ma ọ bụ onye mmekọ ịhụnanya gị. Ime ihe dị mma nwere ike inye aka belata nchegbu nke ọrụ na-adịghị mma wetara ma weghachite ọnọdụ gị.

Wepụta oge iji na-emega ahụ́

Mmega ahụ nwere ọtụtụ uru, gụnyere imeziwanye ụra.

Gbakwunye naanị minit 30 nke arụ ọrụ ikuku na-arụ ọrụ na ụbọchị gị nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma ozugbo - ikekwe ọbụna n'abalị ahụ.

Gbalịa:

• ije ije
• na-egwu mmiri
• ịgba ígwè
• hiking

Agbanyeghị, gbalịa mee mgbatị ahụ ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra. Mmega ahụ na-eduga na ntọhapụ nke endorphin na ahụ ọkụ dị elu dị elu, nke abụọ nwere ike iteta ụra n'ahụ gị kama inyere ya aka ịkwadebe maka ihi ụra.

Kwuo banyere ya

Ọ bụrụ n ’nrọ na-atụ ụjọ nke na-alaghachi azụ, ịgwa mmadụ banyere ya nwere ike inyere gị aka. Kọrọ onye tụkwasịrị gị obi ihe na-enye gị nsogbu ma ọ bụ na-enye gị nsogbu n’obi nwere ike belata mmetụta ndị a.

Ndị ị hụrụ n'anya nwekwara ike inyere gị aka ikwu banyere ihe ndị ọzọ na-akpata nchegbu. Kekọrịta ibu nwere ike belata ya, yabụ mgbe ụfọdụ imeghe banyere nchekasị nwere ike inye aka melite mgbaàmà gị, nke nwere ike ibute ụra ka mma.

Mgbe ị ga-enweta enyemaka

Mgbe mgbe, nrọ na-echegbu onwe ya ma ọ bụ nrọ ọjọọ nwere ike ime mgbe ụfọdụ dị ka akụkụ nke ụra na-akpata ma ọ bụ ọnọdụ ahụike, dịka:

• parasomnia (nsogbu ihi ụra)
• nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD)
• kansa
• ọrịa obi
• ịda mba

Ọ bụrụ n ’nrọ gị na-egbochi izu ike gị ma na-emetụta ndụ kwa ụbọchị, nkwado ndị ọkachamara nwere ike inye aka. Bido site na ịgwa onye nlekọta ahụike gị okwu, onye nwere ike wepu ọnọdụ ahụike ọ bụla.

Gwa onye na-agwọ ọrịa nwekwara ike inyere gị aka ịmalite ịkọwa nchegbu mgbe ị na-amụ anya, nrụgide, ma ọ bụ ihe mgbaàmà ahụike ọ bụla ọzọ ị hụrụ. na-atụ aro ọgwụgwọ omume omume maka nchekasị nwere ike ibute nrọ ole na ole.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịchọ enyemaka ma ọ bụrụ na mgbaàmà gị amalite imetụta ọrụ gị, mmekọrịta gị, ma ọ bụ oke ndụ gị.

Isi okwu

Nchọgharị nchegbu na-egosi na ị na-enwe nsogbu ụfọdụ, mana ha ka bụ ihe ọchị.

Gbalịa lee ha anya site n'ụzọ dị iche: Ha nwere ike ịba uru ụfọdụ. Ha na-enyere gị aka ịchọpụta nrụgide na ndụ gị, maka otu.

Ọmụmụ ihe sitere na 2019 na-egosipụtakwa ebumnuche na-agbanwe agbanwe nke nrọ nrọ: vingkwalite ikike gị ịnagide ụjọ mgbe ị tetara.

Agbanyeghị na ị lere ha anya, ịme ihe iji nagide nchegbu nwere ike inyere nrọ ndị a aka ịla n'iyi. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ijikwa nrụgide naanị, onye na-agwọ ọrịa nwere ike inye aka.

Crystal Raypole arụburu ọrụ dịka onye edemede na onye editọ maka GoodTherapy. Akụkụ mmasị ya gụnyere asụsụ na akwụkwọ ndị Eshia, ntụgharị asụsụ Japanese, isi nri, sayensị sayensị, mmekọrịta nwoke na nwanyị, yana ahụike ọgụgụ isi. Karịsịa, ọ gbalịsiri ike inye aka belata ihere na nsogbu ahụike ọgụgụ isi.