Otu esi edozi ọnọdụ ịnọ ọdụ

Ndinaya

• Ọzụzụ Pilates iji meziwanye ọnọdụ
• Ihe na-enyere aka ịnọgide na-anọ ọdụ nke ọma
• Ezigbo oche maka ọrụ ma ọ bụ ọmụmụ ihe
• Ezigbo ọnọdụ kọmputa

Mgbu na olu, azụ, ikpere na apata ụkwụ na-abụkarị ndị na-arụ ọrụ karịa awa 6 kwa ụbọchị, na-anọdụ ala, ụbọchị 5 n'izu. Nke a bụ n'ihi na ịnọ n'oche ọrụ ruo ọtụtụ awa na-ebelata ikike nke ọkpụkpụ azụ, na-eme ka ihe mgbu dị ala, olu na ubu, ma na-ebelata mgbasa ọbara na ụkwụ na ụkwụ.

Ya mere, iji zere ihe mgbu ndị a na-atụ aro ka ị ghara ịnọdụ ala karịa awa 4, mana ọ dịkwa mkpa ịnọdụ ala n'ọnọdụ ziri ezi, ebe enwere nkesa dị mma nke ibu ahụ na oche na tebụl. Maka nke a, a na-atụ aro ịgbaso ndụmọdụ isii a:

1. Efefela ụkwụ gị, na-ahapụ ha nke obere, na-agbatị ụkwụ gị n'ala, ma ọ bụ jiri otu ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ ọzọ, mana ọ dị mkpa na ịdị elu nke oche ahụ bụ otu oghere dị n'etiti ikpere gị na ala.
2. Nọdụ ala na ọkpụkpụ ọkpụkpụ ma gbanye hips gị ntakịrị, nke ga-eme ka eriri lumbar pụta ìhè. The lordosis kwesịrị ịdị adị ọbụna mgbe ọ nọ ọdụ na, mgbe a na-ele ya anya n'akụkụ, ọkpụkpụ azụ kwesịrị ịmalite ezigbo S, mgbe a na-ele ya n'akụkụ;
3. Dosiputa ubu ya azu, iji gbochie nguzo nke ‘hump’;
4. Ogwe aka kwesịrị ịkwado na ogwe aka nke oche ma ọ bụ na tebụl ọrụ;
5. Dị ka o kwere mee zere iburu isi gị iji gụọ ma ọ bụ dee na kọmputa, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gbagoo na kọmputa site na itinye akwụkwọ n'okpuru. Ọnọdụ dị mma bụ na n'elu ihe nlele ahụ kwesịrị ịdị na ọkwa anya, ka ị ghara ịgbanye isi gị elu ma ọ bụ ala;
6. Ihuenyo kọmputa kwesịrị ịdị anya site na 50 ruo 60 cm, na-abụkarị ihe kachasị mma bụ iru ihuenyo ahụ wee rute na ihuenyo ahụ, na-edebe ogwe aka ahụ.

Ọnọdụ bụ ihe dabara adaba n’ọkpụkpụ na akwara, mana mmetụta na ahụmịhe nke onye ahụ na-emetụtakwa ya. Mgbe ị na-enwe ọmarịcha ọdụ, enwere nkesa edo edo dị iche iche na disks intervertebral na akwara njikọ na akwara na-arụ ọrụ n'otu, na-ezere ịmịcha na akụkụ niile na-akwado ọkpụkpụ azụ.

Otú ọ dị, ịnọ ọdụ n'ụzọ dị mma na iji oche na tebụl kwesịrị ekwesị maka ọrụ ezughị iji belata mbubata na ọkpụkpụ, akwara na nkwonkwo, ọ dịkwa mkpa iji mee ka mgbatị na ịgbatị ume mgbe niile ka ọkpụkpụ nwere ike inwe nkwụsi ike karị.

Ọzụzụ Pilates iji meziwanye ọnọdụ

Lelee vidiyo na-esonụ maka mmemme kachasị mma iji mee ka akwara azụ gị dị ike, meziwanye ọnọdụ:

A ghaghị ịrụ ọrụ ndị a kwa ụbọchị, ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala 3 ugboro n'izu iji nwee mmetụta a tụrụ anya ya. Mana ohere ọzọ nwere ike ịhọrọ mmemme RPG bụ usoro omume, nke emere n'okpuru nlekọta nke physiotherapist, ihe dị ka elekere 1, na ugboro 1 ma ọ bụ 2 ugboro n'izu. Mụtakwuo maka usoro agụmakwụkwọ a zuru ụwa ọnụ.

Ihe na-enyere aka ịnọgide na-anọ ọdụ nke ọma

Na mgbakwunye na ịgbalịsi ike ijigide ọnọdụ ziri ezi, iji oche dị mma na nhazi nke ihuenyo kọmputa na-akwadokwa ọrụ a.

Ezigbo oche maka ọrụ ma ọ bụ ọmụmụ ihe

Mgbe niile iji oche ergonomic bụ ezigbo ihe ngwọta iji zere azụ mgbu nke adịghị mma. Yabụ, mgbe ịzụrụ oche ịnwe n'ọfịs, ọ ga-enwerịrị njirimara ndị a:

• Ogologo ga-enwe ike idozi ya;
• Azụ kwesịrị ikwe ka ị dabere azụ mgbe ọ dị mkpa;
• Aka nke oche ahụ ga-adị mkpụmkpụ;
• Oche ahụ kwesịrị ịnwe ụkwụ ise, ọkacha mma site na wiilị iji mee ka ọ ka mma.

Tụkwasị na nke ahụ, ịdị elu nke tebụl ọrụ ahụ dịkwa mkpa na nke kachasị mma bụ na mgbe ị nọ ọdụ n'oche ahụ, ogwe aka nke oche ahụ nwere ike ịdabere na ala tebụl ahụ.

Ezigbo ọnọdụ kọmputa

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ị paya ntị na anya site na anya na kọmputa na elu nke okpokoro:

• Ihuenyo kọmputa ga-enwerịrị ma ọ dịkarịa ala otu ogwe aka dị ogologo, ebe ọ bụ na anya a na-enye ohere ka ogwe aka dozie ya nke ọma ma nyere aka na ọnọdụ kacha mma - mee nyocha ahụ: gbatịa ogwe aka gị wee chọpụta na naanị mkpịsị aka gị na-emetụ kọmputa gị aka;
• A ghaghị idobe kọmputa ahụ n'ihu gị, na ọkwa anya, na-enweghị ịgbada ma ọ bụ welite isi gị, ya bụ, agba gị kwesịrị ịdị ka ala. Ya mere, tebụl kwesịrị ịdị elu nke na ihuenyo kọmputa ga-adị n'ọnọdụ ziri ezi ma ọ bụ, ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume, itinye kọmputa ahụ na akwụkwọ, dịka ọmụmaatụ, ka o wee nọrọ n'ogo kwesịrị ekwesị.

Adokwado ọnọdụ a ma nọrọ na ya mgbe ọ bụla ị nọ n'ihu kọmputa ahụ dị mkpa. Ya mere, a na-ezere mgbu azụ na ọnọdụ dara ogbenye, na mgbakwunye na abụba a na-ahụkarị nke nwere ike ịmalite site na ndụ ịnọ ọdụ ma nwee ọ isụ site n'ọbara na-adịghị mma na adịghị ike nke akwara afọ.