4-Nkeji Daily Daily apata mgbatị

Ndinaya

• 1. Akụkụ akụkụ
• 2. Plié ụkwụ bulie
• 3. Otu-akwa mmiri
• 4. Mkpa osisi Scissor
• Wepụ ya

Otu n'ime echiche ndị na-ezighị ezi gbasara mmega ahụ bụ na ị ga-eji ọtụtụ awa mee ya kwa ụbọchị iji hụ nsonaazụ. Anyị bụ ụmụ nwanyị na-arụsi ọrụ ike, yabụ ọ bụrụ na anyị nwere ike ịba ụba maka ego anyị na mgbatị ọsọ ọsọ, debanye aha anyị!

N'ebe a, anyị na-eke ụkwụ ụkwụ ụkwụ nkeji anọ ị nwere ike ịme kwa ụbọchị. Ma ekwela ka a ghọgbuo gị - naanị n'ihi na ọ dị mkpụmkpụ apụtaghị na ọ ga-adị mfe. Ogo dị mma karịa ọtụtụ, yabụ lekwasị anya na mpempe akwụkwọ, tinye dumbbell ma ọ bụrụ na ọ dị arọ dị mfe karịa, wee banye ọrụ.

1. Akụkụ akụkụ

Squats bụ ezigbo enyi nwanyị - ha na-arụ ọrụ ụkwụ gị na ịkwakọrọ gị. Gbakwunye na akụkụ ahụ, ị ​​ga-enwe mmetụ ọkụ ọzọ na apata ụkwụ na úkwù.

Akụrụngwa chọrọ: obere dumbbell ma ọ bụ ibu ibu ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịma aka

1. Guzo ọtọ ka ụkwụ gị gbasaa n'obosara na ogwe aka n'akụkụ gị (ma ọ bụ buru ibu n'obi gị).
2. Gaa n'aka nri, ma ka ị na-eme ya, nọdụ ala ọzọ, na-eweli aka gị elu ka ọ nọrọ n'ọnọdụ dị mma n'ihu gị ma ọ bụrụ na ị na-eji ogo gị.
3. Bilie ma laghachi iguzo n'etiti. Tinyegharịa n'akụkụ aka ekpe.
4. Mezue 1 gbaa gburugburu maka otu nkeji.

2. Plié ụkwụ bulie

Ọ bụrụ na ịmeela balet, ị maara na ọ na-egbu egbu na apata ụkwụ - ọ bụ ya mere anyị ji zuo oke ịgba egwu a site na mgbatị!

Akụrụngwa chọrọ: ọ dịghị

1. Bido na ọnọdụ squil plié, aka n'akụkụ gị. Ekwesịrị ịkọwa mkpịsị ụkwụ, obosara sara mbara karịa ubu-obosara na ikpere ntakịrị.
2. Sielata, na-eme ka ihu gị laghachi, mgbe ị na-arịgo, bulie ụkwụ aka nri gị elu n'ikuku n'akụkụ gị. Gaa dị ka nke ọma. N'enweghị nsogbu ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
3. Tinyegharịa otu nzọụkwụ ahụ, bulie ụkwụ aka ekpe.
4. Mezue 1 gbaa gburugburu maka otu nkeji.

3. Otu-akwa mmiri

O nweghi usoro a ga-eme ka apata ụkwụ gwụchaa n’enweghị akwa mmiri, nke na - eme ka mkpịsị ụkwụ gị, ọwụwa gị, na isi gị sie ike. Iji nweta ọtụtụ ihe omumu a, pịgharịa agba gị mgbe ị ruru n'elu, na-akpụzi njikọ uche na ahụ.

Akụrụngwa chọrọ: ute, tinyere obere dumbbell ma ọ bụ ibu ibu ma ọ bụrụ na ịchọrọ ihe ịma aka

1. Bido dina ihu n'elu akwa ute, ikpere gbue ụkwụ n'ụkwụ n'ala na ọbụ aka gbadara ala n'akụkụ gị.
2. Welite ụkwụ aka nri gị elu n’ala ma kwụzie ya n’ihu gị mgbe ụkwụ aka ekpe gị na-ehulata.
3. Pịghachi ikiri ụkwụ aka ekpe gị n’ala, bulie pelvis gị elu n’elu ụlọ, na-apịpụta ihe n’elu ma ị rute n’ọnọdụ akwa siri ike.
4. Jiri nwayọ gbadaa ala ma megharịa 30 sekọnd. Gbanwee ụkwụ, ma jiri aka ekpe wee mezue 30 sekọnd ka ị gbasaa mgbatị ahụ.

4. Mkpa osisi Scissor

Site na nke a ị ga-enwetụ ike gwụrụ, mana scissor plank ga-ama gị aka ruo ọgwụgwụ!

Akụrụngwa chọrọ: Ala osisi siri ike, akwa nhicha ma ọ bụ ihe mmịfe maka ụkwụ ọ bụla

1. Malite na ọnọdụ plank jiri akwa nhicha ma ọ bụ sliders edobere n'okpuru mkpịsị ụkwụ ọ bụla.
2. N'ịkwado isi gị na ahụ gị dị elu, jiri nwayọọ nwayọọ dọọ ụkwụ gị ka ha ga-aga. Cheretụ, ma dọghachi ha n'azụ iji akwara apata gị. Debe úkwù gị n’elu ala ma mee ka isi gị sie ike.
3. Mezue usoro 2 nke 30 sekọnd ọ bụla.

Wepụ ya

Chọta otu ụzọ ị ga-esi rụọ ọrụ a n'ime usoro ị na-eme kwa ụbọchị ma tinye aka ike kwa oge. Lelee apata ụkwụ gị ka ọ gbanwee!

Nicole Bowling bụ onye edemede nke Boston, onye na-enye ọzụzụ nke ACE, na onye na-anụ ọkụ n'obi na-arụ ọrụ iji nyere ụmụ nwanyị aka ibi ndụ siri ike, ahụike, na obi ụtọ. Nkà ihe ọmụma ya bụ ịnabata akụkụ gị ma mepụta ihe kwesịrị gị - ihe ọ bụla ọ ga-abụ! Edere ya na Oxygen magazine "Future of Fitness" na mbipụta June 2016.