Mafere Ọsọ Na-agba ọsọ: Nhọrọ ndị ọzọ maka mmemme ndị nwere mmetụta dị elu

Ndinaya

• Kedu ka mmega ahụ dị ala na-eji atụnyere ịgba ọsọ?
• 1. cgba igwe
• 2. Onye ọzụzụ elliptical
• 3. Mmiri na-agba ọsọ
• 4. Na-eje ije
• 5. Nzọụkwụ aerobics
• Wepụ ya

Ndị chere na ilu a bụ "onye na-agba ọsọ dị elu" ga-agwa gị na onweghị ọrụ ọzọ a ga-eji tụnyere ịgba ọsọ. Ma mmega ahụ dị elu nwere ike ọ gaghị adị mma ma ọ bụrụ na ị nwere mmebi ikpere ma ọ bụ nkwonkwo ndị ọzọ.

Kedu ka mmega ahụ dị ala na-eji atụnyere ịgba ọsọ?

Gba ọsọ nwere ike ịba uru maka ụfọdụ ndị, mana ọtụtụ ndị dọkịta agaghị akwado mmega ahụ dị elu ma ọ bụrụ na ị nwere mmebi ikpere ma ọ bụ ọrịa ogbu na nkwonkwo. Nke a nwere ike ịda mba, mana enwere ụzọ ndị ọzọ.

Usoro ọzụzụ na-arụ ọrụ na otu ụdị mmega ahụ nwere ike ịkwalite arụmọrụ nke onye na-eme egwuregwu na onye ọzọ. na-atụ aro na igwu mmiri, dịka ọmụmaatụ, nwere ike inye aka melite arụmọrụ na agba ọsọ, n'agbanyeghị na ọ na-eji akwara dị iche iche.

-Kụzi ọzụzụ nwere ike inye ndị ọzọ ndị na-eme egwuregwu ezumike oge ezumike n'ihi mmerụ ahụ, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ ike ọgwụgwụ.

Ma ị chọrọ oge mgbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ naanị na-achọ ihe ndị ọzọ nwere mmetụta dị ala iji jikọta ihe, ụzọ ndị a maka ịgba ọsọ nwere ike ịdị mma.

1. cgba igwe

Gba ígwè na-enye ụzọ ọzọ zuru oke iji gbaa ọsọ. Dị ka ịgba ọsọ, ịnwere ike ịnụ ụtọ ịgba ịnyịnya ígwè n'ime ụlọ ma ọ bụ n'èzí, n'ihi ịnyịnya ígwè na ndị na-akụ ịnyịnya ígwè.

Gba ígwè na-enye gị ohere ịchekwa ma melite ahụike gị na-enweghị nrụgide na nkwonkwo gị na shins.

Hụ na igwe kwụ otu ebe, igwe kwụ otu ebe n'ụlọ ma ọ bụ n'ụlọ mgbatị ahụ, ma ọ bụ gbalịa klaasị ịgba ịnyịnya ime ụlọ dị elu maka mgbatị dị ike nke nwere ike inye ndị ọgba ọsọ ụdị ọhụrụ dị elu.

Iji igwe kwụ otu ebe na-agagharị abụghị naanị maka ahụike gị, mana ọ dịkwa mma maka gburugburu ebe obibi. N’ebe o kwere mee, tụlee ịgba ígwè ịrụ ọrụ ma ọ bụ n’ụlọ ahịa kama iji ụgbọala.

2. Onye ọzụzụ elliptical

Hụ ya n'anya ma ọ bụ kpọọ ya asị, onye nkuzi elliptical na-enye ụzọ ọzọ dị mma maka ọzụzụ maka ndị ọgba ọsọ merụrụ ahụ ma ọ bụ na-achọ izu ike nkwonkwo ha.

Elliptical igwe-enye gị ohere iji icomie ngagharị nke na-agba ọsọ. Ọ bụ ezie na ọ bụ ọrụ na-ebu ibu, ọ na-enwe mmetụta dị ala maka nkwonkwo gị.

Nke a pụtara na ị nwere ike iwusi akwara ị na-eji n'ịgba ọsọ na-enwechaghị mmetụta na nkwonkwo gị. E jiri ya tụnyere iji igwe eji eme ihe, ndị na - azụ elliptical bụ nhọrọ dị ala.

Ilekwasị anya na ngagharị nke yiri ka o kwere omume n'ụdị ịgba ọsọ gị na ịrapagidesi ike na usoro ọzụzụ ga - enyere gị aka ime nke ọma n'ọrụ a ma jigide ogo ahụike gị.

3. Mmiri na-agba ọsọ

Ndị na-agba ọsọ chọrọ mgbanwe mana naanị na-enwe obi ụtọ na ha na-agba ọsọ nwere ike ịchọta mmiri, ma ọ bụ ọdọ mmiri na-agba ọsọ, nkwekọrịta dị mma.

Dị ka aha ahụ na-egosi, mmiri na-agba mmiri na-agba mmiri, na-abụkarị na nsọtụ miri emi nke ebe a na-egwu mmiri nke nwere eriri mmiri iji nye mmiri.

Nhọrọ a na-enye gị ohere ịnụ ụtọ uru sitere na ngagharị nke na-agba ọsọ na-enweghị mmetụta ọ bụla na nkwonkwo gị.

Iji nweta ọtụtụ ihe na ọdọ mmiri na-agba ọsọ, gbado anya na mpempe akwụkwọ gị, na-agbaso otu mgbagharị gị.

Gbaso usoro ọzụzụ yiri nke ịgba ọsọ gị ga-enyere gị aka inweta ọtụtụ site na usoro a pụrụ iche ma ka na-enye nkwonkwo gị ezumike.

4. Na-eje ije

N'adịghị ka nkwenkwe ndị a ma ama, ịga ije bụ ụzọ dị irè maka ndị ọgba ọsọ chọrọ otu uru ahụ ike na-enweghị mmetụta na nkwonkwo ha.

Nnyocha nke American Heart Association bipụtara na-egosi na ije ije dị ka ihe dị mma dị ka ịgba ọsọ n'ịbelata ohere nke ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, na nnukwu cholesterol.

Isi ihe dị na ya bụ ịga ije maka otu ogologo ngụkọta, nke nwere ike iwere ihe dị ka okpukpu abụọ, iji nweta otu elele dị ka ị ga-agba site na ịgba ọsọ.

Tinyere uru ahụike, ị ga-enwekwa ọ airụ ikuku na ikuku na -eme ka ịgba ọsọ na-atọ ụtọ.

5. Nzọụkwụ aerobics

Classnweta klas nke aerobics ma ọ bụ na-arụ ọrụ na vidiyo vidiyo na-enye mgbatị mgbatị ahụ dị elu na mmetụta dị ala. Ọ dị mfe na nkwonkwo karịa ịgba ọsọ mana ọ ka dị irè iji melite ike muscular na ntachi obi obi.

Otu site na 2006 chọpụtara na mmega ahụ nke ikuku na-enye ibu ọrụ biomechanical nke dara n'etiti ihe ị ga-enweta site na ịga ije na ịgba ọsọ. Isi ihe bụ ime ihe ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu iji zere mmerụ ahụ.

Wepụ ya

Ndị ọkachamara na-akwado mmega ahụ maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo ikpere. Ntuziaka ndị e bipụtara na 2020 kwuru maka ịgagharị, ịgba ígwè, ikuku, na mmega ahụ mmiri. Ha na-akwado tai chi na yoga.

Omume ndị a nwere ike inyere gị aka:

• jigide ibu gị
• wulite akwara iji kwado nkwonkwo gị
• belata nchekasị

Ninggba ọsọ nwere ike ọ gaghị adabara ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ikpere n'ihi, dịka ọmụmaatụ, na ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ mmerụ ahụ. Omume dị ala nwere ike ịba uru karị.

Jụọ dọkịta gị, onye na-agwọ ọrịa ahụ, ma ọ bụ onye na-agwọ egwuregwu egwuregwu banyere nhọrọ gị. Họrọ ihe omume ị masịrị gị ma nwee ike imeli.

Nwekwara ike ịchọrọ ịtụle mmega ahụ na otu ma ọ bụ onye na-enye gị ọzụzụ, ebe ụfọdụ mmadụ na-achọpụta nke a karịa.

Mgbe ị na-anwale igwe ma ọ bụ ọrụ ọhụụ, gbaa mbọ hụ na ị nwetara ọzụzụ ziri ezi. Iji akụrụngwa eme egwuregwu n’ụzọ na-ezighi ezi nwere ike ibute mmebi ọzọ.