Jillian Michaels ‘30 Day Shred: Ọ Na-enyere Gị Aka Wehapụ Ibu?

Ndinaya

• Olee otu o si aru oru
• Ọ na-enyere aka ọnwụ?
• Kedu calorie ọ na-ere?
• Uru ndị ọzọ ọ pụrụ ịbara
• Nwere ike ịkwado uru ahụ na ịka nká
• Ọrịa obi dị mma
• Enwere ike iduga
• Enweghị nduzi na-edozi ahụ
• Gbado anya na ọnwụ dị mkpụmkpụ
• Mmega ahụ́ pụrụ ịkarị akarị nye ụfọdụ
• Adịghị edozi mmega ahụ nkịtị
• I kwesiri igbali ya?
• Isi okwu

30 Day Shred bụ mmemme mgbatị nke onye na-enye ọzụzụ onwe gị bụ Jillian Michaels mere.

Ọ na-eme kwa ụbọchị, nkeji 20, mgbatị ahụ siri ike mere ụbọchị 30 n'usoro ma kwuo na ọ ga - enyere gị aka idalata ihe dị ka kilogram 9 n'otu ọnwa.

Isiokwu a na-atụle uru na ọghọm nke ụbọchị 30 Day Shred, na-enyocha ma ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

Olee otu o si aru oru

Ihe nlere mmekorita 30 Day Shred dị maka ịzụta na saịtị dị iche iche e-commerce.

Ihe omume a choro ka ị nwee dumbbells atọ ma ọ bụ 5-paụnd (1.5 ma ọ bụ 2.5-kg).

Enwere minit iri abụọ nkeji iri abụọ, mgbatị ahụ niile iji nwee ọganihu site na ọkwa atọ.

A na-eme ọkwa ọ bụla maka ụbọchị 10, ị kwesịrị ị ruru ọkwa nke 3 site na ngwụsị nke mmemme ahụ (1):

• Ọkwa 1 (Mbido). Ezubere ọkwa a maka ndị na-amalite, buru oke ibu, ma ọ bụ emebeghị ahụ n’ime ọnwa isii.
• Ọkwa 2 (etiti). Mmega ndị a bụ maka ndị na-arụsi ọrụ ike na egwuregwu, ịgba egwu, ma ọ bụ ihe ọ bụla na-emega ahụ ugboro abụọ ruo ugboro atọ kwa izu.
• Ọkwa 3 (Nke di elu). Ezubere ọkwa a maka ndị na-arụsi ọrụ ike na egwuregwu ma ọ bụ na-arụ ọrụ ugboro anọ ma ọ bụ karịa kwa izu.

Omume a dabere na sistemụ oge 3-2-1 nke Jillian Michaels, nke nwere nkeji atọ nke mgbatị ume, nkeji abụọ nke kadio, na otu nkeji nke mmega ahụ.

Rụ ọrụ ọ bụla na-amalite site na ikpo ọkụ nkeji abụọ, na-esochi sekit atọ na nkeji nkeji na nkeji abụọ.

Somefọdụ ihe omume ụfọdụ gụnyere:

• Ike: pushups, abụọ-ogwe aka ahiri, obi flyes, agha pịa
• Cardio: ikpere dị elu, jacks jacking, squat thrusts, skate jumps
• ABS: crunches, ụkwụ lifts, abụọ crunches, plank twists

Daybọchị 30 Day Shred nwere mgbatị ahụ dị nkeji iri abụọ na mgbatị dị iche iche. Mgbatị ahụ ọ bụla nwere sekit atọ nke nkeji nke ike 3, nkeji 2 nke kadio, yana obere oge 1.

Ọ na-enyere aka ọnwụ?

E kwuru na mmemme ụbọchị 30 ga - enyere gị aka idalata ihe dị ka kilogram 9 n'otu ọnwa.

Isi ihe abụọ kpatara ibu ọnwụ bụ kalori na mmega ahụ ().

Ndị mmadụ na - ebubata abụba karịa karịa nwere ike ịhụ oke ọnwụ karịa mmemme ().

Mbelata ibu mbu nwere ike ibute na ịbelata ụlọ ahịa carb na obere nfu mmiri ().

Ọ bụ ezie na mmemme ahụ nwere ike ịme mmega ahụ zuru oke iji kwalite obere ọnwụ, kilogram 9 bụ atụmanya na-enweghị atụ maka ọtụtụ mmadụ. Ọzọkwa, nduzi na-edozi ahụ adịghị.

N'ihi na ihe ọkpụrụkpụ arọ ọnwụ, ọ dị mkpa ịnọgide na-arụsi ọrụ ike ụbọchị niile karịa naanị n'oge gị 20 nkeji mgbatị ().

Kedu calorie ọ na-ere?

A isi influencer nke arọ ọnwụ bụ ọnụ ọgụgụ nke n'ozuzu calories ọkụ ().

Na mkpokọta, onye na-eru kilogram iri isii na asatọ (68 kilogram), nke nwere mgbatị ahụ, nwere ike ịtụ anya ịmị calorie 200-300 kwa mgbatị na 30 Day Shred. Nke a hara ihe dịka kilogram abụọ na otu kilogram 1.1 kwa ọnwa site na mmega ahụ naanị ().

Ego ole ị na-atụfu na-adaberekwa na nri calorie gị na arụmọrụ nkịtị na-abụghị nke 30 Day Shred workouts.

Ihe omume 30 Day Shred na-ekwu na ndị sonyere nwere ike idafu 20 kilogram (9 n'arọ) na ọnwa 1. Nke a nwere ike ịbụ ihe ezi uche dị na ya nye ọtụtụ mmadụ.

Uru ndị ọzọ ọ pụrụ ịbara

Ọ bụ ezie na ọnwụ dị arọ bụ isi ihe na-elekwasị anya na 30 Day Shred, mmega ahụ kwa ụbọchị nwere ike ịnye uru ndị ọzọ.

Nwere ike ịkwado uru ahụ na ịka nká

Ọzụzụ mmegide, dịka akụkụ ike nke 30 Day Shred, nwere ike inye aka mee ka akwara buru ibu.

Inweta akwara jikọtara ya na mmụba nke metabolism, belata mmerụ ahụ, yana mgbochi mgbochi mgbu nke na-emekarị na ịka nká ().

Tụkwasị na nke a, a na-ejikọta ọzụzụ nguzogide na uru ndị ọzọ, gụnyere njupụta ọkpụkpụ ka mma, nchịkwa ọbara na ọbara izu ike ().

Ya mere, ịgbaso usoro ihe omume dịka 30 Day Shred nwere ike ịkwado ịka nká.

Ọrịa obi dị mma

Omume Cardio na aerobic nke so na 30 Day Shred nwere ike irite uru ahụike.

E gosipụtara mmega ahụ iji nye ọtụtụ uru ahụike, gụnyere mbenata LDL (ọjọọ) cholesterol na ọbara mgbali, yana ịkwalite ahụ ike dị mma ().

N'ikwekọ na ndụmọdụ nke American Heart Association, ị kwesịrị ime 150 nkeji nke ike-agafeghị oke ma ọ bụ 75 nkeji nke ọrụ aerobic kwa izu. Nke a ruru nkeji iri atọ, ụbọchi ise kwa izu ().

30bọchị 30 nke canbọchị nwere ike inyere gị aka ịchọta ndụmọdụ ndị a iji kwalite ahụike zuru oke.

Ọ bụ ezie na ọnwụ dị arọ bụ isi ihe na-elekwasị anya na 30 Day Shred, ọ nwere ike ịnye uru ndị ọzọ, dị ka imeziwanye shuga shuga, ọkwa LDL (ọjọọ), na ọbara mgbali.

Enwere ike iduga

Agbanyeghị na 30 Day Shred nwere ike ịnye ọtụtụ elele, ọ nwere ọghọm dị na ya.

Enweghị nduzi na-edozi ahụ

Otu n'ime ihe dị ala nke 30 Day Shred bụ mmemme ahụ enweghị ntụzịaka akọwapụtara nke ọma, nke na-arụ ọrụ dị mkpa na mbibi zuru oke (,).

Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịmepụta atụmatụ nri nri dị iche iche na My Fitness site na ngwa Jillian Michaels, ha chọrọ ego kwa ọnwa maka nnweta zuru oke.

N'iburu ibu na ebumnuche gị ugbu a, ngwa ahụ na - ewepụta calorie maka gị. A na-enyekwa echiche nri pụrụ iche na ihe oriri na-edozi ahụ.

Gbado anya na ọnwụ dị mkpụmkpụ

Tụle ụbọchị 30 Shred na-adịgide naanị otu ọnwa, ebumnuche ya bụ isi na-adị mkpụmkpụ mkpụmkpụ.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị nwere ike ịhụ oke mbelata dị mkpa n'oge mmemme ahụ, enwere ike iweghachi ibu a dị elu ozugbo mmemme ahụ gafere ().

Iji jigide ọnwụ dị arọ maka ogologo oge, ọ dị mkpa ime obere mgbanwe na-agbanwe agbanwe karịa oge karịa ịnwa ịdalata ngwa ngwa.

Mmega ahụ́ pụrụ ịkarị akarị nye ụfọdụ

Daybọchị 30 Day Shred gụnyere ụfọdụ mmegharị, dịka nkwụsị na ịwụli elu, nke ahụ nwere ike ịdị oke oke maka ụfọdụ ndị.

Ọzọkwa, ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnwe ihe mgbu nke nkwonkwo n'ihi mmegharị ahụ.

N'agbanyeghị nke ahụ, mgbatị ọ bụla na-enye nsụgharị ndị ọzọ nke mmemme ndị ezubere ka ọ dịrị gị mfe. Nke a nwere ike ịbara ndị na-eche na mgbatị ahụ dị oke egwu.

Adịghị edozi mmega ahụ nkịtị

Ọ bụ ezie na ụbọchị 30 Day Shred na-enye nkeji iri abụọ nke mmega ahụ kwa ụbọchị, ọ naghị elekwasị anya na-arụsi ọrụ ike n'oge ụbọchị gị niile.

Ọ bụrụ na ị mezue mgbatị ahụ nke 20 nkeji ma nọgide na-adịghị arụ ọrụ ma ọ bụghị, nsonaazụ gị ga-adị nwayọ nwayọ.

Ewezuga mmega ahụ, ọ dị mkpa ka ị nọgide na-arụsi ọrụ ike kwa ụbọchị site na ịgagharị na ịnọdụ ala. Nke a na-akwado ahụike dị mma ma na - eme ka uru ahụ ike ().

N'agbanyeghị inye uru ahụike, 30 Day Shred enweghị ezigbo nduzi na-edozi ahụ ma lekwasị anya na mkpụmkpụ oge dị mkpụmkpụ.

I kwesiri igbali ya?

Shbọchị 30 nke maybọchị nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ oge niile ma ọ bụ bụrụ onye nọ n'ọrụ nke chọrọ ịnwale ihe ọhụrụ.

Usoro ihe omume ahụ na-enye usoro mmega ahụ siri ike na-aga n'ihu na-aga n'ihu.

Ihe mgbatị ahụ na-ere ọkụ zuru oke iji kwalite ọnwụ dị oke - ma ị nwere nnukwu ego ị ga-awụpụ ma ọ bụ na-anwa ịme ka ọ dị mma.

Buru n'uche na mmemme a kwesiri ijikọta ya na nri na-edozi ahụ, nke a na-achịkwa iji mezuo mkpa na ihe mgbaru ọsọ calorie gị.

Daybọchị 30 nke maybọchị nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma maka ndị na-achọ ịmụ ihe omume ndị bụ isi ma ọ bụ na-achọ ịnwale ihe ọhụrụ. Ihe omume a nwere ike ịpụta nsonaazụ ka mma mgbe ejikọtara ya na ezigbo nri na-edozi ahụ.

Isi okwu

Ihe omume 30 Day Shred na-ekwe nkwa ọnwụ dị ihe dị ka kilogram 9 n'otu ọnwa. Nke a nwere ike ịbụ ihe ezi uche dị na ya nye ọtụtụ mmadụ.

Agbanyeghi mgbatị ahụ nkeji iri abụọ kwa ụbọchị nwere ike inye aka nhụjuanya na ahụike obi, mmemme a enweghị ntuziaka na-edozi ahụ, nwere ike bụrụ nke siri ike nye ụfọdụ, ma lekwasị anya na nsonaazụ dị mkpụmkpụ.

Ọ bụ ezie na ụbọchị 30 nke shred nwere ike ịkwalite ọnwụ dị mkpụmkpụ, enwere ike rụpụta nsonaazụ ogologo oge site na ịgbaso nri nri zuru oke, ịmara oke nha, ma jiri nwayọ na-emewanye ahụ ike karịa oge.