Daysbọchị 21 iji melite ndụ gị

Ndinaya

• Bọchị 21 iji melite ahụike gị

Iji meziwanye ụfọdụ àgwà ọjọọ ndị enwetara na ndụ niile na nke nwere ike imerụ ahụ ike, ọ na-ewe ụbọchị 21 iji jiri ụma gbanwee usoro ahụ na uche, na-enwe omume ka mma yana ịgbaso iwu ruo mgbe, mgbe ụbọchị iri abụọ na otu gachara, ha ga-abụ ihe akpaka na eke.

Yabụ, ka ndụ gị ka mma n'ụzọ dị iche iche, gbasoo ụfọdụ usoro dị mfe ma dị mfe iji were, otu ụbọchị, ma si otú a meziwanye omume gị na ahụike gị.

Bọchị 21 iji melite ahụike gị

Ihe 21 iji mee ka ahụike gị dịkwuo mma bụ:

Day 1: Nri ehihie na nri abalị na nkeji iri abụọ: Ọ na-ewe ụbụrụ ihe dị ka nkeji iri abụọ iji ghọta na afọ gị juru eju ma ọ bụ naanị mgbe nke ahụ gasịrị ka ọ na-ezipụ ozi na ịkwesighi iri nri ọzọ, na-egbochi agụụ. Ya mere, ọ ga-ewe ma ọ dịkarịa ala minit 20 iji mechaa nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, jiri nwayọọ nwayọọ na-akwado usoro a.

2bọchị 2: Sịghị soda:Ihe ọ softụ softụ dị nro dị nro bara ụba na shuga, naanị 1 nwere ike ịnwe cubes shuga 10, nke bụ calorie na-akwụ ụgwọ kpamkpam, mana ọbụlagodi ihe ọ softụ softụ dị nro ma ọ bụ efu adịghị eweta uru ahụike, ọzọ n'oge nri ị gaghị a drinkụ ihe karịrị 100 ml mmiri, ọkacha mma.

3bọchị 3: Nri na-edozi ahụ: Inwe nri ụtụtụ dị ụtọ ma na-edozi ahụ dị mkpa iji belata nchekasị na ọchịchọ iri ihe dị ụtọ n'ụbọchị. Goodfọdụ ezigbo nhọrọ: kọfị na mmiri ara ehi + achịcha na chiiz + iberi pọọpọ ma ọ bụ obere iko yogọt na granola + otu iko kọfị, n'ụbọchị ndị na-ekwo ekwo.

Day 4: Enweghị nri dị njikere: Efere kachasị adabara bụ: ube oyibo, yogọt na galik, mpekọ chickpea na bọta sesame. A naghị atụ aro nri ndị ọzọ n'ihi na ha bara ọgaranya na abụba, nke na mgbakwunye na ịkwado abụba afọ, na-egbochi veins.

5bọchị 5: Rie mkpụrụ osisi karịa sugary:Ezigbo ihe atụ nke nri bụ nnukwu efere ọka na mkpụrụ osisi. Nwere ike ịgbanwe mkpụrụ osisi ahụ kwa ụbọchị wee hapụ apụl, ube ma ọ bụ banana. Nke nta nke nta, uto ahụ ga-amata gị yana ịdị mfe iri mkpụrụ osisi kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi ahụ nwere shuga, ọ bụ nhọrọ ahụike karịa karọtịdrọd ọ bụla dịka achicha ma ọ bụ achịcha nduku, dịka ọmụmaatụ.

6bọchị 6: Na-a glassesụ iko mmiri 4:Kingụ iko mmiri 4 otu ụbọchị na-eme ka hydration dị nro ma mee ka stool dị nro na-ezere hemorrhoid. Igwe iko nke mbu nwere ike ibili ozugbo, na ọkara nke lemon a pịakọtara, iko nke abụọ kwesịrị ịdị gburugburu 11 nke ụtụtụ ma ọ nwere ike ịbụ mmiri na-atọ ụtọ na mint, strawberry ma ọ bụ kukumba. Igwe iko nke atọ kwesịrị ịdị n'etiti etiti ehihie na nke ikpeazụ tupu ị lakpuo ụra, ọ bụrụgodị na akpịrị anaghị akpọ gị nkụ.

Day 7: Na-eri nri ehihie na nkeji iri abụọ na ise: Tọ oge nri na iri nwayọ na-enyere aka na mgbaze ma na-eri obere. Ya mere, a na-emepụta mmiri na oke mmiri, mgbaze dị mfe, ị na-a drinkụ obere mmiri ugbu a ma rie calorie ole na ole.

8bọchị 8: Meatụbọchị:Iwepu anụ site na naanị 1 ụbọchị n’izu bụ nnukwu nhọrọ iji nwekwuo oriri nke inine karịa ma mee detox. N'ụbọchị ahụ ị nwere ike ịnụ ụtọ ma rie mmiri ara ehi na ihe ndị ọzọ. Kedu maka igbali ihe ohuru? Nwara quinoa ma ọ bụ bulgur? Kedu maka iri nri asparagus ma ọ bụ ahịhịa mmiri? Ihe oriri ndị a na-edozi ahụ na-atọ ụtọ nri ọhụrụ bụ ahụmịhe dị egwu.

9bọchị 9: Gaa maka ije ije 20:Ije ije nkeji iri abụọ na - eme ka ọrụ obi, ọrụ anụ ahụ na nke uche dị mma. Chee na ọ ga-ewe naanị nkeji 10 iji jee, na nkeji 10 ọzọ na-abịa. Ọ bụrụ na ị ga-aga ije otu ugboro n'izu, gaa na 2 wee gaa 3.

10bọchị 10: Dụọ iko mmiri 6: Site na ịba ụba mmiri ị na - akụzi eriri afọ nke ọma, akpụkpọ ahụ na - adịkwu nro ma ọ naghị enwe agụụ na - agụ gị yana ọ na - ebelata ohere nke ịmịkọrọ ọrịa urinary.

11bọchị 11: Na-aga:Mgbe ị na-ejegharị ma ọ bụ na-agba okirikiri ị na-agagharị ọzọ, jiri calorie ndị ọzọ ma melite mgbasa ọbara gị, na-ewusi obi gị ike.

12bọchị 12: Belata shuga dị ọcha nke ndụ gị:Sugar nwere calorie dị elu ma na-eme ka glucose dị n'ọbara. Nhọrọ kacha mma bụ demerara shuga, aki oyibo, aja aja ma ọ bụ stevia, mana mgbe ọ bụla na obere.

13bọchị 13: Bepụkwuo ma tọpụ obere:Nri ndị juru n’ime ha bara ụba na mgbakwunye, ihe e ji esiji ákwà na ekpomeekpo nke na-eme ka ha dịkwuo ogologo na shelf ụlọ ahịa. Outzọ ọpụpụ bụ ịkpụpụkwuo na ịtọpụ obere.

14bọchị 14: Na-ehi ụra nke ọma: Izu ike nke oma na-enyere aka iguzogide itinye uche na uche nke uche, na-ezere ike ọgwụgwụ na ịribiga nri oke. Ya mere tinye oge elekere mgbe ụra 7-8 gachara.

Day 15: Na-a glassesụ iko mmiri 10:Otu iko ụtụtụ n’ụtụtụ na afo efu, iko 3 n’ụtụtụ, iko 3 n’ehihie, iko 1 tupu ị lakpuo ụra, iko 2 na mgbatị ahụ ma ọ bụ n’oge ije.

16bọchị 16: Rie ya na minit 30: Nwere ike iri nri na nkeji iri abụọ na ise, nke a bụ nnukwu mmeri! Ugbu a wepụta oge iji tinye oge 5 ọzọ na nri gị. Iri nwayọ na-eweta mkpụrụ obi nke ọma.

17bọchị 17: A sị ha nnu: Aromatic herbs gafere laurel, pasili na coriander, na mgbakwunye na mbenata nnu ha na-enye pụrụ iche aka na efere gị ma mee ka nri ọ bụla bụrụ oge pụrụ iche.

18bọchị 18: Njikere karịa na ndụ gị:Site na iri eriri ị na-edozi eriri afọ, belata kọstarol ma hapụ ibu. Nhọrọ dị mma bụ ọka oat, mkpụrụ osisi na-achaghị acha, flaxseed na ọka wit.

19bọchị 19: Gbalịa ofe detox: Ofe detox dị nfe ma na - enye aka ịkọwa ahụ, nwere obere nnu ma dị mma ka ị ghara ịkwụnye ụkwụ gị na jackfruit n'oge nri abalị.

20bọchị 20: Enweghị nri esiri esi ma ọ bụ nri ngwa ngwa: Kwadebe nri nke gị na ezigbo nri na-edozi ahụ, ma na-ezere ndị oyi, nke jupụtara na toxins na-eme ka ị maa abụba ma dị njọ maka ahụike gị.

Day 21: nri:Mkpụrụ osisi Chia, açaí, blueberries, goji berry ma ọ bụ spirulina, bụ ụfọdụ ihe atụ nke nri na-eri nri jupụtara na fiber, vitamin na mineral, nke na-enyere aka mezue ma mezie nri.

Gbalịa 1 ụbọchị ma gbanwee ndụ gị ka ọ ka mma.