Mgbaàmà nke enweghi vitamin B-complex

Ndinaya

• Vitamin B1 - Thiamine
• Vitamin B2 - Riboflavin
• Vitamin B3 - Niacin
• Vitamin B5 - Pantothenic acid
• Vitamin B6 - Pyridoxine
• Vitamin B7 - Biotin
• Vitamin B9 - Folic Acid
• Vitamin B12 - Cobalamin

Fọdụ n’ime ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị n’enweghi vitamin B n’arụ ahụ gụnyere ike ọgwụgwụ dị mfe, mgbakasi, mbufụt n’onu na ire, ịtụgharị ụkwụ na isi ọwụwa. Iji zere mgbaàmà, a na-atụ aro ka onye ahụ soro usoro nri nwere nri nwere ike ịnye vitamin ndị a, ọ dị mkpa ịnweta ntuziaka onye na-edozi ahụ maka nri ka ọ bụrụ nke ziri ezi.

A na-eji vitamin mgbagwoju anya B na-edozi mmepụta nke ike na ahụ, na-ejigide ahụike nke sistemụ ụjọ, anụ ahụ, ntutu na eriri afọ. Na mgbakwunye, ha dị mkpa maka igbochi anaemia na iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike.

Nke a bụ ihe mgbaàmà kpatara na enweghị vitamin B ọ bụla dị mgbagwoju anya.

Vitamin B1 - Thiamine

Vitamin B1, makwaara dị ka thiamine, bụ maka ịhazi mmefu ike na agụụ na-akpali akpali.

Main mgbaàmà nke erughi: Enweghi vitamin B1 n’ahu nwere ike ime ka mmadu na-aru ahu ike, mmụba nke obi, iku ume iku ume, enweghi agụụ, adighi ike, afọ ntachi, ọzịza na ụkwụ na ụkwụ, ụra na enweghị uche na ncheta.

Na mgbakwunye, ụkọ vitamin B1 nwere ike ibute mmepe nke ọrịa Beriberi, nke bụ ọrịa nke usoro ụjọ ji mgbatị na ume ike belatara, ahụ mkpọnwụ na nkụda mmụọ, dịka ọmụmaatụ. Muta ihe banyere oria a.

Ebee: Enwere ike ịchọta Vitamin B1 na nri dịka yist biya, ọka wheat na mkpụrụ sunflower, dịka ọmụmaatụ. Zute nri ndị ọzọ bara ọgaranya na vitamin B1.

Vitamin B2 - Riboflavin

Vitamin B2, nke a na-akpọ riboflavin, na-enwe ike inye aka na mmepụta ọbara, na-enwe metabolism kwesịrị ekwesị na ahụike nke anụ ahụ na ọnụ, na-akpali uto ma na-echebe ọhụụ na usoro ụjọ. Na mgbakwunye, vitamin B2 na-eme dị ka

Main mgbaàmà nke erughi: Enweghị vitamin a nwere ike ibute ịcha ọbara ọbara na mbufụt ke edeme, ọnya na nkuku ọnụ na egbugbere ọnụ, mbufụt ke inua, imi na ukwu, conjunctivitis, ike gwụrụ anya na ụba uche na ìhè, na mgbakwunye na-ebelata ibu na anaemia .

Ebee: Riboflavin nwere ike ịchọta imeju anụ ehi, oat bran na almọnd, dịka ọmụmaatụ. Zute nri ndị ọzọ bara ọgaranya na vitamin B2.

Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3, nke a makwaara dị ka niacin, na-arụ ọrụ site na imeziwanye mgbasa ọbara, na-agbada ogo ọkwa cholesterol na ịchịkwa oke glucose dị n'ọbara, na-enwe ike ịchịkwa ọrịa shuga. Na mgbakwunye, ọ nwere ike ịkwụsị mpụga ma mee ka mkpụrụ ndụ nwee ume.

Main mgbaàmà nke erughi: Vitamin B3 erughị ala nwere ike ibute ụfọdụ mgbaàmà, dịka ọdịdị ọnya na azụ na aka, enweghị agụụ, afọ ọsịsa, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ụkọ ọnwụ, ire uhie, mgbaka na ọbụnadị ịda mba.

Ebee: Vitamin B3 dị na ahụekere, ọkụkọ, azụ na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ, dịka ọmụmaatụ. Hụ nri ndị ọzọ bara ụba na vitamin B3.

Vitamin B5 - Pantothenic acid

Vitamin B5, nke a maara dị ka pantothenic acid, na-arụ ọrụ site na ịchịkwa ọkwa cholesterol, na-enyere aka na mmepụta nke homonụ yana na usoro ọgwụgwọ, na mgbakwunye na iwepu mgbaàmà nke ọrịa ogbu na nkwonkwo na ike ọgwụgwụ, ebe ọ bụ ọrụ maka ịmị ike.

Main mgbaàmà nke erughi: Enwere ike ịchọpụta ụkọ vitamin B5 site na ụfọdụ mgbaàmà ndị dị ka nfụkasị anụ ahụ, ịkwa ụja na ịkpọ ụkwụ, ịrịa ọrịa, ọgbụgbọ, isi ọwụwa, ụra, ụra, afọ na gas.

Ebee: Enwere ike ịchọta vitamin a na nri dịka imeju, ọka wit, ube oyibo, cheese na mkpụrụ sunflower, dịka ọmụmaatụ. Hụ ndị ọzọ ebe a.

Vitamin B6 - Pyridoxine

Vitamin B6, nke a na-akpọ pyridoxine, dị mkpa maka mmezi nke metabolism, usoro ụjọ na anụ ahụ. Na mgbakwunye, ọ na-arụ ọrụ iji gbochie ọrịa obi, na-ebelata ọbara mgbali na inye aka na usoro nke hemoglobin.

Main mgbaàmà nke erughi: Mgbe vitamin B6 na-enweghị ahụ, ọnya nwere ike ịpụta na anụ ahụ yana gburugburu anya, imi na ọnụ, mbufụt ke inua ye usem, ọkọrọ ye ndimụm.

Ebee: Iji mee ka vitamin B6 dịkwuo n'ahụ, a na-atụ aro ka ị rie nri ndị dị ka unere, salmon, poteto, ọkụkọ na hazelnut, dịka ọmụmaatụ. Hụ nri ndị ọzọ bara ọgaranya na vitamin B6.

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7, nke a makwaara dị ka biotin, dị mkpa maka ịchekwa ahụike nke anụ ahụ na ntutu, na mgbakwunye na ịkwalite nsị nke vitamin B ndị ọzọ na eriri afọ.

Main mgbaàmà nke erughi: Enweghị biotin n'ime ahụ nwere ike hụrụ site na ngosipụta nke ụfọdụ mgbaàmà, dị ka mgbakasị anụ ahụ na ọdịdị nke ntụpọ, conjunctivitis, mgbu ahụ ike, ike ọgwụgwụ na ịbawanye shuga ọbara. Na mgbakwunye, enwere ike ịdapụ ntutu, enweghị agụụ, anya akọrọ na ehighị ụra nke ọma.

Ebee: Enwere ike ịhụ biotin na anụ, akwa na mmiri ara ehi, dịka ọmụmaatụ, a na-eweghachi uche ya n'ime ahụ n'ụzọ dị mfe site na nri kwesịrị ekwesị. Hụ nri ndị ọzọ bara ọgaranya.

Vitamin B9 - Folic Acid

Vitamin B9, nke a maara dị ka folic acid, dị mkpa n'ihi na ọ na-enyere aka na nhazi nke ụfọdụ protein na hemoglobin, na mgbakwunye na inye aka n'ịmepụta usoro ụjọ nke nwa, na-egbochi ụfọdụ ọrịa ndị siri ike dịka spina bifida, dịka ọmụmaatụ. Ya mere, a na-atụkarị aro ka ụmụ nwanyị na-achọ ịtụrụ ime kwesịrị ị takeụ ọgwụ folic acid.

Main mgbaàmà nke erughi: Enweghị folic acid nwere ike iduga mgbakasị, ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa, iku ume ọkụ, dizziness na pallor. Na mgbakwunye, enweghị vitamin B9 n'ime ahụ nwere ike ibute afọ ọsịsa, anaemia nke megaloblastic na malabsorption nke nri ndị ọzọ na ọkwa eriri afọ.

Ebee: Enwere ike ịchọta Vitamin B9 n'ọtụtụ nri, dị ka akwụkwọ nri, agwa, lentil, yist biya na okra, dịka ọmụmaatụ. Mara nri ndị ọzọ bara ọgaranya na folic acid.

Vitamin B12 - Cobalamin

Vitamin B12, ma ọ bụ cobalamin, dị mkpa maka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara na metabolism nke amino acid, na mgbakwunye na inye aka igbochi obi na ọrịa akwara.

Main mgbaàmà nke erughi: Ọkpụkpụ Cobalamin na-akpata ike ọgwụgwụ, anaemia, enweghị ume na itinye uche, na-agbanye ụkwụ ma na-atụgharị, karịsịa mgbe ị na-ebili ma ọ bụ na-eme mgbalị.

Ebee: Isi mmalite nke vitamin B12 bụ nri anụmanụ, dị ka nri mmiri na anụ, yana akwa, cheese na mmiri ara ehi. Hụ nri ndị ọzọ mejupụtara vitamin B12.