Odee: Florence Bailey
OfbọChị Okike: 26 Imaachi 2021
DatebọChị Mmelite: 16 Jenuari 2025
Anonim
Lose Belly Fat But Don’t Make These Mistakes
Vidio: Lose Belly Fat But Don’t Make These Mistakes

Ndinaya

Mgbe ị na-eche maka mmega ahụ a na-eche maka ịbelata ibu, ọ ga-abụ na ị ga-eche na ị ga-anọ ogologo oge na igwe igwe ma ọ bụ elliptical. Ọ bụ ezie na ọ bụ eziokwu na ịme kaadị akwụkwụ steeti kwụsiri ike ga-eme enyemaka na arọ ọnwụ, ndị ọkachamara na-ekwu na ọ bụ kpam kpam-adịghị mkpa ma ọ bụrụ na gị isi ihe mgbaru ọsọ bụ abụba ọnwụ. N'ezie, ị nwere ike felata ibu naanị site n'ibuli ibu. (Ee, n'ezie. Naanị lelee mgbanwe mgbanwe ahụ na -ebuli ibu.)

Agbanyeghị, nke ahụ apụtaghị na i kwesịrị ọ dịghị mgbe eme cardio. Nke a bụ ihe kpatara ị ga-eji chọọ ibido ọzụzụ ike ma ọ bụrụ na ịwụfu pound dị na listi ime-mana ị nweghị ike ịhapụ iku ume ruo mgbe ebighi ebi.

Ihe kpatara na ị chọghị nnọkọ Cardio raara onwe ya nye iji felata ibu

Jillian Michaels, ọkachamara ahụike na ahụike yana onye mepụtara My Fitness site na ngwa Jillian Michaels na -akọwa, "Cardio bụ otu n'ime usoro mgbatị ahụ kacha arụ ọrụ maka ịbelata oke." Nke ahụ bụ n'ihi na ị na-atụfu ibu site n'ịgba calorie karịa ka ị na-eri, na ihe ijuanya na ọtụtụ ndị mmadụ, ọzụzụ ike dị mma n'ezie na ime nke ahụ karịa kadio steeti kwụ ọtọ.


Ihe kpatara nke a dị mfe. Nke mbụ, ọzụzụ ike na -agbanwe ihe mejupụtara ahụ gị. Betina Gozo, onye nkuzi Nike Master Trainer nke lekwasịrị anya n'ọzụzụ ike. Ka calorie na -erekwu n'ahụ gị n'onwe ya, ọ na -adịrị gị mfe ifelata. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ịmepụta ahụ ike bụ ihe dị mma. (Nke a bụ sayensị niile na -ewu akwara na abụba na -ere ọkụ.)

Nke abụọ, ọzụzụ iguzogide emere na sekit na -erekarị kalori karịa kaadị ochie ochie, ọkachasị mgbe ejiri mmegharị ngwakọta dịka squats, deadlifts, hip thrusts, clean, press press, na ndị ọzọ, dị ka Jennifer Novak, CSCS si kwuo, ike na ntụzịaka. ọkachamara na onye nwe PEAK Symmetry Performance Strategies. "Mgbe njikọ ndị ọzọ na -etinye aka na mmegharị, a ga -enwerịrị akwara ọzọ iji gbuo ha," ka ọ kọwara. Nke ahụ pụtara-ee-karịa kalori gbara ọkụ.


Na mgbakwunye, enwere mmetụta "afterburn" nke na-abịa yana ọzụzụ nguzogide siri ike. Gozo na-ekwu, "Mgbe ị na-eme cardio kwụ ọtọ, ị na-arụ ọrụ na ikuku ikuku ma na-erekwa kalori naanị maka oge ị na-arụ ọrụ." Site na nnọkọ sekit ọzụzụ na-eguzogide ike dị elu, ị na-aga n'ihu na-ere calorie maka ụbọchị fọdụrụnụ, ọ na-agbakwụnye. N'ezie, ị nwere ike nweta uru a na-esochi azụ site na HIIT, mana maka uru ị na-ewu uru ahụ, ị ​​ga-achọ itinye mmegide n'ụdị ibu, kettlebells, ma ọ bụ oke ibu.

"Nke ahụ kwuru, ihe a niile adịghị mkpa ma ọ bụrụ na ị naghị ele ihe ị na-eri," ka Michaels na-agbakwụnye. Cheta na a na -ekwu: "a na -eme abs na kichin?" Ọ dị mma, ọ bụ eziokwu. Site na atụmatụ nri oriri akpọrọ akpọrọ na usoro mgbatị ahụ dabere na ike, o yikarịrị ka ị ga-ahụ mgbanwe mfu dị arọ ị na-achọ.

Enweghị Cardio Catch

Ugbu a, ọ bụ ezie na cardio adịghị mkpa maka oke ibu, nke ahụ apụtaghị na cardio adịghị mkpa ~ n'ozuzu ~. Òtù Na-ahụ Maka Obi America na-atụ aro ugbu a nkeji 150 nke mmega ahụ obi na-agafeghị oke kwa izu (gbasaa ihe karịrị ụbọchị ise) ma ọ bụ nkeji 75 nke mgbatị obi siri ike kwa izu (gbasaa ụbọchị atọ) gbakwunyere ọzụzụ ọzụzụ ike abụọ maka ahụike obi kacha mma. (Naanị ihe dị ka pasentị iri abụọ na atọ nke ndị America na -emezu ihe ndị ahụ.) Nke ahụ bụ n'ihi na iwetu obi gị elu ka dị mkpa maka idobe obi gị ike.


Ihe bụ: Ọzụzụ ike, mgbe emechara ya nke ọma, nwere ike mee ka obi gị dị elu nke ukwuu iji gụọ ya dị ka mgbatị obi siri ike. (Nke a bụ primer maka otu esi eji mpaghara ọnụọgụ obi na-azụ ọzụzụ maka oke mmega ahụ.) "Mmegharị mgbagwoju anya bụ ụzọ dị mma isi mee ka obi gị dị elu mgbe ị na-eme ọzụzụ ike," Gozo na-akọwa. Maka na ị na -arụ ọtụtụ akwara otu mgbe, ọnụego obi gị ga -arịgo. (Ọ bụrụ na ị nụtụla ka nkụda obi gị na ntị gị mgbe ị mechara nnukwu mgbagwu mmiri ole na ole, ị maara kpọmkwem ihe ọ na -ekwu maka ya.) Ọzọkwa, site n'ibelata izu ike ị na -ewe n'etiti setịpụ, gbakwunye ibu dị arọ, na/ma ọ bụ bulie ije gị ọsọ. , ị nwere ike iwelie ụda obi gị.

Nweta Kachasị Mma nke Ụwa Abụọ

Yabụ kedu ka uru ahụike ga -esi kwado ike na ọzụzụ cardio ma ọ bụrụ na ị na -achọ ifelata? "M ga -akwado kaadị cardio naanị n'ụbọchị ezumike gị," ka Michaels na -ekwu. "Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-ebuli ugboro anọ n'izu ma ịchọrọ ịnweta otu oge ma ọ bụ abụọ ọzọ ọsụsọ na-ma ka na-ahapụ akwara gị oge mgbake kwesịrị ekwesị - nke a bụ mgbe cardio ga-adị mma."

Ịchọrọ ijide n'aka na ị na -akụ kaadị cardio a tụrụ aro ya n'etinyeghị ụkwụ na igwe ịgba ọsọ? Ụgbọ okporo ígwè dị arọ na sekit, ọ kọwara. "Gaa n'otu mgbatị ahụ gaa na nke ọzọ n'usoro ngwa ngwa iji mee ka obi gị dị elu. Mụ onwe m na-agbakwunye oge HIIT n'ime sekit ọ bụla iji nwetakwuo ike."

Ọ bụkwa ezi echiche ịhọrọ oke ibu gị nke ọma. Gozo na-ekwu, "Gbalịa itinye ihe dị arọ na nguzogide nke na-ama gị aka maka nzaghachi ikpeazụ gị, ma ọ bụghị ya, ị gaghị enweta uru zuru oke." "Ị chọghị ka ịdị arọ dị mfe ịkwaga maka reps 15+. Ị chọrọ ka 'iguzogide' nọrọ ebe ahụ ka mgbanwe wee mee."

Naanị ihe ịdọ aka ná ntị cardio? Ọ bụrụ na ị na-azụ maka ihe egwuregwu akọwapụtara (dị ka ọkara marathon ma ọ bụ triathlon) mgbe ahụ ọ ga-adị mkpa ka ị rụọ mgbatị cardio raara onwe ya nye, Michaels kwuru.

N'agbanyeghị nke ahụ, Michaels na-akwado echiche nke ilekwasị anya n'ọtụtụ mbọ gị na mgbatị ahụ dabere na mkpụmkpụ mkpụmkpụ ogologo oge nke cardio. "Ọmụmụ ihe mgbe ọmụmụ gosipụtara anyị ike dị elu, mmega ahụ dị mkpụmkpụ bụ nke kachasị arụ ọrụ maka ahụike zuru oke, ahụike obi, oke ọkpụkpụ, mmezi ahụ ike, metabolism na ihe ndị ọzọ." Ịchọrọ ịnwale ụdị mgbatị ahụ a? Lelee mgbatị ahụ nke kettlebell cardio.

Nyochaa maka

Mgbasa ozi

NhọRọ Onye Editor

5 na-elezi anya inwe akpụkpọ anụ na-eto eto ma mara mma

5 na-elezi anya inwe akpụkpọ anụ na-eto eto ma mara mma

Akpụkpọ anụ ahụ abụghị naanị ihe mkpụrụ ndụ ihe nketa na-emetụta, kamakwa ite na gburugburu ebe obibi na ibi ndụ, na ebe ị bi na omume ị nwere na anụ ahụ, nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ọdịdị gị.E...
Kedu ihe bụ ọnya mmiri, mgbaàmà na otu esi agwọ ya

Kedu ihe bụ ọnya mmiri, mgbaàmà na otu esi agwọ ya

Oral candidia i , nke a makwaara dị ka candidia i na ọnụ, bụ ọrịa nke oke ero na-akpata Candida albican na ọnụ, nke na-ebute ọrịa, na-abụkarị ụmụ ọhụrụ, n'ihi mgbochi ha ka na-emepe emepe, ma ọ bụ...