Naturalzọ 7 dị iche iji hapụ endorphins

Ndinaya

• 1. Na-emega ahụ́
• 2. Rie chocolate
• 3. Na-achị ọchị n’olu dara ụda
• 4. Inwe mmekọahụ
• 5. Nwee ekele
• 6. Cheta oge dị mma
• 7. Ime atụmatụ maka ọdịnihu

Inwe obi ụtọ na-eme ka mmadụ nwee ùgwù onwe onye, ​​na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ọgụ, na-alụ ọgụ maka ịka nká ma na-ebelata nchekasị. Obi ụtọ na mmiri ọgwụ a na-akpọ endorphin nke pituitary gland na-emepụta na-agbasa n’ahụ niile site n’ọbara.

Enwere ọtụtụ ụzọ iji kpalite mwepụta nke endorphins n'ime ọbara, site na omume ndị na-akpọte uche, dị ka ịge egwu kachasị amasị, ịdaba n'ịhụnanya na inwe mmekọrịta chiri anya, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na site na ihe ndị a, usoro ụjọ ahụ na-eme ma wepụta homonụ ndị a n'ime ọbara, na-eweta ọtụtụ uru ahụ ike.

Yabụ, ịhapụkwuo endorphins n'ọbara, onye ahụ ga-anwa ịme ihe masịrị ya nke na-eme ka ọ nwee afọ ojuju. Goodfọdụ ezigbo nhọrọ bụ:

1. Na-emega ahụ́

Maka ndị chọrọ ịgba ọsọ, otu ụzọ kacha mma iji hapụ endorphins bụ ịgba ọsọ, ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu. Ma ọ bụghị ya, onye ahụ nwere ike ịhọrọ ịme ihe omume ndị ọzọ, dị ka ịme otu klaasị na mgbatị ahụ ma ọ bụ ihe dị jụụ karị, dịka Pilates ma ọ bụ Yoga klas, dịka ọmụmaatụ.

Na mgbakwunye, onye ahụ nwere ike ịhọrọ ọrụ nke nyere ya obi ụtọ, ebe ọ na-enyere aka ịmega ahụ, dị ka ịnyịnya ígwè, ịgagharị, sọọfụ ma ọ bụ ịmụ usoro ịgba egwu nke masịrị ya, dịka ọmụmaatụ.

Ihe dị mkpa bụ ịchọta oge n'ime izu iji rara onwe gị nye omume a. Mara uru dị na mgbatị ahụ.

2. Rie chocolate

Chocolate na-akpali ntọhapụ nke ndị na-ahụ maka ntanetịime metụtara ọdịmma, dị ka endorphins ma, ya mere, onye ahụ na-enwe obi ụtọ na afọ ojuju karị.

Iji nweta uru chocolate, rie otu square kwa ụbọchị, nke kachasị mma bụ na ọ bụ ọchịchịrị chocolate na 70% koko, opekata mpe, n'ihi na o nwere obere abụba na shuga na ngwakọta ya, si otú a na-ebelata mmetụta na-adịghị mma na ọnụ ọgụgụ .

Mụta maka uru ahụike ndị ọzọ chocolate nwere ma mụta otu esi eji ya iji kwadebe usoro nri dị mma.

3. Na-achị ọchị n’olu dara ụda

Gị na ndị enyi gị na-akọ akụkọ, icheta oge obi ụtọ ma ọ bụ ọbụna na-ekiri ihe nkiri na ihe nkiri na-atọ ọchị ma ọ bụ ihe ngosi nke ndị na-atọ ọchị, nwere ike ịkwado oge oke ọ joyụ ma yabụ a ga-arụ ya ọtụtụ oge.

Ọchị bara uru, ya mere, enwere ike iji ya dị ka ụdị ọgwụgwọ ọzọ, nke a na-akpọ ọgwụgwọ ọchị ma ọ bụ risotherapy, nke ebumnuche iji kwalite ọdịmma nke uche na nke mmetụta uche site n'ọchị. Lelee ụfọdụ ndụmọdụ iji meziwanye ọnọdụ gị.

4. Inwe mmekọahụ

Obi ụtọ mmekọahụ na-ewepụta endorphin nke na-akwalite obi ụtọ na, ya mere, ọ dị mkpa ijigide mmekọrịta ịhụnanya nke mmekọrịta mmekọahụ na-enye afọ ojuju na mgbe niile.

Iji mee ka ezigbo mmekọrịta chiri anya, ihe kachasị mma bụ na mmadụ nwere ahụ iru ala na onye òtù ọlụlụ, yana itinye aka na ya na-enye aka na afọ ojuju di na nwunye ahụ, iji kwalite obi ụtọ ma mee ka mmekọrịta ahụ sie ike.

5. Nwee ekele

Obi ekele maka ndụ, maka ihe ị nwere ma ọ bụ nweta, maka ọnụnọ nke ndị enyi ma ọ bụ ezinụlọ na-ahapụkwa endorphin, na-eme ka ndị mmadụ nwee obi ụtọ.

Ya mere, iji jigide omume nke ikele ihe maka ezi ihe na ndụ, ọbụlagodi nke pere mpe, onye ahụ nwere ike depụta ndepụta nke ihe kpatara ekele. Iji mee nke a, ị nwere ike ịnwale itinye ma ọ dịkarịa ala 1 ihe na ndepụta ahụ, kwa ụbọchị, ma tụgharịa uche na ya, na-eme nke a dị ka mmega ahụ.

N'oge na-adịghị anya, onye ahụ ga-ahụ na enwere ihe kpatara ekele na nke ahụ, maka nke ahụ, mmadụ nwere ike nwee obi ekele na obi ụtọ. Mụta otu esi eji obi ekele.

6. Cheta oge dị mma

Ka anyị na-echekwu banyere ọnọdụ dị mwute, ọ ga-eme ka ike gwụ anyị.N’aka nke ọzọ, ka ezigbo echiche na ncheta oge dị mma na-agakarị, ọ ga-eme ka mmadụ nwekwuo obi ụtọ.

Ndi mmadu nwere agwa ndu ha ime mkpesa kwesiri igbalita imata oge obula ha nwere echiche ojoo ma o bu kwuo okwu n’adighi nma, ma tinye uche ha na dochie echiche ojoo ahu. Na mgbakwunye, ọ dịkwa oke mkpa maka obi ụtọ inwe ikike ịhụ akụkụ dị mma nke omume ma ọ bụ echiche ọ bụla yiri ka ọ bụ ihe ọjọọ.

7. Ime atụmatụ maka ọdịnihu

Isi ihe ga-aga nke ọma na-adabere n'ọdịdị dị n'etiti nrọ na eziokwu. Nrọ dị ezigbo mma ma nwee ike iwere anyị gaa n'ihu, mana ịnwe ụkwụ n'ụkwụ gị ọbụlagodi mgbe ị rọrọ nrọ, nwere ike igbochi ịda na mberede. Yabụ, onye ahụ nwere ike nrọ ma n'otu oge ahụ ga-ewulite ụzọ iji mee ka nrọ ahụ mezuo. Mgbe nke ahụ mere, a ga-enwe ihe ọzọ mere a ga-eji nwee ekele, nke na-ewetakwa obi ụtọ.

Zọ ọzọ iji nweta obi ụtọ bụ itinye ego na nri nke nwere ma ọ bụ na-akpali mmepụta nke serotonin, dị ka ihe atụ, tomato, mkpụrụ osisi Brazil na mmanya uhie.

O doro anya na ọgwụ ọjọọ dị ka wii wii, cocaine na ọgwụ ndị dị ka amphetamines nwere ike iweta obi ụtọ, mana ọ bụ naanị nwa oge, na-emebi ụbụrụ na ahụ ike ya.