Ọ dị mma ịrụ ọrụ na afo efu

Ndinaya

• Ndụmọdụ
• Workingrụ ọrụ na afo efu na-enyere gị aka ịkwụsị ibu?
• Ọ dị mma ịrụ ọrụ na afo efu?
• Nri iji melite arụmọrụ
• Kedu mgbe ị kwesịrị iri nri?
• Isi okwu

Ndụmọdụ

Kwesịrị ịrụ ọrụ na afo efu? Nke ahụ dabere.

A na-atụkarị aro ka ị rụọ ọrụ nke ụtụtụ tupu ị rie nri ụtụtụ, na nke a maara dị ka steeti ọnụ. A kwenyere na nke a ga - enyere aka na ọnwụ. Otú ọ dị, ịrụ ọrụ mgbe i risịrị nri nwere ike inye gị ike ma melite arụmọrụ gị.

Gụkwuo ka ị mata uru na ọghọm dị na ịrụ ọrụ na afọ efu, gbakwunye aro maka ihe ị ga-eri tupu emega ahụ.

Workingrụ ọrụ na afo efu na-enyere gị aka ịkwụsị ibu?

Ercme mmega na afọ efu bụ ihe a maara dị ka kaadi cardio. Ozizi bụ na ahụ gị na-eri nri echekwara na carbohydrates echekwara maka ike kama nri ị riri n'oge na-adịbeghị anya, na-ebute ọkwa dị elu nke abụba.

Nnyocha sitere na 2016 na-egosi uru nke ịrụ ọrụ na steeti ibu ọnụ n'ihe metụtara njikwa ibu. Ọmụmụ ihe a n’etiti ụmụ nwoke iri na abụọ chọpụtara na ndị anaghị eri nri ụtụtụ tupu ha emega ahụ gbara abụba karịa ma belata nri caloric ha karịa awa 24.

Fọdụ nnyocha na-agbagha echiche a. Nyocha 2014 na ụmụ nwanyị 20 ahụghị ọdịiche dị iche na mgbanwe mgbanwe ahụ n'etiti ndị otu riri ma ọ bụ buo ọnụ tupu ha arụ ọrụ. Dika akuku nke ihe omumu a, ndi nyocha choro oke aru, onu ogugu aru, na uzo ya kariri izu anọ. Na ngwụcha nke ọmụmụ ihe ahụ, e gosipụtara otu abụọ ahụ na ha nwere ibu ibu na abụba.

A choro nyocha di omimi karie ogologo oge karia ihe ndi a.

Outrụ ọrụ na afo efu nwere ike iduga ahụ gị iji protein dị ka mmanụ ọkụ. Nke a na - eme ka ahụ gị ghara inwe protein na - adịchaghị mkpa, nke achọrọ iji wuo ma mezie mọzụlụ mgbe ị rụchara ahụ. Na mgbakwunye, iji abụba dị ka ike apụtaghị na ị ga-ewedata pasent abụba anụ ahụ gị ma ọ bụ gbaakwu calorie ume.

Ọ dị mma ịrụ ọrụ na afo efu?

Ọ bụ ezie na e nwere ụfọdụ nnyocha iji kwado na-arụ ọrụ na afo efu, ọ pụtaghị na ọ dị mma. Mgbe ị na-emega ahụ na afo na-enweghị ihe ọ bụla, ị nwere ike ịmị ọkụ ọkụ ma nweta ume. Mbelata nke shuga dị n’ọbara nwekwara ike ịhapụ gị inwe isi, ọgbụgbọ, ma ọ bụ ịma jijiji.

Ọzọ ekwe omume bụ na ahụ gị ga-ịgbanwe ka mgbe niile na-eji abụba mee maka ume, na-amalite na-echekwa ihe abụba karịa na mbụ.

Nri iji melite arụmọrụ

Soro nri kwesịrị ekwesị iji bulie egwuregwu gị.

• Rie nri niile, nke na-edozi ahụ, nke sitere n'okike.
• Gụnye carbs ahụike dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, ọka niile, na mkpo.
• Họrọ abụba ndị siri ike, dị ka oliv na mmanụ aki oyibo, ghee, na avocados.
• Nweta protein site na anụ, àkwá, na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba dị ala.
• Mkpụrụ, mkpụrụ, na epulite bụ mgbakwunye dị mma na nri gị dịka nri ndị jupụtara na iron dịka azụ, agwa esi, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ.

Ọ bụrụ n’ikpebie iri nri tupu ị rụọ ọrụ, họrọ nri na-adịkarị mfe ịgbagha nke nwere carbohydrates, protein, na abụba. Rie ihe dị ka awa abụọ ruo atọ tupu mgbatị gị. Ọ bụrụ na ị na-agbanye oge, nri na mmanya ike, bred bred, ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ nke a mịrị amị.

Mee ka mmiri dị ọcha tupu, n'oge, na mgbe emechara ahụ site na ị drinkingụ mmiri, ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu, ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ. Smoothies na ihe ọ replacementụ replacementụ na-anọchi nri nwere ike inyere gị aka ịbawanye nri mmiri gị.

Fọdụ nri nwere ike imeziwanye ma meziwanye mgbake gị mgbe ọzụzụ gasịrị. Rie nri nke nwere carbs, protein, na fịba n’ime minit 30 ruo awa 2 nke ịmecha mgbatị gị. Health na-edozi nwere ike dịkwuo gị dịghịzi usoro na ngwa ngwa ọnya-agwọ ọrịa. Ihe oriri ndị nwere vitamin C na D, zinc, na calcium bakwara uru.

Ndị a bụ nhọrọ nhọrọ mgbatị mgbatị ole na ole:

• obere abụba chocolate mmiri ara ehi
• mkpụrụ smoothie
• ogwe ike
• Sanwichi
• Pizza
• achịcha dum-ọka
• mmiri ara ehi soy
• akụ na mkpụrụ
• prunes ma ọ bụ prune ihe ọ juiceụ juiceụ
• bred na tomato

Kedu mgbe ị kwesịrị iri nri?

Ofdị ọrụ ị na-eme nwere ike inyere aka chọpụta ma ị ga-eri nri tupu mgbatị gị. Maka mmega ahụ dị mfe ma ọ bụ nke nwere mmetụta dị ala, dị ka ịga ije, golf, ma ọ bụ yoga dị nro, ọ nwere ike ọ gaghị adị mkpa ka ị gbanye mmanụ tupu.

Agbanyeghị, ị kwesịrị iri nri mgbe niile tupu mmega ahụ chọrọ oke ike, ume, na ntachi obi. Nke a gụnyere tenis, ịgba ọsọ, na igwu mmiri. Ọ dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịrụ ọrụ ogologo oge karịa otu awa.

E nwere oge ụfọdụ ịchọrọ iri nri n'oge mgbatị ahụ siri ike na-ewe ihe karịrị otu awa, dị ka n'oge marathon. Nke a dị mkpa iji jigide ogo glucose ọbara dị mkpa iji gaa n'ihu na-agagharị. Ọ na - enyere gị aka izere iji ike echekwara na akwara gị, nke nwere ike inyere gị aka iwulite akwara.

Lelee dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịnwere ọnọdụ ahụike ọ bụla nke ihe ị na-eri na otu ị si emega ahụ na-emetụta.

Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga, jiri nlezianya lebara ogo shuga dị n’ọbara gị anya tupu ị na-emega ahụ, n’oge ọ na-emega ya, na mgbe ị mụsịrị ya. Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ thyroid, ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ọbara mgbali elu, jide n'aka na ị na-eri nri gburugburu mmemme mmega gị oge ọ bụla kwesịrị ekwesị maka ijikwa ọnọdụ gị.

Isi okwu

Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na afo efu mgbe ụfọdụ, egbula ya ọsụsọ, mana ọ nwere ike ọ gaghị akacha mma maka ọrụ siri ike ma ọ bụ ogologo oge. Bụ aka gị kachasị mma, ya mere gee ntị n’ahụ gị ma mee ihe kachasị amasị gị. Nọgide na-edozi mmiri nke ọma, debe nri kwesịrị ekwesị, ma bie ndụ n'ụzọ kwekọrọ na ahụike gị kachasị mma. Chetakwa iso dọkịta gị kwurị tupu ịmalite mmemme mmemme ọ bụla.