Ogologo oge ole ka ọ ga-ewe iji nweta ahụ ike

Ndinaya

• Mgbanwe na ahụ
• Otu esi eme ka aru ike

Oge ọ na - ewe mmadụ iji nweta uru ahụ ike site na ịme mmega ahụ anaerobic, dị ka ọzụzụ dị arọ, bụ ihe dịka ọnwa isii. Otú ọ dị, a na-enwe ike ịmalite ịhụ hypertrophy muscle mgbe izu ole na ole ma ọ bụ ọnwa dabere na njirimara anụ ahụ na mkpụrụ ndụ ihe nketa nke onye ọ bụla.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na onye ahụ adịghị emega ahụ mgbe nile, ọ dịghị eri nri dị mma ma ọ bụ na-ekwe ka akwara zuo ike ogologo oge, oge iji nweta uru ahụ nwere ike ịdị ogologo.

Mgbanwe na ahụ

Mgbe a na-eme ihe omume anaerobic ma ọ bụ iguzogide, dị ka ọzụzụ dị arọ na mmega afọ, dịka ọmụmaatụ, nkwụsị nke eriri anụ ahụ na mbufụt nke mkpụrụ ndụ akwara na-akpali akpali, nke na-eme ka usoro ndu hormone na-arụ ọrụ nke na-achọ imezi eriri ma belata mbufụt nke sel. Mgbe usoro a mere, eriri uru ahụ na-abawanye, na-eduga na uru uru ahụ.

Mgbanwe ndị mbụ dị n’ime ahụ na-abụkarị:

• Na ọnwa mbụ na nke abụọ nke mgbatị ahụ enwere mmegharị nke ahụ na ọrụ ahụ. Ọ bụ n'oge a ka onye ọ bụla na-enwekwu ihe mgbu mgbe ọ rụchara ahụ yana usoro obi ya na-emegharị mgbalị ahụ, ebe ọ na-enwetakwu ike, ntachi obi na mgbanwe.
• Mgbe ọnwa atọ megachara ahụ anya, ahụ na-amalite ịmịkwuo abụba a kwakọbara na, n'oge a, ọ bụ ezie na enweghi nnukwu uru na akwara, enwere ike ịbelata oke abụba dị n'okpuru anụ ahụ. Site n'ebe ahụ ọ na - adị mfe ma dịrị mfe ibu ibu.
• N’agbata ọnwa anọ na ise mgbe emechara ahụ, enwere oke abụba na mbupute nke endorphins na ahụ, na-ahapụ onye ahụ n'ọnọdụ ka mma yana ọnọdụ anụ ahụ. Na, naanị mgbe ọnwa isii nke mmalite nke mmega ahụ, ọ ga-ekwe omume ịlele uru dị ukwuu na oke ahụ.

Mkpụrụ ahụ na-ewe ogologo oge iji zụlite bụ triceps, apata ụkwụ na ụmụ ehi. Ndị a agaghị “eto” ngwa ngwa dị ka otu akwara ndị ọzọ, n’ihi ụdị akwara ndị ha nwere.

Ọ dịkwa mkpa ịkọwa na n'ihe banyere ụmụ nwanyị, ahụ na-eme nwayọ nwayọ maka uto ahụ ike n'ihi ọkwa dị ala nke testosterone, n'ihi na homonụ a metụtara usoro nke inweta oke ahụ. Lelee ndụmọdụ ndị ọzọ iji nweta ahụ ike.

Otu esi eme ka aru ike

Strategiesfọdụ atụmatụ ndị enwere ike ịnakwere iji kwado hypertrophy muscle bụ:

• Gụnye nri ndị nwere protein n'oge nri ọ bụla na ozugbo ị gachara ọzụzụ, nke pụtara na ị nwere protein zuru oke n'ime ahụ gị iji nyere aka wulite ahụ ike. Lelee ndepụta nke nri nwere protein n'ụba;
• Gụnye nri ndị nwere carbohydrates mgbe emechara ahụ tinyere ndị na-edozi ahụ, dịka ọ dị mkpa iji mejupụta nchekwa shuga na akwara ma mezie mmebi kpatara n'oge mmega ahụ;
• Na-ewere ihe mgbakwunye protein na ụfọdụ ihe mgbakwunye na-edozi ahụ iji kwalite uto ahụ, agbanyeghị na ọ dị mkpa na onye na-edozi ahụ na-atụ aro ya, ebe ọ dabere na ebumnuche nke onye ọ bụla;
• Zuo otu akwara nke kpaliri na ọzụzụ maka 24 ruo 48 awa, ma kwesiri ịzụ otu akwara ọzọ n'echi ya. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na mgbatị ahụ nke ụbọchị ahụ bụ maka ụkwụ, ị kwesịrị inye ahụ ike ahụ ezumike nke awa 48 ka hypertrophy na-amasị, na ndị otu elu ma ọ bụ afọ, dịka ọmụmaatụ, kwesịrị ịrụ ọrụ n'echi ya;
• Na-ehi ụra ma zuru ike ma ọ dịkarịa ala awa 8 Ọ dịkwa mkpa ịhapụ oge maka ahụ iji gbakee ma kwado uru ahụ ike.

Iji mee ka omume ahụ dịkwuo elu ma mee ka uru ahụ rịa ngwa ngwa, a ga-anakwere ụfọdụ atụmatụ, nke onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na agụmakwụkwọ na-eduzi ya, ka e wee nwee ike ịkọwapụta atụmatụ nke mmadụ n'otu n'otu n'ihe gbasara nri na mmega ahụ.

Lelee vidiyo dị n'okpuru iji hụ ndụmọdụ ndị ọzọ maka otu esi eri iji nweta ahụ ike ngwa ngwa: