Gịnị mere O ji dị mma maka gị? Eziokwu Crunchy

Ndinaya

• Gịnị Bụ eriri?
• Eriri nri “Ezi” eriri afọ Bacteria
• Fọdụ ofdị Fiber nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu
• Faiba nwere ike belata shuga shuga mgbe ha richara nri abalị
• Faiba Nwere Ike Ibelata Cholesterol, mana Mmetụta E Bughị
• Gịnị banyere eriri na afọ ntachi?
• Faiba Nwere Ike Belata Egwu nke Ọrịa Cancer
• Isi Okwu
• Nri nri: apụl ụbọchị niile

Faiba bụ otu n’ime ihe kpatara nri osisi niile ji adị gị mma.

Ihe akaebe na-eto eto na-egosi na ịmịnye eriri nke ọma nwere ike ịbara gị uru ma gbadaa n'ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala.

Otutu n'ime uru ndị a bụ mgbasa ozi gị microbiota - ọtụtụ nde nje bacteria na-ebi n'ime usoro nsị gị.

Otú ọ dị, ọ bụghị eriri niile ka hà nhata. Dị nke ọ bụla nwere mmetụta ahụike dị iche iche.

Isiokwu a na-akọwa uru ahụike dabere na ahụ ike nke eriri.

Gịnị Bụ eriri?

N’ikwu ya n’ụzọ dị mfe, eriri nri bụ nri na-adịghị agbari nri nke na-eri nri.

E kewara ya na uzo abụọ sara mbara nke dabere na mmiri solubility ya:

1. Soluble eriri: Na-agbaze na mmiri ma nwee ike ịgbari ya site na nje "dị mma" na eriri afọ.
2. Ihe anaghị agbaze eriri: Adighi agbaze n'ime mmiri.

Ikekwe ụzọ ọzọ na-enye aka iji kọwaa eriri bụ ihe na-enweghị isi na nke na-enweghị ike, nke na-ezo aka ma nje bacteria nwere ike iji ya ma ọ bụ na ọ gaghị.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na e nwere ọtụtụ ụdị eriri dị iche iche. Offọdụ n'ime ha nwere uru ahụike dị mkpa, ebe ndị ọzọ anaghị aba uru.

Enwekwara otutu ihe di iche n'etiti eriri na-achoghi edozi. Bacteriafọdụ eriri na-enweghị ike ịgbagha agbagha nwere ike ịgbari site na ezigbo nje dị na eriri afọ, ọtụtụ nri na-enwekwa eriri ndị a na-agbaze na ndị na-enweghị ike ịgbari.

Ndị ọrụ ahụike na-atụ aro ka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-eri fiber 38 na 25 kwa ụbọchị, n'otu n'otu.

A naghị agbakọta carbohydrates na-enweghị ike ịgbari agbarị dị ka eriri. A na-ahakarị ha dị ka soluble ma ọ bụ anaghị edozi.

Eriri nri “Ezi” eriri afọ Bacteria

Nje bacteria ndị na-ebi n’ime ahụ mmadụ karịrị mkpụrụ ndụ nke ahụ dị 10 ruo 1.

Bacteria bi na anụ ahụ, n'ọnụ na imi, mana ọnụ ọgụgụ ka ukwuu bi na eriri afọ, ọkachasị eriri afọ ().

Ihe dị ka ụdị nje dị iche iche dị 500 dị n’ime eriri afọ, ngụkọta nke ihe dị ka 100 puku ijeri mkpụrụ ndụ. A makwa nje ndị a dị ka eriri afọ.

Nke a abụghị ihe ọjọọ. N'ezie, enwere mmekọrịta bara uru dị n'etiti gị na ụfọdụ nje bacteria na-ebi n'ime sistemu nri gị.

Provide na-enye nri, ebe obibi na ebe nchekwa maka ụmụ nje. Na nloghachi, ha na-eleba anya ufodu ihe aru mmadu na apughi ime n'onwe ya.

N'ime ọtụtụ ụdị dị iche iche nke nje, ụfọdụ dị oke mkpa maka akụkụ dị iche iche nke ahụike gị, gụnyere ibu, njikwa shuga ọbara, ọrụ mgbochi na ọbụlagodi ụbụrụ (,,,, 6).

I nwere ike ịnọ na-eche ihe nke a nwere iji eriri. Dị nnọọ ka ihe ọ bụla ọzọ, nje kwesịrị iri nri iji nweta ume iji lanarị ma rụọ ọrụ.

Nsogbu bụ na ọtụtụ carbs, protein na abụba na-abanye n'ime ọbara tupu ha abanye ya na eriri afọ, na-ahapụ obere ihe maka eriri afọ.

Nke a bụ ebe eriri na-abata. Mkpụrụ ndụ mmadụ anaghị enwe enzymes iji gbari eriri, ya mere ọ rutere eriri afọ nke nnukwu agbanweghị.

Otú ọ dị, nje nke eriri afọ nwere enzyme iji gbarie ọtụtụ n'ime eriri ndị a.

Nke a bụ ihe kachasị mkpa na (ụfọdụ) eriri nri dị mkpa maka ahụike. Ha na-eri nri nje "dị mma" na eriri afọ, na-arụ ọrụ dị ka prebiotics ().

N'ụzọ dị otú a, ha na-akwalite uto nke nje bacteria "dị mma", nke nwere ike inwe mmetụta dị iche iche dị mma na ahụike ().

Ngwurugwu enyi na enyi na-emepụta nri maka ahụ, gụnyere mkpụmkpụ fatty acids dị ka acetate, propionate na butyrate, nke butyrate pụtara na ọ kachasị mkpa ().

Ngwongwo abụba ndị a na-adị mkpụmkpụ nwere ike ịzụ mkpụrụ ndụ n'ime eriri afọ, na-eduga na mbelata nsị nsị na ndozi na nsogbu nke digestive dị ka ọrịa bowel na-adịghị mma, ọrịa Crohn na ọnya afọ (,, 12)

Mgbe nje bacteria na-agba eriri, ha na-amịpụta gas. Nke a bụ ihe kpatara nri dị elu nwere ike ibute flatulence na afọ mgbu na ụfọdụ ndị. Mmetụta ndị a na-apụkarị oge ka ahụ gị na-edozi.

Iri oke nke soluble, eriri nwere ike ịdị ezigbo mkpa maka ahụike zuru oke n'ihi na ọ na-ebuli ọrụ nke nje bacteria na-arụ ọrụ n'ime eriri afọ.

Fọdụ ofdị Fiber nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu

Typesfọdụ ụdị eriri nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu site na ibelata agụụ gị.

N'ezie, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ịmị mkpụrụ na-eri nri nwere ike ibute ọnwụ site na mbenata calorie na-akpaghị aka (, 14).

Faiba nwere ike ịmịkọrọ mmiri n’ime eriri afọ, na-eme ka ihe na-adịghị mma nke ihe na-edozi ahụ belata, na-emekwa ka mmetụta nke izu ezu na-arịwanye elu.

Otú ọ dị, nke a dabere na ụdị eriri. Typesfọdụ ụdị enweghị mmetụta na ibu, ebe ụfọdụ eriri nwere ike inwe mmetụta dị ịrịba ama (,,, 19).

Ezigbo ihe atụ nke mgbakwunye eriri dị irè maka ọnwụ ọnwụ bụ glucomannan.

Fọdụ ụdị eriri nwere ike ime ka mmadụ ghara ibu ibu site na mmetụta nke njuju na-arịwanye elu, na-eduga n'ịbelata kalori oriri.

Faiba nwere ike belata shuga shuga mgbe ha richara nri abalị

Nri ndị nwere nnukwu eriri na-enwekarị glycemic index karịa nke ndị carb nụchara anụcha, nke ewepụla ọtụtụ eriri ha.

Otú ọ dị, ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na ọ bụ naanị viscosity, ihe ndị nwere ike ịnweta nwere ihe a ().

Gụnyere viscous ndị a, eriri nwere ike iri nri gị nwere nri nwere ike ibute obere spikes n'ọbara shuga ().

Nke a dị mkpa, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eso nri carb dị elu. N'okwu a, eriri ahụ nwere ike belata ohere nke carbs na-ebuli shuga shuga gị n'ọkwa na-emerụ ahụ.

Nke ahụ kwuru, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu shuga shuga, ị kwesịrị ị na-atụle ibelata ihe oriri carb gị, ọkachasị obere fiber, carbs a nụchara anụcha, dịka ntụ ọka ọcha na agbakwunye sugar.

Nri nwere fiber viscous nwere ndepụta glycemic dị ala ma na-akpata obere spikes na shuga ọbara karịa nri ndị dị ala na eriri.

Faiba Nwere Ike Ibelata Cholesterol, mana Mmetụta E Bughị

Viscous, soluble eriri nwekwara ike belata gị cholesterol etoju.

Otú ọ dị, mmetụta ahụ adịchaghị oke dị ka ị nwere ike ịtụ anya.

Nyochaa nke ọmụmụ 67 na-achịkwa chọpụtara na ịmị 2-10 gram nke eriri soluble kwa ụbọchị belata cholesterol zuru ezu naanị site na 1.7 mg / dl na LDL cholesterol site na 2.2 mg / dl, na nkezi ().

Ma nke a dabere na viscosity nke eriri. Studiesfọdụ ọmụmụ achọpụtawo nnukwu mbelata nke cholesterol na ịba ụba fiber (,).

Ma nke a ọ nwere mmetụta bara uru ọ bụla na ogologo oge amabeghị, ọ bụ ezie na ọtụtụ nyocha ọhụụ na-egosi na ndị na-eri nri karịa eriri nwere obere nsogbu nke ọrịa obi ().

Typesfọdụ ụdị eriri nwere ike belata ọkwa cholesterol. Otú ọ dị, ihe ka ọtụtụ n’ọmụmụ ihe na-egosi na mmetụta ahụ adịchaghị ukwuu, ná nkezi.

Gịnị banyere eriri na afọ ntachi?

Otu uru dị ukwuu nke ịba ụba na-eri nri na-ebelata afọ ntachi.

A na-azọrọ na eriri ga-enyere aka ịmịkọrọ mmiri, mee ka nnukwu oche gị dịkwuo elu ma mee ka ije ije nke stool gị ọsọ ọsọ. Otú ọ dị, ihe àmà na-emegide onwe ha (26,).

Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na eriri na-arịwanye elu nwere ike imeziwanye ihe mgbaàmà nke afọ ntachi, mana nchọpụta ndị ọzọ na-egosi na iwepụ eriri na-eme ka afọ ntachi dịkwuo mma. Mmetụta na-adabere n'ụdị eriri.

N'otu nnyocha n'ime mmadụ 63 nwere afọ ntachi na-adịghị ala ala, na-eri nri dị ala na-edozi nsogbu ha. Ndị mmadụ ndị nọgidere na-eri nri nwere eriri elu adịghị ahụ mma ().

Ke ofụri ofụri, eriri na-amụba mmiri ọdịnaya nke gị stool nwere a laxative mmetụta, mgbe eriri na-agbakwunye na akọrọ uka nke stool na-enweghị na-amụba ya mmiri ọdịnaya nwere ike a afọ ntachi utịp.

Mkpụrụ ndụ soluble na-etolite gel na tract digestive ma na-emeghị ka nje bacteria na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ. Ezigbo ihe atụ nke eriri gel bụ psyllium ().

Typesdị eriri ndị ọzọ, dị ka sorbitol, nwere mmetụta laxative site na ịdọrọ mmiri n'ime eriri afọ. Prunes bu ezigbo uzo nke sorbitol (,).

Họrọ ụdị eriri kwesịrị ekwesị nwere ike inyere gị afọ ntachi, mana ị na-ewere ihe mgbakwunye na-ezighi ezi nwere ike ime ihe dị iche.

N'ihi nke a, ị ga-akpọtụrụ onye ọrụ ahụike tupu ị nara ihe mgbakwunye eriri maka afọ ntachi.

Mmetụta laxative nke eriri dị iche. Fọdụ na-ebelata afọ ntachi, mana ndị ọzọ na-amụba afọ ntachi. Nke a yiri ka ọ dabere na onye ọ bụla na ụdị eriri.

Faiba Nwere Ike Belata Egwu nke Ọrịa Cancer

Ọrịa ọgbụgba bụ isi nke atọ na-akpata ọrịa kansa na ụwa ().

Ọtụtụ ọmụmụ jikọtara nnukwu oriri nke nri n'ụba na mbelata ọrịa cancer nke eriri afọ ().

Agbanyeghị, nri zuru oke dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka niile nwere ọtụtụ nri na-edozi ahụ na antioxidants nwere ike ịmetụta ọrịa kansa.

Ya mere, o siri ike iwepụta mmetụta nke eriri site na ihe ndị ọzọ na ahụike, nri nri niile. Ruo taa, ọ nweghị ihe akaebe siri ike na-egosi na eriri nwere mmetụta mgbochi ọrịa ().

N'agbanyeghị nke ahụ, ebe ọ bụ na eriri nwere ike inye aka mee ka mgbidi akụkụ ahụ nwee ahụike, ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na eriri na-arụ ọrụ dị mkpa ().

Ọmụmụ ihe jikọtara oke nri fiber na mbelata ọrịa cancer. Otú ọ dị, mmekọrịta adịghị nhata ihe kpatara ya. Ruo taa, ọ nweghị ọmụmụ egosila uru nke eriri na mgbochi ọrịa kansa.

Isi Okwu

Eriri nri nwere ọtụtụ uru ahụike.

Ọ bụghị naanị na ọ na-eri nri nje gị, eriri na-agba ume na-etolitekwa fatty acids dị mkpụmkpụ, nke na-edozi mgbidi ahụ.

Tụkwasị na nke a, viscous, fiber soluble nwere ike belata agụụ gị, belata ọkwa cholesterol ma belata ịrị elu shuga shuga mgbe nri dị elu.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ibi ndụ dị mma, ị kwesịrị ijide n'aka na ị ga-enweta ọtụtụ eriri site na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka.

Nri nri: apụl ụbọchị niile