Arụla m ọrụ site n'ụlọ ruo afọ 5 - Nke a bụ otu m ga-esi nọgide na-arụpụta ihe ma gbochie nchekasị

Ndinaya

• Nọgide na-eme ihe n'ụtụtụ gị
• Nwee oghere ọrụ ahọpụtara
• Na-elebara Onwe Gị anya mgbe nile—Ọ bụghị nanị n'oge nrụgide
• Mgbatị ahụ iji mee ka ụbụrụ gị dị nkọ
• Mee Ka Ị Na -atụ anya Ya Mezie
• Na -ekwurịta Mkpa Gị
• Nyochaa maka

Maka ụfọdụ, ịrụ ọrụ n'ụlọ na -ada ka nrọ: izipu ozi ịntanetị site n'ihe ndina gị (na -enweghị uwe ogologo ọkpa), "na -aga" site n'ihe ndina gị ruo na tebụl gị, na -agbanahụ ihe nkiri nke ndọrọ ndọrọ ọchịchị. Mana ihe ọhụrụ nke uru ọrụ a na-arụ site n'ụlọ nwere ike ịgwụ ngwa ngwa. Amaara m n'ihi na ahụrụ m ya n'onwe m.

Amalitere m ịrụ ọrụ site n'ụlọ nanị ọnwa isii ka m gụsịrị akwụkwọ na kọleji na 2015. M ga-eme nnukwu njem na Boston na enyi m nwoke si Des Moines mgbe ahụ, na ọ dabara nke ọma, ndị were m n'ọrụ kwere ka m gaa n'ihu na-arụrụ ha ọrụ n'ime obodo. M na-echeta ndị enyi na-enwere anyaụfụ maka ọkwa WFH m, m ga-agha ụgha ma ọ bụrụ na m asị na echeghị m na m ga-akụ jackpot.

Mana n'ime izu ole na ole iji zụọ ahịa ndụ okirikiri maka tebụl kichin m, enwere m mmetụta nke ịnọpụ iche na mwepu. N'ileghachi anya azụ, ugbu a amatala m ihe kpatara nke ahụ mere.

Maka ndị mbido, enweghị m mmekọrịta ọ bụla nke mmadụ, nke anụ ahụ ma ọ bụ nke mmetụta uche, ruo mgbe di m ugbu a si ọrụ lọta na mgbede. Ebe ọ bụ na m na -arụ ọrụ n'ụlọ m, ọ na -esiri m ike 'gbanyụọ' ozugbo ụbọchị ọrụ gachara. N'elu nke ahụ, ụbọchị m enweghị usoro, na-eme ka ọzụzụ onwe m na-ebelata. Akwụsịrị m iri nri n’oge a kara aka, ọ na-esiri m ike ịrụ ọrụ mgbe nile, amaghịkwa m otú e si akpa ókè n’etiti ọrụ na ndụ nkịtị. Ngwakọta, ihe ndị a yiri obere ihe mere ka ahụike uche m na -ata ahụhụ.

Ihe m na-amaghị n'oge ahụ bụ na nke a bụ eziokwu nye ọtụtụ ndị ọrụ n'ime ime obodo. N'ọnọdụ: Nnyocha sitere na Mahadum Cornell na-atụ aro na ndị ọrụ dịpụrụ adịpụ nwere ike nọrọ n'ihe egwu ka ukwuu maka inwe mmetụta onwe ha na ndị ọrụ dịpụrụ adịpụ ma e jiri ya tụnyere ndị ọrụ ibe ha n'ọfịs. Kedu ihe ọzọ, akụkọ 2017 sitere na International Labour Organisation, nke nyochara ọtụtụ ọmụmụ gbasara itule ọrụ site na mba 15, na-egosi na ndị ọrụ WFH na-ekwukarị ọkwa nrụgide dị elu na nsogbu ihi ụra karịa ndị ogbo ha na-arụ ọrụ.

Ugbu a, site na nchekasị nke ọrịa coronavirus (COVID-19)-nke mere ka ọtụtụ nde mmadụ gburugburu ụwa rụọ ọrụ site n'ụlọ maka ọdịnihu a na-atụ anya-mmetụta nke nchekasị na ikewapụ nwere ike ịka njọ maka ndị ọrụ dịpụrụ adịpụ, ọkachasị ndị. bụ ihe ọhụrụ na ụdị ndụ, Rachel Wright, MA, LMFT na -ekwu

Ịrụ ọrụ site n'ụlọ ga -abụ nnukwu mgbanwe na omume, echiche na mmetụta.

E kwuwerị, ọ nwere ike ịdị "egwu" n'onwe ya na ihe na-ejighị n'aka dị ka ọrịa na-aga n'ihu agbanweela ndụ ọrụ gị kpamkpam, Wright na-akọwa. O kwuru, sị: "Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị na-aga ụlọ ọrụ na-ahụ ndị mmadụ kwa ụbọchị."

"A ga-enwe nnukwu mgbanwe n'omume, echiche, na mmetụta," Wright na-agbakwụnye. "Ebe ọ bụ na anyị nọpụrụ iche, anyị kwesịrị ịchọpụta otu esi emepụta njikọ n'ime nkwụsị anụ ahụ anyị." (Ihe metụtara: Ị bụghị naanị gị—There Really Is a Loneliness Epidemic)

Mgbe m nọrọ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ ise dị ka onye na-arụ ọrụ n'ime ime obodo-na ịnagide nchegbu na ikewapụ nke nwere ike ịbịa na ịrụ ọrụ site n'ụlọ - achọtawo m atụmatụ isii dị mfe nke na-eme mgbanwe niile. Nke a bụ otu esi eme ka ha rụọ ọrụ maka gị.

Nọgide na-eme ihe n'ụtụtụ gị

Mgbe ị na -arụ ọrụ site n'ụlọ, ọ na -anwa ịpụ n'àkwà gaa ozugbo na kọmputa gị, PJs na ihe niile, ịmalite ụbọchị ọrụ. Mana idowe usoro, ọkachasị n'ụtụtụ, nwere ike inyere gị aka inwe ahụ iru ala, ịdị jụụ, na ime ihe, ka Wright na-ekwu.

Ọ na-akọwa, sị: "Ihe omume na-eme na-enyere gị aka inwe mmetụta nke ala. "Ịmepụta ebumnobi na nhazi ya na ọnọdụ ụfọdụ nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta siri ike ma nyere ụbụrụ gị aka ịnagide ihe ndị ọzọ amaghị."

Yabụ, mgbe mkpu gị kwụsịrị, malite ụbọchị gị ka ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị na-abanye n'ụlọ ọrụ: teta n'oge, saa ahụ ma yiwe uwe. Ọ dịghị onye na-ekwu na ị kwesịrị iyi uwe na-adịghị mma ma ọ bụ uwe na-adịghị mma ụbọchị niile - ọ dịghị mkpa ka ị na-eyiri jeans ma ọ bụrụ na ịchọghị. Kama, nwaa ụfọdụ akwa ime ụlọ nke WFH kwadoro nke dị mma, mana ọ naghị eme gị ka ọ dị ọgbaghara.

Nwee oghere ọrụ ahọpụtara

Ma ọ bụ ụlọ zuru oke, ebe nri ụtụtụ na kichin gị, ma ọ bụ akụkụ dị n'ime ime ụlọ, inwe oghere ọrụ ahọpụtara bụ isi. Nke a bụ eziokwu ugbu a na ebe dị ka cafes na ọba akwụkwọ na-emechi nwa oge n'ihi ọrịa COVID-19, na-ahapụ ụzọ ole na ole isi gbanwee ọnọdụ dị n'etiti ọrụ na oge ezumike, Wright kwuru.

Iji bulie arụpụtaghị ihe n'ime oghere ọrụ gị, mepụta nhazi nke na -e elementsomi ihe dị n'ọfịs n'ezie.Isi mmalite ụfọdụ: Jide n'aka na ị nwere njikọ ịntanetị siri ike, ezigbo ọkụ, oche mara mma, yana ngwa ahịa ka ị ghara imefusị oge ịchọ ihe. (Nke a bụ ụzọ ndị ọzọ iji hazie oghere ọrụ gị iji kwalite nrụpụta.)

Ozugbo ụbọchị ọrụ gachara, hapụ ihe ị ga-eme n'ime oghere ahụ ahọpụtara ka ị nwee ike isi n'uche kwụsị ọrụ wee gbajie nke ọma, Wright kwuru.

Ọ bụrụ na ịnọ na obere oghere ebe ọ na -esiri ikewapụ "ọrụ" na "ụlọ," gbalịa na -eme omume dị mfe, kwa ụbọchị nke nwere ike ibido mmalite na njedebe nke ụbọchị ọrụ gị. "Dịka ọmụmaatụ, mụnye kandụl n'oge awa ọrụ wee fepụ ya mgbe ịmechara," Wright na-atụ aro.

Na-elebara Onwe Gị anya mgbe nile—Ọ bụghị nanị n'oge nrụgide

N'ime akụkọ steeti nke Remote Work nke afọ 2019 sitere na ụlọ ọrụ ngwanrọ Buffer, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị ọrụ 2,500 dịpụrụ adịpụ si gburugburu ụwa ka a jụrụ ajụjụ banyere mgbago na ọdịda nke ịrụ ọrụ site n'ụlọ. Ọ bụ ezie na ọtụtụ na -ekwupụta uru nke usoro mgbanwe ha na -agbanwe agbanwe, pasent 22 nke ndị zara zara kwuru na ọ na -esiri ha ike ịkwụpụ mgbe ọrụ gachara, pasent 19 kpọrọ owu ọmụma dị ka nnukwu ihe isi ike ha, na pasent asatọ kwuru na ọ na -esiri ha ike ịnọgide na -enwe mkpali.

N'ezie, ndị mmadụ nwere ike na-agbasi mgba ike dị ka ọrụ-ndụ itule na mkpali maka ọtụtụ ebumnuche. N'agbanyeghị, n'agbanyeghị, nlekọta onwe (ma ọ bụ enweghị ya) nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma, karịsịa maka ndị ọrụ dịpụrụ adịpụ, Cheri McDonald, Ph.D., L.M.F.T., ọkachamara na trauma mgbagwoju anya na nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD).

Chee echiche otu a: Maka ọtụtụ ndị mmadụ, ndụ 9-5 na-enye nhazi kwa ụbọchị. Ị rutere n'ọfịs n'otu oge, ị rụchaa ọrụ gị, ozugbo ị pụọ, nke ahụ bụ oge gị iji mebie. Mana mgbe ị na-arụ ọrụ site n'ụlọ, usoro ahụ dabere na gị, McDonald kwuru. Maka ọtụtụ akụkụ, ọ na -aga ị ikpebi mgbe ị ga-emechi, kụchie, na ime nlekọta onwe onye.

Yabụ, kedu ka ị ga -esi mepụta ihe na -ahapụ ohere maka ọrụ na nlekọta onwe? Nke mbụ, cheta na nlekọta onwe onye abụghị naanị ihe ị na-emenaanị mgbe ike gwụrụ gị; nlekọta onwe onye pụtara ime mkpebi itinye ego na-elekọta onwe gị dị ka omume mgbe nile, McDonald na-akọwa.

"Bido site na ịhọrọ ihe na-atọ gị ụtọ na mpaghara nlekọta onwe gị niile," McDonald na-atụ aro. "Buru ụzọ mee atụmatụ maka ụzọ kachasị mfe iji nwee mmetụta dị mma, zụlite ma lekọta gị n'ọnọdụ gị."

Ị nwere ike imere ndị ọzọ naanị dịka ị na -emere onwe gị.

Dịka ọmụmaatụ, omume ịtụgharị uche oge niile-ọbụlagodi na ọ bụ naanị ekpere nkeji ise kwa ụbọchị, omume iku ume, ma ọ bụ ntụgharị uche-nwere ike bụrụ nlekọta onwe onye. Ma ọ bụ ikekwe ị na -enwe ume ọhụrụ mgbe ịmechara ụbụrụ gị na okwu mgbagwoju anya n'oge nri ehihie. Ikekwe oku ekwentị ụtụtụ ma ọ bụ mgbanwe ederede na onye ị hụrụ n'anya na -enyere gị aka iji mkpali mee ụbọchị ahụ. Ihe ọ bụla nlekọta onwe gị yiri gị, isi ihe bụ igosi onwe gị oge niile, ọ bụghị naanị maka ọrụ gị, McDonald kwuru. "Ị nwere ike imere ndị ọzọ naanị dịka ị na -emere onwe gị," ka ọ na -ekwu.

Mgbatị ahụ iji mee ka ụbụrụ gị dị nkọ

Otu nnukwu ihe ịdọ aka na ntị nke ịrụ ọrụ site n'ụlọ bụ enweghị ọrụ. E kwuwerị, ọ dị mfe ikwe ka mgbatị ahụ nọrọ n'oche azụ mgbe ị nọ na nkasi obi nke ụlọ gị ụbọchị niile. Na mgbakwunye, ibute ahụ ike gị ụzọ bụ ihe siri ike ugbu a ka emechiri ọtụtụ ụlọ egwuregwu na mgbatị ahụ nwa oge. (Obi dị m ụtọ, ndị na -enye ọzụzụ na ụlọ ihe nkiri a na -enye klaasị mgbatị ahụ n'efu na ntanetị n'etiti ọrịa coronavirus.)

Ọ bụghị na ị chọrọ ihe ncheta, kamatọn nke nyocha gosiri na mmega ahụ na -eme uche gị na ahụ gị nke ọma. N'ime obere oge, ịkwaga ahụ gị nwere ike ịmịpụta akwara gị na ikuku oxygen ọzọ, mee ka ngụgụ gị sie ike, wee jiri kemịkalụ na-eme ka mmụọ jupụta n'ahụ gị dị ka serotonin, dopamine, na norepinephrine. (Nke a bụ ihe akaebe na-egosi na mmega ahụ na-akwalite ụbụrụ ụbụrụ.)

Iji mepụta usoro mgbatị ahụ na -agbanwe agbanwe na nhazi WFH ọhụrụ gị, họrọ oge ụbọchị maka mmega ahụ dabara na ndụ gị, ụdị mmadụ gị, na usoro ọrụ gị -ma rapara na ya, ka McDonald na -ekwu. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ: "Ọ bụrụ na ị bụghị onye ụtụtụ, anwala ịpụga n'elekere isii nke ụtụtụ," ka ọ na -ekwu.

Ọ na -enye aka igbanwe mgbatị ahụ gị site n'oge ruo n'oge. Dị ka Ọdịdị na mbụ kọrọ, mgbe niile na-agbanwe gị mgbatị ahụ bụghị nanị na-eme ka ahụ gị guessing (na-aga n'ihu), ọ pụkwara inyere gị aka izere mmerụ. Ị nwere ike ịmegharị ihe na usoro gị kwa ụbọchị, ụbọchị atọ ọ bụla, ma ọ bụ ọbụna izu ole na ole - ihe ọ bụla na-arụ ọrụ maka gị. (Ịchọ enyemaka ịchọta usoro ọhụrụ? Nke a bụ ntuziaka gị zuru oke maka mgbatị ahụ n'ụlọ.)

Mee Ka Ị Na -atụ anya Ya Mezie

Ee, a ga -enwe ụbọchị mgbe ị na -arụpụta AF ka ị na -arụ ọrụ site n'ụlọ. Ma a ga-enwekwa ụbọchị mgbe ọbụna ụkwụ iri na abụọ site n'ihe ndina ahụ gaa na tebụl yiri ka ọ gaghị ekwe omume.

N'ụbọchị ndị dị otú ahụ, ọ dị mfe inwe mmetụta nke ọdịda. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịtọrọ onwe gị ihe ndị ezi uche dị na ya, karịsịa ma ọ bụrụ na ịrụ ọrụ site n'ụlọ bụ ihe ọhụrụ nye gị, ka Wright na-akọwa.

Ma gịnị ka "atụmanya ezi uche dị" na-adị n'ezie? "Mepụta ụfọdụ ụdị ịza ajụjụ [nke na-arụ ọrụ maka] ụdị ọdịdị gị," McDonald na-atụ aro.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị hụrụ ndepụta n'anya, McDonald na-atụ aro imepụta ndepụta, ihe aga-eme kwa ụbọchị nke gụnyere ọrụ abụọ. na ewepụtara oge nlekọta onwe onye. Nke a na -emepụta ịdọ aka ná ntị, ọ kọwara. Ị na-egosipụta maka ụbọchị akwadoro, ma mara ihe ụbọchị gị ga-adị ka ị ghara imebiga ihe ókè na ịgbatị onwe gị.

Ọ bụrụ na ndepụta abụghị ihe gị ma ọ bụrụ na ị na -enwekarị ihe okike, McDonald na -atụ aro iche echiche maka ebumnuche ụbọchị ọ bụla yana iji anya nke uche hụ nsonaazụ nke ebumnuche ahụ. (Nke a bụ otu esi eji anya hụ iji nweta * ihe mgbaru ọsọ gị niile n'afọ a.)

Usoro ọ bụla ị họọrọ, cheta na ị bụ onye nkatọ kacha njọ, McDonald kwuru. Yabụ, ọbụlagodi mgbe ị na-emezughị ụfọdụ atụmanya, were amara na-emeso onwe gị ihe, ọkachasị n'oge ndị a na-ejighị n'aka, ka Sanam Hafeez, Psy.D., prọfesọ gbasara akparamàgwà ụlọ ọgwụ na Mahadum Columbia kwuru.

"Na nke mbụ n'ime oge ndụ anyị ọ bụla, anyị anọghị n'ọnọdụ kpọmkwem n'otu akụkụ nke obodo (dị ka oké ifufe)," Hafeez na-akọwa. "Onye ọ bụla na -aga n'otu nsogbu n'otu oge. Enwere ọmịiko mkpokọta nke onye ọ bụla na -eche maka ihe kpatara ihe ji nwayọ nwayọ, na oge nwere ike agaghị emezu n'oge."

Na -ekwurịta Mkpa Gị

Ikike ikwurịta okwu nke ọma bụ nka dị oke ọnụ ahịa - ọ dị ndị ọrụ nọ n'ime ime, ọkachasị, mkpa iji nwee ihe ịga nke ọma. N'ụzọ doro anya, nke a bụ eziokwu na ọkwa ọkachamara: Mgbe ị na-enweghị oge ihu IRL na ndị ọrụ ibe gị, ọ dị mfe ichegbu onwe ha banyere ihe ha chere banyere ọrụ gị na ọrụ gị na otu. Yabụ, mee ka ọ bụrụ isi na ị na-enyocha onye njikwa gị na ndị ọrụ ibe gị mgbe niile ka ị hụ na ị nọ n'otu ibe, Wright kwuru. Ọ bụ ụzọ dị mfe ị ga-esi tinye uche gị n'udo gbasara nsogbu ndị metụtara ọrụ. (metụtara: Usoro 7 na-enwechaghị nchekasị maka imeri nchegbu na ọrụ ahụ)

Nkwurịta okwu na ọkwa nkeonwe dịkwa mkpa mgbe ị na -arụ ọrụ site n'ụlọ. Ọ bụrụ na nhazi nke ime ime gị nwere mmetụta nke ịnọpụ iche na nchekasị, iso nwunye gị, ezinụlọ gị na/ma ọ bụ ndị enyi gị kparịta banyere mmetụta ndị ahụ nwere ike inye aka nke ukwuu, Wright kọwara.

"Nkwurịta okwu bụ isi, oge," ka Wright na -ekwu. “Ịhazi nkata vidiyo ma ọ bụ oku ekwentị na ọ dịkarịa ala otu enyi na/ma ọ bụ onye otu ezinụlọ kwa ụbọchị ga-enyere gị aka ijigide mmekọrịta ndị ọzọ mgbe gị na onye gị na ya na/ma ọ bụ ndị gị na ha bi nọ. Hụ na ị nwere oku 1-2, opekempe , kwa ụbọchị, gị na ndị ọzọ na -enyere ahụike uche gị aka na ịdị mma na njikọ gị niile. "

Nke ahụ kwuru, ịkekọrịta mmetụta chiri anya na -adịkarị mfe ikwu karịa ime. Ọ bụrụ na ị na -alụ ọgụ maka ịda mba ma ọ bụ nchekasị, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ị gaghị ama ebe ị ga -ebido ma ọ bụ ihe ị ga -eme ka obi dị gị mma. O nwere ike ị gaghị achọ ịkọrọ ndị ezinụlọ gị ma ọ bụ ndị enyi gị gbasara ihe ndị a.

Ọ bụrụ otu a, cheta na ọ bụghị naanị ọtụtụ hotlines ahụike ahụike ị nwere ike ịkpọ ma ọ bụ dee n'oge ọ bụla kamakwa ọtụtụ nhọrọ ọgwụgwọ ọnụ ọnụ ị nwere ike ịnwale. Ebe ọ bụ na ịnweghị ike ịga hụ ọkachamara ahụike ahụike n'oge ọrịa COVID-19, telehealth ma ọ bụ telemedicine bụkwa nhọrọ. (Ọ bụrụ na ịnweghị otu, nke a bụ otu esi achọtara gị ọgwụgwọ kacha mma.)

Nyochaa maka