Ihe kpatara na ị gaghị eme ihe dị ọcha ozugbo nri ezumike gasịrị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na i kwuola okwu ndị a "Agaghị m eri nri ọzọ" mgbe ị na-ejigide afọ gị na-agbaji, na-agbawa afọ n'oge nri ekele gara aga, ị nwere ike chee n'ụzọ nkịtị ịkwụsị nri siri ike oyi na-atụ oyi mgbe oriri nri gị bụ ezigbo echiche. A sị ka e kwuwe, ihe ọ juiceụụ juiceụ dị ọcha na-enye ezumike a na-achọsi ike site na ịta na mgbari nri, na-abịa na nkwado dị egwu sitere n'aka ndị na-eme ememme slim gbakwunyere na-adọrọ mmasị ahụike na ọnwụ ọnwụ sitere n'aka ụlọ ọrụ ihe ọṅụṅụ na-ewu ewu.

Mana tupu ị nye iwu ka mkpụrụ akwụkwọ nri isii ka 'mezie' ahụ gị, ọ dị mkpa ịghọta eziokwu siri ike ilo banyere ị juụ, ọkachasị ozugbo ị mechara nnukwu ọmarịcha mmemme n'afọ.

Ọ bụghị otú ahụ ngwa ngwa

N'agbanyeghi nlele na -enwu enwu site na isi ihe isi ike, ọ nweghị sayensị na -akwado na ihe ọ juiceụ juiceụ na -asachapụ n'ezie na -emezu nkwa ha. N'ezie, ọtụtụ ndị dọkịta na -eche ndị a dị ka karama BS.

Lynn Allen, MD, onye endocrinologist sitere na New York Obesity Nutrition Research Center na St. Luke's Roosevelt Hospital na-ekwu, "usoro oriri a ma ọ bụ ụnwụ nri adịghị mma. Inwe a free maka-niile na iri abụọ ma ọ bụ ugboro atọ gị nkịtị ego (nkezi American na-eri ihe karịrị 4,500 calories na Ekele, dị ka Calorie Control Council) ga-eziga gị ahu n'ime overdrive tufuo nnukwu nri ibu ọ bụghị. mmara ahụ. Ka ndị otu nsị mmiri dị n'ime gị na-arụ ọrụ mmekpa ahụ a na-atụghị anya ya, ị ga-agbasi mgba ike na ikpochapụ ọnụ ụlọ na ahụ erughị ala. Allen kwuru, sị: “Mgbe afọ juru gị, ị na -ewulite mbufụt n'ime ahụ gị, nke nwere ike bute nkwonkwo ụkwụ na afọ mgbu.

Ị kwesịrị ịdị mma n'echi ya, n'agbanyeghị. Allen kwuru, "Ahụ gị ga -ahazi calorie ndị ahụ niile n'ime awa 24, mbufụt ahụ ga -agbadakwa." [Tweet eziokwu a!] Nke ahụ ziri ezi, ị chọghị ihe ọ juiceụ juiceụ ọ bụla iji wepụta nsị, Christopher Ochner, Ph.D., onye otu nyocha na New York Obesity Nutrition Research Center na St. Luke's Roosevelt Hospital Center kwuru. Imeju gị na eriri afọ gị ekpuchiwo gị-mgbe niile, ọ bụ ọrụ ha idobe mgbari nri gị mgbe niile.

Ma ọ bụ ezie na afọ gị gbasaa iji nabata mkpọkọ abụọ ahụ, enyemaka-nke poteto candied na ugu, ị nwere ike wepụ uwe ogologo ọkpa gị na-agbatị n'enweghị nsogbu. Ihe mgbakwunye a na-enye bụ naanị nwa oge, ọ bụrụhaala na ị gaghị aga n'ihu na-eribiga nri ókè, Ochner kwuru. Agbanyeghị, n'agbanyeghị oke afọ gị, ihe ọicesụicesụ agaghị ezu iji kwado gị ogologo oge n'ihi na ọtụtụ n'ime atụmatụ nri ndị a nwere obere eriri na protein, yana naanị mmiri mmiri anaghị emeju afọ. Ọtụtụ nnyocha achọpụtala na ihe ọṅụṅụ na-eme ka ị nwee agụụ na-agụ ngwa ngwa ma yie ka ị ga-erikwu nri na nri ọzọ karịa nri siri ike.

Mbelata kalori siri ike nke nhicha nwere ike ịlaghachi n'ụzọ ndị ọzọ. "Mgbe ị na-eri nri nwere oke nke calorie 800 ruo 1,200, ahụ gị ga-amalite ịzụrụ abụba na anụ ahụ," Allen na-ekwu. "Nke a bụ ihe mere ị ga -eji nwee ahụ iru ala ka obere oge gachara, ị nwekwara ike felata, mana ị ga -enwetaghachi ya ma ọ bụ karịa."

Nyochaa afọ

N'agbanyeghị nke ahụ, ị ​​drinkingụ Kool-Aid nwere ahịhịa nwere ike nwee ụfọdụ uru-ọ bụ naanị nke uche karịa nke anụ ahụ. Ụmụ nwanyị na-asachapụ na-enwe ntụkwasị obi n'ike ha, ka Ramani Durvasula, Ph.D., onye ọkà mmụta akparamaagwa ụlọ ọgwụ nwere ikikere LA na onye edemede nke Ị bụ ihe kpatara ị ji eri. Ọ na -akọwa, sị, '' Ihichacha ihe ọ juiceụ juiceụ siri ike nwere ike inyere ụmụ nwanyị aka inwe mmetụta ịchịkwa nri na ibu ha. '' [Tweet this!] Echiche a dị mkpa ọbụna karị mgbe ị dị ka ọ kwụsịrị ịchịkwa niile na Ekele (na onye nwere ike ịta gị ụta, ezumike a dị ụtọ na-abịa naanị otu ugboro n'afọ!).

Maka ụfọdụ, ịsachapụ ahụ na-aghọ ihe ngọpụ maka ịmalite-ịmalite àgwà ka mma, dị ka iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị na ibelata ịṅụ mmanya na caffeine. Maka ndị ọzọ, ọ bụ naanị ndozi na-adịte aka, n'agbanyeghị na ọ bụghị otu. Ochner kwuru, "Nchacha dị mma maka ihicha obere akpa gị, nke ahụ gbasara ya."

Chee nke a

Ị nwere ike ịgafe (ma ọ bụ opekata mpe) afọ mgbu, ahụ erughị ala, na obi amamikpe site na iri amamihe karịa na Ekele. Mbụ, kpoo na toki ma ọ bụ ham-kpọrọ ihe, kpoo efere gị wee gaa maka ya! Protein siri ike ga-eju gị ngwa ngwa ma mee ka afọ ju gị ogologo oge ka ị ga-enwe obere ohere maka iri nri, mpịakọta na desserts. Jiri ihendori kranberị na elu kpuchie efere gị, yana maka na ị ma na ị gaghị enwe ike iguzobe achịcha ugu a na -eme n'ụlọ, jiri nwayọ rie ya ma ọ bụ were obere sinver wee kpọọ ya n'abalị, Ochner na -adụ ọdụ. Ime ya dị mfe ga -enyere gị aka ịnụ ụtọ oge pụrụ iche karịa, nke bụ isi mgbe niile.

N'agbanyeghị otú ị ga-esi rie nri na Tọzdee, bịa Fraịdee, ị ga-awụlikwa elu azụ azụ nri gị - na ịchọghị ọcha iji mee nke ahụ. Ọ bụ ezie na nri nwere ike bụrụ ihe ikpeazụ n'uche gị na Black Friday (ọ ga-abụ na ị na-ere ahịa na-egbu egbu kama), ọ dị mma ibu ọnụ ntakịrị-dị ka ichere ruo mgbe agụụ gụrụ gị n'ezie (ikekwe n'isi ụtụtụ ma ọ bụ n'etiti ehihie) ) tupu ị rie nri. Wepụ ihe fọdụrụ (na-abụghị protein na akwụkwọ nri na-abụghị starchy) wee rie nri kwesịrị ekwesị, nke ahụike ị na-eme.

Nyochaa maka