Mmega ahụ Kachasị Calorisị Ahụ

Ndinaya

• Omume kachasị mma maka ọkụ calorie
• Na oge crunch
• Akwa ikpere na-agba ọsọ
• Kalori gbara na 30 nkeji:
• Iji mee mmega ahụ:
• Butt kicks
• Kalori gbara na 30 nkeji:
• Iji mee mmega ahụ:
• Ndi ugwu
• Kalori gbara na 30 nkeji:
• Iji mee mmega ahụ:
• Igwu
• Kalori gbara na 30 nkeji:
• Anyịnya ịnyịnya ígwè
• Kalori gbara na 30 nkeji:
• Ogba
• Kalori gbara na 30 nkeji:
• N'ụlọ
• Na-eje ije
• Caloris gbara ọkụ kwa nkeji:
• Na-agba ọsọ
• Caloris gbara ọkụ kwa nkeji:
• Egwuregwu Aerobic
• Caloris gbara ọkụ kwa nkeji:
• Jackgba jacks
• Caloris gbara ọkụ kwa nkeji:
• Iji mee mmega ahụ:
• Ropedọ eriri
• Caloris gbara ọkụ kwa nkeji:
• Ihe ndị ọzọ
• Cardio vs. ibu ọzụzụ
• Kpoo ahụ ọkụ
• Otu esi amalite
• Isi okwu

Ọ bụrụ n’ịchọrọ inweta ọtụtụ calorie Bang gị, ị ga-achọ ịmalite ịgba ọsọ. Ninggba ọsọ na-eme ka calorie kachasị calorie kwa elekere.

Mana ọ bụrụ na ịgba ọsọ abụghị ihe gị, enwere mmemme ndị ọzọ na-ere ọkụ kalori dị ka mgbatị HIIT, ịwụli eriri, na igwu mmiri. Nwere ike ịme ụdị omume ọ bụla dịka ị masịrị gị na ogo gị.

Otutu calorie ị na-ere ọkụ dabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere:

• oge mmega ahụ
• ijeụkwụ
• ike
• ibu gị na ịdị elu gị

N'ozuzu, ka ị na-atụkwu, ka calorie ị ga-agbanyekwu n'oge ọrụ ahụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmara ọnụọgụ ziri ezi, soro onye na-azụ gị ọrụ. Ha nwere ike ikpebi kalori gị n'otu n'otu na-emega ahụ.

Omume kachasị mma maka ọkụ calorie

Tebụl na-esonụ na-agụnye ihe omume 12 kachasị ọkụ. Omume ndị a na-ere ọtụtụ calorie kwa awa. Cheta, calorie edepụtara bụ atụmatụ. Oke calorie gị ọkụ na-adabere n'ihe ndị dị ka ike, oge, na ịdị arọ gị.

Na oge crunch

Nwere ike ịme mmega ahụ na-agba ọtụtụ calorie ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịnweghị oge dị ukwuu. Isi ihe bụ ilekwasị anya na mgbatị dị elu nke na-eme ka obi gị dị elu ngwa ngwa.

Ọzụzụ dị elu nke oge, ma ọ bụ HIIT, bụ ụzọ a ma ama iji mee nke a. Ọ gụnyere mgbatị dị mkpirikpi na ihe karịrị 70 pasent nke ikike ikuku gị.

Otu usoro HIIT gụnyere ịgbanye n'agbata ọsọ ọsọ 30-nkeji na nkeji oge ezumike nkeji. Site na ịme mgbatị dị elu, ị nwere ike gbaa ọtụtụ calorie na minit 30 ma ọ bụ obere.

Gbalịa ihe omume ndị a maka ịmị ọtụtụ calorie mgbe ị na-ata oge.

Akwa ikpere na-agba ọsọ

Kalori gbara na 30 nkeji:

240 ka 355.5

Igba ikpere dị elu bụ mgbatị ahụ siri ike nke cardio. Ọ na - ewelite obi gị mgbe ọ na - ewusi ahụ gị ala. Dị ka mmega ahụ siri ike, ikpere dị elu na-agba ọsọ bara uru maka ịmịpụ calorie na obere oge.

Iji mee mmega ahụ:

1. Gbaa ọsọ ebe ị na-eweli ikpere gị elu dị ka o kwere mee.
2. Mee ngwa ngwa gbapụta ogwe aka gị elu na ala.

Butt kicks

Kalori gbara na 30 nkeji:

240 ka 355.5

Tkwụ na-agba ume bụ mgbatị ahụ cardio, dịka ịgba ọsọ dị elu. Nwere ike ịmị calorie ngwa ngwa n'ime nkeji 30 site na ịme bọọ na nnukwu ike.

Iji mee mmega ahụ:

1. Welite otu ikiri ụkwụ n’ebe isi gị dị.
2. Tinyegharịa n'ikiri ụkwụ ọzọ.
3. Mee ngwa ngwa ikiri ụkwụ gị mgbe ị na-agbanye aka gị.

Ndi ugwu

Kalori gbara na 30 nkeji:

240 ka 355.5

Onye na-arigo ugwu bu ihe omumu nke obi nke na-eme aru aru. Ebe ọ bụ na ịchọrọ iji ahụ gị dum, ị ga-akpọ ọtụtụ calorie ọkụ na obere oge.

Iji mee mmega ahụ:

1. Malite na plank ọnọdụ. Debe ubu gi n’elu aka gi.
2. Soro isi gi. Welite ikpere aka nri gị na obi gị.
3. Laghachi na plank. Tinyegharịa ikpere ekpe gị.
4. Tinyegharịa ngwa ngwa.

Igwu

Kalori gbara na 30 nkeji:

198 ruo 294

Igwu mmiri bụ mmega ahụ na-adịghị ike nke na-ere ike ma meziwanye ike ahụ ike, nrugharị ọbara, na ngụgụ na ikike obi. Iri iri atọ nke igwu mmiri nkịtị na-agba ihe dịka otu calorie dị ka nkeji iri atọ nke ịgba ọsọ.

Otú ọ dị, igwu mmiri anaghị enwekarị nrụgide n’ahụ. Ọ nwere ike ịbụ mmega ahụ kwesịrị ekwesị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nkwonkwo ma ọ bụ obere mbugharị.

Iji mee ka caloric gị dịkwuo ọkụ n’oge igwu mmiri, mee okirikiri ma ọ bụ ikuku aerobics.

Anyịnya ịnyịnya ígwè

Kalori gbara na 30 nkeji:

210 ka 311

Ọ bụrụ na ị nwere ike ịnya igwe kwụ otu ebe, gbalịa oge nke ịgba ịnyịnya ike dị elu. Dị ka mgbatị siri ike nke cardio, ịgba ịnyịnya ígwè nwere ike gbaa ọtụtụ calorie dị egwu na nkeji 30.

Malite site na ikpo ọkụ nke nkeji ise na nke ọzọ n'etiti ọsọ ọsọ otu nkeji na nkeji oge iji weghachite nkeji abụọ. Na nhazi site na 0 ruo 10, oge ọsọ ọsọ gị kwesịrị ịdị 7 ruo 9. Oge mgbake gị kwesịrị ịdị na 5 ruo 6.

Ogba

Kalori gbara na 30 nkeji:

240 ka 355.5

N'ozuzu, ịgba ọsọ bụ mmega ahụ kachasị mma na-ere ọkụ kalori. Ma ọ bụrụ na ịnweghị oge zuru ezu iji gaa na ọsọ, ị nwere ike belata mgbatị gị n'ime oke ịgba ọsọ. Ahụ gị ga-eme ka calorie gbaa ume ngwa ngwa iji mee mgbatị gị.

Tupu ịmalite, kpoo ahụ ọkụ site na ịme mkpuchi ma ọ bụ ikpere dị elu.

N'ụlọ

Ọ bụrụ na ịnọ n'ụlọ ma ịnweghị akụrụngwa mgbatị ahụ, ị ​​ka nwere ike ịme mmega ọkụ na-ere ọkụ.

E nwere ike ime n'ụlọ mgbatị ahụ HIIT edepụtara n'elu. Mmega ahụ dị ka ikpere dị elu na-agba ọsọ, butt kicks, na ndị na-arị ugwu ugwu chọrọ ohere pere mpe.

Na mgbakwunye na HIIT, mgbatị ndị a dị mma maka calorie na-ere ọkụ.

Na-eje ije

Caloris gbara ọkụ kwa nkeji:

3.1 ka 4.6

Ije ije bụ ụzọ kachasị mfe iji gbaa calorie ume n'ụlọ. Ọ dịkwa mma ma ọ bụrụ na ị na-agbake site na mmerụ ahụ. Nwere ike ime ya gburugburu ụlọ gị ma ọ bụ n'azụ ụlọ gị, ya mere ọ dị oke mma.

Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ụlọ mgbe ị na-agagharị n'ụlọ gị, ị ga-agbanyekwu calorie karịa na nkeji.

Na-agba ọsọ

Caloris gbara ọkụ kwa nkeji:

10.8 na 16

Ninggba ọsọ bụ mgbatị kachasị mma maka calorie na-ere ọkụ, na-eme ka mgbanwe dịkwuo mma, na ị nwekwuo ntachi obi. Ebe ọ bụ na ịgba ọsọ anaghị achọ akụrụngwa ọ bụla, ọ dị mma iji mee ebe ọ bụla.

Ngwa ngwa ị na-agba, calorie ndị ọzọ ị ga-agba ọkụ kwa nkeji.

Egwuregwu Aerobic

Caloris gbara ọkụ kwa nkeji:

6.6 ka 9.8

Omume calorie na-ejedebeghị na ịgba ọsọ na ọzụzụ dị elu. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịgba egwu, ị nwere ike gbaa calorie ume site na ịme mgbatị ahụ dị ike n’ụlọ.

Gba egwu bụ mmega ahụ nke a na-ahụ anya dị ka ọrụ ntụrụndụ. Ọ bụ ụzọ na-atọ ọchị iji bulie ọnụ ọgụgụ obi gị ma gbaa calorie ọkụ.

Gbalịa mgbatị egwu egwu dịka Zumba ma ọ bụ Bokwa.

Jackgba jacks

Caloris gbara ọkụ kwa nkeji:

8 ruo 11.8

Jumping jacks bụ ihe omumu nke cardio na-eme ka obi gị dị elu. Ọ na-enyekwa mgbatị ahụ zuru oke. Chọghị ohere dị ukwuu iji mee jacks jumping, ya mere ọ dị mfe ịme n'ụlọ.

Iji mee mmega ahụ:

1. Guzo ọtọ n'ụkwụ. Debe ogwe aka gị n'akụkụ gị.
2. Wụgharia ụkwụ gị n'akụkụ ububo iche. Welite aka gị n’elu isi gị.
3. Tinyegharịa dị ka ọ dị mkpa.

Dabere na ike, jacks jacking nwere ike ịbụ akụkụ nke ikpo ọkụ gị, mgbatị HIIT, ma ọ bụ usoro izugbe.

Ropedọ eriri

Caloris gbara ọkụ kwa nkeji:

7.6 ka 9.8

Ropedọ eriri na-eme ka ọnụ ọgụgụ obi gị dị elu ma na-agba calorie ọkụ ka ị na-ewuli ụkwụ ala ụkwụ. Tụkwasị na nke ahụ, eriri ndị na-awụlikwa elu dị kọmpat ma dịkwa mfe ịchekwa. Ha dị mma maka ndị na-enweghị nnukwu ohere n'ụlọ.

Ihe ndị ọzọ

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ahụ nke na-ere ọtụtụ calorie, enwere ihe ole na ole ị ga-atụle.

Cardio vs. ibu ọzụzụ

Cardio bụ otu ụzọ iji mee ka calorie dị ọkụ. Ọzụzụ ibu, ma ọ bụ ike ọzụzụ, dịkwa mkpa. E jiri ya tụnyere nnọkọ nke ọzụzụ dị arọ, cardio na-agbarịkwu calorie karịa n'otu oge. Otú ọ dị, ọzụzụ ọzụzụ dị arọ na-eme ka uru ahụ sie ike, nke na-ere calorie karịa abụba.

Ihe akwara ị nwere, calorie ndị ọzọ ị ga-ere na ezumike. Nke a pụtara na ahụ gị ga-erekwu calorie karịa oge, ọbụlagodi mgbe ị na-ehi ụra ma ọ bụ nọdụ na tebụl gị.

Usoro ahụike nke gụnyere ma cardio na ọzụzụ dị arọ ga-eme ka ọkụ calorie gị dịkwuo ọkụ.

Kpoo ahụ ọkụ

Na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ị na-eme kadio. Nke a ga - eme ka ahụ gị dịkwuo elu na nrugharị ọbara gị, nke na - akwadebe ahụ gị maka mmega ahụ. Ọ na-ebelata ihe ize ndụ gị nke mmerụ ahụ.

Tụlee ime ihe omume gbanwere ma ọ bụrụ na ịnwee:

• mmerụ ahụ
• obere agagharị
• ụfọdụ ọnọdụ ahụ ike (dị ka ogbu na nkwonkwo)

Gwa dọkịta, onye na-enye gị ọzụzụ, ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa. Ndị ọkachamara a nwere ike igosi etu esi emega ahụ ọkụ na-ere ọkụ. Ha nwekwara ike ịkwado mgbanwe ndị ọzọ na mkpali maka ebumnuche gị.

Otu esi amalite

Tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ, buru ụzọ gwa dọkịta gị. Dọkịta gị nwere ike ịkọwa ụdị mmega ahụ kachasị mma maka ahụike na ahụike gị ugbu a. Ha ga-akọwakwa usoro nchekwa ọ bụla nke ị kwesịrị ịnwe.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke ụdị 1, ọ ga-adị mkpa ka ị nyochaa ogo glucose ọbara gị n'oge na mgbe emechara ahụ.

Mgbe ị dị njikere ịmalite usoro mgbatị, bido:

• mfe, isi Nkea
• obere reps
• obere ibu

Nke a ga - ebelata ihe egwu na mmerụ ahụ gị. Y’oburu na ibu ibu bu ebum n’uche gi, tulee ka gi na onye ntuziaka gi doro anya. Onye na-enye ọzụzụ nwere ike ịhazi usoro mmega ahụ dabara adaba maka ebumnuche gị na ahụike gị.

Isi okwu

Ninggba ọsọ bụ mmeri maka ọtụtụ calorie ọkụ kwa awa. Gba ịnyịnya ígwè, ịgba ọsọ, na igwu mmiri bụ nhọrọ ndị magburu onwe ha.

Omume HIIT dịkwa oke maka calorie na-ere ọkụ. Mgbe emechara mgbatị ahụ, ahụ gị ga-anọgide na-ere calorie ruo elekere 24.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite ịme mgbatị ahụ, hụ dọkịta gị. Nwekwara ike ịkpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ onwe gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ maka nduzi n'otu n'otu. Ndị ọkachamara a nwere ike inyere gị aka imega ahụ n’enweghị nsogbu na nke ọma.