Naps Power: Ntuziaka gị iji nweta ihe mkpuchi

Ndinaya

• Uru nke ike ụra
• Shouldnye kwesịrị ihi ụra?
• Kedu ka ike na-eji ehi ụra tụnyere kọfị?
• Ezigbo ike ụra
• Mepụta mpaghara ụra zuru oke
• Oge ya nke ọma
• Tụlee kafiin
• Ọ bụrụ na ị bụ onye na-arụ ọrụ mgbanwe, mee ka ụra na-aga n'ihu

Offọdụ ụlọ ọrụ na ụlọ ọrụ amaara ama ama ama - chere Google, Nike, NASA - achọpụtala na ịmị ụra nwere ike inyere aka bulie nrụpụta. Ọ bụ ya mere ọtụtụ ji etinye ego na obere ụra na-agbanwe oghere oghere na ime ụlọ ihi ụra.

Raj Dasgupta MD, prọfesọ nke nkà mmụta ume na ụra ụra na Mahadum nke Southern California na-ekwu, sị: “Echiche bụ na ihi ụra nanị maka ụmụaka ebidobeghị akwụkwọ n’ụlọ akwụkwọ abụghị eziokwu.

N'ikwu eziokwu, ike ụra na-enye ọtụtụ uru ahụike, site na inye aka belata nrụgide na ịbawanye anya.

Ma olee otu, n'ụzọ ziri ezi, ị ga-aga ịgbakwunye ụra ike na usoro ihe omume gị kwa ụbọchị? Lelee ntuziaka anyị maka ụra ike, n'okpuru, iji chọpụta otu ị ga - esi nwee ike ijidekwu anya.

Uru nke ike ụra

Izu ụra nke ọma na-enye ohere maka mgbake nke ọrụ ụbụrụ, ncheta ncheta, nsị nke toxins nke na-ewuli elu kwa ụbọchị, na mgbawa ike, ka Camilo A. Ruiz, DO, onye nduzi ahụike na Choice Physicians Sleep Center na South Florida na-ekwu.

"Enwere ụgbọala maka anyị ịchọta ụra n'oge ụfọdụ n'oge ehihie," ka ọ na-ekwu. Ka usoro a na-eto, ọ na-emeri gị, na-eme ka ị hie ụra n'abalị. "Echiche site na ịpị ụra bụ na anyị nwere ike ịtọgharịa ihe ahụ na-akpalite ma nwee olileanya na anyị ga-arụ ọrụ n'ọkwa dị elu," ka Ruiz na-agbakwụnye.

N’ebe ndị ụra na-adịghị ehi ụra, nnyocha e mere na-egosi na ịrakpu ụra na-amụba anya, ịrụ ọrụ, na ikike ịmụ ihe, Dr. Dasgupta na-agbakwụnye. Nchọpụta ndị ọzọ na-achọpụta ike ụra nwere ike inyere aka ịkwalite ọrụ mgbochi.

Shouldnye kwesịrị ihi ụra?

Ọ bụghị onye obula kwesịrị ịra ụra. Maka otu, ndị mmadụ ehighị ụra nke ọma ekwesịghị nap, na-akọwa Michael Breus, PhD, onye ọkachamara na-ahụ maka ụra ụra dabere na Manhattan Beach, California. Ọ bụrụ na ị na-ehighị ụra nke ọma, ụra ehihie nwere ike ime ka ọ dị gị ka ịgaghị ehi ụra ọtụtụ abalị, nwere ike ime ka ọnọdụ gị ka njọ.

"Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma ma na-arụ ọrụ nke ọma n'ehihie, o nwere ike ọ gaghị adị gị mkpa ịrarụ ụra," ka Dasgupta na-agbakwụnye.

Mana nke a bụ nwute: Ihe karịrị ndị America anaghị enweta ego ụra awa asaa kwa abalị. Yabụ, ị nwere ike ọ gaghị ehi ụra dịka i chere.

Ruiz kwuru, sị: “E nwere ọtụtụ ndị na-asị,‘ Echere m na m na-arahụ ụra nke ọma, ’ma ọ bụrụ na ị na-amụ banyere ha ụra ihi ụra, ha ga-enwe nsogbu ndị metụtara ụra.

Ọ bụrụ n’ịchọpụta na nrụpụta ọrụ gị amalitela iwe, ị nweghị ike ịhazi ozi ọsọ ọsọ dịka ụnụ nwere ike n’ụtụtụ, ma ọ bụ ị na-arọ nrọ mgbe nile ma ọ bụ chee na enwere “ikuku” ị na-enweghị ike ịrụ ọrụ, ị nwere ike irite uru site na ike , Ruiz na-agbakwụnye.

Kedu ka ike na-eji ehi ụra tụnyere kọfị?

Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-akpali akpali na-akpali akpali, dị ka kọfị, ọ dịghị ihe dị mma karịa ụra, ka Ruiz na-akọwa. Leepra na-edozi ahụ maka ụbụrụ na ahụ.

Ọ na-enyere alụ ọgụ azụ megide ụra ụra, nke nwere ike itinye aka na-aga n'ihu nke-adịghị ala ala ọrịa na ọnọdụ uche ọrịa, dị ka, na mgbakwunye na ala ike na ala arụpụtaghị.

Ruiz na-ekwu, sị: "Anyị na-ehi ụra n'ihi otu ihe - iji zuru ike ma weghachi."

“Kọfị na ihe ndị ọzọ na-akpali akpali na-adịte aka, n’adịghị ka ụra nkịtị, nke nwere ike ime ka ị mụrụ anya karịa awa abụọ ma ọ bụ atọ. [Nke ahụ] karịrị ihe ị ga-enweta na kọfị. ”

Ezigbo ike ụra

Iji zuo oke ike ụra, ị ga-emecha oge gị. Nnyocha e mere ọtụtụ ugboro na 1995 nke NASA mere gosiri na ịrarụ ụra minit 26 bụ “ihe dị ụtọ” maka ụra, na-eme ka ịmụrụ anya dịwanye elu site na pacenti iri ise na otu wee rụọ ọrụ site na pacenti 34.

Otú ọ dị, ndị ọkachamara na-ekwenyekarị na site na minit 20 ruo 30 zuru oke iji nweta abamuru na-ahapụghị gị ka ị na-enwe nnukwu nsogbu mgbe ị na-eteta. Echefukwala ịtọ mkpu ka ị ghara ịgafe windo ahụ.

Nke a bụ ihe mere obere ụra ji dị mkpa: Sra na-eme na usoro. Cycledị okirikiri na-amalite site n'ụra nke ụra nke akpọrọ ụra anya na-adịghị ọsọ ọsọ (NREM) ụra ma mesịa rute ụra nke miri emi nke akpọrọ REM ụra.

Ihe a na-eme ọzọ mgbe ị na-ehi ụra, usoro nke ọ bụla na-ewe ihe dị ka nkeji 90. Iri ụra miri emi dị oké mkpa maka ahụike na ahụike zuru oke-ọ bụ mgbe ahụ gị na-arụ ọrụ iji weghachite ume, na-eme ka akwara na-ebuwanye ọbara, ma na-akwalite uto na ndozi nke anụ ahụ na ọkpụkpụ.

Mgbe ị rahụrụ ụra, ị ga-achọ izere ya.

Nke ahụ bụ n'ihi na ọ bụrụ na ị teta n'ụra REM, ị nwere ike ịnwe ụra inertia, ebe ị ga-enwe mmetụta na-adịghị mma na mgbagha. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nanị minit 20, ọ ga-abụ na ị ga-eteta n'ụra ụra na-adịchaghị mfe ma si otú a nwee ume ọhụrụ.

Mana gafee oge ole ị na-ehi ụra, enwere ụzọ ndị ọzọ iji mee ka ike na-arụ ọrụ nke ọma. Malite na usoro anọ a.

Mepụta mpaghara ụra zuru oke

Darklọ gbara ọchịchịrị, dị jụụ, jụụ dị mma maka ihi ụra, ka Dasgupta na-ekwu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ijikwa ọkụ, ọnọdụ okpomọkụ, ma ọ bụ mkpọtụ na aka gị, Dasgupta na-atụ aro ka ị na-ekpuchi mkpuchi ụra, na-ewepụ ọkwa ndị ọzọ dị ka sweaters, ma na-atụle ngwa mkpọtụ ọcha.

Ikwesighi izere nsogbu, nke nwere ike ịpụta ịgbanye ekwentị gị na nkeji ole na ole ma ọ bụ tinye akwụkwọ ụlọ akwụkwọ ochie "echegbula" n'ọnụ ụzọ gị.

Oge ya nke ọma

N’agbata 1 elekere. na 3 elekere ahụ gị ga-adaba na ịrị elu nke ogo ụra melatonin ụra. Nchikota a na - eme ka ura hie ugha, nke bu ihe kpatara na oge a bu ezigbo oge ira ura, kowara Breus.

Ọ bụ ezie na ị naghị achọkarị ụra mgbe elekere atọ ma ọ bụ anọ nke anọ gachara. - ọ nwere ike ịmetụta otu ị ga-esi hie ụra n’abalị ahụ - ọ bụrụ na ị bụ ikwiikwii abalị, ihi ụra ọsọsọ na 5 ma ọ bụ 6 elekere. nwere ike inyere gị aka site na mgbede ụtụtụ, ka Ruiz na-agbakwụnye.

Ruiz kwukwara na ịmịnye otu awa ma ọ bụ abụọ tupu ihe dị mkpa - okwu ihu ọha ma ọ bụ ọrụ siri ike na-arụ ọrụ - nwere ike ịkwalite ịmụrụ anya na itinye aka na mmụọ.

Tụlee kafiin

Echiche nke ị ppingụrụ kọfị tupu ị lakpuo ụra nwere ike bụrụ ihe na-adịghị mma, mana ebe ọ bụ na caffeine na-ewe ihe dị ka nkeji iri abụọ ma ọ bụ iri atọ tupu ị banye n'ụra, ịnwe ntakịrị ihe na-akpali akpali tupu ị rahụ ụra na-enye gị ohere iteta n'ụra ịmụrụ anya. akọwa Dasgupta.

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-arụ ọrụ mgbanwe, mee ka ụra na-aga n'ihu

Ọ bụrụ na ị bụ dọkịta, nọọsụ, onye na-ere ọkụ, ma ọ bụ na ị na-arụ ọrụ ọzọ nke na-akpọ ọtụtụ awa na-abụghị nke nkezi 9 ruo 5, ọ ga-abụrịrị na ụra gị na-etisasị. Iji oge ụra rụọ ọrụ na obere ụra ike nwere ike inye aka mee ka ụra gị na-adịkarị mgbe niile.

Dasgupta na-ekwu, sị: "Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra mgbe niile, ịmịkarị ihe nwere ike inyere gị aka ịmata gị nke ọma." ’Ll ga-eto eto ịtụ anya ụra n'etiti 1: 20 na 1: 40 elekere, dịka ọmụmaatụ, wee nwee ike ịmaliteghachi ahụ na ụbụrụ ka ị na-abanyekwa anya na-emechi mgbe niile.

Cassie Shortsleeve bụ onye ode akwụkwọ na onye editọ na-ede akwụkwọ na Boston. Ọ na-arụ ọrụ na ndị ọrụ na Shape na Ahụike Menmụ nwoke ma na-atụnye ụtụ mgbe niile maka igbu mbipụta mba na akwụkwọ dijitalụ dị ka Ahụike Womenmụ nwanyị, Condé Nast Traveler, na Ọzọkwa maka Equinox. Site na ogo na Bekee na ihe okike sitere na College of the Holy Cross, ọ nwere agụụ maka ịkọ akụkọ banyere ahụike, ndụ, na njem niile.