Na -eri nri metụtara nrụgide

Ndinaya

• Nchegbu nwere ike ịkpalite iribiga oke ókè ma mebie àgwà iri nri nke ọma. Nke a bụ otu esi alụ ọgụ!
• Kpachara anya maka ihe atọ ndị a na-eju anya karịsịa ihe na-akpata iribiga mmanya ókè.
• Nke a bụ nyocha ngwa ngwa maka otu ị ga -esi mee ka usoro nri nri gị siri ike sie ike!
• Nyochaa maka

Nchegbu nwere ike ịkpalite iribiga oke ókè ma mebie àgwà iri nri nke ọma. Nke a bụ otu esi alụ ọgụ!

Nnukwu ọgụ gị na mama gị ma ọ bụ oge ngwụcha ọrụ nwere ike iziga gị ozugbo maka kuki-ọ bụghị ihe ijuanya. Mana ugbu a nyocha ọhụụ na -egosi na ọbụlagodi obere mkpasu iwe, dị ka ịgbagọ mkpịsị ugodi gị, nwere ike mebie àgwà iri nri dị mma.

Mgbe ndị nyocha sitere na Mahadum Leeds nke Britain nyochara omume nke ndị ọrụ 422, ha chọpụtara na ụmụ nwanyị nwere obere ihe nrụgide a na -erikarị akwụkwọ nri na nri nri na -eme abụba karịa ụbọchị niile.

Ihe kpatara mgbakasị ahụ metụtara iri nri: Ahụ gị na-emepụta hormone cortisol n'okpuru nrụgide, nke na-akpalite agụụ maka nri nwere calorie dị elu, na-akọwa onye edemede ọmụmụ Daryl O'Connor, Ph.D.

Ndụmọdụ anyị? Oge ọzọ ịchọrọ ịrapara, họrọ ọgwụgwọ ahụike - dị ka karọt na humus - nke ahụ ga-enye ike ị chọrọ, na-enyere gị aka ịzere oke ibu, ka ị na-echekwa ibu gị.

Kpachara anya maka ihe atọ ndị a na-eju anya karịsịa ihe na-akpata iribiga mmanya ókè.

N'agbanyeghị ezigbo ebumnuche gị ịfụfụ uzuoku n'ụzọ dị mma-ma ọ bụ na mgbatị ahụ ma ọ bụ nwee ume iku ume miri emi-ị ka nwere ike ị gaghị enwe ikike zuru oke n'ike gị.

Nke a bụ ụfọdụ ihe mere ị ga-eji na-eri oke nri ma na-eleghara àgwà iri nri siri ike:

1. nri metụtara nchekasị nwere ike ime mgbe mkpọtụ gbara gị gburugburu. Mgbe ndị na -eme nchọpụta na Mahadum Pennsylvania State nwere ụmụ nwanyị iri atọ na anọ na -anwale ule n'ime nnukwu ụlọ, ndị na -enweghị ike imechi mkpọtụ riri kalori ugboro abụọ karịa ndị nwere ike.

Otu esi akwụsị iribiga ihe ókè ma mee ka ahụ́ erughị ala ahụ kwụsị Weta otu ụzọ nkwụnye ntị ma ọ bụ iPod. Ọ ga-eme mkpọtụ ma nyere gị aka ijikwa ụgwọ-yabụ ị gaghị enwe nkụda mmụọ.

2. Nrụgide metụtara nri nwere ike ime mgbe ị na -eri nri. Ọtụtụ ụmụ nwanyị ndị na-agbalị ịrara ọnụ na-elezi anya ihe ha nwere ike na ihe ha enweghị ike iri. Nsonaazụ ya: Ha na -achọ nkasi obi na nri amachibidoro mgbe ha na -enwe nrụgide.

Etu ị ga -esi kwụsị iri nri ma mee ka ahụ ghara iru ala Echela nri ọ bụla enweghị oke. Ndị ọkachamara na-atụ aro ịnweta pasent 10 nke calorie gị site na "nri na-atọ ụtọ," ya mere na-etinye onwe gị kwa ụbọchị (naanị lelee akụkụ gị).

3. Nri metụtara nrụgide nwere ike ime mgbe ị na -atụ anya. Ụmụ nwanyị dị ime nwere ike ịda mbà ngwa ngwa, na ọmụmụ nke e bipụtara na Journal of the American Dietetic Association chọpụtara na ndị nne nwere nkụda mmụọ na ndị na-echegbu onwe ha ga-erijukwa carbs na abụba karịa ndị ibe ha nwere ahụ iru ala.

Etu ị ga -esi kwụsị iri nri ma mee ka ahụ ghara iru ala Nri na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ụmụ nwanyị ahụ na-echegbu onwe ha riri obere ihe na-emepụta ma nwee ọkwa dị ala nke nri ndị dị mkpa, dị ka vitamin C na folate.

Nke a bụ nyocha ngwa ngwa maka otu ị ga -esi mee ka usoro nri nri gị siri ike sie ike!

Nyochaa maka