Ntụziaka 5 na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ n'ụtụtụ oyi

Ndinaya

• Banana Chocolate na Oatmeal Warm Winter Smoothie Ntụziaka
• Ezi ntụziaka na-ekpo ọkụ karị, Winter Smoothie
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na echiche nke smoothie oyi na-atụ n'ụtụtụ oyi na-ada gị nhụsianya, ọ bụghị naanị gị. Ịgafe n'iji iko na-ekpo ọkụ mgbe aka gị adịlarị icicles nwere ike ịpụta na ị na-awụpụ na ngwakọta ị na-emebu. Mana ekele maka usoro nri ọhụrụ, ahụike dị mma na-akụ ịntanetị, ịkwesighi ichere ruo oge opupu ihe ubi iji nwee ọmarịcha smoothie nri gị.

Banye: na-ekpo ọkụ oyi smoothies. Na -ada ụda, ee, mana nye echiche a (ma ọ bụ ka anyị ga -asị "slurp"?) Na ị ga -abụrịrị onye ntụgharị.

Achịcha na-enweghị ice nke ejiri ime ụlọ ma ọ bụ ihe na-ekpo ọkụ na-eme maka ezigbo ire ụtọ oge oyi, mmiri na-ekpo ọkụ na-eburu ha banye na mpaghara ọhụrụ nke nri nkasi obi na-edozi ahụ. Bonus: Enweghị nchekasị maka ọgbaghara na -agbaze agbazere n'ihi na i werela ogologo oge ịse foto zuru oke. (Nabata ya; ị nọla ebe ahụ, ndị na -enye ire ụtọ na ndị na -efe nnukwu efere açaí!)

N'ikwu okwu banyere foto, buru n'uche na na-enweghị ice iji gbakwunye udidi na-egbuke egbuke, nke na-ekpo ọkụ, smoothies na-ekpo ọkụ ga-adị n'akụkụ nke dị gịrịgịrị na nnukwu efere ọ bụla dị arọ nwere ike ịdaba na ala. Yabụ ọ bụrụ na ị na-achọ ogbugba Insta tozuru oke, jidesie ihe dị mfe dị ka ọka na flakes aki oyibo. (Ma nke a bụ ihe nzuzo maka nkwadebe smoothies na-adịghị aṅụ.)

Otu nnukwu ịdọ aka ná ntị nchekwa tupu ị wụpụ na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na-emekarị na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ: Steam nke na-esi na mmiri esi mmiri na-akpata nwere ike ịmepụta nrụgide ma mee ka mkpuchi nke blender gị gbapụ (!) ma ọ bụ efere efere na-agbaji (!!), Ya mere ị Ọ ga-achọ ịtụle isi ihe ndị a blender ka ịzena ọkụ ọ bụla ma ọ bụ iko agbajiri agbaji.

• Jiri mmiri ọkụ (anaghị ekpo ọkụ) ma ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ike ịgwakọta ihe niile ngwa ngwa.
• Ọ bụrụ na ịchọrọ ka smoothie gị dị ọkụ nke ukwuu, buru ụzọ kpoo mmiri ahụ iche iche. Mgbe ahụ gwakọta obere mmiri na-ekpo ọkụ na obere mmiri oyi na blender yana mix-ins-nke zuru oke iji nyere aka sachapụ ihe ndị siri ike-wee tinye ihe fọdụrụ n'ime mmiri ọkụ na iko ma ọ bụ nnukwu efere gị. a na-agwakọta smoothie.(Njikọ: Ahịhịa kachasị mma iri maka ndị na -agwakọta ihe, dị ka nri siri ike si kwuo)
• Ụjọ ka dịkwa? Jiri igwe nmikpu emikpu, nke ị nwere ike banye n'ime nnukwu efere ma ọ bụ saucepan n'enweghị nsogbu.

Banana Chocolate na Oatmeal Warm Winter Smoothie Ntụziaka

Igwe anwụrụ ọkụ a na -ekpo ọkụ bụ ụzọ na -atọ ụtọ iji bido ụtụtụ gị nke ọma site na iji ezigbo protein na carbs dị mgbagwoju anya. Nnyocha na-egosi na tryptophan na vitamin B6 dị na unere na ọka nwere ike inye aka kwado nrụpụta nke ọma nke serotonin neurotransmitter na-achịkwa ọnọdụ, nke ga-eme ka ị nọrọ n'ụzọ maka nnukwu ụbọchị n'agbanyeghị oke ihu igwe.

Efrata

• 1 iko almond ma ọ bụ mmiri ara ehi aki oyibo (ma ọ bụ mmiri ara ehi ọzọ nke oke)
• 1 ounce mmiri oyi
• 1 scoop protein ntụ ntụ
• 1/4 iko akpọnwụwo oat
• 1 tablespoon koko ntụ ntụ
• 1 banana ọkara, iberi
• 1/4 teaspoon nke vanilla wepụ
• Ụbọchị Medjool gbara agba

Ntuziaka

1. Na obere saucepan (ma ọ bụ ngwa ndakwa nri), kpoo mmiri ara ehi almond ka ọ dị. Wepụ ya.
2. Gwakọta 2 ounces nke mmiri ara ehi almond dị ọkụ na mmiri oyi wee gbakwunye na blender. Tinye ihe ndị fọdụrụ na ngwakọta ruo mgbe ị ga -eji ire ụtọ.
3. Wunye mmiri ara ehi na -ekpo ọkụ n'elu ire ụtọ wee were ngaji mee ihe.
4. Wunye smoothie n'ime iko ma ọ bụ nnukwu efere. Jiri oats, koko ntụ, ma ọ bụ ihe ịchọ mma ndị ọzọ chọọ gị mma.

I nwekwara ike iji kọfị dị ka mmiri ọkụ gị ma ọ bụ gbakwunye otu espresso maka smoothie kọfị nke ga -enye gị nnukwu caffeine. Ọ bụghị onye na-akwado protein ntụ ntụ? Gbalịa tofu silk maka udidi bara ụba na ude. Gbanwee otis maka mkpụrụ chia, mkpụrụ, mkpụrụ flax, ma ọ bụ hempseed maka ịgbagọ. Ịgbakwunye ugu pureed ma ọ bụ butternut skwọsh bụ ụzọ dị mma na ahụike iji mee ka smoothie gị sie ike.

Ozi nri (site na USDA Supertracker): calorie 369, protein 27g, 7g mkpokọta abụba (2g ọdụ abụba), 56g carbs, 7g fiber, 21g shuga (sitere na isi mmalite), 292mg sodium.

Ezi ntụziaka na-ekpo ọkụ karị, Winter Smoothie

Oats na Chocolate Hot Winter Smoothie

Ọ na -ewe naanị ngwa nri isii dị mfe iji tie Oats na Chocolate Hot Smoothie site na Ebe Nsọ Nri. Na-eme ihe na-enweghị mmiri ara ehi? Chọta vegan chocolate gbara ọchịchịrị na smoothie oyi a bụ vegan pasent 100. (Njikọ: 7 Ndị na -enye ọzụzụ anaghị eri anụ na -ekerịta otu ha si eme mmanụ ọkụ maka ọbụlagodi mgbatị ahụ siri ike)

Apple Pie Smoothie na-ekpo ọkụ

Apple Pie Smoothie a na-ekpo ọkụ nke sitere na Iron Ị nwere ụtọ nke ochie, apụl a na-eme n'ụlọ na-ebelata nsogbu achịcha. Na mgbakwunye, ebe ọ bụ na smoothie oyi a nwere naanị calorie 124 kwa nri, anyị na-ekwu, gịnị kpatara na ị gaghị eme ya okpukpu abụọ?

Banana Smoothie na -ekpo ọkụ

Dịka ekwuru, tryptophan na vitamin B6 na unere na -enyere aka ịkwalite mmepụta ahụ gị nke serotonin. Mkpụrụ ahụ, gbakwunyere ụbọchị na walnuts, nyere aka Clean Cuisine's Wintry Warm Banana Smoothie ụtọ dị ka achịcha banana nke sitere na oven.

Apple cider smoothie

Na -achọ ụzọ dị mma iji detox (nke na -anaghị agbada mgbada mmanya cider mmanya)? Nke a Apple cider Smoothie sitere na Jesse Lane Wellness na-akwakọba ọtụtụ eriri, ígwè, na antioxidants-ekele maka ihe ndị dị ka apụl ọhụrụ na akwụkwọ nri.

Nyochaa maka