Ị chọrọ ifelata? Mee ihe 6 a na nri ọ bụla

Ndinaya

• Nyochaa maka

1. Na -a thisụ nke a: Were nnukwu iko mmiri drinkụọ ọkara ya tupu ịmalite nri gị. Ọ ga-enyere gị aka inwe mmetụta zuru oke ngwa ngwa, yabụ ị ga-eri obere nri.

2. Nne gi kwuru eziokwu: Jide n'aka na ị na -eri nri ọ bụla. Naanị otu. Nri. Ee, ọbụna nri ụtụtụ! Tụba brọkọlị na agwa n'ime ire ụtọ gị, ụfọdụ olu na tomato n'ime omelet gị, ma ọ bụ zukini n'ime oatmeal gị. Ma maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, mee nri gị ka ọ bụrụ nnukwu salad - ọ bụ ụzọ dị mfe iji mejupụta na-erighị ọtụtụ calorie. Chọta ka ọkara efere gị jupụta na akwụkwọ nri, ma jiri ọka na protein mee ka nri ahụ pụta ìhè.

3. Nke a bụ ngwakọta anwansi: Nwanyị enweghị ike ịnọrọ na carbs naanị, ọ bụrụ na ọ na -adị gị ka ị na -enwe nkụda mmụọ mgbe nnukwu efere ọka gị ma ọ bụ pasta ehihie gị, nke a bụ ihe kpatara ya. Fiber na protein bụcha ihe achọrọ. Fiber na-eme ka afọ ju gị ogologo oge na protein ga-akwado ike gị ma nyere aka mee ka agụụ kwụsị. Chọpụta ngwakọta nke na -agbakwunye opekata mpe gram 25 nke eriri na n'etiti gram 50 na 100 nke protein kwa ụbọchị (dabere na ọkwa ọrụ gị).

4. Ngụgụ kalori: Debe nri ọ bụla n'etiti calorie 300 na 550. Nke a ga-enye ohere maka nri nri kalori 150 abụọ ma hụ na ị naghị agbada n'okpuru kalori 1,200, nke nwere ike ime ka ịbelata ike agaghị ekwe omume.

5. Mmanya na -ama jijiji: Mgbe ị nọ na ekwentị gị, kọmpụta, ma ọ bụ na -ekiri TV mgbe ị na -eri nri, ọ dị mfe ịnwepụ uche nke na ị ga -eku ume efere gị niile n'ime nkeji ole na ole. Ebe ọ bụ na ụbụrụ gị enwetabeghị oge ịdebanye aha na i rijuola afọ, agụụ ka ga na -agụ gị ma emesịa gaa chọtakwuo ihe. Mee ihe ị ga-eme iji kwụsịlata, ma nke ahụ bụ imechi Facebook, soro enyi gị rie nri, jiri otu mkpọ ọkụ, ma ọ bụ jiri aka gị dị obere rie nri.

6. Akụkụ atọ bụ nọmba anwansi: Rie nri ruo mgbe afọ juru gị afọ, mana ọ bụghị nke ukwuu. Ọ bụrụ n’ịnọgide na -aga, mmetụta ahụ juru afọ abụghị naanị na ị riri ọtụtụ kalori ka ahụ gị wee gbaa ọkụ, mana ịrụ ọrụ nke ọma ga -eme ka ị nwee oke ikuku na ike ọgwụgwụ. Adịnyela aha na klọb efere dị ọcha! Ozugbo afọ juru gị, ọ bụrụ na ị ka nwere ọtịta, fọchie nke fọdụrụ maka oge ọzọ.

Edemede a pụtara na mbụ na Popsugar Fitness.

Nyochaa maka