Otu esi agbanwe echiche na-adịghị mma site na iji nwughari uche

Ndinaya

• Kedu otu esi emezighari ihe omuma?
• Usoro nhazighari ihe omuma
• Nlekọta onwe onye
• Na-ajụ echiche gị
• Evidencechịkọta ihe akaebe
• Na-eme nyocha ọnụahịa-uru
• Ha na uzo ozo
• Olee uru ọ bara?
• Kedụ ụdị nsogbu nwughari enwere ike ịhazigharị?
• Enwere ndapụta ọ bụla?
• Isi okwu

Otutu ndi mmadu na enwe nsogbu banyere echiche di iche iche site n’oge ruo n’oge, ma mgbe ufodu, ihe nlere ndi a bu ihe gbanyere mkpọrọgwụ nke na ha na egbochi mmekorita, mmezu, na obuna odi nma.

Nchighari ihe omuma bu otu uzo ogwu nke na enyere ndi mmadu aka ichota ma gbanwee echiche ha na-adighi nma.

Mgbe usoro echiche dị iche iche na-ebibi ihe ma na-akụda onwe ya, ọ bụ ezi echiche ịlele ụzọ iji gbochie ma megharịa ha. Nke ahụ bụ ihe nwughari uche nwere ike ime.

Kedu otu esi emezighari ihe omuma?

Nchịkọta ntụgharị uche dị na obi nke ọgwụgwọ akparamàgwà, usoro ọmụmụ okwu a na-amụ nke ọma nke nwere ike ịdị irè n'ịgwọ ọtụtụ ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi, gụnyere ịda mbà n'obi na nsogbu nchekasị.

N'ime ọgwụgwọ akparamàgwà (CBT), onye ọrịa na onye na-agwọ ọrịa na-arụkọ ọrụ ọnụ iji chọpụta usoro echiche na-ezighi ezi nke na-eso akpata nsogbu na usoro omume iji nyere aka megharịa usoro echiche na-adịghị mma.

Ọ pụrụ ịbụ ihe aghụghọ ịghọta n’ezie ihe ndị na-ezighị ezi n’echiche gị. N'ihi nke a, ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro ka gị na onye na-agwọ ọrịa na-arụ ọrụ mgbe ịmalitere nhazigharị uche.

Dị ka aha ahụ na-egosi, usoro nhazigharị ihe ọmụma na-egosipụta echiche ndị na-abaghị uru ma wughachi ha n'ụzọ ziri ezi na n'ụzọ ziri ezi.

Ndị mmadụ mgbe ụfọdụ na-enwe mgbagwoju anya nke uche - usoro echiche nke na-eme ka echiche gbagọrọ agbagọ, nke na-adịghị mma banyere eziokwu. Nghọta nke cognitive na-edugakarị na nkụda mmụọ, nchekasị, nsogbu mmekọrịta, na omume ịda mba.

Examplesfọdụ ihe atụ nke mgbagwoju anya na-agụnye:

• iche na oji-eche echiche
• na-akpa aghara
• imebiga ihe ókè
• ịhazi ihe

Ntughari uche na-enye ohere iji chọpụta echiche ndị a na-adịghị mma ka ha na-eme. Nwere ike ịmezi echiche ndị a n'ụzọ ziri ezi ma na-enye aka.

Ihe a na-ekwu bụ na ọ bụrụ na ị gbanwee otú i si ele ihe omume ma ọ bụ ọnọdụ ụfọdụ anya, i nwere ike ịgbanwe otú obi dị gị na ihe ndị ị na-eme.

Ya mere, olee otu ị ga - esi hazigharị echiche na - adịghị mma?

Usoro nhazighari ihe omuma

Ọ bụ ezie na onye ọ bụla nwere ike iji usoro nhazigharị echiche meziwanye echiche ha, ọtụtụ mmadụ na-ahụta na ọ na-enye aka isoro onye na-agwọ ọrịa na-arụkọ ọrụ.

Onye na-agwọ ọrịa nwere ike inyere gị aka ịmụta ụdị ntụgharị uche na-emetụta gị. Ha nwekwara ike ịkọwa otu na ihe kpatara na echiche enweghị isi ma ọ bụ na-ezighi ezi.

Onye na-agwọ ọrịa nwekwara ike inyere gị aka ịmụta etu esi ajụ "ajuju" ụkpụrụ echiche na-ezighi ezi ma mezigharị ha ka ha wee dịkwuo mma.

Nke a bụ ntuziaka dị nkenke maka ụfọdụ atụmatụ ndị metụtara ịhazigharị uche:

Nlekọta onwe onye

Iji gbanwee usoro echiche na-adịghị arụpụta, ị ga-enwe ike ịchọpụta mmejọ ị na-eme. Ructkpụgharị ihe na-adabere na ikike gị ịchọpụta echiche ndị na-akpali mmetụta na-adịghị mma na ọnọdụ uche.

Ọ dịkwa mma ịmara mgbe na ebe echiche ahụ dị. O nwere ike ịbụ na ị na-enwekarị ike ịmegharị ihe ntụgharị uche n'ọnọdụ ụfọdụ. Mara ihe ọnọdụ ndị ahụ pụrụ inyere gị aka ịkwadebe tupu oge eruo.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị bụ nwa akwụkwọ nwere nsogbu na nchekasị, ị nwere ike ịhụ usoro nke imebi emebi na gburugburu ule. Ma eleghị anya, ụkpụrụ gị na-aga ihe dị ka nke a: Aga m ada ule a, ma daa ada, ma ghara inwe ike gụsịrị onye ọ bụla ọzọ. Onye ọ bụla na-aga mara na m dara.

Mara na enweghị nsogbu dị nwere ike inyere gị aka ijide echiche ọjọọ gị ma gbanwee ya tupu ọ gafee gị.

Peoplefọdụ ndị mmadụ na-ahụta ya dị ka ihe enyemaka nye akwụkwọ akụkọ dịka akụkụ nke usoro ahụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ejighị n'aka na mbụ ihe kpatara nchekasị gị ma ọ bụ mwute, idetu echiche gị nwere ike inyere gị aka ịmata ntụgharị uche ma ọ bụ ụkpụrụ.

Ka ị na-eme nyocha onwe gị, ikekwe ị ga-amalite ịchọpụta echiche echiche gbagọrọ agbagọ ngwa ngwa.

Na-ajụ echiche gị

Akụkụ ọzọ dị mkpa nke nhazigharị ihe ọmụma bụ ịmụ otu esi ajụ echiche gị na echiche gị, ọkachasị ndị yiri ka ha agaghị ebi ndụ na-arụpụta ihe.

Onye na-agwọ ọrịa nwere ike ịkụziri gị otu esi eji usoro ịjụ ajụjụ Socratic iji chọpụta ebe na otu echiche echiche gị na-ezighi ezi ma ọ bụ enweghị isi.

Ajụjụ ụfọdụ ị nwere ike ịjụ gụnyere:

• Echiche a ọ gbadoro ụkwụ na mmetụta obi ka ọ bụ n'eziokwu?
• Olee ihe akaebe na-egosi na echiche a ziri ezi?
• Kedu ihe akaebe enwere na echiche a ezighi ezi?
• Kedu otu m ga-esi nwalee nkwenkwe a?
• Kedu ihe kachasị njọ nwere ike ime? Kedu ihe m ga-eme ma ọ bụrụ na nke kachasị njọ eme?
• Kedu ụzọ ndị ọzọ enwere ike isi kọwaa ozi a?
• Nke a ọ bụ n'ezie ọnọdụ ojii na-acha ọcha ma ọ bụ enwere ụcha isi awọ ebe a?

Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbagwoju anya nke uche a na-akpọ catastrophizing, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iche na ọ ga-abụ nsonaazụ kachasị njọ na ọnọdụ nsogbu. Jụọ ajụjụ echiche a, ị nwere ike jụọ onwe gị depụta ihe niile ga-esi na ya pụta. I nwere ike ịjụ onwe gị, o yiri ka ihe ọ bụla ga-esi na ya pụta

Ajụjụ na-enye gị ohere ịtụle ohere ọhụrụ ndị na-esighi ike dịka ọdachi ndị ị nwere ike ịtụ egwu.

Evidencechịkọta ihe akaebe

Otu ihe dị mkpa nke nhazigharị ihe ọmụma bụ ịchịkọta ihe akaebe.

You nwere ike ikpebi ịdekọ ihe omume ndị na-ebute nzaghachi, gụnyere onye gị na ya nọ na ihe ị na-eme. I nwere ike idekọ otú nzaghachi nke ọ bụla dị na ihe ncheta dị na nsonaazụ.

Nwekwara ike ịchịkọta ihe akaebe maka ma ọ bụ megide echiche gị, echiche gị, na nkwenkwe gị. Mgbanwe nke cognitive na-ele mmadụ anya n'ihu na nke na-ezighi ezi, mana ọ nwekwara ike ịbụ nke miri emi. Chụpụ na dochie ha chọrọ ihe akaebe banyere etu ha si eche echiche.

Ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị depụta eziokwu ndị na-egosi nkwenye ziri ezi, ma jiri ndepụta ahụ tụnyere eziokwu ndị na-egosi nkwenkwe ahụ agbagọ ma ọ bụ na ọ bụ ezighi ezi.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-ahapụrụ omume ndị ọzọ, ị nwere ike ịta onwe gị ụta maka ihe na-abụghị gị kpatara. Nwere ike irite uru site na ile anya na ihe akaebe na-egosi na mmemme enweghị ihe ọ bụla gbasara gị ma ọlị.

Na-eme nyocha ọnụahịa-uru

N'iji usoro a, ị ga-atụle uru na ọghọm dị na ijigide ụfọdụ ntụgharị uche.

I nwere ike ịjụ onwe gị, sị:

• Kedu ihe ị ga-esi n'ịkpọ onwe gị onye nzuzu zuru oke, dịka ọmụmaatụ?
• Gịnị ka ụkpụrụ echiche a na-efu gị n'ụzọ mmetụta uche na n'ụzọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ikwu okwu?
• Gịnị bụ mmetụta dị ogologo oge?
• Kedu ka ụdị echiche a si emetụta ndị gbara gị gburugburu?
• Kedu ka o si aga ma ọ bụ belata arụmọrụ ọrụ gị?

Hụ uru na ọghọm n'akụkụ akụkụ nwere ike inyere gị aka ikpebi ma ọ bara uru ịgbanwe usoro ahụ.

Nke a bụ ihe atụ a ma ama na nso nso a banyere otu nyocha-uru-uru na-arụ ọrụ:

Na ihe ngosi ya “Nanette,” onye nto ochi bu Hannah Gadsby kwuru maka otu o siri wulite oru na ihere-ihere nke onwe ya. Mana n'otu oge, nsogbu ọ na-eme n'echiche nke onwe ya karịrị uru ọ bara na ọrụ ya. N’ihi ya, o kpebiri ịkwụsị ịtọsa onwe ya ala dị ka iji bụrụ akaje.

“Nanette” nwere ihe ịga nke ọma, n'otu akụkụ n'ihi na ọtụtụ mmadụ na-amata azụmahịa azụmaahịa ha na-emebi kwa ụbọchị.

Ha na uzo ozo

Gnhazigharị ihe ọmụma na-enyere ndị mmadụ aka ịchọta ụzọ ọhụrụ nke ile ihe anya na-eme. Akụkụ nke omume ahụ gụnyere ịkọwapụta nkọwa ndị ọzọ nwere ezi uche ma dị mma iji dochie agbagọ ahụ ejirila oge.

Dị ka ihe atụ, ọ bụrụ na i nyeghị akara nke ọma n’ule, kama ịkọwapụta na ị dị njọ n’ihe mgbakọ na mwepụ, ị pụrụ inyocha ụzọ ndị ị pụrụ isi gbanwee àgwà ọmụmụ ihe gị. Ma ọ bụ, ị nwere ike inyocha usoro izu ike ụfọdụ ị nwere ike ịnwale tupu ule ọzọ.

Nke a bụ ihe atụ ọzọ: Ọ bụrụ na otu ndị ọrụ ibe gị akwụsị ikwu okwu mgbe ị banyere n'ime ụlọ, kama ịmali elu na nkwubi okwu ha na ha na-ekwu maka gị, ị nwere ike ịtụle nkọwa ndị ọzọ maka omume ha. Site n'ime nke ahụ, ị ​​nwere ike ịchọpụta na ọnọdụ ahụ enweghị ihe ọ bụla gbasara gị, ma ọ bụ na ị ghagharịrị ihe na-eme.

Mepụta ihe ndị ọzọ nwere ike ịgụnye ịmepụta nkwenye dị mma iji dochie usoro echiche na-ezighi ezi ma ọ bụ nke na-adịghị mma.

Nwere ike ịgwa onwe gị na ị na-eme uru, uru dị mma na-arụ ọrụ, na ndị ọrụ ibe gị na-etinyekarị gị n'ihe na-eme. Nwere ike ịdabere nkwenye ndị a na ndepụta nke onyinye ị mere n'ezie, yana mmekọrịta dị mma ị wuru.

Olee uru ọ bara?

Ọ bụ ezie na ọ bara uru ka gị na onye na-agwọ ọrịa na-arụ ọrụ na mbụ, ịhazigharị uche bụ ụzọ ị ga-esi mụta ime n'onwe gị ozugbo ị matara otu o si arụ ọrụ.

Inwe ike ịchọpụta ma gbanwee echiche echiche gị na-adịghị mma nwere ọtụtụ elele. Iji maa atụ, ọ nwere ike inye aka:

• belata nchekasị gị ma belata nchekasị
• mee ka nkwukọrịta gị sikwuo ike ma mekwaa mmekọrịta ka mma
• dochie usoro nsogbu ndị na-adịghị mma dị ka iji ihe eme ihe
• wughachi obi ike na ùgwù onwe onye

Kedụ ụdị nsogbu nwughari enwere ike ịhazigharị?

Psychotù Na-ahụ Maka Ọrịa Uche America na-atụ aro CBT iji nyere aka na:

• nsogbu iri nri
• ịda mba
• nchegbu
• PTSD
• ihe eji eme ihe
• isi mgbaka
• nsogbu di na nwunye

O nwekwara ike inyere gị aka ịnyagharị mgbanwe ndị siri ike dịka ịgba alụkwaghịm, ajọ ọrịa, ma ọ bụ ọnwụ nke onye a hụrụ n'anya.

N'ọnọdụ ndụ ọ bụla ebe echiche echiche na-adịghị mma na-etolite, ịhazigharị ihe ọmụma nwere ike inyere gị aka ịma aka ma gbanwee echiche na-enweghị isi.

Enwere ndapụta ọ bụla?

Ebe ọ bụ na a na-atụ aro ka ndị mmadụ rụọ ọrụ na onye na-agwọ ọrịa, otu ọghọm nwere ike ịhazigharị uche nwere ike ịbụ ego ego nke usoro ọgwụgwọ.

Ndị dọkịta na yolọ Ọgwụ Mayo na-arịba ama na n'ọnọdụ ụfọdụ usoro CBT nwere ike ịdị irè mgbe ejikọtara ya na ọgwụ.

Isi okwu

Nchighari ihe omuma bu otu ihe bu ihe omuma nke omume omume.

Otutu oge, imeghari uche bu ihe jikotara aka. Onye ọrịa na-arụkarị ọrụ na onye na-agwọ ọrịa iji chọpụta usoro echiche na-ezighi ezi ma dochie ha ahụike, ụzọ ziri ezi karị nke ilele ihe omume na ọnọdụ anya.

Nchịkọta ntụgharị uche nwere ike belata nchekasị na mgbaàmà ịda mba, yana ọ nwere ike inye aka n'ọtụtụ nsogbu ahụike ọgụgụ isi ndị ọzọ.