Ịdekọ njem njem nri gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Oge ọ bụla, mgbe ihe na -enye m nsogbu, m na -ejide akwụkwọ ndetu m siri ike, gaa n'ụlọ ahịa kọfị kachasị amasị m, nye iwu iko decaf na -enweghị ike wee malite ide.

Onye ọ bụla wụsaworo nsogbu n'akwụkwọ maara otú ọ na-adị anyị mma karị. Mana n'oge na-adịbeghị anya, sayensị kwa, na-eguzo n'azụ mkpịsị akwụkwọ na akwụkwọ dịka ụzọ isi gwọọ ọrịa, ma n'anụ ahụ ma n'uche. Kedu ihe ọzọ, ndị ọkachamara na ngalaba nke "akwụkwọ akụkọ," dị ka a maara, na-ekwu na ide ihe nwere ike inye aka na ihe ọ bụla na-akpata nchekasị na nchekasị - iwe, ịda mbà n'obi, ọbụna ọnwụ.

"Akwụkwọ akụkọ dị ka ezigbo enyi gị, ị nwere ike ịgwa ya ihe ọ bụla," Jon Progoff, onye isi ụlọ ọrụ Dialogue House Associates, otu dị na New York City na -akụzi ụlọ ọrụ akwụkwọ akụkọ siri ike. "Site n'usoro ide ihe, enwere ọgwụgwọ, enwere mmata na ito eto."

Progoff na-ekwu na ndị ahịa ya enweela ihe ịga nke ọma n'iji ide akwụkwọ akụkọ iji nyere aka na oke ibu na nsogbu onyonyo. Site na ide, ọ na-ekwu, ndị ahịa nwere ike nyochaa etu omume iri nri ha nwere ike isi mebie ahụ ha, otu esi achọta ụzọ isi meziwanye agwa adịghị mma, ma ọ bụ naanị ịnabata na ahụ ha nwere ike ịdị mma ma sie ike na-enweghị ezigbo ihe nlereanya. Ọ na-ekwu, ide ihe nwere ike inyere gị aka ịmata otú ị nwere ike isi na-emegbu ahụ gị na ụzọ ị ga-esi zụlite onwe gị.

Ka ide na -enyere aka

Edemede akwụkwọ akụkọ nwetara mkpịsị aka sayensị n'afọ gara aga mgbe Journal of the American Medical Association bipụtara ọmụmụ banyere ndị ọrịa 112 nwere ụkwara ume ọkụ ma ọ bụ ọrịa ogbu na nkwonkwo - ọrịa abụọ na-adịghị ala ala, na-emebi emebi.Ụfọdụ ndị ọrịa dere gbasara ihe kacha emegbu ha na ndụ, ndị ọzọ dere gbasara isiokwu na-anọpụ iche n'obi. Mgbe ọmụmụ ahụ kwụsịrị mgbe ọnwa anọ gachara, ndị edemede chere ihu skeletons n'ime oghere mmetụta uche ha dị mma karị: Ndị ọrịa asthma gosipụtara mmụba nke pasent 19 na ọrụ ngụgụ, na ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo na-egosi mbelata pasent 28 na ogo mgbaàmà ha.

Kedu ka ide si enye aka? Ndị nyochagharịgharị ejighị n'aka. Mana James W. Pennebaker, prọfesọ nke akparamaagwa na Mahadum Texas na Austin na onye edemede Imepe: Ike na -agwọ ọrịa nke igosipụta mmetụta (Guilford Press, 1997), na-ekwu na ide banyere ihe omume na-egbu mgbu pụrụ ibelata nchekasị. Nke a dị mkpa n'ihi na nchekasị nwere ike imebi sistemụ ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ, bulie ọbara mgbali gị ma mebie ọrụ homonụ gị. N'ime ọmụmụ ya, Pennebaker achọpụtala na ndị mmadụ na -ede maka ihe mmerụ ahụ na -eme ka ndụ ha ka mma: ụmụ akwụkwọ na -eme nke ọma na klaasị; ndị na -enweghị ọrụ nwere ike ịchọta ọrụ. Ha nwedịrị ike bụrụ ezigbo ndị enyi, nke na -abara ahụike uru n'ihi na ndị mmadụ na ndị ọzọ na -akpachi anya na -enwekarị ahụike karịa ndị na -enweghị ezigbo ndị enyi.

Kedu ihe ọzọ, ide n'akwụkwọ akụkọ na -enyere gị aka ikpughere ihe ngwọta na ike ndị nwere ike dina n'ime gị. Dị ka ntụgharị uche, ide akwụkwọ akụkọ na -enye ohere ka uche gị lekwasị anya nwayọ na ịnabata ihe na -egbu mgbu site n'oge gara aga gị ma ọ bụ chọpụta ụzọ kacha mma isi merie nsogbu. Kathleen Adams, onye isi otu Center for Journal Therapy na Lakewood, Colo., Na onye edemede Ụzọ Edere ede maka ịdị mma (The Center for Journal Therapy, 2000).

Akwụkwọ akụkọ 101 Kedu ụzọ kachasị dị irè iji dee? Nke a bụ ụfọdụ ihe atụ pensụl sitere n'aka ndị nyocha akwụkwọ akụkọ:

* Ruo ụbọchị anọ n'ahịrị, wepụta nkeji 20 ma ọ bụ 30 iji dee maka ihe na -enye gị nsogbu. Echegbula onwe gị maka ederede aka, ụtọ asụsụ, mkpoputa; naanị nyochaa ihe ị na-eche. Ọ bụrụ na a chụrụ gị n'ọrụ, dịka ọmụmaatụ, dee banyere egwu gị ("Gịnị ma ọ bụrụ na enweghị m ike ịnweta ọrụ?"), njikọ gị na nwata ("Nna m enweghị ọrụ nke ukwuu na anyị enweghị ego zuru ezu"), na ọdịnihu gị ("Achọrọ m ịgbanwe ọrụ").

* Ọzọ, gụọ ihe i dere. Ọ bụrụ na ị ka na -eche banyere ya, dee karịa. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike na -eru uju maka ọnwụ nke onye ị hụrụ n'anya. Dee banyere ya ruo mgbe iru uju gị belatara. Ọ bụrụ na ị ka na -enwe nkụda mmụọ, chọọ enyemaka site n'aka onye na -agwọ ọrịa ma ọ bụ otu nkwado.

* Gbalịa ụdị ide ihe dị iche iche: Dee okwu nye enyi nwoke tụfuru gị, akwụkwọ ozi na -agbaghara nne ma ọ bụ nna na -akparị gị ma ọ bụ mkparịta ụka n'etiti onwe gị nke na -anọkarị oke oke na onwe gị ka ị dị mma.

* Gụgharịa akwụkwọ akụkọ ochie naanị ma ọ bụrụ na ọ na-enyere gị aka ịgwọ. Ma ọ bụghị, chekwaa ma ọ bụ bibie ha.

Nyochaa maka